Sådan stopper du med at græde, når nogen råber ad dig

Indhold

Trin
- Metode 1 af 3: Hold tårerne tilbage
- Metode 2 fra 3: Tage dig sammen1.Giv noget...

Det er en elendig oplevelse, når man skal græde, når nogen råber af. Det er pinligt, og det kan skade dit omdømme i skolen, arbejdet eller derhjemme. At græde er selvfølgelig en meget normal menneskelig vane, men i nogle situationer er det bare bedre at holde tårerne tilbage, så hvad kan man gøre?? Hvis du let græder, er der et par tricks, du kan bruge til at holde dine følelser (og dine tårer) i skak. Det kan også være godt at lære at tage sig sammen igen efter et stort gråd. Du kan undgå dette problem i fremtiden ved at øve dig på nogle få måder at håndtere konflikter på.

Trin

Metode 1 af 3: Hold tårerne tilbage

1. Klem huden mellem din pegefinger og din tommelfinger. Klem hudstykket mellem din pegefinger og tommelfinger. Klem hårdt nok til at det gør ondt, men lad være med at få blå mærker. Smerten distraherer dig, så du er mindre tilbøjelig til at græde.

Du kan også knibe næseryggen. Så blokerer du tårekanalerne, så der ikke kan komme tårer ud.

2. Fådyb indånding. Når du mærker tårerne vælte, så tag et par dybe indåndinger. Så tvinger du din krop til at forblive rolig og distraherer dig selv fra den person, der råber af dig, hvilket kan være nok til at forhindre et grådeanfald.

3.Se den anden vej. Se på noget andet end den person, der råber ad dig. Fokuser på dit skrivebord, dine hænder eller enhver genstand foran dig. At bryde øjenkontakten med den vrede person gør det lettere for dig at samle dig.

Billede med titlen Stop Yourself from Crying Trin 12

4.Tag et skridt tilbage. Tag lidt afstand fra skrigeren ved at tage et skridt tilbage eller skubbe din stol tilbage. At være i kontrol over dit eget fysiske rum gør, at du føler dig mindre hjælpeløs og mindre tilbøjelig til at græde.

Billede med titlen Håndter mobning og chikane på arbejdspladsen Trin 7

5.Undskyld dig selv og gå væk et stykke tid. Hvis du ikke kan stoppe med at græde, så gå væk et stykke tid. Find på en undskyldning, hvis du for eksempel kan sige, at du ikke har det godt. Du kan også fortælle den anden person, at du er for ked af det til at tale med vedkommende. Gå til et sted, hvor du kan være alene for at falde til ro.

Sig noget som: "Jeg bliver for vred nu til at have en produktiv samtale med dig. Jeg er nødt til at gå væk et stykke tid, men måske kan vi tale sammen senere".

Toilettet er ofte et sikkert sted at tage hen.

Gå en tur i parken for at rense hovedet. Med lidt bevægelse kan du bedre kontrollere dig selv.

Metode 2 fra 3: Tage dig sammen
1.Giv noget privatliv. Gå til din bil, på badeværelset eller et andet sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Hvis du har brug for at græde, så lad dig selv gå. Giv dig selv den tid, det tager at falde til ro.
Hvis du forsøger at stoppe med at græde, når du allerede er begyndt, vil du sandsynligvis bryde ud i gråd igen senere.
2.Undgå hævede øjne. Dup med lidt koldt vand under øjnene for at forhindre rødme og hævelse. Du kan også bruge en isterning, som du pakker ind i en serviet.
Hvis du er hjemme og ikke har travlt, så pak en pose frosne ærter ind i et viskestykke og læg den på dit ansigt, eller sæt nogle kolde grønne teposer på dine øjne.
3.Put øjendråber i dine øjne. Brug øjendråber til at berolige dine øjne. Efter cirka 10 til 15 minutter vil dine øjne være mindre røde igen.
Brug ikke øjendråber for ofte. Så bliver dine øjne bare rødere. Skal kunne gøre det et par gange om ugen.
Sørg for, at øjendråberne passer til dine kontaktlinser, hvis du har dem.
4.Opdater din makeup. Hvis du har makeup på, så brug et øjeblik på at ordne det. Tør udtværet øjenmake-up af og rens andre områder af dit ansigt, der har rester af make-up. Brug foundation eller concealer til at dække over røde pletter. Afslut det med at pusse op din mascara, blush eller andre dele, der ikke overlevede gråden.
Hvis du græder ofte, kan det være nyttigt at lægge en lille makeup-boks i tasken eller skrivebordet.

