Medafhængighed er en tillært adfærd, der ofte forekommer i familier. Fordi det er tillært, kan det ofte gives videre i generationer. Den nederste linje er, at medafhængighed er adfærd, der hindrer en persons evne til at danne sunde relationer, der er konstruktive for begge parter. Hvis du har et familiemedlem, der er medafhængig, føler du dig sandsynligvis drænet eller manipuleret. Det kan være meget svært at bryde forholdsmønsteret. Du kan bryde igennem det, så længe du formår at genkende medafhængig adfærd og tage afstand fra den.
Trin
Metode 1 af 3: Interaktionen med det pågældende familiemedlem
1. Læs om medafhængighed. Hvis du vil lære at genkende medafhængighed, skal du vide, hvad du skal kigge efter. Hvis du tager dig tid til at lære mere om dette, kan du ikke kun lære, om det pågældende familiemedlem opfylder kendetegnene ved medafhængighed, men også hvordan han eller hun har det, og eventuelt hvor adfærden kommer fra. Mens kun en psykiater kan diagnosticere afhængighed, er der bemærkelsesværdige funktioner at holde øje med, såsom:
Lavt selvværd
Altid lyst til at glæde andre
Små eller ingen grænser
At tage sig af nogen for at opleve en følelse af kontrol
Smertefulde følelser
EKSPERDTIP
Lauren Urban, LCSW
Psykoterapeut Lauren Urban er en psykoterapeut baseret i Brooklyn, New York med over 13 års erfaring med at yde terapi til børn, familier, par og enkeltpersoner. I 2006 modtog hun en kandidatgrad i socialt arbejde fra Hunter College. Gennem sin terapi sætter hun sine klienter i stand til at ændre deres situation og liv.
Lauren Urban, LCSW Psykoterapeut
Medafhængighed betyder, at grænserne mellem to personer er slørede. Psykoterapeut Lauren Urban: "Selv i et meget intimt forhold som et romantisk forhold eller forholdet mellem en forælder og et barn, bør der være ret klare grænser. Når der er medafhængighed i et forhold, eksisterer disse grænser ikke eller er meget slørede, så ingen af personerne har deres egen identitet."
2. Vær opmærksom på, at du ikke kan hjælpe det pågældende familiemedlem med at helbrede fra medafhængighed. Medafhængighed er en psykisk sygdom. Som så mange andre lidelser er det ikke noget, man bare kan kurere eller ordne for det pågældende familiemedlem. Han eller hun ser det måske ikke engang som et problem endnu, men tror, at han eller hun kommer rigtig godt ud af det med dig og de andre familiemedlemmer.
Forvent ikke, at det pågældende familiemedlem tror, han eller hun er medafhængig, hvis de ikke selv er kommet til den konklusion. At forsøge at få familiemedlemmet til at se, hvad du tror, der foregår, vil ofte gøre tingene værre.
Behandling er nu mulig i form af psykoterapi. Dit familiemedlem vil dog sandsynligvis ikke slå det op på egen hånd, før han eller hun er kommet til den konklusion, at der reelt ikke er andre muligheder tilbage.
3. Prøv at have empati med den medafhængige person. Selvom du ikke behøver at tillade nogen at følelsesmæssigt manipulere dig på nogen måde, er det vigtigt at indse, at en medafhængig person sandsynligvis ikke er klar over, at han eller hun manipulerer dig. Fra hans (eller hendes) synspunkt er han ofte en støtte for den anden, og han gør sit yderste for dig. At forstå, om nogen bevidst eller ubevidst manipulerer dig, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du skal håndtere det pågældende familiemedlem.
Brug ikke dette til at bagatellisere deres adfærd eller undskylde dig selv. Bare husk, at en person med medafhængighed ikke tænker og handler som dig. Deres adfærd stammer fra en psykisk sygdom.
4. Prøv at finde ud af, om du forstærker den medafhængige adfærd. I nogle tilfælde kan medafhængig adfærd være en reaktion på den anden persons adfærd, hvorved den medafhængige vil kompensere for meget for den anden person. Vær ærlig over for dig selv og overvej, om du engagerer dig i nogen adfærd eller aktiviteter, der styrker medafhængighed hos det pågældende familiemedlem.
