Gratis trin for trin instruktioner 
Når du sidder eller ligger ned, skal du placere dit håndled på en pude, så din hånd og håndled er højere end dit bryst. Dette vil mindske hævelsen, hvilket også kan begrænse den smerte, du oplever. 
Skift mellem disse øvelser for dine fingre, indtil du føler, at du kan bevæge dem relativt let uden belastning eller smerte. 
Åbn din hånd og hold fingrene lige. Åbn dine fingre så bredt du kan, og klem dem derefter sammen igen. Gentag denne øvelse ti gange. 
Husk ikke at gå tilbage på arbejde i mindst to uger efter operationen for at lade dine håndledsmuskler og sener heles. Hvis du tvinger dig selv til at begynde at skrive igen, vil du genaktivere din smerte og kan irritere dine svage sener. 
Pak is eller en kold kompres ind i et håndklæde, så du ikke påfører isen direkte på din hud, da påføring af is for længe kan skade huden. Hold den kolde kompres på dit håndled i 15 til 20 minutter. 
Du skal fjerne bøjlen, når du går i bad og laver øvelserne nævnt i de følgende trin. 
Gentag denne proces omkring ti gange. 
Tæl til fem og slip. Gentag denne proces ti gange. 
Hold denne position i fem sekunder. Gentag denne proces fem gange i løbet af dagen. 
Fortsæt med næste strækning af strækningen. Peg håndfladen nedad og tag fat i dine fingre med din anden hånd. Bøj dem mod din underarm, indtil du mærker, at den strækker sig. Tæl til fem og slip så. Gentag dette fem gange. 
Bevæg din hånd op og ned ved at bøje håndleddet; gør dette meget omhyggeligt. Gentag ti gange og drej din arm, så din håndflade vender mod gulvet. Bevæg din hånd op og ned ti gange mere. Du kan bruge din anden hånd i stedet for et bord til at støtte din albue. 
Hvis du beslutter dig for at vende tilbage til arbejdet, skal du fortsætte med at bære bøjlen i cirka seks uger, efter du er vendt tilbage på arbejde. 
Håndledskrøllerne beskrevet i det foregående afsnit kan forbedres ved at holde en let vægt, såsom en flaske vand eller en tennisbold. Denne ekstra vægt kan øge intensiteten af træningen ved at øge modstanden på dit håndled. 
Løft din arm og bøj den mod dit hoved, mens du hæver albuen, så cirklen lavet af din tommel- og pegefinger er ved siden af dit øje. Placer de tre andre fingre på dit ansigt og øre. Tryk på dit ansigt med dit håndled for at forlænge dit håndled helt. Tæl til fem og gentag derefter ti gange. 
Læg dig på gulvet på maven og foran stolen, så når du strækker armene, kan du tage fat i begge stolens ben. Hold dem med dine hænder, mens du holder albuerne lige og hviler på gulvet. Den første øvelse er at forsøge at løfte stolen i ti sekunder uden at røre gulvet igen, og derefter sænke stolen tilbage til gulvet. Den anden øvelse er den samme, men en hvor du løfter stolen i 30 til 40 sekunder. Du bør holde så meget hvile som muligt mellem hver øvelse, for at kunne arbejde på alle underarmens muskelgrupper. Den tredje øvelse laves ved at løfte stolebenene i to sekunder, derefter hurtigt sænke dem uden at lade ham røre gulvet, så løfte benene igen i to sekunder og sænke dem igen, og så videre. Grunden til de to sekunder er, at du ikke vil lave en masse hurtige op og ned bevægelser. Den sidste øvelse laver du gennem en roterende bevægelse, hvor der er brug for mere stabilitet og styrke i dine muskler. Løft stolebenene i omkring tyve til tredive sekunder, mens du laver en vridende bevægelse, hvilket får stolen til at dreje til venstre og højre ret hurtigt.
Øvelse efter karpaltunneloperation
Indhold
Hvis du har fået foretaget en karpaltunneloperation, er det vigtigt at begynde at træne dit håndled. Det er dog vigtigt at tage det roligt og beskytte dit håndled. Se den fra uge til uge for at sikre, at du ikke overbelaste dit håndled og forårsager skade.
Trin
Del 1 af 3: Den første uge efter operationen
1. Følg en læge anbefalet genoptræningsplan. Denne plan involverer healing af dine bløde muskler, forebyggelse af håndledsstivhed og reparation af dine nerver og sener. Du skal sandsynligvis besøge din læge og/eller fysioterapeut regelmæssigt for at sikre, at alt går efter planen.
2. Hold dit håndled i en hævet position så meget som muligt. Dette er især vigtigt i de første fire dage efter operationen for at reducere hævelse. Du kan bruge en slyngebandage på din arm, mens du står eller bevæger dig rundt for at holde dit håndled hævet.
3. bevæge fingrene. Bevæg dine fingre forsigtigt og langsomt, stræk dem, så de er så lige som muligt. Når du har rettet dine fingre ud, bøj dem ved knoerne og prøv at røre ved bunden af din håndflade med fingerspidserne. Gentag dette 50 gange på en time. Dette vil gøre det muligt for dine svækkede sener at komme sig bedre.
4. Lav fingerabduktion og adduktion. Dette er en simpel øvelse, der har til formål at træne dine fingre til at bevæge sig med bøjesenerne. Dette kan også hjælpe med at reducere hævelse. Gør denne øvelse som følger:
5. Brug din hånd til simple daglige aktiviteter. Selvom øvelser er meget nyttige, vil det allerede være en god træning at bruge din hånd til at gøre hverdagsting. Brug dog ikke din hånd i længere perioder, især hvis aktiviteten belaster håndleddene, såsom at skrive på din bærbare computer.
6. Påfør is for at lindre smerte eller hævelse. Påfør is rutinemæssigt hver dag, især i de første fire dage efter operationen. Den kolde temperatur vil hjælpe med at reducere hævelse og smerte, da kulden trækker dine arterier sammen.
Del 2 af 3: I løbet af den anden uge efter operationen
1. Få den postoperative bandage fjernet. Du får en tung bandage til at dække stingene. Bandagen skal udskiftes, når der kommer snavs ind i den; Når du fjerner det, skal du tage dig tid til at rense dit håndled og området omkring dine suturer.
- Selvom du nu kan gå i bad og få dit håndled vådt, er det bedre ikke at nedsænke dit håndled i et bad eller en skål med vand.
2. Bær en håndledsbøjle. Din læge vil give dig en håndledsbøjle, du skal have på i den anden uge efter operationen. Du bør have den på om dagen i løbet af dagen, og når du sover om natten. Bøjlen er beregnet til at holde dit håndled sikkert og i en fast position.
3. Indfør fleksionsøvelser for din tommelfinger som i din tidligere rutine. Fortsæt med at udføre de foregående fingerøvelser; de skulle være meget nemmere at udføre i denne uge. Tilføj `thumbs up` til det. Gør dette ved at åbne dine hænder og strække dine fingre. Vend håndfladen opad, bøj derefter tommelfingeren og prøv at nå bunden af din mindste finger på den anden side af hånden. Vend tilbage til den oprindelige position.
4. Lav strækøvelser for din tommelfinger. En øvelse er `tommelstræk`; det gør du ved at åbne hånden, strække alle dine fingre og dreje håndfladen opad. Tag fat i tommelfingeren på ydersiden, så den trækkes tilbage.
5. Stræk din underarm. Denne øvelse udføres ved at strække armen ud foran dig, holde albuen lige og håndfladen vendt mod gulvet. Brug din anden hånd til at holde fingrene på din strakte arm og skub den forsigtigt ned, indtil du mærker den strækker sig. Dette vil hjælpe med at strække musklerne i din underarm og bagsiden af dit håndled.
6. Stræk underarmen. Denne øvelse udføres ved at strække armen ud foran dig, holde albuen lige og håndfladen vendt mod loftet. Hold med din anden hånd fingrene på din strakte arm og skub den forsigtigt ned, indtil du mærker den strækker sig. Træk fingrene mod din underarm. Hold denne position i fem sekunder og slip derefter. Gentag dette fem gange.
7. Lav krøller i håndleddet. Det gør du ved hjælp af et bord, en stol eller med din anden hånd. Stræk armen ud foran dig og lav en knytnæve. Læg din underarm på bordet og lad din hånd hænge ud over kanten. Din håndflade peger nedad, mod jorden.
Del 3 af 3: I løbet af den tredje uge efter operationen
1. Få dine sting fjernet. Gå til din læge for at få dine sting fjernet. Du bør ikke lægge dit håndled i blød i vand før tre til fire dage efter, at stingene er blevet fjernet. Du bliver nødt til at vente på, at de små huller i suturene heler og lukker.
- Brug lotion eller creme til at påføre de ar, som stingene kan have efterladt. Dette vil hjælpe med at helbrede ethvert arvæv, der måtte være dannet. Brug ikke parfumeret lotion, da det kan irritere suturområdet.
- Massér området med lotion, fem minutter, to gange om dagen.
2. Brug gradvist håndledsbøjlen mindre og mindre. Du skal ikke længere have din håndledsbøjle på om natten, men du skal stadig have den på om dagen. Du vil snart være i stand til at begrænse den tid, du har til at bære den til fysiske aktiviteter.
3. Start med styrkeøvelser, såsom underarmsstræk og krøller i håndleddet. Lav en knytnæve med din hånd for at øge håndledstrykket og underarmens strækning, mens du udfører retteøvelsen beskrevet i forrige afsnit. Dette vil gøre øvelsen sværere og mere nyttig.
4. Skub med ulna-bitten. Du laver denne øvelse ved at sidde med rank ryg og se fremad. Bøj dit hoved til siden, modsat den berørte arm, løft den arm til siden, på linje med din skulder. Dann `okay`-tegnet med din hånd ved at trykke din tommel- og pegefinger sammen.
5. Lav grebsøvelser. Du laver i øjeblikket grebsøvelser for at opbygge og styrke musklerne i din underarm, håndled og grebsområde. De kan gøres ved hjælp af en stol. Du kan lægge nogle vægte på stolen for at øge træningsintensiteten og give dig selv mere udfordrende øvelser.
Tips
- Når du vil i bad, skal du vikle en plastikpose rundt om dit håndled for at forhindre vand i at komme til bandagen.
- For at sikre at plastikposen løsner sig, bør vandstrålen ikke være for stærk, for at forhindre en kraftig vandstrøm, der rammer din arm/hånd og trækker plastikken af.
Artikler om emnet "Øvelse efter karpaltunneloperation"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
