Sådan lærer du Doggy Stroke: 13 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Doggy stroke er en hurtig og sjov måde at bevæge sig rundt i poolen, mens du holder hovedet oven vande. Det er også en god måde for begyndere at lære at svømme! Du kan lave et vovseslag med eller uden redningsvest.

Trin

Del 1 af 3: Gør doggy-tricket

1. Væn dig til vandet. Gå til den lave ende af poolen og gå ned ad trappen i vandet. Sprøjt rundt i et par minutter og væn dig til vandet. Hvis du er nervøs for at gå i vandet, så prøv at puste nogle bobler for at slappe af. Tag først en dyb indånding. Bøj dine ben, indtil dit ansigt er under vand, og hold øjnene lukkede. Ånd langsomt ud og pust boblerne ud. Dette vil hjælpe dig med at slappe af.

Begynd ikke at svømme, før du er afslappet. Hvis du er spændt, mens du svømmer, risikerer du at komme til skade eller drukne dig selv.
Prøv at åbne dine øjne under vandet, mens du blæser bobler. Dette vil også hjælpe dig med at slappe af.

2. Indtag en svømmestilling. Stræk armene ud foran dig og hold hovedet over vandet. Stræk dine ben løst under dig. Du kan holde dine fødder på bunden af poolen, indtil du begynder at svømme. Glem ikke at tage en dyb indånding og slappe af.

Sørg for, at du ikke ligger helt fladt eller helt vandret. Prøv at finde et punkt, hvor din krop næsten flyder.

Sørg for at gøre dette på lavt vand. Hvis det er nødvendigt, kan du rejse dig op for at trække vejret eller flyde, indtil du får vejret.

3. Øv armbevægelserne. Lav en kop med begge hænder ved at presse fingrene tæt sammen og bøje håndfladen udad. Ræk hænderne ud én ad gangen og træk vand mod dig i en øsebevægelse. Man føler sig lidt fremad, når man øser vandet. Øv dette træk, indtil du vænner dig til det.

Nogle mennesker foretrækker at øse vandet i en nedadgående bevægelse frem for mod dem.

Dine hænder skal være nedsænket hele tiden.

4. Svøm med benene. Dine ben holder dig flydende, mens dine arme bevæger dig fremad. Mens du øser vand med dine arme, spark dine fødder under vandet. Du kan lave en `cykelbevægelse` ved at sparke dine ben i cirkler eller en `frø`-bevægelse ved at sparke dine ben ud. Øv hvert spark, og afgør, hvilken der føles mest behagelig for dig.

Tag en dyb indånding. Hold hovedet over vandoverfladen for nem vejrtrækning.

Hvis du har svært ved at svømme eller trække vejret, så rejs dig op og hold en pause.

5. Skift om nødvendigt din vejrtrækningsteknik. Hvis du synes, at du belaster nakken for meget, skal du holde hovedet så tæt på vandoverfladen som muligt. Løft dit hoved over vandoverfladen, når du vil indånde og ånde langsomt ud, mens dit ansigt er i vandet. Sørg for at være rolig hele tiden.

Hvis du har svært ved at holde hovedet oven vande, så skal du padle hårdere med hænderne.

Hvis du oplever, at du bliver udmattet, så rejs dig eller vend dig om på ryggen og flyd, indtil du får vejret.

6. Ret svømmeproblemer. Hvis du har problemer med at holde dig tæt på vandoverfladen, betyder det, at du skal sparke hårdere med fødderne. At sparke med fødderne vil holde dig flydende, men kun hvis du sparker hårdt nok. Ligeledes, hvis du går for langsomt frem, bliver du nødt til at padle hårdere med hænderne.

Hvis du øser vandet til dig selv, så øs vandet ned. Du kommer ikke så hurtigt videre, men det vil hjælpe dig med at holde dig oven vande.

Hvis du har problemer med at få en cykel til at flytte, skal du skifte til frøtrapper (og omvendt).

Del 2 af 3: At holde sig flydende i vandet

1. lære at flyde. Floating er en livreddende teknik, der hjælper dig med at få vejret. Når du svømmer på dybt vand, har du ikke altid mulighed for at rejse dig eller snuppe noget for at tage en pause. Desuden er doggy stroke en god svømmeteknik for begyndere, men det kan også gøre dig let træt. Lær at flyde for at mindske risikoen for at drukne.

