Gratis trin for trin instruktioner 
Vær den første til at sige eller tænke: "Jeg vil gerne sove på siden (eller ryggen) i nat, fordi det er bedre for min krop". Gør dette mindst 10 gange. Med positive affirmationer beregnet til at påvirke underbevidstheden, er det bedre ikke at bruge negativt sprog som f.eks, "Jeg vil ikke sove på maven i nat." Hold alt sproget vejledende og positivt. Bekræftelser har hjulpet mange mennesker med at foretage væsentlige ændringer forude, men de virker ikke for alle eller under alle omstændigheder. Hver gang du vågner i liggende stilling, skal du justere din sovestilling i stedet for at falde i søvn igen. 
Ortopædiske puder kan købes i læge- og genoptræningsbutikker samt hos nogle kiropraktorer og fysioterapeuter. Køb en pude med tydeligt støttende konturer og ikke de flade, der kun er lavet af memoryskum. Husk, at du forsøger at gøre det ubehageligt at bruge, hvis du sover på maven. 
Folk (især børn), der sover på maven, har en tendens til at reagere mindre hurtigt på lyde, bevæge sig mindre og er mindre tilbøjelige til at vågne op. At sove på maven hjælper med at forhindre varmeoverførsel gennem tarmene, så denne stilling reducerer varmetabet om natten. Til gengæld sikrer det at sove på ryggen, at du nemmere køler ned. 
Hvis du er lidt nervøs eller føler dig sårbar over at blive hypnotiseret, så bed hypnotisøren om at videooptage sessionerne. De kan også lave subliminale MP3`er/cd`er, som du kan tage med hjem og lytte til. Bed eventuelt en ven om at tage med dig og holde øje med dig, mens du bliver hypnotiseret. 
Hvis du sover på siden, skal du vælge en pude, der passer mellem toppen af din skulder og siden af dit hoved. Så tykke puder er bedst til bredskuldrede mennesker, og tynde puder til dem med smalle skuldre. En pude af den korrekte tykkelse vil holde din nakke på linje og hjælpe med at forhindre spændinger eller cervikogen hovedpine. For at fremme sidesøvnen, tag en pude til at kramme, som kan erstatte den følelse af tryghed og varme, du får ved at sove på maven. Enhver, der sover på siden, bør placere en pude mellem benene for korrekt hoftejustering. 
Hvis du har en stiv fornemmelse i ryggen efter at have sovet på ryggen, så læg en lille pude (kileforme fungerer godt) eller et sammenrullet håndklæde under den smalle del af ryggen (lænden) og hold det der resten af natten. Da dit hoved er placeret over mavens niveau, minimeres bøvsen, da det er meget sværere for mavesyren at stige på grund af tyngdekraften.
Stop med at sove på maven
At sove på maven er dårligt for din krop og en almindelig årsag til lændesmerter, nakkesmerter, skulderproblemer og hovedpine. Årsagen til at det at sove på maven bliver en vane vides ikke, men kan have at gøre med at være kold under søvnen, en følelse af beskyttelse eller måske endda med dine personlige karakteristika. At stoppe med at sove på ryggen og skifte til at sove på siden eller ryggen er ikke let, men fordelene for din rygsøjle og resten af din krop er betydelige.
Trin
Del 1 af 2: Stop med at sove på maven
1. Forstå hvilken effekt det har på dig at sove på maven. Det største problem ved at sove på maven er, at det skaber en unaturlig stilling for din rygsøjle. Det giver for store spændinger i lænden, hvilket kan irritere de små facetled og få nakken til at vride sig, da du skal dreje hovedet til den ene side for at trække vejret. Nakkerotationer kan, hvis de opretholdes i længere tid, føre til overanstrengte muskler og mindre ledforstuvninger, hvilket igen kan føre til hovedpine og svimmelhed. At ligge på maven i sengen lægger også mere pres på kæben og fører til flere rynker i ansigtet. Ydermere bliver skulderleddene sat under pres, fordi de fleste holder armene over hovedet, når de sover på maven. Hvis disse problemer er genkendelige, så er det tid til at stoppe med at sove på maven.
- En undersøgelse af kvinder i alderen 20-44 viste, at 48 % hovedsageligt sover på ryggen (supination), 41 % på siden (fosterstilling) og 11 % på maven (pronation).
- Det anbefales ikke at sove på maven hos babyer, da det er forbundet med SIDS.
- At sove på ryggen er bedre for din kropsholdning.