For eksempel er medafhængighed almindelig blandt forældre og partnere til mennesker, der er afhængige. Den medafhængige person føler sig så ekstremt forpligtet til at tage sig af misbrugeren og frygter, hvad der ville ske, hvis de ikke gjorde det.
Vær ærlig over for dig selv og tænk over, om du har bestemte adfærd eller tendenser, der forstærker den medafhængige adfærd hos den anden person. Hvis ja, så er du muligvis i et medafhængigt forhold.
5. Tag afstand fra det pågældende familiemedlem. At tage afstand betyder ikke, at du aldrig vil se eller tale med familiemedlemmet igen. Afstand betyder at distancere familiemedlemmet fra hans eller hendes manipulerende adfærd. Reager kun på den del af adfærden, der er forbundet med familiemedlemmets personlighed, ikke den del af medafhængighed.
For eksempel, hvis din mor spørger om din mening om visse sko, er det en normal og sund kontakt. Men hvis hun kommer hjem til dig for at tage alle dine sko og erstatte dem med nye, fordi hun ikke synes, du har den rette støtte til dine fodsåler, så er det medafhængig adfærd.
6. Sæt grænser. Du kan eller kan ikke kommunikere de grænser, du har sat for dig selv, til familiemedlemmet. Tag dig dog tid til at sætte grænser, som du føler dig tryg ved. Tænk på dit eget helbred, og spørg dig selv, hvad du har brug for for at holde dig fysisk og mentalt sund i din dagligdag. Byg dine grænser omkring disse behov.
Hvis det for eksempel er vigtigt for dig at tage dig tid om aftenen til at slappe af og lægge dagen bag dig, så sæt en grænse, der betyder, at du holder op med at svare på telefonopkald, sms`er eller sociale medier efter et bestemt tidspunkt. Medieopslag.
Hvis du vælger at informere familiemedlemmet om dine grænser, skal du præsentere det som et faktum. Du behøver ikke at forsvare dem. Du kan blot sige til familiemedlemmet: "Jeg har besluttet, at jeg slukker min telefon eller computer efter kl. 19.00.Så hold fast i denne grænse, uanset om den anden er enig eller ej.
Metode 2 af 3: Tag afstand fra medafhængige situationer
1. Påberåbe sig retten til at sige nej. Kendskab og "at trykke på dine knapper" er ofte en del af samafhængige relationer. Derfor kan det i nogle situationer hjælpe at sige fra og tage afstand fra medafhængige pårørende, selvom det kun er midlertidigt. Din påberåbelse af retten til at sige nej afhænger af situationen, men det kan få dig til at føle dig magtfuld, når du tager afstand fra en svær situation.
I nogle tilfælde kan du reagere roligt, hvis den anden persons medafhængige adfærd ikke påvirker dit selvværd for meget, eller tingene ikke går for ud af hånden. Du kan så sige noget i stil med, "Jeg er ked af det, men jeg føler mig bare ikke tryg ved det," eller "Ja, jeg kan se, at vi er uenige; vi kommunikerer ikke rigtig med hinanden nu.”
Hvis du er i en situation, hvor det er vigtigt at komme hurtigt ud af det, er et simpelt "Nej" eller "Jeg vil ikke" nok. Du skylder ingen en forklaring. Det pågældende familiemedlem kan reagere meget følelsesmæssigt, men du er ikke forpligtet til at reagere på disse følelser.
2. Øv NVC (Nonviolent Communication) eller Nonviolent Communication. Voldelig kommunikation er en måde at kommunikere på, der forårsager skade, ofte gennem tvangs- eller manipulerende sprog. Du kan begynde at tage afstand fra et medafhængigt forholdsmønster ved at kommunikere ikke-voldeligt. Dette tager magten ud af en voldelig kommunikation, og det hjælper dig med at tage afstand fra den kontrol, som en medafhængig person kan have over dig.