Øv dig i at flyde i den lave ende af poolen. Hvis du har problemer med at holde dig over vandet, kan du rejse dig op og trække vejret.

2. slappe af i din krop. Det er svært at flyde, når dine muskler er spændte. Vend ryggen til i vandet og stræk arme og ben ud, og strække kroppen. Slap af i nakken og sænk hovedet i vandet. Sørg dog for, at dit ansigt ikke kommer under vand.

Hvis du er bekymret for at få vand i øret, så tag en badehætte på, mens du svømmer.

Hvis du har problemer med at slappe af, så prøv at lukke øjnene, mens du flyder.

3. Forøg din opdrift. Tag en dyb indånding først. At fylde dine lunger med luft vil gøre det lettere for dig at flyde på vandet. Hvis dine ben synker for meget, så stræk dine arme bag hovedet, mens de bliver i vandet. Hvis du stadig har problemer med at holde dine ben flydende, så spark lidt i benene.

Hvis du har problemer med at trække vejret igen efter udåndingen, så spark lidt i benene på det tidspunkt. Dette vil hjælpe dig med at holde dig flydende indtil næste åndedrag.

Brug ikke dine hænder til at padle. Spred i stedet dine hænder og lad dine arme flyde.

4. Flyde med forsiden nedad. De fleste foretrækker at flyde på ryggen, så de kan trække vejret, mens de flyder. Men hvis du vil flyde med forsiden nedad, vil du bruge nogenlunde samme teknik. Tag en dyb indånding og hold den. Dyp dit ansigt i vandet og stræk dine arme og ben ud som en søstjerne. Hvis du har brug for at trække vejret igen, stop med at flyde eller vend forsigtigt om på ryggen for at trække vejret.

Skub dit bryst ned i vandet for at hjælpe dine ben med at flyde.

Spark dine fødder forsigtigt, hvis du har problemer med at flyde.

Del 3 af 3: Sikker svømning

1. Forbliv rolig. Hvis du går i panik, mens du svømmer, risikerer du at drukne. Koncentrer dig om din vejrtrækning og din teknik. Hvis du er i den dybe ende af en pool, så prøv at komme roligt ind i den lavvandede ende. Hvis du er i et større vandområde, så find noget at stå på eller noget at holde fast i.

Hvis du har brug for hjælp til at falde til ro, så flyd på ryggen og fokuser på dyb vejrtrækning.
Når du går i panik, bliver du stakåndet. Dette kan gøre det sværere at holde sig flydende.

2. Bær en redningsvest. Hvis du ikke er en selvsikker svømmer, så tag en redningsvest på, især hvis du svømmer i stort vand. En uerfaren svømmer kan normalt komme til kanten af poolen, men vil ofte have problemer med at nå kysten. Heldigvis kan du bruge den korrekte pagajform, når du har en redningsvest på.

Hvis du ikke vil have en redningsvest på, men stadig vil være sikker, så brug en Safer Swimmer. Dette er en lille redningskrans, der fastgøres til et bælte og flyder bag dig, mens du svømmer.

Hvis du er i tvivl, så lad børn bære en redningsvest. Bedre at være sikker end undskyld.

3. Svøm ansvarligt. Svøm aldrig alene. Hvis du får et panikanfald i vandet eller har problemer med at holde dig flydende, kan den anden person hjælpe dig. Svøm kun i pools med livreddere så meget som muligt. Livreddere er uddannet til at hjælpe dig, hvis du drukner, og til at yde førstehjælp.

Hav en mobiltelefon i nærheden, når du svømmer, hvis du skal ringe til et alarmnummer.

Følg altid svømmehallens regler og forskrifter.

Tips

Hold dine hænder under vand (eller i det mindste meget tæt på overfladen).
At skubbe dine hænder ned med mere kraft vil hjælpe dig med at flyde bedre.
Hold dine ben lige og spark dem i vandet.
For at gå hurtigere, bevæg dine hænder og ben hurtigere, eller gør cirklerne større med dine hænder.
Når det drejer sig om meget små børn, kan det anbefales kun at øve hundeslag med en redningsvest på. Når de først har fået styr på det, så prøv det uden en redningsvest og bliv ved med at hjælpe i den lavvandede ende.
Lav kurver i brede `U`-bevægelser.