At vide, om du er medafhængig

1. Find ud af, om du er medafhængig. Codependency, også kendt som forholdsafhængighed, er en følelsesmæssig og adfærdsmæssig tilstand, der kan påvirke mange forskellige mennesker. Hvis du er en medafhængig person, kan du undgå ubehagelige eller stærke følelser for dig personligt til fordel for andres behov.

• I et medafhængigt forhold kan du være fokuseret udelukkende på den anden persons velbefindende og behov i dit forhold og fuldstændig ignorere dit eget, ofte til skade for dig selv.

2. Tjek, om du udviser medafhængig adfærd. Der er en række adfærd, som du udviser, når du er medafhængig. Du kan måske bemærke nogle eller alle disse former på et tidspunkt i dit liv. Nogle af disse adfærd er:

3. Stil dig selv spørgsmål, der afslører medafhængig adfærd. Hvis du ikke er sikker på, om du er medafhængig baseret på dine tendenser eller adfærd, er her nogle spørgsmål, du kan stille dig selv for at afsløre det. Disse spørgsmål omfatter:

4. Bestem, om dine følelser er forårsaget af medafhængighed. Hvis du har været (eller har været) i et medafhængigt forhold i lang tid, kan dit vedvarende mønster af undertrykte følelser, fiksering på den anden persons behov og konstante benægtelse af dine personlige behov have varige konsekvenser. Det fører til:

5. Ved, om du er i et forhold, hvor medafhængighed spiller en rolle. Traditionelt var medafhængighed begrænset til romantiske forhold. På trods af denne almindelige misforståelse kan du dog lide af medafhængighed inden for enhver form for forhold.

6. Afgør, om din partner passer til den anden rolle i et medafhængigt forhold. Der er to kategorier af mennesker i et medafhængigt forhold. Rollen som medafhængig person er kendt som giver, mens den anden person i forholdet (dette kan være en partner eller en elsket) er kendt som tager.

7. Erkend, om dit barn også er medafhængig. Medafhængighed kan udvikle sig i løbet af barndommen, så du skal muligvis kigge efter medafhængig adfærd hos dine børn. Dette gælder især, hvis du finder dig selv medafhængig. Børn udviser ofte adfærd, der ligner voksne, men dette kan være mere subtilt, da de stadig lærer adfærden. Almindelige symptomer på medafhængige børn omfatter:

1. Afgør, om din familie har en historie med medafhængighed. Medafhængig adfærd kører ofte i familier. Det betyder, at du har været vidne til eller været en del af et medafhængigt forhold på et eller andet tidspunkt i fortiden. Disse situationer har lært dig, at det er forkert at udtrykke sine egne behov, ønsker og eventuelle følelser.

• Du har måske oplevet en del af din barndom, hvor du blev bedt om at opfylde andres behov, hvad du lærte som barn for at undertrykke personlige følelsesmæssige og fysiske behov, efterhånden som du udviklede dig, til fordel for at tage dig af et familiemedlem.
• Da du forlod dette familiemiljø, har du muligvis fortsat dette adfærdsmønster i dine egne romantiske og andre forhold og givet det videre til dine børn.

2. Find ud af, om du har været udsat for overgreb tidligere. En anden almindelig situation, der kan føre til medafhængighed, er en historie med misbrug. I disse misbrugssituationer kan du blive medafhængig som en måde at håndtere det traumatiske aspekt af situationen på. Du kan undertrykke følelser og behov i disse voldelige situationer for at fokusere på andres behov.

3. Genkend almindelige situationer, der udløser medafhængige relationer. Mens medafhængige problemer kan opstå inden for enhver type forhold eller kan ske for enhver person, er der visse typer mennesker, der tilskynder til medafhængige forhold. Medafhængige relationer udvikler sig ofte mellem dig og en person, der skal passes eller plejes. Disse typer mennesker er:

4. Vær opmærksom på skilsmissesituationer i din fortid. En anden tidligere erfaring, der kan føre til medafhængig adfærd, er skilsmisse. I skilsmissesituationer kan den situation opstå, at det ældste barn skal påtage sig en forældrerolle for at udfylde hullet hos den fraværende forælder. I disse tilfælde kan barnets opdragende rolle føre til medafhængig adfærd.

1. Find ud af, hvad der forårsager din medafhængighed. Hvis du finder dig selv medafhængig, er det klogt at søge hjælp fra en psykoterapeut for at hjælpe dig med at bestemme årsagen til din tilstand. Da medafhængighed ofte er relateret til barndomsdysfunktion, skal du arbejde sammen med en terapeut, psykiater, psykolog eller anden mental sundhedsprofessionel for at grave i din fortid og fastslå årsagen. Derfra kan den mentale sundhedsprofessionel hjælpe dig med at behandle disse problemer og derved helbrede din tilstand. De mest almindelige behandlinger er:

• Uddannelse om tilstanden og hvordan den påvirker dine relationer
• Erfaringsbaseret gruppeterapi, som bruger bevægelse, handlinger og aktiviteter til at arbejde på din tilstand, med terapeutiske aktiviteter såsom hesteterapi, musikterapi og kunstudtryk
• Individuel og gruppeterapi, rettet mod at diskutere og tale om dine problemer og erfaringer

2. Lær at fokusere på dig selv. Medafhængige mennesker glemmer ofte, hvem de er, og hvad deres egne viljer, behov og ønsker er. Når du søger behandling for din medafhængighed, skal du arbejde sammen med din psykoterapeut for at finde ud af, hvem du er, og hvad du vil med dit liv.

3. Skab personlige grænser. Ud over at finde årsagen og lære dig selv bedre at kende, er du nødt til at bryde din nuværende tendens til destruktiv adfærd og forholdsmønstre. Du kan gøre dette ved at arbejde på sunde, fleksible grænser i dine relationer. Dette er ofte meget svært for en medafhængig person at opnå først, så sammen med din terapeut, lær mere om personlige grænser, og hvordan du inkorporerer dem i dit liv. Dette kan gøres ved at lære følgende:

4. Deltag i en støttegruppe. Hvis du har brug for mere hjælp eller ønsker at tale med andre, der gennemgår det samme, så overvej at deltage i en støttegruppe. Der er nogle organisationer, der fokuserer på codependency, såsom Co-Dependents Anonymous og Al-Anon.