Metode 3 fra 3: Håndtering af konflikt

Billede med titlen Besvar interviewspørgsmål Trin 12

1.Lad folk vide, at du let græder. Hvis du hurtigt bryder ud i gråd, så prøv at forhindre skaden ved at fortælle det til din chef, kolleger, venner og familie. Understreg, at det er okay, og fortæl dem, hvordan de bedst kan reagere, hvis det sker.

For eksempel kan du sige: "Jeg græder ret nemt, så bare rolig, hvis det sker, det er normalt. Jeg prøver at kontrollere det, men når det gør, har jeg bare brug for et par minutter til at falde til ro".

Billede med titlen Resign Gracefully Trin 15

2.Tal med den person, der råbte af dig. Når du er faldet til ro, så spørg den person, der råbte af dig, om du kunne tale med dem privat. Løs problemet og undskyld, hvis du har gjort noget forkert. Fortæl os så, hvordan råben fik dig til at føle, og spørg, om han/hun vil tale mere roligt med dig fra nu af.

Sig for eksempel: "Jeg bliver altid rigtig nervøs, når folk råber af mig, så jeg kunne ikke finde på en god løsning på vores problem på det tidspunkt. Næste gang vi har en konflikt igen, kan vi tale om det, når vi begge er rolige?"

Billede med titlen Stop Yourself from Crying Trin 14

3.Tænk over, hvorfor konflikter får dig til at græde. Spørg dig selv, hvordan du har det, når nogen råber af dig. Hvis du kan finde ud af, hvor dine tårer kommer fra, kan du måske også finde måder at håndtere dem på.

Hvis du for eksempel er overvældet af adrenalin, kan du klemme en stressbold for at lindre spændingerne.

Hvis råben får dig til at føle dig lille og underdanig, så prøv at huske, at den anden person også er et menneske af kød og blod, der laver fejl, og at han/hun måske slet ikke har ret til at råbe af dig.

Billede med titlen Få et job hurtigt Trin 11

4.Tænk på alternative strategier. Tænk over, hvad du skal sige, næste gang nogen er sur på dig. Visualiser, at du holder dig rolig, mens du bruger dine nye strategier.

For eksempel, hvis din chef råber meget, så sig noget som: "Jeg er ked af, at du ikke er tilfreds med dette, og jeg vil gøre mit bedste for at finde en løsning. Men det er svært for mig at koncentrere mig, når du skriger sådan her. Kan vi diskutere det senere på en rolig måde?"

Billede med titlen Vær mere indadvendt, hvis du

5.Find sunde måder at håndtere stress på. Lider du af kronisk stress, græder du hurtigere i anspændte situationer. Hvis du kan håndtere din stress, kan det ske sjældnere. Tænk på afslappende aktiviteter, du kan gøre hver dag for at holde stress i skak.

Nogle sunde måder at håndtere stress på er for eksempel yoga, meditation, ring til en ven, gå en tur udenfor eller lyt til rolig musik. Prøv disse aktiviteter, hvis du føler dig stresset eller overvældet.

Billede med titlen Detox an Alcoholic Step 2

6.Tal med en terapeut. Hvis gråden påvirker jeres forhold, eller hvis det kommer i vejen for jeres arbejde eller skolepræstationer, kan det være værd at søge psykologhjælp til at finde ud af, hvad der sker. En terapeut kan hjælpe dig med at opdage, hvorfor du græder så meget og lære dig måder at stoppe det på.

Billede med titlen Bliv en stærkere person gennem omsorg Trin 13

7.Tal med en ven, hvis du helst ikke vil se en terapeut. At forklare dit problem til en, du holder af, kan åbne op og måske opdage, hvor problemet ligger. Hvis du ikke deler dit problem med nogen, kan du måske ikke selv se det tydeligt. En sand ven vil trøste og støtte dig i stedet for at læne dig tilbage og se dig lide.