Gratis trin for trin instruktioner 
Denne strategi fungerer godt med at udskyde dine bekymringer. At skrive dem ned på listen kan få dig til at føle, at du kan slippe dine bekymringer indtil bekymringstid. Så, når det er tid til bekymring, kan du bare gå din liste igennem. 
Bare vær opmærksom på, at for meget af dette kan være hårdt for dine venner. Hvis dette er et vedvarende problem, skal du overveje en terapeut eller anden mental sundhedsprofessionel. 
Især brugen af sociale medier kan føre til konflikter og sammenligning af dig selv med andre. Det kan også gøre det sværere at slappe af. Alt dette kan forværre bekymring. Sluk for dine enheder flere gange om dagen kan give dig mere kontrol over dit forhold til teknologi. 
Undersøgelsen fandt ingen indflydelse på bekymringer om ting, der allerede er sket. Men hvis du er i en problematisk situation, så gør noget med mønstre og gentagne bevægelser med dine hænder. Du vil måske bekymre dig mindre om det senere. 
Dyreforsøg viser, at træning også øger serotoninniveauet. Dette er et kemikalie i hjernen, der reducerer angst og får dig til at føle dig gladere. 
Nogle mennesker anbefaler 4-7-8 at trække vejret, når du er bekymret. For at gøre dette trækker du vejret helt gennem munden. Så trækker du vejret ind gennem næsen og tæller til fire. Hold vejret i syv sekunder. Ånd til sidst ud gennem munden og tæl til otte. 
Meditation øger aktiviteten i den ventromediale præfrontale cortex, den del af hjernen, der styrer bekymring. Det sikrer også, at du jorder i nuet. Meditation bør, når det gøres ordentligt, gøre det umuligt at tænke på fremtidige problemer, i det mindste mens du mediterer. 
Æteriske olier og andre aromaterapiprodukter er tilgængelige i mange helse- og helsekostbutikker. Du kan også prøve bare at lugte en grapefrugt! 
Er dette problem et, du kan løse eller ej? Hvis du er bekymret for et problem, du kan løse, er den bedste løsning at løse det. Når først du har en plan for at løse problemet, vil du bekymre dig mindre. Hvis du ikke kan løse problemet, så accepter det, arbejd dig igennem det og kom videre. Er denne bekymring for noget, der muligvis eller umuligt kan ske? En bekymring over noget, der muligvis kan ske, kan virkelig give anledning til bekymring. På den anden side, hvis du beslutter dig for, at det ikke er sandsynligt, at det vil ske, kan dette være et første skridt i at give slip på den bekymring. Er denne bekymring for noget virkelig dårligt eller ej?? Tænk over, hvad det er, du er bekymret for. Hvis det virkelig skete, hvor slemt ville det så være?? De fleste af de ting, vi bekymrer os om, er egentlig ikke så slemt. Hvis du beslutter dig for, at det ikke ville være en katastrofe, kan dette hjælpe dig med at slippe det. Det er dobbelt sandt, hvis det også er noget, der nok ikke kommer til at ske! Prøv at tænke rationelt under denne proces. Spørg dig selv, hvilke beviser du har for, at dine bekymringer er realistiske. Tænk på, hvad du ville sige til en ven, hvis han havde disse bekymringer. Prøv at forestille dig det mest sandsynlige udfald i stedet for det værste, der kunne ske. 
Hvis du for eksempel er bekymret for, at du kan komme ud for en bilulykke, så gentag ordene i dit hoved Jeg kunne have en bilulykke, jeg kunne have en bilulykke. På kort sigt kan dette øge din angst. Men efter kort tid vil ordene miste deres kraft og blive kedelige for dig. Der er en god chance for, at de ikke kommer op i dit hoved så ofte efter det. 
Er det muligt at være sikker på alt, hvad der kan ske? På hvilken måde er behovet for sikkerhed nyttigt for dig? Har du en tendens til at forudsige, at det går galt, fordi du er usikker? Er det realistisk? Kan du leve med muligheden for, at noget slemt kan ske, hvis det resultat ikke er sandsynligt?? Når der opstår bekymringer i dit sind, så prøv at minde dig selv om dine svar på disse spørgsmål. 
Tænk på de mennesker, du bruger tid med, og hvordan de påvirker dig. Det kan endda være nyttigt at omsorgsdagbog at spore, der kan følge, når du er mest bekymret. Hvis du bemærker, at det sker lige efter, du har set en bestemt person, kan du beslutte dig for at bruge mindre tid sammen med vedkommende. Eller du kan beslutte, at der er visse emner, som du ikke længere ønsker at diskutere med denne person. At ændre din omgangskreds kan ændre den måde, du tænker på. 
Nogle mennesker anbefaler stop, se, lytteteknik på. I denne tilgang, når du er bekymret, stopper du op og erkender, at du er bekymret. Tag en dyb indånding. Så se på dit miljø. Brug fem minutter på at fokusere på detaljerne i verden omkring dig. Mens du gør det, så tal roligt og forvis dig om, at alt bliver godt.
Stop med at bekymre dig
Næsten alle bekymrer sig nogle gange. Men at bekymre sig for meget kan komme i vejen for et lykkeligt liv. Det kan gøre det sværere at sove og distrahere dig fra positive ting i livet. Bekymring kan faktisk gøre det sværere at håndtere de problemer, du er bekymret for. Hvad værre er, undersøgelser viser, at det endda kan føre til fysiske helbredsproblemer, hvis du bekymrer dig for meget. Konstant bekymring er en vane, der kan være svær at bryde. Den gode nyhed er, at der er mange ting, du kan gøre for at stoppe mønsteret med overbekymring og leve et lykkeligere liv.
