Reduktion af spændingshovedpine

1. Giv dine øjne en pause i ny og næ. Spændingshovedpine er ofte forårsaget af trætte øjne.

2. Luk øjnene, læg håndfladerne på dem og skub forsigtigt i 2 minutter. Bare rolig, hvis du ser sløret i et par sekunder, når du er færdig.

3. Placer våde pebermynte-teposer på dine øjenlåg i 5 minutter. Ved at lukke øjnene giver du dem ro, og pebermynteteen beroliger.

4. Hvis du bruger meget tid foran computeren, så tag en 10-minutters pause fra din skærm hver time. Dette er også godt, hvis du ser tv.

5. Hvis problemet er kronisk, skal du gå til optikeren. Måske har du brug for briller.

1. Massér dine tindinger, skuldre, baghoved og nakke, eller hvor du nu mærker spændinger. Spændingsområder føles hårde og stive.

• Spændinger i hoved, nakke og skuldre kan give hovedpine.

2. masser dit ansigt. Specielt massage af tindingerne, panden og stedet mellem øjenbrynene kan reducere spændinger. Fordi du næsten aldrig forkæler dit ansigt så godt, føles det ekstra godt.

3. Masser dine hænder. Hvis du er på et travlt kontor eller andre steder i offentligheden, kan du diskret massere dine hænder for at frigøre spændinger. At klemme dine håndflader og massere dine fingre er særligt effektivt.

1. Placer en varmepakke på din pande eller på din hals. Varmen hjælper dig med at slappe af i musklerne der.

2. Tag et varmt brusebad. Hvis du ikke har problemer med dine blodkar og kan klare det, kan et dampende varmt brusebad bringe en masse lindring.

3. Læg en ispose på din hals i 10 minutter. Hvis det er for koldt på din hud, så pak isposen ind i et viskestykke.

1. Drik urtete. Mange urter, såsom mynte og kamille, har beroligende egenskaber. Bare det at drikke en varm drik fra et krus er psykologisk beroligende, så drik bare det, du bedst kan lide.

2. Drik en kop kaffe eller te med koffein. Koffein trækker blodkarrene sammen, hvilket kan reducere hovedpine. Det er også grunden til, at der er tilsat koffein til visse smertestillende midler.

3. Drik et glas vand. Hovedpine er meget ofte forårsaget af dehydrering, så drik 6 til 8 glas om dagen. Selvom du ikke er dehydreret, kan det hjælpe med at skylle toksiner ud af din krop, der kan forårsage hovedpine.

1. Kom et par dråber æterisk olie på en serviet og træk duften dybt ind et par gange. Den kølende effekt af pebermynte siges at hjælpe med at lindre hovedpine og kvalme, og den beroligende duft af lavendel hjælper med at lindre stress.

2. Kom nogle urter eller æterisk olie i kogende vand og lad dampen fylde rummet. Dette er en vidunderlig måde at berolige dit sind, mens du går videre med din virksomhed.

1. Sæt lidt tid af til at berolige dit sind. Visualiser dig selv i et roligt miljø, såsom en grøn skov eller et blåt hav, og nyd stedet. Hvordan føles sollys på din hud? Kan du høre bølgerne skylle op på stranden?

2. Lyt til beroligende lyde. Har du en cd med naturlyde eller anden rolig musik, så tag den på og slip al spændingen.

3. Træk vejret roligt og dybt. Inhaler langsomt i 8 tællinger, hold et øjeblik, og ånd ud i 8 tællinger; gentag dette i mindst et minut.

4. Gå på toilettet. At gå på toilettet kan give fysisk lindring, men at tage det hvilemoment kan også være lige, hvad du har brug for.

1. Prøv en smertestillende medicin fra apoteket. Hvis afspændingsøvelserne ikke hjælper, kan en aspirin, ibuprofen eller paracetamol være løsningen.

• Vær opmærksom på, at lindring fra en smertestillende medicin kun er midlertidig; I sidste ende bør dit mål være at tackle roden til problemet.
• Brug ikke smertestillende medicin for ofte. Tager du smertestillende medicin mere end ni dage om måneden, kan du faktisk få mere hovedpine.

Tips

• Undgå stærkt lys, da det faktisk vil gøre hovedpinen værre.
• Masser det smertefulde område i en cirkulær bevægelse. Det giver en midlertidig lindring.
• Sørg også for at gøre din skærm lidt mindre lysstærk.
• Tag et bad og slap af; der afhjælper spændingen.
• Massér indersiden af ​​dine hænder. Der er visse trykpunkter såsom bunden af ​​din tommelfinger osv. Ved at lægge let tryk på den kan du lindre spændingshovedpinen.

Advarsler

• Hvis din hovedpine var forårsaget af et slag mod dit hoved, bør du straks søge læge.
• Hvis du ofte lider af hovedpine, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt.