Stop med at græde

Indhold

Trin
Tips

Selvom gråd er et naturligt resultat af nogle følelser og en forventet reaktion på mange livserfaringer, kan du i sidste ende finde dig selv i en situation, hvor det ikke er bekvemt eller upassende at græde. Du kan også komme i en situation, hvor en anden græder, og du vil hjælpe dem med at falde til ro. Uanset lejligheden er der flere fysiske og psykologiske handlinger, der kan hjælpe dig med at holde op med at græde.

Trin

Metode 1 af 5: Forebyg fysisk tårer

1. Prøv at blinke, eller slet ikke blinke. For nogle mennesker kan det at blinke hurtigt og gentagne gange sprede tårer og hjælpe dem med at absorbere ind i tårekanalen igen, hvilket forhindrer de første tårer i at samle sig. Omvendt, ikke at blinke og åbne øjnene vidt kan modvirke tåreflåd ved at stramme musklerne i og omkring øjet. Kun øvelse vil vise, hvilken gruppe du falder i.

2. Knib din næse. Fordi dine tårekanaler løber fra siden af din næse til en åbning i dit øjenlåg, kan du blokere tårekanalerne ved at klemme næseryggen og siderne sammen, mens du kniber øjnene sammen (dette virker bedst, hvis det påføres før øjenlåget). tårer begynder. at flyde).

3. Smil. Undersøgelser har vist, at smil positivt påvirker følelsesmæssig sundhed. Det har også en positiv indflydelse på den måde, andre ser på dig. Derudover modvirker det at smile symptomerne på gråd, hvilket gør det nemmere for dig at undgå tårer.

4. Prøv at køle ned. En måde at reducere intense, ubehagelige følelser på er at sprøjte noget koldt vand på dit ansigt. Det afslapper dig ikke kun, men det kan også booste din energi og gøre dig mere opmærksom. Du kan også dryppe koldt vand på dine håndled og duppe bag ørerne. Store arterier løber gennem disse områder lige under hudens overflade og afkøling af dem kan have en beroligende effekt på hele kroppen.

5. Drik en kop te. Forskning har vist, at grøn te indeholder l-theanin, som kan fremme afslapning og reducere spændinger, samtidig med at bevidstheden og fokus øges. Så næste gang du bliver overvældet af tristhed og mærker tårerne vælte, så forkæl dig selv med en kop grøn te.

Sort te indeholder også l-theanin, men ikke så meget.

6. prøv at grine. Latter er en nem, billig form for terapi, der kan forbedre dit generelle helbred og reducere følelser, der fører til gråd eller depression. Find noget, der får dig til at grine, og giv dig selv noget tiltrængt lindring.

7. Prøv progressiv afslapning. Gråd opstår ofte som et produkt af langvarig spænding. Denne proces giver din krop mulighed for at slappe af spændte muskler og berolige dit sind. Det er også en kognitiv aktivitet, fordi den lærer dig at genkende, hvordan din krop har det, når du er ked af det og anspændt, kontra når du er afslappet og rolig. Start ved dine tæer, og sammentræk muskelgrupperne i din krop en ad gangen i 30 sekunders intervaller, mens du langsomt arbejder dig op mod dit hoved. Denne aktivitet har også den ekstra fordel at lindre søvnløshed og urolig søvn.

8. Tag kontrol. Forskning tyder på, at følelser af hjælpeløshed og passivitet ofte er årsagen til gråd. For at undgå at græde skal du flytte din krop fra passiv til aktiv. Dette kunne være noget så simpelt som at rejse sig og gå rundt i lokalet eller åbne og lukke dine hænder med et let tryk, for at engagere dine muskler og minde din krop om, at dine handlinger er frivillige, og at du har kontrol.

9. Brug smerte som en distraktion. Fysisk smerte distraherer dine sanser fra roden af din følelsesmæssige smerte, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at græde (Hvis du oplever, at du påfører dig selv blå mærker eller anden legemsbeskadigelse, anbefales det, at du stopper denne metode og prøver en eller flere af de andre taktikker). Du kan knibe dig selv (såsom mellem tommelfinger og pegefinger eller på bagsiden af din overarm), bide dig i tungen eller trække hår på dine ben fra indersiden af lommen.

10. Tag et skridt tilbage. Fjern dig selv fysisk fra situationen. Hvis du har et skænderi, der får dig til at græde, så undskyld dig selv høfligt. Dette løber ikke væk fra dit problem; at fjerne dig selv giver dig mulighed for at omfokusere dine følelser og fjerner truslen om konflikt. I løbet af denne tid, øv nogle af de andre teknikker for at sikre, at du ikke græder, når du kommer tilbage i rummet og fortsætter diskussionen. Målet her er at bringe dig selv tilbage til et sted, hvor du har kontrol over dine følelser.

Metode 2 af 5: Forebyggelse af tårer med mentale øvelser

1. Udsæt gråden. Som en del af at få dine følelsesmæssige reaktioner under kontrol, når du føler, du kommer til at græde, så fortæl dig selv, at du ikke kan græde nu, men du vil tillade dig selv at græde senere. Tag en dyb indånding og fokuser på at deeskalere de følelser, der får dig til at græde. Selvom dette kan være svært i starten, er kognitiv genkendelse af dine følelser og konditionering af din krop til at reagere passende på de rigtige tidspunkter en langsigtet løsning på at græde på uhensigtsmæssige tidspunkter.

Det er aldrig en god idé at udsætte græden helt, da undertrykkelse kan forårsage varig følelsesmæssig skade og forværre symptomer på angst og depression. Husk altid at skabe muligheder for at udtrykke dine følelser.

2.meditere. Meditation er en ældgammel måde at reducere stress, bekæmpe depression og lindre angst. Du behøver ikke at være yogi for at få gavn af meditation. Bare find et roligt sted, luk øjnene og fokuser på dit åndedræt, træk vejret længe og dybt og ånd langsomt og kontrolleret ud. Du vil opdage, at dine negative følelser smelter væk næsten med det samme.

3. Find positiv distraktion. Find noget andet end negative følelser at fokusere på. Tænk på noget, der gør dig glad, eller som får dig til at grine. Se sjove dyrevideoer på internettet. Du kan også prøve at fokusere på noget, du glæder dig til. Hvis du er en problemløser, så lav matematiske ligninger eller tag på et lille projekt. Hvis dette ikke ser ud til at virke, så forestil dig mentalt et afslappende sted. Lad dit sind fokusere på detaljerne på det sted, der bringer dig lykke.Dette vil tvinge din hjerne til at føle en anden følelse end tristhed, vrede eller frygt.

4. Høre musik. Musik har flere fordele, når det kommer til at håndtere stress. Beroligende musik kan berolige os, mens at lytte til musik med empatiske tekster kan styrke og berolige os. Vælg, hvad der passer dig, og fordriv tårerne med en veludviklet playliste.

5. Vær opmærksom. Fokuser på dit nuværende jeg, måden mad smager på, hvordan brisen føles på din hud, hvordan stoffet i dit tøj føles, når du bevæger dig. At fokusere på nuet og virkelig være opmærksom på dine sanser kan lindre mental stress og hjælpe dig med at se, at det problem, du har at gøre med, ikke er så imponerende.

6. Være taknemmelig. Vi græder ofte, fordi vi føler os overvældet af det, vi synes er galt med vores liv, eller på grund af problemer, vi har at gøre med. Tag en dyb indånding og overvej, at det problem, du har at gøre med, er mindre alvorligt i forhold til andre problemer, du måske har at gøre med eller tidligere har haft. Mind dig selv om de gode ting at være taknemmelig for. Før en dagbog for at minde dig selv om dine velsignelser og for at hjælpe dig gennem særligt vanskelige tider.

