At være et natdyr (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Mennesker har en døgnrytme, der sikrer, at vi sover om natten og er vågne om dagen. Men hvad nu hvis du vil ændre den naturlige orden, hvad nu hvis du vil være en natteravn? Måske skal du arbejde nattevagt, og du vil gerne finde måder at holde dig vågen om natten. Måske kan du bare lide at være en natteravn. Med lidt øvelse kan du træne din krop til at udvikle natlige vaner.

Trin

Del 1 af 4: At være vågen hele natten

1. Byg det op gradvist. Det er svært at gå direkte fra et solfyldt skema til et, hvor du sover, når resten af verden er vågen. Gør du det, risikerer du at miste søvn. Du tvinger trods alt dig selv til at være vågen hele natten, og du vil ikke kunne sove så godt i løbet af dagen. I stedet må du hellere arbejde dig gradvist op. Gå i seng lidt senere hver nat, og sov lidt længere ud. Prøv at forlænge tiderne længere og længere. Inden for en uge vil du have mindre problemer med at stå op og gå i seng, når du vil.

Prøv at blive oppe så længe som muligt den første nat uden at skulle tvinge dig selv til det. Bliv vågen, indtil du ikke kan holde øjnene åbne, og læg dig så i seng. Sæt ikke en alarm, og blænd vinduerne, så sollys vækker dig. Sov så længe du kan, vågn op, og start din dag.
Den næste dag, prøv at gå i seng en time senere end natten før. Og prøv at få en ekstra times søvn næste morgen.
Fortsæt denne proces, indtil du kan gå i seng og stå op, når du vil.

2. Hold dit sind travlt. At blive oppe om natten er meget nemmere, når du gør noget, der får din hjerne til at knække. At se film eller serier kan hjælpe på det, men mange mennesker falder i søvn midt i et afsnit. Prøv at gøre noget, der kræver, at du er aktiv. For eksempel, læs eller spil videospil.

Nogle mennesker tror, de er mere kreative om natten. Prøv at arbejde på et kunstprodukt, lave musik eller skrive et essay midt om natten. Prøv ikke at gå i seng, før du har nået et godt slutpunkt. Du vil sandsynligvis ikke engang bemærke, når solen kommer op.

3. Gå til sport om aftenen. Dette er en måde, der med garanti får dit blod til at flyde, hvilket gør dig mere opmærksom i stedet for søvnig. Tag en løbetur om natten, eller tag en rask gåtur. Den friske luft vil også holde dig vågen. Hvis du ikke vil ud, så lav nogle crunches, sit-ups eller pull-ups for at holde dig vågen.

Gå i bad efter træning, gerne lidt koldt. Det forhindrer dig også i at falde i søvn.

Hvis du ikke kan lide sport, så stik hovedet ud af vinduet. Tag et par indåndinger af frisk luft, når du er træt. Temperaturforskellen sørger for, at din krop får et boost.

4. Spis et måltid. Din krop vil vågne en lille smule for at fordøje maden. Forbered et måltid og spis det om natten. Vælg ikke en typisk natsnack, såsom en peanutbutter sandwich eller pizza. Din hjerne forbinder allerede disse fødevarer med natmad. Forbered i stedet et måltid, som du ville spise i løbet af dagen, såsom pocheret laks, spinat og couscous. Drik også et glas koldt vand.

5. afspille musik. Hvis du ikke deler dit hjem med andre, der gerne vil sove, så sæt noget høj, hurtig musik på for at få din krop i gang. Vælg musik, du gerne vil danse til, eller syng med på. Vælg ikke musik, der får dig til at sove. Hvis du er bange for at vække folk, så brug hovedtelefoner.

6. Tal med andre mennesker, der er vågne. Har du nogensinde haft den sene samtale med en ven, hvor I begge blev oppe til næste morgen? At tale med en anden er meget stimulerende og en af de bedste måder at holde dig selv vågen på. Hvis du har en ven, der også prøver at lægge røret på, så planlæg telefonopkald. Så I kan underholde hinanden.

Hvis du ikke kender andre natteravner, så brug et chatrum. Lær nogen at kende fra en anden tidszone, helst en hvor alle er vågne. Hvis du chatter med en, der bare er i løbet af dagen, kan det holde dig vågen.

7. Gå til butikker, der holder åbent hele natten. At forlade huset og gå rundt kan få dig til at føle dig mere normal og vågen om natten. Hvis du kender en butik eller restaurant, der holder åbent hele natten, så overvej at tage dertil. Dette er normalt nemmere i storbyer, hvor der er mange andre mennesker, der gerne vil slappe af et sted om natten.

