Sådan reduceres luft i maven

Indhold

Trin
Tips

Overskydende gas i kroppen kan forårsage oppustethed, smerte og mange pinlige øjeblikke. Produktionen af tarmgasser er direkte relateret til den mad, vi spiser, og den måde, vi gør det på. Derfor er den mest effektive metode til at reducere luft i maven på længere sigt at tilpasse kosten og spisevanerne. Læs videre for at lære om øjeblikkelig lindring af luft i maven, og hvordan du forhindrer, at flatulens kommer tilbage så voldsomt og så ofte.

Trin

Metode 1 af 3: Øjeblikkelig lindring

1. lad det blæse. Hvis du holder vinden for social etikette, vil den smerte, du allerede oplever, kun blive værre. Husk, at den gennemsnitlige person blæser omkring ti vinde om dagen. Så det er ikke overraskende, at du skal gøre det i ny og næ, uanset om timingen kan være lidt uheldig.

Det kan være en hjælp at gå på toilettet, indtil smerterne er aftaget. Hvis det er muligt, så bliv hjemme for at tillade dig selv at komme dig helt tilbage, før du starter din dag.
Når du er et sted, hvor du føler dig godt tilpas, slap af i dine muskler og skift stilling, så luften lettere kan forlade din krop.

2. Påfør varme. Gassen i tarmene kan føre til ubehagelig tæthed i maven. Denne smerte kan lindres ved at påføre varme til maven.

Fyld en kande, læg dig på sengen eller sofaen, og placer kanden på maven. Varmen vil reducere tætheden.

Et varmt bad kan hjælpe med at lindre gassmerter og forstoppelse.

3. Drik mynte- eller ingefærte. Både mynte og ingefær har egenskaber, der kan berolige maven og hjælpe kroppen i fordøjelsesprocessen. Kog nogle spidse blade eller hakket ingefær, før den varme te gennem en sigte, kom den i et krus og nip forsigtigt.

4. Spis hvidløgssuppe. Hvidløg stimulerer mavesystemet og hjælper med at reducere gasser hurtigt.Skær nogle fed friske hvidløgssmerter og steg dem i en lille smule olivenolie. Tilsæt kyllinge- eller grøntsagsfond, bring det i kog og reducer derefter varmen til lav. Spis suppen varm.

5. Brug håndkøbsmedicin. På apoteket og apoteket vil du finde en masse midler mod luft i maven og/eller oppustethed. Da tarmgasserne allerede giver dig smerte, bør du vælge et middel, som du tager efter at have spist, ikke før.

Metode 2 af 3: Forholdsregler

1. Undgå fødevarer, der irriterer mave-tarmkanalen.Visse fødevarer er kendt for at fremme gasdannelse. Nogle mennesker er mere følsomme over for det end andre. Hvis du jævnligt oplever flatulens, så overvej at undgå eller begrænse følgende fødevarer:

bælgfrugter. Bønner er svære at fordøje, fordi de indeholder et kulhydrat kaldet oligosaccharid. Kroppen kan ikke nedbryde dette, fordi det ikke laver de rigtige enzymer til det. Oligosaccharidmolekylerne forbliver derfor intakte under det meste af fordøjelsesprocessen og producerer gas i tyndtarmen.
Fiberrige fødevarer. Fiber giver mange fordele, men at spise en stor mængde korn og fiberrige frugter og grøntsager kan føre til gas. Selvfølgelig ønsker du ikke helt at fjerne disse fødevarer fra din kost, men du vil måske undgå de typer, der gør dig mest blæsende.
Mejeriprodukter, der indeholder laktose. Mange mennesker er lettere laktoseintolerante; det glas mælk du drikker om morgenen kan bidrage til gasdannelse.
Læskedrikke og andre kulsyreholdige drikke.
Stegt og anden fed mad.
Kunstige dufte, farver og smagsstoffer. Sødestoffer som sorbitol og mannitol kan forårsage gas og diarré.

