Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel indeholder havreklid størstedelen af opløselige fibre, mens hvedeklid indeholder mere uopløselige fibre. Almindelige hvedeklid morgenmadsprodukter eller hvede muffins kan forårsage mindre gas end korn eller havreklid muffins. 
Grønne bladgrøntsager som spinat, bladkål og salat er fyldt med uopløselige fibre. Så de er en god kilde til næringsstoffer og burde forårsage mindre gasdannelse. Spis ikke rå grøntsager, fordi de er sværere for din krop at fordøje og kan forårsage gas. Damp eller kog dine grøntsager, før du spiser dem. 
Du kan opleve oppustethed og gas i begyndelsen. Over tid vil din krop dog vænne sig til fibrene, og du bør opleve mindre oppustethed og gas. Glem ikke at drikke mere vand, når du spiser mere fiber. Drik altid mere vand, når du inkluderer flere fibre i din kost for at forhindre forstoppelse. 
Yngre børn vil ikke være i stand til at spise nok kalorier til at få denne mængde fibre hver dag. Du bør dog lade dit barn spise fuldkorn, frisk frugt og bladgrøntsager, så dit barns krop kan vænne sig til at spise fibre over tid. 
Du bør også holde dig hydreret, hvis du drikker kaffe i løbet af dagen. Koffein er et vanddrivende middel, der trækker fugt fra din krop og får dig til at tisse. Det kan føre til dehydrering. For hver kop koffeinholdig drik, du drikker, bør du drikke 2 glas koffeinfri væske. Hvis du har for meget koffein i kroppen og desuden spiser mange fibre, kan du lide af forstoppelse og gas. 
Start med at tage en lille mængde af et kosttilskud med fibre, så din krop når at vænne sig til det, og du ikke oplever for meget oppustethed eller gas. Drik rigeligt med væske i løbet af dagen. Kosttilskud med fiber kan gøre din krop mindre i stand til at absorbere visse lægemidler, såsom aspirin og carbamazepin (Tegretol). Disse kosttilskud kan også sænke dit blodsukkerniveau. Din læge skal muligvis ordinere anden medicin eller justere din insulin, hvis du har diabetes og ønsker at begynde at tage fibertilskud. 
Disse symptomer kan indikere en underliggende fordøjelsessygdom eller tarmproblemer.
Reduktion af fibergasning
En fiberrig kost har mange fordele. Fiber kan hjælpe dig med at sænke dit LDL-kolesterolniveau, tabe dig og forhindre forstoppelse. Fiber hjælper dig også med at fordøje andre fødevarer og holde dit blodsukker på et normalt niveau. Alle fibre kan forårsage gas, uanset hvilken kilde de kommer fra. Bakterier kan ikke fordøje alle typer fibre lige godt, så ikke alle typer fibre producerer den samme mængde gas. Alle reagerer forskelligt på fiber, så vær tålmodig og villig til at prøve flere kilder til fiber for at finde ud af, hvilken kilde der er mest gavnlig for dig uden at opleve oppustethed eller luft i maven.
Trin
Metode 1 af 2: Tilpasning af din kost
1. Forstå forskellen mellem opløselige og uopløselige fibre. Det er vigtigt at forstå, at der er to typer fibre og at vide, hvilke fødevarer der indeholder opløselige fibre og hvilke uopløselige fibre.
- Opløselige fibre opløses i vand for at danne et gel-lignende materiale, der kan sænke dit kolesterol- og blodsukkerniveau. De bremser også din fordøjelse og får gas til at opbygge hurtigere. Disse fibre kan findes i fødevarer som havreklid, byg, nødder, frø, bønner, linser, ærter og nogle frugter og grøntsager. Drik mere vand for at hjælpe med at absorbere opløselige fibre. Dette er også vigtigt, hvis du tager et kosttilskud med fibre.
- Uopløselige fibre opløses ikke i vand. De sørger for, at den spiste mad bevæger sig hurtigere gennem din fordøjelseskanal og dermed accelererer din fordøjelse. Derfor forårsager de mindre gasdannelse end opløselige fibre. Uopløselige fibre kan findes i fødevarer som fuldkornshvedemel, hvedeklid, nødder, grønne bønner og kartofler.
2. Erstat fødevarer med højt indhold af opløselige fibre med fødevarer med højt indhold af uopløselige fibre. Det er vigtigt at have et balanceret fiberindtag, så du spiser både opløselige og uopløselige fibre. Dette vil hjælpe dig med at forblive sund og få nok fibre. Du bør dog prøve at erstatte visse fødevarer med opløselige fibre med fødevarer med uopløselige fibre for at reducere din flatulens.
3. Brug tørrede bønner i stedet for dåsebønner, når du laver mad. Bønner er kendt for at forårsage meget gas, men tørrede bønner kan forårsage mindre gas efter et måltid. Iblødsætning af de tørrede bønner i vand natten før kan reducere deres effekt på dit fordøjelsessystem.
4. Undgå blomkål, broccoli og kål. Disse fødevarer er fremragende kilder til fiber, men kan forårsage gas og oppustethed. Hvis det er muligt, spis disse fødevarer kun en gang om måneden, eller spis andre grøntsager, der forårsager mindre gas i stedet for disse fødevarer.
5. Medtag langsomt flere fibre i din kost. Bakterierne i din mave og tyndtarm skal have tid til at vænne sig til dit fiberforbrug. Tilføjelse af for meget fiber for hurtigt kan forårsage gas, oppustethed, kramper og diarré. Øg dit fiberforbrug med 5 gram fiber om dagen over en periode på 1 til 2 uger. På denne måde kan din krop tilpasse sig det.
6. Spis 20 til 35 gram fibre om dagen som voksen. For ældre børn, unge og voksne anbefales det ikke at spise mere end 35 gram fibre om dagen.
7. Drik vand til hvert måltid. Vand hjælper med at presse fiber gennem dit fordøjelsessystem. At forblive hydreret forhindrer også fibrene i at hærde og forårsage en blokering i din tarm. Dehydrering og en ophobning af fibre i din krop kan forårsage ubehagelige øjeblikke, når du sidder på toilettet.
Metode 2 af 2: Brug af professionelle produkter
1. Brug et produkt, der reducerer mængden af gas. Du kan bruge midler som Rennie Deflatine, STW5 (Iberogast) og vilde hvidløgsdråber fra A. Prøv fugl. Du tager disse håndkøbsmidler før et måltid. De sikrer, at du lider mindre af oppustethed og gas. Symptomerne aftager normalt inden for femten minutter.
- Flere undersøgelser viser, at sådanne produkter er effektive til at reducere oppustethed og gas efter at have spist et fiberrigt måltid.
2. Tal med din læge, før du tager kostfibertilskud. At tage et kosttilskud med fibre som Metamucil på daglig basis kan være en meget effektiv måde at få en sund mængde fibre på. Den bedste måde at få fiber på er dog ved at spise bestemte fødevarer. Kontakt din læge, før du tager sådanne kosttilskud, især hvis du allerede tager anden medicin, der kan interagere med disse kosttilskud.
3. Se en læge, hvis du har stærke mavesmerter eller diarré, eller hvis du har blod i afføringen. Hvis du oplever oppustethed, bøvs eller luft i maven, forsvinder disse problemer normalt af sig selv eller mindskes, efterhånden som din krop vænner sig til dit fiberindtag. Du bør dog se din læge, hvis dine symptomer ikke bliver bedre, eller hvis du oplever stærke mavesmerter, diarré, blodig afføring, uønsket vægttab eller brystsmerter.
Artikler om emnet "Reduktion af fibergasning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