Trin
Del 1 af 2: Ændre din adfærd
1. Udsæt bekymring. Hvis dine bekymringer kommer i vejen for dit daglige liv, og du ikke kan stoppe dem, så prøv at udskyde dine bekymringer til senere. Giv dig selv tilladelse til at bekymre dig, men kun på bestemte tidspunkter af dagen.
- For eksempel kan du reservere en halv time efter middagen. Hvis en bekymring dukker op i dit hoved på et andet tidspunkt, kan du erkende det, men sig det til dig selv Det vil jeg tænke over senere.
- Denne teknik giver dig mulighed for at lægge dine bekymringer til side og komme igennem din dag.
2. Skriv dine bekymringer ned. En undersøgelse fra University of Chicago viser, at nedskrivning af dine bekymringer kan hjælpe dig med at slippe dem. At skrive dine bekymringer ned kan hjælpe med at få problemet til at føles mere håndterbart.
3. Tal om dine bekymringer. At diskutere dine bekymringer kan også hjælpe. Det kan sætte tingene i perspektiv og hjælpe dig til at komme til bunds i dine problemer.
4. Brug mindre tid på computeren. Nylige undersøgelser har vist, at mennesker, der er afhængige af computere og andre enheder til social interaktion, er mere tilbøjelige til at lide af angstlidelser. Overvej at skære ned på din computertid for at hjælpe med unødig bekymring.
5. Hold dine hænder beskæftiget. Gør noget med dine hænder, såsom at strikke eller bruge bekymre perler kan hjælpe med at reducere stress og bekymring. Nyere forskning fra Medicinsk Forskningsråd viser, at det kan reducere, hvor meget de generer dig senere, hvis du holder dine hænder beskæftiget under foruroligende begivenheder.
6. Få masser af motion. Motion er ikke kun godt for din krop. Det er også en effektiv måde at reducere den frygt, der fører til bekymring. Regelmæssig motion kan være mere effektiv end receptpligtig medicin til at reducere din angst.
7. Tag en dyb indånding. Langsom, dyb vejrtrækning aktiverer vagusnerven, som kan hjælpe med at reducere stress og bekymring.
8. Prøv meditation. Medicinsk forskning viser, at meditation påvirker hjernen på måder, der får dig til at bekymre dig mindre. Hvis du bliver ved med at bekymre dig, kan det være nyttigt at lære at meditere.
9. Prøv aromaterapi. Nylige medicinske undersøgelser understøtter påstanden om, at dufte af visse æteriske olier kan reducere stress og bekymring. Især grapefrugtduften viste sig at være effektiv på dette område.
Del 2 af 2: Ændre din måde at tænke på
1. Anerkend dine bekymringer og kom videre. Nogle gange gør det bare værre at prøve at undertrykke dine bekymringer. Så prøv ikke at ignorere dine bekymringer. Når de kommer til dit sind, accepterer du dem, men så prøver du at fortsætte.
- Det er svært ikke at tænke på noget, du aktivt forsøger ikke at tænke på.
- At skrive dine bekymringer ned eller bestemme en speciel bekymringstid kan være meget nyttigt at lade dem passere.
2. Kategoriser dine bekymringer og udfordr dem. Når du tænker på dine bekymringer, er kategorisering af dem en god måde at behandle dem på. Prøv at bestemme følgende specifikt for hver bekymring:
3. bekymre dig kedeligt. Hvis der er en specifik bekymring, der ofte generer dig, kan du prøve at gøre det kedeligt, så din hjerne vender tilbage til det sjældnere. Gør dette ved at gentage det igen og igen i dit hoved i flere minutter.
4. Accepter usikkerhed og ufuldkommenhed. En vigtig ændring i din tankegang er at acceptere, at dit liv er uforudsigeligt og uperfekt. Dette er vigtigt for at stoppe med at bekymre sig i det lange løb. En god måde at starte denne forandring på er med en skriveøvelse. Skriv dine svar på disse spørgsmål:
5. Tænk på sociale påvirkninger. Følelser kan smitte. Hvis du bruger meget tid sammen med andre mennesker, der bekymrer sig, eller mennesker, der gør dig ængstelig, kan du overveje at bruge mindre tid sammen med disse mennesker.
6. Lev i nuet. De fleste bekymringer opstår fra frygt for fremtiden og ikke for vores umiddelbare miljø. At fokusere på dine omgivelser og dette øjeblik du oplever lige nu kan være en god måde at dæmpe bekymringer.
Tips
- spise chokolade! For meget sukker eller anden junkfood er en dårlig plan. Men nyere forskning viser, at en lille mængde mørk chokolade, spist regelmæssigt, kan reducere stress og bekymring. At spise 45 gram mørk chokolade dagligt i to uger reducerede stress og gav andre sundhedsmæssige fordele.
- Vi bekymrer os ofte om situationer, der udfordrer os eller gør os utilpas. Nogle gange er det nyttigt at udsætte dig selv for den situation, du er bekymret for. Dette kan hjælpe dig med at se, at du er i stand til at håndtere denne situation, så det ikke længere behøver at være en kilde til angst.
Advarsler
- Hvis dine bekymringer er vedvarende og alvorlige, kan det være bedre at se en terapeut. Du lider muligvis af en generaliseret angstlidelse. Hvis ingen af ovenstående forslag virker for dig, og dine bekymringer påvirker din evne til at fungere, så søg professionel hjælp.
Artikler om emnet "Stop med at bekymre dig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