2. Tænk på andre ufordøjelige stoffer, der kan forårsage gas. Fibertilskud, afføringsmidler og/eller antibiotika kan forårsage gas. Sådanne produkter irriterer tarmen og fjerner de bakterier, som kroppen har brug for for at fordøje maden ordentligt.

3. Tyg din mad godt. At tage sig tid til at tygge hver en smule mad vil hjælpe med at nedbryde maden, før den når din mave og tarme. Dette gør det lettere for dine fordøjelsesorganer at behandle maden. Det kan også hjælpe at tygge med lukket mund, da at sluge meget luft også kan føre til gasdannelse.

4. Spis protein først. Ændring af rækkefølgen af mad kan forhindre gasdannelse. At spise dit protein sammen med eller for dine fibre og kulhydrater giver dit fordøjelsessystem mulighed for at fungere ordentligt.

Når du begynder at spise et måltid, producerer din krop saltsyre som forberedelse til at fordøje protein. Hvis din salat eller dit brød først når maven, vil saltsyren være indtaget, før du er færdig med dit kød, fisk eller andre proteiner. Proteinerne vil derefter gære, hvilket igen vil føre til gas og oppustethed.

I helsekostbutikken finder du saltsyretilskud, som du kan tage for bedre at fordøje proteiner. Tag dette efter hvert måltid, så din mave først har chancen for at lave så meget saltsyre som muligt.

5. Spis fermenterede fødevarer. For at fordøje din mad korrekt, har dit mave-tarmsystem brug for nok sunde bakterier. Fermenterede fødevarer giver din krop de bakterier, den skal bruge for at nedbryde andre fødevarer.

Prøv yoghurt, kefir og andre fermenterede mejeriprodukter. Sørg for, at etiketten siger, at produktet indeholder probiotika.

Kimchi, surkål og andre fermenterede grøntsager har også gode probiotiske egenskaber

6. Tag fordøjelsesenzymer. Hos helsekostbutikken kan du finde enzymtabletter eller -piller, der forsyner din krop med de enzymer, den mangler. Disse enzymer hjælper dig med at fordøje bønner, fibre og fedtstoffer. Tag kosttilskuddene før eller under et måltid for at forhindre gasdannelse.

Beano er det mest almindelige håndkøbsprodukt til at bekæmpe bønnegasning.

Der er også kosttilskud, der har til formål at forhindre gasser forårsaget af kulhydrater og fedt. Tænk over, hvilke fødevarer i din kost, der synes at fremme gas, og køb kosttilskud i overensstemmelse hermed.

Aktivt kul er en anden håndkøbs anti-gas behandling, der kan tages både før og efter måltider.

Metode 3 af 3: Behandling af kronisk flatulens

1. Vurder dine symptomer. Hvis du har luft i maven hver dag, eller hvis dine smerter er ledsaget af kvalme, opkastning, svimmelhed, hovedpine eller andre alvorlige symptomer, kan du have et kronisk problem, som ikke kan løses ved diæt eller supplerende behandling.

Irritabel tyktarm er en ret almindelig lidelse, der forårsager kroniske smerter ved indtagelse af visse fødevarer.
Crohns sygdom og cøliaki er gastrointestinale lidelser, der udløses af indtagelse af visse fødevarer.

2. Besøg lægen. Hvis du tror, at dine symptomer rækker ud over problemer forårsaget af bønner og fibre, så lav en lægetid for at få bundlinjen. For at forberede dit besøg,

Fører du dagbog over, hvad du spiser?. Hold styr på, hvad du spiser fra et par uger før besøget. Hold også styr på den rækkefølge, du indtager maden i.

du bør være villig til at gennemgå nogle undersøgelser og besvare spørgsmål om dine spise- og levevaner.

Tips

Moderat motion kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Gå en rask gåtur eller svøm for at få gang i dit fordøjelsessystem.
For at undgå at sluge for meget luft, kan du stoppe med at tygge tyggegummi og drikke gennem sugerør. Disse iøjnefaldende vaner kan føre til gasning.