Ikke-voldelig kommunikation betyder at forklare, hvordan du har det uden at bebrejde eller kritisere nogen, og at give udtryk for, at du ønsker, at den anden person adresserer dine behov på en empatisk måde.
For eksempel i stedet for at sige: "Du forsøger altid at kontrollere mig! Hold op!” du kan også sige, ”Når jeg hører dig sige sådan noget til mig, får det mig til at føle, at jeg ikke er en selvstændig person. Det er vigtigt for mig at træffe nogle slags beslutninger selv. Vil du lade mig gøre det?"Hvis du "jeg"Hvis du bruger formular, hjælper det dig med at gøre det klart, hvad du mener uden at lægge skylden på familiemedlemmet eller gøre familiemedlemmet defensivt.
3. Tag afstand fra den person, du har et medafhængigt forhold til i længere tid. Hvis familiemedlemmets medafhængighed styrer eller påvirker dit liv for meget, så ønsker du måske mere afstand. Så kan du finde det konstruktivt slet ikke at have kontakt med den anden i længere tid. Dette kan tage alt fra en dag til flere år, afhængigt af den anden persons adfærd og dine behov.
I den slags situationer kan du selv bestemme, hvor stor afstand du anser for ønskelig. Du kan for eksempel beslutte, at du ikke ønsker kontakt med familiemedlemmet, hvis der er andre mennesker omkring dig, eller du beslutter, at du slet ikke vil have kontakt med dem.
Tag altid afstand fra en situation, hvis du føler, at den kan være farlig.
Metode 3 af 3: Opretholdelse af sunde forhold
1. Antag, at en forandring ofte tager meget tid. Forandring i et medafhængig forhold er ofte langsom, men med den rigtige holdning kan du ofte fremskynde forandringen. Vær opmærksom på, at forandring ofte er ledsaget af stærke følelser i dig selv og med at overvinde din største frygt.
I starten reagerer medafhængige mennesker ofte med vrede eller aggression på en ændring i den anden. Gør dit bedste for ikke at reagere på disse udbrud. Det er reaktioner, der kommer af frygt, og det er vigtigt, at du ikke lader dem få dig ned eller afskrække dig.
Hvis der er tidspunkter, hvor du føler dig frustreret, så prøv ikke at blive vred. Tag i stedet en dyb indånding og tænk over, hvad du vil sige, før du siger det. Hvis det er nødvendigt, kan du også undskylde dig selv og tage et minut til at hvile, indtil du føler dig rolig nok til at komme tilbage i situationen.
2. Fokuser på dit eget helbred og velvære. Hvis du er i den situation, hvor du har at gøre med et medafhængigt familiemedlem, kan det nogle gange være alt for nemt at glemme at at passe på dig selv. Prøv at sikre, at dit familiemedlems adfærd ikke distraherer dig fra dine daglige aktiviteter såsom arbejde og uddannelse. Ud over dine daglige forpligtelser, vælg et par ting hver dag, som du gør rent for dig selv, og hold dig til dem.
Gør for eksempel noget for dig selv hver aften, som at jogge og tag derefter et dejligt varmt bad. Prøv at vælge ting, der er godt for dit helbred, og som hjælper dig til det slappe af og tage en pause af den stress det medafhængige familiemedlem forårsager dig.
Efter et stykke tid bliver disse vaner en måde at tage vare på sig selv på, hvilket er meget vigtigt i forhold til at håndtere medafhængighed, såvel som at komme af med den.
3. Behandl de andre familiemedlemmer som følelsesmæssigt sunde eller modne mennesker. Hvis der er et familiemedlem, der er medafhængig, betyder det ikke, at alle familiemedlemmer er det. Prøv at forhindre det medafhængige familiemedlems adfærd i at bestemme, hvordan du interagerer med resten af familien. Behandl resten af din familie som følelsesmæssigt sunde mennesker, medmindre du har gode grunde til at lade være.
Det betyder for eksempel, at du blot spørger nogen om noget på en direkte måde, i stedet for først at tage afstand fra dem, så du ikke længere kan blive manipuleret af dem.
Gratis trin for trin instruktioner