2. Brug positive bekræftelser før sengetid. Det er vanskeligt at ændre en sovestilling, der er blevet en vane, fordi du ikke er bevidst (vågen) om natten for konstant at overvåge den. Men hvis du bemærker de negative virkninger af at sove på maven (såsom rygsmerter), kan dit ønske om at ligge anderledes sætte sig i din underbevidsthed, som er aktiv under søvnen. For at starte denne proces skal du sige positive bekræftelser lige før du går i seng. Positive bekræftelser er positive signaler eller selvudsagn (talt eller tænkt højt) og gentaget mange gange. Ideen er at præge dine bevidste ønsker i dit ubevidste sind.
3. Brug en ortopædisk pude. En ortopædisk pude er beregnet til at bevare nakkens naturlige kurver og er normalt lavet af støbt skum. Ortopædiske puder hjælper med at holde din nakke og hoved i en behagelig stilling, mens du sover på ryggen eller siden, men kan føles mærkeligt eller ubehageligt, når du sover på maven. Dette gør det muligt for en ortopædisk pude at fungere som en hindring for mavesøvnen, samtidig med at den tilskynder til en anden, mere fysisk gunstig stilling.
4. Bed din partner om at hjælpe dig. Er du gift eller bor du sammen med en partner, så bed dem om at hjælpe dig, mens du sover, hvis din partner er vågen og bemærker, at du sover på maven. Bed den anden person om forsigtigt at støde dig, så du ruller tilbage på siden eller ryggen. Ironisk nok kan din partner sove bedre, hvis du sover på maven, da denne stilling er med til at forhindre eller reducere snorken, hvilket er dens eneste fordel.
5. Prøv hypnoterapi. Hypnoterapi bruger suggestive kommandoer til at ændre en persons adfærd, mens denne person er i en ændret bevidsthedstilstand, også kendt som trance. Mennesker, der er i en dyb afspænding og koncentreret tilstand, er meget mere åbne over for forslag og visualiseringer end normalt. Så hvis du absolut ikke er i stand til at ændre din sovevane, så find en anerkendt og velkendt hypnoterapeut i dit område og aftal tid til et par sessioner. Hypnoterapi bruges ofte med succes til at stoppe skadelig adfærd, såsom rygning og alkoholisme, så det er ikke så mærkeligt også at anvende det til at sove på maven.
Del 2 af 2: Liggende ned i en anden stilling
1. Overvej venligst om der er fysiske begrænsninger. Før du beslutter dig for, hvad din nye sovestilling skal være, skal du tage højde for eventuelle fysiske klager. For eksempel, hvis du lige har fået en rygoperation, kan det være mest behageligt at sove i fosterstilling på din side. Det kan også være bedre at sove på siden, hvis du tidligere har snorken eller søvnapnø. På den anden side, hvis du lider af kroniske skuldersmerter fra en gammel sportsskade, kan det være den bedste stilling for dig at sove på ryggen.
- De fleste oplever, at faste madrasser giver mest støtte og giver færrest problemer med bevægeapparatet. Derimod sover kun et mindretal af mennesker godt på bløde madrasser eller vandsenge. Overvej at investere i en fast madras af høj kvalitet.
- Gravide kvinder sover bedst på siden, da forskning tyder på, at søvn på venstre side øger blodgennemstrømningen til den udviklende baby.
2. sove på din side. Fra et muskuloskeletalt (funktionelt) perspektiv giver det størst fordel at sove på siden, da det holder ryggen i en normal justering. Det kan lindre nakkesmerter (forudsat at din pude har den rigtige form) og lændesmerter, reducere bøvsen (halsbrand), forhindre snorken og lette byrden ved graviditet. Fra et æstetisk perspektiv kan det dog fremme ansigtsrynker og slappe bryster at sove på siden, fordi de er noget sammenpressede.
3. Sov på ryggen. At sove på ryggen (supination) er generelt bedre for din rygsøjle sammenlignet med at sove på maven, især for din nakke, men vær forsigtig, hvis du ofte lider af lændesmerter. Som sådan kan du overveje at placere en lille pude under dine knæ som en forhøjning, som vil aflaste trykket på den nederste lændehvirvel. At sove på ryggen er også godt til at reducere bøvsen, minimere ansigtsrynker (intet skubber mod dit ansigt eller forårsager folder) og opretholde velformede bryster, da deres vægt er fuldt understøttet. På den anden side fremmer liggende stilling snorken, fordi det bløde væv i halsen kollapser og blokerer luftvejene.
Tips
- Undgå at tage sovemedicin, da de har en række bivirkninger og sundhedsfarer.
- Stræk lidt ud om morgenen, da dette vil hjælpe med at justere kroppen og forsigtigt slippe spændinger i de støttende muskler.
- At sove i fosterstilling kan forstyrre diafragmatisk vejrtrækning, så undgå denne stilling, når du ligger på siden.
Artikler om emnet "Stop med at sove på maven"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
