Sådan holder du op med at spise før sengetid: 8 trin

Indhold

Trin
Tips

At spise sent om aftenen er en dårlig vane at udvikle, da der ikke er tid nok til at fordøje maden ordentligt. At spise lidt før sengetid kan føre til junkfood snacking og kan også forårsage dårlig søvn. Hvis du leder efter måder at slippe af med denne vane, så prøv også disse tips.

Trin

1. Spis godt i løbet af dagen, så du ikke bliver for sulten, når du kommer hjem. Spis en god morgenmad og frokost, og spis sunde snacks. Dette burde være nok med det samme til at sikre, at du ikke kun tænker på mad, når du kommer hjem. Det er bedst at tilberede et ikke for overdådigt, sundt aftensmåltid med nok protein til at holde dig mæt resten af aftenen. Du skal virkelig ikke spise noget efter det.

Billede med titlen Begræns mængden Trin 2

2. Begræns mængden af junkfood du har i dit hus eller smid det hele i skraldespanden med det samme. Hvis dine yndlingssnacks venter på dig i køkkenskabet, vil du fortsat fokusere på dem. Selvom du ikke er sulten, vil du opleve, at dine tanker altid drages til det.Fjerner du junkfood, fjerner du også lysten til det.

Billede med titlen Tag op en hobby Trin 3

3. Start en hobby, så du kan holde dig beskæftiget med andet end mad, når du kommer hjem om natten. Dette kan være noget, du kan gøre, mens du ser tv, såsom at skrive, strikke eller samle en flymodel. Hvis du har travlt med dine hænder, vil du være mindre tilbøjelig til at række ud efter dine elskede snacks, som du indtager i store mængder, ofte ubemærket.

Billede med titlen Erstat følelsesmæssig spisning med trin 4

4. Erstat følelsesmæssig spisning med noget mere konstruktivt. Når folk er deprimerede, eller når de føler sig ensomme, kommer disse følelser til udtryk, især om natten. Som svar spiser de som en måde at trøste sig selv på. Jo mere nogen er deprimeret, vred eller trist, jo mere spiser de.Denne vane kan erstattes med noget mindre destruktivt. Erstat mad med motion, læsning, studier eller skrivning. Det er positive måder, hvorpå du kan forløse og bearbejde disse følelser af ensomhed og tomhed.

5. Gå i seng på et rimeligt tidspunkt.Bliver du for længe oppe, er der større chance for, at du får brug for en snack. Dette er helt sikkert et problem, hvis du ser tv, spiller videospil eller bruger internettet. Hvis disse vaner også er triggere til at spise, så er det så meget desto sværere ikke at snacke. Og jo længere du bliver oppe, jo mindre stærk bliver din viljestyrke.

6. Drik vand, hvis du har brug for en aftensnack. Når du står op og går i køkkenet for at få mad, så drik først et glas vand. Det er selvfølgelig ikke det, du ønskede, men du vil blive overrasket over, hvor godt dette virker mod appetitten, da det fylder din mave og forsvinder den tidligere trang til mad.

Kom citronsaft i vandet eller kom stykker af jordbær i det for smag.

Billede med titlen Bliv disciplineret i dit trin 7

7. Vær disciplineret i dine forsøg på at holde op med dine aftensnacks. Hvis det er blevet en vane at spise sent om aftenen, skal du ikke forvente at bryde den let. Det vil helt sikkert være en udfordring i starten, men hvis du holder ud og husker, hvorfor du tog denne udfordring op i første omgang, vil du helt sikkert lykkes med din bestræbelse.

8. Børst dine tænder mindst en time før du går i seng. Hvis dine tænder er blevet børstet, og du har den rene følelse i munden, er der større sandsynlighed for, at du rækker ud efter noget at spise.Dette er et eksempel på at modvirke noget, der er blevet en dårlig vane, med en god vane.

Tips

En beroligende drik såsom varm urtete kan være en god erstatning for sene aftensnacks, når du føler behov for at forkæle dig selv, for at slappe af efter en dag med spændinger og stress.
Prøv at forstå, hvorfor du ønsker at spise sent om aftenen, og identificer de følelsesmæssige og fysiske behov, som du forsøger at tilfredsstille. Dårlige vaner er ofte en stopklods for andre problemer.
Forbered sunde snacks i begyndelsen af aftenen, såsom frugt og grøntsager. En uskåret melon kan sættes til side til en usund snack, da frugten endnu ikke er klargjort.
Find support. Bed også de andre medlemmer af din husstand om ikke at spise snacks, fordi det er næsten umuligt at se dig selv fra det, hvis andre mennesker snacker foran dig.
Byt kvantitet til kvalitet. Frugt er dyrere, men en bedre løsning end billige slik og salte snacks. Især hvis du også vil passe på din vægt.
Hvis du oplever lavt blodsukker, når du går i seng, i stedet for at skære mad helt ud senere på aftenen, kan det være en lettere løsning at tilberede sundere mad til dig selv. Frugt eller frugtjuice kan hjælpe med at bringe dit blodsukker tilbage i balance, i modsætning til din krops reaktion på slik og junkfood.
Tyggegummi er ikke en løsning, for så tror din hjerne, at du spiser og derfor bliver sultfølelsen kun værre.