Metode 3 af 5: Identificer årsagen til dine egne tårer

1. Prøv at finde kilden. Er trangen til at græde forbundet med bestemte følelser, begivenheder, mennesker eller typer af stress?? Er ressourcen noget, du kan begrænse kontakt eller interaktion med?

Hvis svaret er ja, skal du udvikle måder at undgå eller begrænse kontakt med kilden. Dette kan være så simpelt som at undgå en lang samtale med en kollega, der sårer dine følelser eller undgå triste eller voldelige film.
Hvis svaret er nej, så overvej at se en terapeut for at få mestringsstrategier. Dette er især velegnet, når konflikter med nære familier eller kære er kilden til negative følelser, der fører til gråd.

2. Anerkend følelser, når de opstår. Selvom distraktion er nyttig, når gråd opstår på uhensigtsmæssige tidspunkter, så tag dig tid til autentisk at opleve dine følelser på et sikkert, privat sted. Vær introspektiv, analyser dine følelser, kilderne og mulige løsninger. At ignorere eller konstant forsøge at undertrykke dine følelser er kontraproduktivt for helbredelse og forbedring. Faktisk kan vedvarende problemer blive hængende i din underbevidsthed og endda øge grædeanfaldene.

3. Gør status over de gode ting. Udvikl vanen med selv at tjekke dine negative tanker og minde dig selv om de gode ting ved dig selv. Prøv at opretholde et lige forhold mellem positive og negative tanker, når det er muligt. Ikke alene vil dette gøre dig gladere generelt, det vil hjælpe med at forhindre uforudsigelige følelser ved at træne din hjerne til at vide, at på trods af problemer, er du et værdifuldt individ.

4. Før en dagbog for at forstå kilden til dine tårer. Hvis du har problemer med at kontrollere dine tårer eller ikke engang er sikker på, hvorfor du græder, kan en dagbog hjælpe dig med at komme til roden. At føre en dagbog kan have en positiv indvirkning på dit helbred, hjælpe dig med at se de positive fordele ved en stressende begivenhed og kan hjælpe dig med bedre at forstå dine tanker og følelser. At skrive om vrede eller tristhed kan reducere intensiteten af disse følelser, hvilket kan hjælpe med at bremse din gråd. Du vil også lære dig selv bedre at kende, få selvtillid og blive opmærksom på situationer eller mennesker, der er skadelige for dig og ikke længere burde være en del af dit liv.

Prøv at skrive i din dagbog i 20 minutter hver dag. Øv dig på at "frit at skrive" og ikke bekymre dig om stavning, tegnsætning eller andre "bør" ting. Skriv hurtigt, så du ikke censurerer dig selv. Du vil blive overrasket over, hvad du lærer, og hvor meget bedre du vil føle dig.

Journalisering giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser frit, uden dømmekraft eller hæmninger.

Hvis du har været igennem en traumatisk begivenhed, kan det at føre en dagbog hjælpe dig med at behandle dine følelser og endda få dig til at føle dig mere i kontrol. Skriv om fakta om begivenheden og de følelser, du oplevede for at få mest muligt ud af din journal.

5. Søg hjælp. Hvis intet ser ud til at hjælpe med at indeholde episoderne med gråd og negative følelser, og det påvirker dine forhold eller arbejde, så tag det første skridt mod en løsning ved at kontakte en autoriseret terapeut. Ofte kan problemet løses med adfærdsterapier; men hvis der er en medicinsk årsag til disse problemer, kan en terapeut sørge for, at du får den rigtige medicin.

Hvis du har depressive symptomer, skal du søge hjælp fra en rådgiver eller terapeut. Symptomer på depression omfatter: vedvarende følelse af tristhed eller `tom`, følelser af håbløshed, skyld og/eller værdiløshed, selvmordstanker, nedsat energi, svært ved at sove eller sove for meget og ændringer i appetit og/eller vægt.