Når du går ud om natten, skal du sørge for at opholde dig i sikre, godt oplyste områder. Da der vil være færre mennesker udenfor, er det vigtigt for din sikkerhed, at du er opmærksom på dine omgivelser. Tag en telefon med og fortæl nogen, hvor du skal hen.

8. Vær forsigtig med koffein. Koffein er et stimulerende middel, der giver et fremragende boost. Det boost varer dog kun et par timer, så det er kun velegnet, hvis du kun skal være oppe én gang om natten. Dit mål er dog at kunne holde dig vågen (semi-) permanent om natten. Så ræk ikke ud efter koffeinen for at kunne gøre det. For meget koffein i din krop kan gøre det sværere for dig at sove. Det er meget vigtigt at kunne sove godt, så din krop får hvile nok.

Det samme gælder energidrikke, der indeholder andre energigivende ingredienser. Det er bedre at træne din krop gradvist end at tvinge din krop til at holde sig vågen med kunstige hjælpemidler.

Del 2 af 4: Hvile i løbet af dagen

1. Brug mørklægningsgardiner. Når din krop mærker, at solen er stået op, er det meget sværere at sove. Selv den mindste smule sollys kan gøre din krop mere opmærksom. Hvis du vil kunne sove om dagen, så invester i mørklægningsgardiner. Disse er så robuste og uigennemsigtige, at de blokerer alt sollys. Når solen står op, generer det dig ikke.

Hvis du ikke ønsker at købe mørklægningsgardiner, så vælg tunge, mørke gardiner. Eller dæk vinduerne med tykke, mørke tæpper.
En sovemaske er også nyttig. Denne kan dog kun bruges, hvis du ikke gider at sove med noget i ansigtet.

2. Bloker også lyden. Når resten af verden vågner, vil den lave alle mulige slags lyde: lyden af skraldebilen, lastbiler, naboen, der kalder på sin hund, din værelseskammerat åbner og lukker mikrobølgeovnen. For at væbne dig imod dette kan du købe et par gode ørepropper.

Hvis du ikke kan lide at have noget i ørerne, mens du sover, så prøv en hvid støjmaskine. Disse typer maskiner producerer en lav, stille lyd, som dine ører hurtigt vænner sig til. De blokerer de andre irriterende lyde, der kunne komme ind i dit værelse.

3. Prøv melatonin. Dette er et kemikalie, som hjernen producerer for at få kroppen til at sove. Melatonin-piller er et naturligt hjælpemiddel, der fremmer søvnen. Det kan hjælpe din krop med at hvile, hvis du har problemer med at sove i løbet af dagen. I modsætning til konventionelle sovepiller har melatonin ingen vanedannende egenskaber. Det vil heller ikke gøre dig groggy, når du vågner.

Hvis du er interesseret i at tage stærkere sovepiller, der indeholder syntetiske kemikalier, er det klogt at konsultere din læge først. Dette er især vigtigt, hvis du stadig skal køre bil eller arbejde.

4. Spis din morgenmad, når du vågner. Også selvom du står op klokken seks om aftenen. Spis din morgenmad. Dette vil signalere til din hjerne og krop, at dagen er ved at begynde. Hvis du spiser frokost eller aftensmad, sender du de forkerte signaler. Følg den samme rutine, som du ville gøre, hvis du vågnede klokken otte om morgenen. Sæt en kande kaffe på og nyd din standard morgenmad.

5. Bed folk om ikke at forstyrre dig. Hvis du er virkelig seriøs, så fortæl folk i dit liv, at de ikke skal forstyrre dig i løbet af dagen. Medmindre der er en nødsituation. Fortæl dem, at det er meget vigtigt for dig at sove i løbet af dagen, ellers bliver du frataget søvn.

Du skal planlægge din familie, så de ikke generer dig. Hvis dine børn for eksempel kommer hjem, når du skal sove, så sørg for, at de bliver passet godt på.

Del 3 af 4: Hold din krop sund

1. Hold dig til tidsplanen. Hvis du planlægger at blive en natteravn i nogen tid, er det vigtigt at holde sig til en fast tidsplan. Gå lidt sent i seng hver aften og stå op lidt sent hver morgen. Hvis du ikke gør det, vil du fuldstændig ødelægge din søvnplan. Det kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred.

