Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel modtog du en foruroligende e-mail tidligt om morgenen. tænker du måske, "Nå, resten af dagen må også være værdiløs." På den anden side kan man tænke, "Nå det var skidt, men resten af min dag kan kun blive bedre nu." Arrangementet forbliver det samme, men hvordan du tror, dagen vil forløbe, vil påvirke din holdning. 
For eksempel, hvis du finder dig selv på vej til din næste ferie, mens du taler med en ven, så tving dig selv tilbage til at fokusere på her og nu. Lyt virkelig til, hvad din ven siger, i stedet for at lade tankerne vandre. 
Brug et øjeblik hver gang på at tænke over, hvad du er taknemmelig for. Måske kan du finde på tre ting hver dag, som du sætter pris på, og så skrive dem ned i din dagbog. 
Med andre ord, i stedet for at tænke: "Jeg må have den skøre nye mobil," kan du prøve at tænke: "Du ved, den telefon, jeg har nu, er virkelig fantastisk. En telefon fra 10 år siden havde kun en brøkdel af disse muligheder." 
Brug i stedet et par minutter på at forestille dig slutmålet. Men du bør også bruge tid på at tænke over alle de forhindringer, du kan støde på undervejs, som modvægt til fantasien. 
Med samme tanke kan du springe over medier og nyheder, der gør dig deprimeret. De kan påvirke dig lige så meget som de mennesker, du omgiver dig med. 
Et eksempel: Hvis nogen kommenterer den sweater, du har på, så lad det ikke forstyrre dig. Tænk i stedet over, hvorfor du kunne lide den sweater i første omgang, og svar med et venligt: "Nå, jeg er ked af, at du ikke kan lide det, men jeg elsker denne orange nuance. Det gør mig glad at have den på." 
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal melde dig frivilligt, så spørg i den lokale fødevarebank, hjemløsehjem, skole eller bibliotek. Disse giver alle mulighed for at lave frivilligt arbejde. 
En måde at sikre dig, at du holder dig til din søvnplan, er at indstille en alarm til, hvornår du vil sove, ligesom du indstiller en alarm til, hvornår du vil stå op. Indstil alarmen til 30 minutter til en time før du går i seng for at minde dig om, at det er tid til at slappe af. 
En simpel strækøvelse, som du kan bruge, er et skift fra ko-stilling til kattestilling. Mens du sidder i en stol, læn dig fremad med hænderne på dine knæ. bukke ryggen op. Flyt nu til kattestillingen ved at bue ryggen. Fortsæt med at strække dine arme over hovedet, læn dig til den ene side, mens du strækker dig. Du kan også anvende en roterende bevægelse. Mens du sidder, hold dine arme bøjede og drej først til den ene side og derefter til den anden. 
Det er vigtigt at lade dine følelser flyde på papiret. Forsøg ikke at få det hele grammatisk korrekt eller perfekt, eller bekymre dig om, hvad du skal skrive ned. 
Prøv at få mindst otte kram hver dag. Begræns dig ikke til familie og venner – kæledyr tæller også.
At udvikle en positiv holdning til livet
Indhold
En positiv holdning kan gå langt hen imod at gøre dig gladere generelt. For at udvikle en positiv holdning bliver du nødt til at lære at kontrollere den. Det er også klogt at bruge lidt tid på at lære at værdsætte dig selv og din tid, da det kan bidrage til et mere positivt syn på livet. En anden måde at forbedre din positive holdning på er at finde en måde at håndtere stress på, da stress vil gøre dig mere tilbøjelig til at tænke negativt.
Trin
Metode 1 af 3: Lær at kontrollere din holdning
1. Forstå, hvordan din holdning påvirker dit liv. Din holdning til livet afgør, hvor glad eller ulykkelig du er. Du kan ikke altid ændre, hvad der sker med dig, men du kan ændre, hvordan du reagerer på, hvad der sker med dig. Hver gang du står over for en ny situation, træffer du et valg.
- Antag for eksempel, at du får et fladt dæk. Ingen kan lide at skulle håndtere det, men du kan vælge, hvordan du håndterer denne situation. Du kan blive vred og få et anfald, som vil øge dit blodtryk, for så at skifte dæk bagefter. Hvis du bliver vred, vil du bruge en vis periode meget ulykkelig.
- På den anden side kan du også betragte hændelsen som en normal del af livet, tage en dyb indånding og derefter skifte dæk. Ved ikke at svare vil du ikke bruge det øjeblik vred. Du kan endda vende det til noget positivt. Måske kan du, mens du skifter bånd, læse en bog, som du ikke er nået til i et stykke tid.
2. Placer begivenheder i en positiv ramme. Den måde, du taler om begivenheder på, kan påvirke din holdning. For eksempel, hvis du taler eller tænker på en bestemt begivenhed på en negativ måde, vil du fortsætte med at se den i et negativt lys. Men hvis du taler om det på en positiv måde, vil din holdning til det også ændre sig.
3. Skift sprog. Ord som "det kan jeg ikke gøre", opfordre dig til også at tænke sådan. Hvis du siger, at noget er umuligt, vil du sikkert tro det. Brug i stedet positivt sprog, såsom: "Jeg kan klare det, hvis jeg bare tager det skridt for skridt."
4. Vær proaktiv i stedet for reaktiv. Hver situation tillader forskellige valg: du kan klage eller gøre noget ved problemet. At klage gør dig ulykkelig, men at handle vil næsten altid få dig til at føle dig bedre tilpas med situationen. Det får dig til at føle dig meget mere produktiv, som om du rent faktisk får noget gjort, fordi du virkelig er det.
5. Nyd de små ting. Som de fleste andre kan du hele tiden have travlt med dine store mål og altid se frem til den næste rejse eller ferie. Selvom det ikke nødvendigvis er en dårlig ting at se fremad, kan det nogle gange få dig til ikke længere at nyde hverdagen. Et godt stykke kage eller en gåtur med en ven er en enkel, almindelig oplevelse, som du måske ikke længere værdsætter, hvis du kun er fokuseret på det, der er foran dig. Prøv i stedet at leve her og nu, og nyd det, du laver.
6. Prøv at være taknemmelig. Taknemmelighed er afgørende for en god holdning, fordi det hjælper dig med at værdsætte de gode ting i dit liv. I stedet for at fokusere på, hvad der går galt, vil det at praktisere taknemmelighed hjælpe dig med at fokusere på de rigtige ting.
7. Stop med at trange til den næste store ting. Hvis du altid glæder dig til det næste TV, den næste smartphone, den næste smukke bil osv., så vil du ikke sætte pris på det du har nu. Du flytter din lykke til det, du ikke har, i stedet for det, du har, hvilket betyder, at du altid vil lede efter noget, der kan gøre dig glad.
8. Kombiner målfantasi med realisme. Man tænker ofte, at hvis du kan forestille dig at nå et bestemt mål, vil det hjælpe dig med at nå dertil. Forskning har dog vist, at bare det at forestille sig slutmålet og glæden ved at nå det mål faktisk kan bremse dine fremskridt.
Metode 2 af 3: Værdsætte dig selv
1. Tal til dig selv i en venlig tone. Som alle andre har du en indre kritiker, der gerne vil fortælle dig, når du har gjort noget forkert. Den kritiker kan dog få dig til at tro, at du er mindre værd. Hvis du kan forvandle din indre kritiker til en positiv stemme, vil du lære at værdsætte dig selv mere.
- En måde at kontrollere, hvor ofte du taler negativt om dig selv, er at opgøre dette i løbet af dagen. Hver dag, hvis en negativ tanke manifesterer sig i dit hoved, skal du notere det på et ark papir eller i din telefon. Den proces vil gøre dig mere opmærksom på, hvor ofte du kritiserer dig selv.
- Når du har fastslået, hvor ofte du taler negativt om dig selv, skal du begynde at vende disse negative tanker til positive. Hvis du fx tænker, "Jeg synes, mine hofter er grimme," prøv i stedet at tænke på en positiv tanke om den kropsdel, som f.eks, "Jeg synes måske mine hofter er grimme, men det er stærke hofter, der har gjort det nemmere for mig at føde."
2. Omgiv dig med positive mennesker. De mennesker, du interagerer med, påvirker din mentale indstilling. Du fortjener at være omgivet af mennesker, der forsøger at være glade, fordi det vil opmuntre dig til selv at være lykkeligere. Vælg positive mennesker til dit liv, og prøv at undgå mennesker, der opmuntrer din negative side.
3. Søg inspiration. Find bøger, podcasts eller radioprogrammer, der inspirerer dig til at være dit sande jeg. Brug et øjeblik på at lytte til eller læse om disse opløftende programmer hver dag. På den måde får du et boost af positivitet hver dag, og du bliver inspireret til at komme ud med en positiv indstilling.
4. Værdsæt din egen mening om dig selv. Der vil altid være mennesker, der forsøger at få dig til at have det dårligt med dig selv. Måske kritiserer de dit udseende eller den måde, du kører på. Men sandheden er, at den eneste mening, der betyder noget, er din egen. Det meste af tiden, hvad folk siger om dig, handler alligevel ikke om dig. Det handler om, at den anden person forsøger at få sig selv til at føle sig bedre ved at lægge dig ned.
5. hjælpe andre mennesker. Ved at hjælpe andre mennesker gør du en positiv forskel, får dig til at få det bedre med dig selv og opmuntrer dig til at udvikle en positiv holdning. Det kan også hjælpe dig med at udvikle en følelse af taknemmelighed for det, du har i dit liv.
Metode 3 af 3: Reducer din stress
1. Fokuser på din vejrtrækning. Når du bemærker, at dit stressniveau stiger, er en måde at berolige dig selv på at bruge et øjeblik på at fokusere på dit åndedræt. Ved blot at lukke øjnene og fylde dit sind med dit åndedræt, vil du langsomt men sikkert mærke, at du er ved at falde til ro. Træk vejret langsomt og dybt ind og ud, hvert åndedrag skubber andre tanker væk.
2. Hold en regelmæssig søvnplan. Mængden af søvn du får kan have en betydelig effekt på dit stressniveau og din adfærd. Hvis du ikke får nok søvn, er du mere tilbøjelig til at blive anspændt og mere tilbøjelig til at udvikle en negativ holdning. At holde dig til din tidsplan hver nat vil hjælpe dig med at få nok søvn, så du vågner op og føler dig frisk og gladere.
3. Stræk din spænding ud. Hvis du oplever, at du føler dig særlig anspændt på arbejdet, så brug et øjeblik på at strække og slappe af. Et simpelt stræk kan hjælpe dig med at tage tankerne væk fra arbejdet i et stykke tid, og det kan løsne muskler, der er spændte af stress.
4. Holde dagbog. At give lidt tid hver dag til at skrive i en dagbog kan være befriende for dine følelser. At tillade dine følelser at flaske sig over tid kan føre til et endnu mere stressende liv.
5. Prøv et kram. Kram fortæller din krop om at producere oxytocin. Dette hormon kan slappe af dig, og stimulere dig til at være mere social, hvilket også kan være godt for dit stressniveau.
Artikler om emnet "At udvikle en positiv holdning til livet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