Hvis du oplever selvmordstanker, skal du straks søge hjælp. Prøv selvmordsforebyggende telefon, tlf. 0800-0113, eller gå til IASP for at finde en hjælpelinje i dit land. Eller ring til en, du stoler på, for at tale om, hvordan du har det.

6. Ved, hvornår du sørger. Sorg er en naturlig reaktion på tab; det kan være en elskets død, tab af et forhold, tab af et job, tab af helbred eller ethvert andet tab. Sorg er personlig; der er ingen `rigtig` måde at sørge på, og der er heller ikke en foreskrevet tidsplan for sorg. Det kan tage uger eller år, og der vil være mange op- og nedture.

Søg støtte fra venner og familie. At dele dit tab er en af de vigtigste faktorer i håndteringen af dit tab. En støttegruppe eller en sorgrådgiver kan også være behjælpelig.

I sidste ende skulle følelserne forbundet med sorg blive mindre intense. Hvis du ikke mærker nogen bedring, eller hvis dine symptomer kun ser ud til at blive værre over tid, kan din sorg have udviklet sig til svær depression eller kompliceret sorg. Kontakt en terapeut eller sorgvejleder for at hjælpe dig på vej mod accept.

Metode 4 af 5: Hjælp babyer og børn med at holde op med at græde

1. Ved, hvorfor babyer græder. Husk, at gråd er en af de eneste former for kommunikation, et spædbarn har adgang til, og det er en konsekvent indikator for et behov. Sæt dig i barnets sted og tænk over, hvad der kan være årsagen til ubehaget. Nogle almindelige årsager til, at babyer græder, er:

Sult: De fleste nyfødte har brug for mad hver anden til tredje time, døgnet rundt.
Behovet for at die: Spædbørn har et naturligt instinkt for at klynge sig og sutte, da det er sådan, de får næring.
Ensomhed. Babyer har brug for social interaktion for at udvikle sig til glade, sunde børn og vil ofte græde, når de ønsker hengivenhed.
Træthed. Nyfødte babyer må ofte sove lur, nogle gange sover de op til 16 timer om dagen.
Ubehag: Tænk over konteksten af grådet og hvordan dit barns oplevelse kan være for at forudse normale behov og ønsker.
Overstimulering: For meget støj, bevægelse eller visuel stimulering kan overvælde babyer og få dem til at græde.
Sygdom. Ofte er det første tegn på sygdom, allergi eller skade, at barnet græder og ikke reagerer på sedation.

2. Stil barnet spørgsmål. I modsætning til den gætteleg, vi spiller med spædbørn, har børn adgang til mere sofistikerede former for kommunikation, og vi kan spørge: "Hvad er der galt??Det betyder dog ikke nødvendigvis, at de er i stand til at kommunikere som voksne; så det er vigtigt at stille enkle spørgsmål og læse mellem linjerne, når et barn synes ude af stand til at beskrive et problem i detaljer.

3. Vær opmærksom på, om barnet kommer til skade. Yngre børn kan have svært ved at svare på spørgsmål, når de er kede af det, så det er vigtigt for forældre og omsorgspersoner at være opmærksomme på konteksten og barnets fysiske tilstand, når de græder.

4. Giv distraktion. Hvis barnet har ondt eller er ked af det, kan det hjælpe at distrahere dem fra smerterne, indtil de aftager. Prøv at fokusere på noget, den kan lide. Bestem, om og hvor skaden kan være opstået, men spørg om alle dele af hendes krop undtagen for hvor de ægte Bliv såret. Dette kræver, at de tænker på disse kropsdele i stedet for den del, der gør ondt, hvilket skaber en distraktion.

5. Forsikre barnet. Børn græder ofte som reaktion på disciplin eller efter negative interaktioner med en voksen eller jævnaldrende. Hvis dette sker, skal du afgøre, om der skal træffes foranstaltninger for at formidle situationen (f.eks. sætte kæmpende børn i time-out), men minde altid barnet om, at de er trygge og elsket på trods af konflikten.

