Gratis trin for trin instruktioner 
spise et æg. Start din dag med yoghurt. Drik en proteinshake. 
spise suppe. Stable tallerkenen med en salat. spis noget soja. En forbindelse i soja har vist sig at undertrykke appetitten. Dette kan hjælpe med at undertrykke din uimodståelige madtrang. 
Fedtstoffer har flere kalorier per gram end noget andet makronæringsstof. Men de hjælper også med at støtte din krop og føle dig mæt. 
Dette er afgørende, især hvis du lige er startet, for at sikre, at dine måltider er planlagt og fordelt nok, så du i slutningen af dagen ikke har noget mad tilbage, eller endnu værre, ikke har nok at spise . 
Pas på mønstre. Pas på variation. Vær positiv. På denne måde kan du hjælpe dig selv. 
Start langsomt for at hjælpe med at vænne dig til den nye vane. Prøv kun at spise halvdelen af en snack først. Spring over at spise mellemmåltidet en hel dag, og gør det samme dagen efter. Efter syv dage kan du indse, at du ikke rigtig behøver at spise det. Den følgende uge vælger du et andet mellemmåltid at udelade. 
Lav en sport. Deltag i et fitnesscenter. Lav kampsport eller yoga. Gå til dans. Gør noget for at holde dine hænder beskæftiget. 
Hav altid en flaske vand med dig. Sørg for at drikke et eller to glas vand i restauranten. Prøv kulsyreholdigt kildevand. 
Dette kan i første omgang forårsage, at dit spyt dannes ("savlende"), men snart bliver det en vane, og du har ikke lyst til at spise så meget af mellemmåltidet, som du gjorde i begyndelsen. Måske har du slet ikke lyst til at spise noget ind imellem. For at dette kan virke, skal du visualisere, at du spiser nøjagtig den samme mad, som du prøver at undgå, og i store mængder. 
gør huset rent. Ring til en ven. gå en tur. 
Stop med at snacke
Indhold
Hvis du forsøger at skære ned på mellemmåltider, så brug et øjeblik på at indse, at næsten 94% af alle amerikanere snacker mindst en gang om dagen. Det kan være svært at skære ned på snacks, når det er så udbredt en del af en kultur, men når du først har taget skridt til at ændre din vane, vil du opdage, at det ikke er så svært, som du måske tror.
Trin
Metode 1 af 3: Spis godt under måltiderne
1. Spis tre fulde måltider om dagen. Måltider med varieret næringsværdi er mere tilbøjelige til at stille din sult. Det er meget vigtigt at sørge for, at dine måltider er afbalancerede, så du ikke længere har brug for snacks.
- Sørg for at spise sundt protein, fedt og kulhydrater til frokost og ikke fastfood. På den måde bliver du ikke sulten resten af dagen.
- Spis også avocadoer. Avocadoer er kendt for at få dig til at føle dig mæt i længere tid. Forskning har vist, at folk, der spiser en avocado ved frokosttid, føler sig næsten 25 % mere mæt efter et måltid.
2. Spring ikke din morgenmad over. Det har vist sig, at en morgenmad med meget protein ikke kun får folk til at føle sig mere mætte om morgenen, men også får folk til at føle sig mere mæt om aftenen. Spis mindst 35 gram protein sammen med morgenmaden, for en mæthedsfornemmelse hele dagen. Nogle måder at inkludere mere protein i din morgenmad er:
3. Spis din aftensmad på et senere tidspunkt, med vægt på ris, bønner og kød. Det er meget vigtigt at planlægge din aftensmad godt, så du har tid nok til at fordøje maden, men ikke bliver sulten igen inden du skal sove.
4. Spis en kost med højt proteinindhold for at føle dig mæt i længere tid. Protein tager længere tid at fordøje. Dette kan sikre, at dine måltider bliver længere i maven. Læs etiketterne på emballagen til din mad for at sammenligne produkterne i supermarkedet. På denne måde kan du vælge mad for at forhindre sult.
5. Spis fødevarer, der er meget mættende. Fiberrig mad kan bidrage til en mere mæt følelse. Dette er mad, der får dig til at føle dig mæt, såsom havregryn, grapefrugt eller popcorn. Dette kan hjælpe med at forhindre sultkval mellem måltiderne.
6. Vælg fedtstoffer, der er bedre for din krop, såsom fedt fra nødder og oliven, der får dig til at føle dig mæt i længere tid. Undgå mættet fedt, da det kan øge dit behov for at snacke. Masser af junkfood er fyldt med mættet fedt, der bidrager til en ond cirkel af trang.
7. Sid længere ved bordet. Tag dig tid til at tygge din mad og vær med til at gøre den lettere at fordøje. Det giver også din krop tid til at fortælle dig, at du er mæt. Forskning viser, at folk, der tygger mere, føler sig mindre sultne.
Metode 2 af 3: Før en maddagbog
1. Før en maddagbog. Skriv alt ned, du spiser hver dag. Dette hjælper med at få perspektiv på, hvad du spiser, og gør dig dermed i stand til at ændre det. Tag dig tid til at tænke over, hvornår, hvordan og hvad du spiser for at lære at kontrollere dit forbrugsmønster. Sindløs spisning kan være en stor del af mellemmåltider og usunde spisevaner.
- Køb en notesbog.
- Hold styr på hvor, hvornår, hvad, og helt ærligt, hvor meget du spiser.
- Læg mærke til, hvordan du har det.
