Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis hævelse er et særligt problem i dine ben, så tag et isbad efter det varme Epsom saltbad, indtil dine ben føles følelsesløse (dette bør tage omkring 15 minutter). Husk altid at tørre fødderne godt efter et bad for at undgå at glide og falde. 
For at strække din lårmuskel i stående stilling, stå nær en væg, bøj dit knæ og træk din fod op, så din hæl hviler mod din numse. For at strække din baglår i stående stilling skal du bøje dig i taljen og prøve at røre ved dine tæer. Opvarmning og strækning af dine benmuskler før du går eller træner kan hjælpe med at forhindre muskelømhed, forstuvninger og muskelkramper. 
Voksendosis er normalt 200 til 400 mg, der skal tages oralt hver fjerde til sjette time. Alternativt kan du købe smertestillende medicin, der fås som håndkøbsmedicin. Tænk på paracetamol for at lindre smerterne i dine ben. Du bør dog aldrig tage håndkøbsmedicin i kombination med NSAID. Sørg også for aldrig at tage medicin på tom mave, da det kan øge risikoen for sår. 
Husk altid at binde dine snørebånd stramt, da løstsiddende sko eller flip flops belaster musklerne i underbenet mere. Mindre benskader, såsom ømme skinnebensmuskler, er ofte forårsaget af at gå eller løbe op ad bakke, i ujævnt terræn eller på hårde overflader som asfalt eller beton. Så juster din rute og skift den type underlag, du går på. Skift for eksempel til en overflade af græs eller jord. 
Skift til magert kød og fisk, fuldkorn, friske produkter og masser af vand for de bedste vægttabsresultater. Mange overvægtige har flade fødder og en tendens til at dreje anklerne for langt ind, så det er afgørende at bære sko med fremragende svangstøtte. 
Find en autoriseret akupunktør og spørg venner om anbefalinger. I Holland skal du lede efter en akupunktør, der er medlem af den hollandske forening for akupunktur (NVA). Dette er den største professionelle sammenslutning af akupunktører i Holland. 
Skræddersyede buestøtter fremstilles ofte af specialiserede virksomheder. Men nogle gange er de også lavet af andre fagfolk, såsom fodterapeuter, nogle osteopater og kiropraktorer. Som et alternativ til specialfremstillede indlægssåler kan du købe et par færdige indlægssåler. Sådanne indlægssåler vil være væsentligt billigere og vil sandsynligvis give hurtig lindring. 
For en positiv effekt på muskuloskeletale problemer bør fysioterapi normalt følges to til tre gange om ugen i fire til seks uger. Gode muskelstyrkende øvelser for dine ben er, udover at gå, cykling, skøjteløb, beachvolley, svømning og styrketræning. 
Røntgenbilleder, knoglescanninger, MR-scanninger, CT-scanninger, ultralyds- og nerveledningsundersøgelser er diagnostiske tests og procedurer, som specialister kan bruge til at stille en diagnose. Lægen vil måske også tage en blodprøve for at udelukke diabetes, inflammatorisk arthritis eller en knogleinfektion. Du kan få kompressionsstrømper, officielt kaldet terapeutiske elastiske strømper, at have på, hvis venerne i underbenet er svage, eller du har åreknuder. 
Mental sundhedspersonale vil nogle gange anbefale humørforbedrende medicin, såsom antidepressiva, da sådanne lægemidler også kan påvirke bevægeapparatet. Mere naturlige måder at lindre stress på inkluderer meditation, yoga, tai chi og dybe vejrtrækningsøvelser.
Slap af i benene efter overbelastning eller en lang gåtur
Indhold
Stress er noget, som vi synes at være ude af stand til at ignorere i det moderne samfund i dag, og det påvirker mennesker negativt på flere måder, herunder det menneskelige bevægeapparat. Stress er også kendt for at øge spændingen i musklerne, ændre blodtrykket og påvirke frigivelsen af en række hormoner og neurotransmittere. At gå en tur i det fri er en nem, naturlig og billig måde at lindre stress på, men det kan føre til øget belastning af dine benmuskler og andet ubehag. Det er du sikkert ekstra følsom overfor, hvis du ikke er vant til denne træningsform. Der er masser af måder, hvorpå du kan slappe af dine ben, både derhjemme og med hjælp fra sundhedspersonale.