6. Indstil en timeout. Alle børn vil fra tid til anden opføre sig irriterende. Men hvis barnet græder, bliver vredt eller råber for at få det, det ønsker, er det vigtigt at undgå sammenhængen mellem irriterende adfærd og tilfredshed.

Hvis dit lille barn eller dit barn får et raserianfald, så tag ham eller hende med til et stille rum og lad ham eller hende blive der, indtil raserianfaldet er overstået, og vend ham eller hende tilbage til et socialt miljø, når vreden er overstået.

Når det oprørte barn er gammelt nok til at gå og adlyde ordrer, så bed barnet om at gå ind på sit værelse og minde det om, at det kan komme tilbage, fortælle dig, hvad det vil, og hvorfor det er ked af det, så snart barnet er faldet til ro. Dette lærer også barnet produktive strategier til at håndtere vrede og skuffelse, samtidig med at barnet føler sig elsket og respekteret.

Metode 5 af 5: Trøst en grædende voksen

1. Spørg om der er brug for hjælp. I modsætning til babyer og børn er voksne i stand til selvstændigt at vurdere, om de har brug for hjælp. Inden du griber ind og prøver at hjælpe, så spørg altid, om du kan tilbyde hjælp. Hvis personen har følelsesmæssig smerte, kan de have brug for plads og tid til at bearbejde deres følelser, før de involverer en anden i processen. Nogle gange er det nok at tilbyde hjælp til at hjælpe nogen med at klare deres sorg.

Hvis situationen ikke er alvorlig, og personen leder efter en distraktion, så fortæl en vittighed eller en sjov historie. Kommenter noget sjovt/underligt du læser på nettet. Hvis personen er en fremmed eller fjern bekendt, stil dem overfladiske spørgsmål om deres præferencer og interesser.

2. Bestem årsagen til smerten. Er smerten fysisk?? Følelsesmæssig? Blev personen chokeret eller udsat for på en eller anden måde?? Stil spørgsmål, men vær også opmærksom på situationen og omgivelserne for at få vejvisning.

Hvis personen græder og ser ud til at være skadet eller har brug for lægehjælp, skal du straks tilkalde nødhjælp. Hold dig tæt på, indtil der kommer hjælp. Hvis stedet er usikkert, skal du flytte personen til et mere sikkert sted i nærheden, hvis det er muligt.

3. Giv passende fysisk kontakt. I tilfælde af en ven eller en elsket, kan det være nyttigt at give et kram eller holde i hånden. Selv en arm omkring skuldrene kan være en kilde til støtte og komfort. Forskellige situationer giver dog mulighed for forskellige grader af fysisk kontakt. Hvis du ikke er sikker på, om personen vil finde trøst i denne form for hjælp, så spørg altid.

4. Fokuser på det positive. Uden nødvendigvis at ændre emnet, prøv at fokusere på de positive aspekter af, hvad der forårsager følelsesmæssig nød. I tilfælde af tab af en elsket, for eksempel, nævn gode stunder, der blev delt med personen, og ting om den person, der blev elsket. Hvis det er muligt, mindes sjove ting, der kan bringe et smil eller et grin. At kunne grine kan eksponentielt reducere trangen til at græde og forbedre det generelle humør.

5. Få personen til at græde. Gråd er en naturlig reaktion på intens følelsesmæssig nød, og selvom der er tilfælde, hvor det er upassende eller upassende, kan det i sidste ende være den sikreste og mest støttende mulighed at lade nogen græde, forudsat at ingen andre har behov for det.

Tips

Hvis du har mistanke om, at du eller en, du kender, er deprimeret, eller bemærker, at grædeanfald er ledsaget af følelser af selvskade, så søg omgående hjælp ved at ringe til en læge eller kontakte en selvmordsforebyggende hotline.