2. Skriv ned din definition af "en snack". Forskning har vist, at det, en forbruger opfatter som en snack, spiller en fremtrædende rolle i at hindre konceptualiseringen af denne spiseadfærd. Hvis du ikke forstår, er det sværere at komme sig. Tegn grænser. Angiv, hvad du betragter som en snack.
3. Planlæg præcis, hvad du vil spise. Sæt tider for morgenmad, frokost og aftensmad, med mindst 3-4 timer mellem hvert måltid. At lave en sådan tidsplan for dine måltider kan hjælpe med at planlægge, hvornår du bliver sulten. Brug din maddagbog til at finde det bedste tidspunkt at spise for dig.
4. Analyser din maddagbog. Find ud af, hvornår du spiser mest og derefter, endnu vigtigere, hvad du spiser som snack. På denne måde kan du sætte dine mål. Få ting kan matche en gennemtænkt strategi.
5. Udelad en type snack ad gangen. Du behøver ikke stoppe helt med at snacke med det samme. Selvom det er dit ultimative mål, kan start i det små hjælpe dig med at sætte mål, der er nemmere at nå. Tænk på det som en række træfninger og ikke som en fuldskala krig.
Metode 3 af 3: Udvikling af vaner for at stoppe mellemmåltider
1. Tygge tyggegummi. Tyggegummi kan hjælpe dig med at føle, at du spiser. Det kan hjælpe med at overvinde en tyggefiksering. Smagen, kombineret med at optage din mund, kan være med til at dæmme trangen til at spise. Hvis du holder øje med dine kalorier, så tag sukkerfrit tyggegummi.
2. Drik kaffe eller te. Koffein hjælper dig ikke kun med at få mere energi, når du føler dig lidt træg, men kan også hjælpe med at undertrykke sult. Når du har lyst til en snack, så drik først en kop kaffe eller te. Det giver dig lidt af et boost, og kan hjælpe med at bygge bro til næste måltid.
3. Træn noget. Træning er ikke kun godt for din krop, det hjælper også med at reducere dit behov for snacks. Både moderat og anstrengende træning på omkring 15 minutter har vist sig at hjælpe med at reducere behovet for snacking. Tænk på alle de gode måder derude til at mindske din snack-trang. Derudover vil du have det mindre dårligt med at give efter for madbehovet, hvis du allerede har forbrændt kalorier med træning.
4. Sørg for at få noget søvn. Især sent om aftenen er bare det at sove nogle gange den bedste måde at undgå at spise den snack. Lure er også en god måde at undgå pludselig at befinde dig i en pose chips op til albuerne.
5. Drik vand, når du har brug for en snack. Vand kan hjælpe dig til at føle dig mæt, slippe af med falsk sult, det indeholder ingen kalorier, og du behøver ikke føle skyld over det. Dette kan hjælpe med at øge din selvkontrol, forbedre din hud og forbedre det generelle helbred. Vand er især vigtigt, hvis du er på en proteinrig diæt for at undgå sult, da det er en væsentlig del af dets fordøjelse. Hvis du træner mere og drikker mere kaffe for at hjælpe dig med at stoppe mellemmåltider, har du brug for det for at forhindre dig i at blive dehydreret.
6. Se efter ting, der lugter ulækkert. At lugte noget, du finder frastødende, kan ødelægge din appetit. Har du lyst til en snack, så tag en stor snert af affald eller eddike. Rengøring af kattebakken eller toilettet vil ikke få din mund til at løbe.
7. Bær en elastik omkring dit håndled. Klap den, hvis du har lyst til at spise. Dette hjælper med at udvikle en negativ sammenhæng mellem elastikbåndsklap og behovet for en snack. At bygge denne forening vil hjælpe dig med at mestre dine snack-trang over tid.
8. Forestil dig, at du spiser. Der er dukket en række nye slankekure op, hvor du forestiller dig, at din appetit på mad er tabt.Af samme grund, at dit tiende stykke chokolade ikke er lige så tilfredsstillende som det første, er det muligt at forestille sig, at du allerede har spist ni stykker og dermed reducere dit behov for mere. Prøv at forestille dig, at du allerede har spist en snack, eller endda hele kassen.
9. holde dig beskæftiget. Det er nemt at glemme, at du er sulten, når du laver noget, der er udfordrende og/eller sjovt. Start med en hobby, eller gør noget produktivt . Skift dine dårlige vaner ud med nye gode. Dette kan være en fantastisk måde at få styr på dine usunde spisevaner.
10. Lad dig hypnotisere. Selvhypnose, eller at lade dig hypnotisere af en ekspert, kan være en effektiv måde at kontrollere adfærd, du ønsker at ændre. Forskning viser, at hypnose kan give mange fordele for mennesker, der ønsker at slippe af med usunde spisevaner. Find en hypnoterapeut i dit område, eller søg online efter en hypnose-cd, især til vægttab.
11. Bed en ven om at støtte dig i at komme af med dine dårlige vaner. Vælg en, du ved vil være der for dig, når du er usikker på, om du vil lykkes. Når du føler en appetit, så ring til dem og lad dem stoppe dig. I kan endda spise sammen, og al snakken vil få dig til at spise langsommere, så du føler dig mæt.
Tips
- Snack aldrig, mens du ser tv. På grund af dette ved du ikke, hvor meget du spiste bagefter, og du fortsætter..
- Undgå ting, der udløser dit behov for at tygge.
- Børst dine tænder tidligere end normalt for at modvirke din trang til en aftensnack.
Advarsler
- Kontakt din læge, før du foretager større ændringer i din kost, i tilfælde af at du er forpligtet til at spise snacks af medicinske årsager.
Artikler om emnet "Stop med at snacke"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