Trin
Del 1 af 3: Slap af i benene derhjemme
1. Sæt benene op, mens du hviler. En af grundene til, at ben kan gøre ondt, er på grund af overanstrengelse og hævelse. At hæve dine fødder, når du slapper af derhjemme, vil modvirke tyngdekraften og tillade blod og lymfevæske at forlade dine underben og vende tilbage til cirkulationen. At tage dine sokker eller strømper af vil også hjælpe med at reducere hævelser og afslappe dine ben yderligere.
- At hæve dine ben til eller over dit hjerte er godt for at fremme blodcirkulationen.
- Brug bløde puder til at støtte dine ben, mens du ligger på sofaen, men forstyrrer ikke blodcirkulationen ved at krydse dine ben eller ankler.
2. Overvej at tage et Epsom salt (bittersalt) bad. Hvis du sætter dine ben i blød i et varmt bad med Epsom-salte, kan det reducere smerte og hævelse betydeligt, især hvis smerten er forårsaget af spændinger i dine muskler. Magnesiumet i saltet hjælper med at slappe af i musklerne. Sørg for, at vandet ikke er for varmt (for at undgå forbrændinger), men ved den højeste temperatur kan du tåle, for jo varmere vandet er, jo mere effektivt er Epsom. Læg ikke dine ben i blød i karret i mere end tredive minutter, da saltvand trækker fugt fra din krop og kan dehydrere dig.
3. Lav nogle strækøvelser for dine ben. Hvis du rejser lange afstande, mens du går, kan spændingerne i dine ben skyldes overanstrengte muskler. Mild muskelømhed reagerer generelt ganske godt på lette strækøvelser, da sådanne øvelser afhjælper spændinger i musklerne og fremmer blodcirkulationen. De tre vigtigste muskelgrupper, du skal målrette mod, er dine lægge, lår og baglår. Generelt, mens du laver strækøvelser, bør du opretholde spændingen på dine muskler i omkring tredive sekunder (kontinuerlig). Lav øvelserne tre til fem gange om dagen, indtil ubehaget i dine ben aftager.
4. tage medicin. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) såsom ibuprofen eller aspirin er kortsigtede løsninger og kan hjælpe med at lindre spændinger, smerter eller betændelse i dine ben. Husk på, at sådanne stoffer kan være dårlige for din mave, nyrer og lever, så det er bedst ikke at tage dem på konstant basis i mere end to uger i træk.
5. Juster dit fodtøj. Sko, der ikke sidder ordentligt og/eller sko, der er for tunge, bidrager også til trætte og ømme ben. Det er derfor klogt at have stabilt, let fodtøj på, der passer til dit arbejde, sport eller aktivitet. Sørg for, at skoens hælhøjde ikke overstiger 1,3 cm. Høje hæle klemmer tæerne og sætter mere spænding på lægmusklerne og akillessenerne. Hvis du er en seriøs løber, bør du skifte dine sko hver 350 til 800 km eller tredje måned, alt efter hvad der kommer først.
6. Prøv at tabe dig. Vægttab hjælper med at forhindre en række muskel- og skeletlidelser ved at belaste knoglerne og musklerne i dine fødder og underben mindre. For de fleste kvinder vil slankekure med mindre end 2000 kalorier om dagen få dem til at tabe sig noget hver uge, selvom de ikke træner for meget. Mænd taber sig med et indtag på mindre end 2200 kalorier om dagen.
Del 2 af 3: Gå efter en alternativ behandling
1. Få dit ben masseret. Få dit ben masseret fast af en massageterapeut, og sørg for, at han eller hun fokuserer på dine lægge, skinneben, lår og baglår. Massage reducerer muskelspændinger og betændelse, hjælper med at nedbryde arvæv og fremmer blodcirkulationen. Terapeuten skal starte tæt på indersiden af dine lår, derefter arbejde dig ned og derefter bakke op for korrekt at fjerne lymfevæske.
- Bed terapeuten om at bruge æteriske olier (såsom lavendel) på dine ben, da sådanne olier vil berolige dig og lindre stress.
- Drik altid rigeligt med vand umiddelbart efter en massage for at skylle inflammatoriske biprodukter, mælkesyre og toksiner ud af din krop. Undladelse af at udføre dette trin kan resultere i hovedpine eller mild kvalme.