Når du gradvist vænner dig til din tidsplan, så hold dig til den. Indstil din alarm og prøv at gå i seng til tiden.
Når du er klar til at skifte tilbage til det normale dag-/natskema, skal du gøre det gradvist.

2. Sørg for at få nok D-vitamin. At opholde sig indendørs i løbet af dagen betyder ikke at udsætte din krop for solens sunde stråler. Okay, for meget sol er dårligt for dig, men for lidt sol er endnu værre. Hvis du ikke udsættes for solen, laver din krop ikke D-vitamin. D-vitamin er afgørende for sund knoglevækst og andre kropsfunktioner.

Prøv at udfylde din tidsplan på en sådan måde, at du får mindst en lille smule sol hver dag.

Du kan også bruge en sollampe til at stimulere produktionen af D-vitamin.

3. Vær forsigtig, når du kører bil eller bruger tunge maskiner. Hvis du bruger en natlig plan, går du imod din krops naturlige rytme. Du vil altid være lidt mere søvnig og mindre skarp end normalt. Derfor tilrådes forsigtighed, hvis du skal bruge tunge maskiner, herunder din bil. Prøv at være så opmærksom som muligt, især når du er på arbejde.

Del 4 af 4: At blive natteravn på længere sigt

1. Afgør, om en nattidsplan vil forbedre dit liv. Der er mange grunde til, at du gerne vil være en natteravn, men det skal passe til dig og det liv, du gerne vil leve. Ulemperne ved en nattidsplan bør nøje overvejes, hvis du virkelig vil holde dig til den tidsplan. Du vil ikke være der, når de fleste er vågne, så du går glip af en masse sociale aktiviteter. Du vil også producere mindre D-vitamin, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit helbred. Men der er også utallige fordele:

Færre mennesker er vågne om natten. Det giver mange fordele.
Det kan være en kreativt produktiv tid, hvis du er en natugle af natur. Folk sender dig ikke e-mails med anmodninger, så du bliver ikke forstyrret.
Du er solskinnet til enhver fest. Du er trods alt meget friskere end resten af festdeltagerne. Måske slutter du dig til de professionelle natteravner, der bor for at feste i de bedste klubber.
Det giver dig mulighed for at møde interessante mennesker, som også bor om natten. Andre natteravner, vampyrfans, folk der ikke kan holde sig væk fra internettet osv.
Dit hjem vil virke mindre rodet. Menneskets syn er meget værre om natten. Selv med lysene tændt, er det sværere at se støvet og fnug. Du skal kun rense halvt så meget!
Du kan også overveje at bruge en natlig tidsplan for en bestemt sæson eller et bestemt tidspunkt. Dette kan især være nyttigt under særlige årstider som sommeren, hvor nætterne er herlige; under en ferie mv. Du kan fokusere på alt, hvad du vil.

2. Find et job eller en livsstil, der giver dig mulighed for at leve et natteliv. Hvis du virkelig vil fortsætte med dette i det lange løb, så skal du finde et job, der giver dig mulighed for at sove om dagen og holde dig vågen om natten. Hvis du vil være en natteravn permanent, bliver du nødt til at finde en vej uden om de ting, der normalt sker i løbet af dagen.

Fx er nattevagter velegnede. Der er flere brancher, der har nattevagter. For eksempel: transport, sikkerhed, nattevagter i supermarkeder, hotelreception, fiskeri, rengøring, journalistik, vejarbejde mv. Du kan endda træne om natten. Forskning har vist, at morgenfolk er bedre til baseball om morgenen og aftenfolk bedre om natten.

arbejde hjemmefra. Som blogger, online marketingmedarbejder, eBay-sælger, forfatter, kunstner osv. kan du arbejde hjemmefra. Tilpas din rutine på en sådan måde, at den passer godt til dit arbejde.

Det er sværere, når man studerer. Hvis du tager onlinekurser, kan du dog selv bestemme, hvornår du studerer. På universitetet kan du bede om forelæsningsoptagelser, eller bede dine venner om at tage noter for dig. Det bliver svært, hvis du skal være til stede et sted, og du kan nok ikke tage mange timer. Så prøv at tage så mange timer om aftenen som muligt.

3. Forbind med andre natteravner. Se efter andre mennesker, der foretrækker at leve om natten end om dagen, såsom nørder og gamere, kreative typer osv. Prøv at få forbindelse til folk, der elsker natten lige så meget som dig. Chancen for at dette lykkes er større i byer som New York, Tokyo, Sydney mv.- byer, der aldrig sover.

Se efter caféer og andre tilholdssteder, hvor natugler samles, og hvor du ikke bliver smidt ud på et bestemt tidspunkt. Disse er også oftere placeret i byområder. Hvis du ikke kan finde et passende sted, kan du netværke med andre natteravner. Skift til at besøge hinandens hjem, tage en drink og brainstorme kreativt midt om natten.

Brug sociale medier som Twitter og Facebook til at forbinde med andre natteravner i dit område. Tjek deres placeringsstatus for at sikre, at du taler med en natteravn, ikke en morgenperson på den anden side af d. Selvom det for nylig er blevet hævdet, at natlige dyr er mere intelligente end morgenmennesker, kan en nattidsplan have en negativ effekt på din mentale sundhed. Hvis du opdager, at der er mentale forhindringer i vejen, såsom depression, kan du overveje din natteadfærd. Kontakt en læge, hvis du er bekymret.

Sørg for at få nok D-vitamin. Du har brug for lidt sollys hver dag.

4. Skift tilbage til din normale tidsplan. Hvis du ønsker at gå tilbage til din normale tidsplan, er det en leg. Bare bliv vågen hele natten og sørg for, at du bliver vågen næste dag. Når solen står op og himlen begynder at lyse smukt, bør du føle en følelse af fred, hvis du stadig kan se månen. Det vil give dig en vidunderlig frisk og vågen start på dagen. Den tid det tager at komme tilbage til din normale rytme afhænger af din personlighed, aktiviteter og søvnmangel.

Tips

Se efter butikker, der holder dine åbningstider, så du kan fylde op med dine væsentlige ting uden problemer.
Dette vil være meget nemmere, hvis du er en natugle af natur.

Giv dig selv en frisk start hver aften ved at gå i bad, klæde dig på og gøre dig klar til natten. Spis en solid morgenmad, og få noget frisk luft ved at gå udenfor. Hop på din cykel, eller tag en løbetur, mens det stadig er lyst udenfor.
Mange mennesker oplever, at deres evne til at holde sig oppe sent ændrer sig i løbet af deres liv. Hvis du ikke kan gøre det nu (fordi dine forældre eller partner fortæller dig det, eller fordi din krop nådesløst straffer dig for det), prøv igen senere.
Undervurder ikke værdien af ørepropper og en sovemaske. Mange mennesker sværger til det.

Advarsler

Undgå koffein, medmindre du ved, at du kan drikke det og stadig sove i løbet af dagen. At sove i løbet af dagen er udsat for meget mere distraktion, så chancen for at du vågner er meget større. Du ønsker ikke at få søvnmangel.
Dette kan medføre, at du mister dit job, eller forsømmer dine studier. Elever kan få noter fra deres klassekammerater, men velviljen rækker kun så vidt!
Mange eksperter mener, at en nattelivsstil er kræftfremkaldende. Dette kan dog have at gøre med de andre usunde vaner, som mange natugler udviser, og ikke nødvendigvis natteplanen. Kræft hos piloter, stewardesser og folk, der arbejder nattehold, har vist sig at være forbundet med forstyrrede døgncyklusser.
Dette er ikke det normale mønster for mennesker, men vi har evnen til at justere døgnrytmen. Undersøg først potentielle medicinske konsekvenser, hvis du har til hensigt at gøre dette på lang sigt. Folk, der arbejder nattevagter, kan sikkert hjælpe dig.
Udsæt dig selv for sollys regelmæssigt. D-vitamin er meget vigtigt for vores sundhed, da det fremmer knoglevækst og andre kropsfunktioner.
En forstyrret døgnrytme er forbundet med stemningslidelser såsom bipolar lidelse. Andre sårbarheder bidrager dog også til dette, såsom stress.
Hvis du er bange for mørket, kan en nattidsplan være ret konfronterende. På den anden side kan det også være en måde at overvinde den frygt.
Familiemedlemmer, din ægtefælle, din partner eller dine venner kan være uenige i dine nattevaner. Hav andres ønsker i tankerne. Hvis du er single, er det meget nemmere at holde dig til en natlig tidsplan, end hvis du er gift og har børn. Nattevagter kan dog retfærdiggøre en sådan livsstil.

Artikler om emnet "At være et natdyr"

At være et godt menneske

At være et morgenmenneske

At være mindre kærlig

At være egocentrisk

Оцените, пожалуйста статью