2. Overvej akupunktur. Den mest kendte form for akupunktur er behandling med tynde nåle, der placeres på bestemte akupunkturpunkter i kroppen for at mindske smerter og betændelse. Akupunktur kan også være effektiv til behandling af stress eller ubehag i dine ben, især hvis den anvendes, når du bemærker de første symptomer. Ud fra principperne for traditionel kinesisk medicin virker akupunktur ved at frigive en række stoffer, herunder endorfiner og serotonin, som kan reducere smerter og stress.
3. Få dig selv målt et par orthotics. Hvis du har flade fødder eller ømme skinnebensmuskler og bruger meget tid på at stå eller gå, kan du overveje at få et par orthotics. Buebuer, officielt kaldet ortopædiske fodsenge, er specialtilpassede indlægssåler, der giver dine buer optimal støtte og fremmer biomekanik, når du står, går og løber. Buestøtter hjælper derfor med at forhindre overbelastning og opbygning af spændinger på dine benmuskler. Derudover vil svangstøtter også hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle problemer i led såsom ankler, knæ og hofter.
4. Besøg en fysioterapeut. En fysioterapeut kan give dig specifikke og skræddersyede stræk- og styrkeøvelser til dine ben og om nødvendigt behandle dine ømme muskler med elektroterapi, såsom terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering. En fysioterapeut kan også udvikle en træningsrutine eller et program for dig. Dette vil give dig mulighed for at tabe overskydende vægt, og dette vil være godt for at reducere stress.
Del 3 af 3: Hvad skal man gøre i tilfælde af komplikationer
1. Besøg en kiropraktor eller osteopat. Hvis du har kroniske smerter i benene, der forværres, mens du går eller er særligt alvorlige, er det en god idé at besøge en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer eller osteopater er specialiserede i rygsøjlen og fokuserer på at genoprette normal mobilitet og funktion af facetleddene, der forbinder hvirvlerne ved hjælp af manuelle teknikker. Rygmarvsproblemer, såsom diskusprolaps, klemt nerve eller degenerativ gigt, kan føre til smerte, følelsesløshed og/eller muskelsvaghed i benene. Dette gør det sværere at gå.
- Mens en enkelt anvendelse af en manipulationsteknik nogle gange kan løse problemet fuldstændigt, er det mere sandsynligt, at du får brug for tre til fem behandlinger, før du ser signifikante resultater.
- Kiropraktorer eller osteopater vil også bruge en række terapier, der fokuserer mere på muskelspændinger. Sådanne terapier kan være mere i overensstemmelse med de problemer, du oplever med dine ben.
2. Besøg en speciallæge. Lægespecialister kan være nødvendige for at udelukke alvorlige årsager til kroniske benproblemer. Alvorlige årsager omfatter: diabetisk neuropati, venøs insufficiens (lækkende veneventiler i underbenet), et stressfraktur i skinnebenet, betændelse, knoglekræft, kronisk kompartmentsyndrom (hævelse af musklerne i underbenet) eller en blokering eller forsnævring af poplitealarterien. Disse tilstande er naturligvis ikke de mest almindelige årsager til trætte og ømme ben, men hvis hjemmebenpleje og alternative behandlinger ikke virker, skal du overveje et mere alvorligt problem.
3. Besøg en psykoterapeut. Hvis stress styrer dit liv og giver problemer med bevægeapparatet og/eller giver følelsesmæssige problemer, er det en god idé at tale med en psykoterapeut. Udover at denne person kan hjælpe dig med stress, angst og depression, kan kognitiv adfærdsterapi også hjælpe dig med muskel- og skeletsmerter.
Tips
- Lig med fødderne op, mens du ser tv. Dette vil fremme blodcirkulationen i dine ben og mindske risikoen for blodpropper og åreknuder.
- Bær ikke klipklapper, mens du træner, eller når du går en lang tur. Hjemmesko giver ikke dine fødder/ben nok stødabsorbering, svangstøtte og beskyttelse.
- Mangel på mineraler i din kost kan have en negativ effekt på dine musklers ydeevne. Tilstrækkeligt calcium er nødvendigt for muskelsammentrækning, mens du har brug for magnesium til afslapning.
- Fokuser på at drikke mere renset vand, før du går lange ture, da dehydrering ofte fører til muskelkramper.
- Stop med at ryge, da rygning er dårligt for blodcirkulationen. Dette resulterer i sidste ende i, at dine muskler og andet væv bliver berøvet ilt og næringsstoffer.
Artikler om emnet "Slap af i benene efter overbelastning eller en lang gåtur"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
