Gratis trin for trin instruktioner 
Drik nok vand. Vand er et glimrende middel til at beskytte sig mod giftstoffer og andre skurke. Vand afgifter din krop, som ingen anden væske kan. Derudover kan du blive dehydreret, hvis den væske, du taber, ikke bliver fyldt op. Tørst, hovedpine, træthed og svaghed er alle tegn på, at din krop mangler vand. Alvorlig dehydrering kan føre til muskelkramper, nyresvigt og død. Du mister næsten 2,5 liter vand om dagen ved at svede, tisse, tage afføring og trække vejret. Undgå simple kulhydrater. Kulhydrater får insulinniveauet til at stige. Forhøjede insulinniveauer er blevet forbundet med en højere risiko for brystkræft hos kvinder i overgangsalderen. 
Glem ikke, at koffein også er et stof. Ethvert stof, det være sig alkohol eller aspirin, medfører risiko for en forkortet levetid. Så hvis du beslutter dig for at bruge stoffer eller andre stimulanser, så vær ansvarlig – lav dit hjemmearbejde, lær om deres egenskaber og bivirkninger, og misbrug dem ikke. Overvej en kaloriebegrænset diæt eller intermitterende faste. Videnskabelig forskning siger, at intermitterende faste fremmer bedre hjertesundhed. .Vælg en dag, hvor du har råd til at springe to måltider over, og prøv at gøre det til et (to-)månedligt ritual. 
Drik meget te. Der er to typer te: grøn og sort. Begge kommer fra samme træ, men den grønne te er mindre forarbejdet end den sorte. Grøn te har mange sundhedsmæssige fordele; for eksempel siges det at sænke risikoen for hjerteanfald og kræft. Andre fordele ved grøn te omfatter øget energi, et hurtigere stofskifte (godt til vægttab) og et højt niveau af antioxidanter (som bremser ældningsprocessen). At drikke sort te har også disse fordele, men i mindre grad. Prøv at drikke fem kopper grøn te om dagen. Brug af flere poser eller blade er en bedre måde at gøre teen stærkere på end at lade posen ligge deri længere. (Bemærk, at grøn te generelt indeholder koffein - hvilket kan påvirke dit helbred og din levetid negativt.) Spis mørk chokolade. Et stykke mørk chokolade om dagen kan gavne hjertet, fordi kakaoingredienser har en gavnlig effekt på hjerte og blodkar. Mørk chokolade indeholder flere antioxidanter end andre typer chokolade. Se om du kan finde chokolade, der er mindst 60 % ren. Chokolade gør dig også glad (hvis du ikke allerede vidste det), fordi den producerer endorfiner. Drik et glas rødvin om dagen. Rødvin indeholder stoffer, der kaldes polyfenoler. Disse fremmer elasticiteten af arterievæggene og fungerer som antioxidanter - og hjælper dermed med at opretholde et sundt hjerte og bremse aldring. En lille anekdote: Den ældste kvinde i verden, Jeanne Calment, drak et glas rødvin om dagen og blev til sidst 122 år. Sørg for at få dine to ounces grøntsager, to stykker frugt! Frugt og grønt er utrolig godt for dig, og bør være en stor del af din kost. 
Tænk før du handler. Dette trin inkluderer "se til venstre, se til højre, se igen", når du krydser vejen. Mange forældre lærer deres børn dette, men glemmer så at gøre det selv. Bær også beskyttelsesudstyr, hvis det er nødvendigt. Nu, hvis du kører på cykel eller skateboard, arbejder på en byggeplads eller arbejder med potentielt farlige stoffer, skal du være forsigtig. Selvom det menneskelige kranium er ret tykt og robust, kan du lide alvorlig hjerneskade, hvis din hjerne er rodet inde i kraniet. Dette kan endda føre til permanent hjerneskade og endda død. Pas på dig selv. Undgå potentielt farlige aktiviteter, der nogle gange eller regelmæssigt fører til lemlæstelse eller død. Tænk på tyrefægtning eller forhold til farlige mennesker. Brug sikkerhedssele. Brug altid sikkerhedssele, når du er i bilen, både som chauffør og passager. 
En nem måde at starte på er at gå en tur. Forskning har vist, at gå 3,2 km om dagen næsten halverer risikoen for død! Tredive minutter om dagen virker også, da det mindsker risikoen for hjertesvigt lige så meget som intens træning. Tag trappen i stedet for elevatoren så ofte du kan. Prøv Pilates, Zumba, løb, fodbold, volleyball, gåture, dans eller tennis. 
Den ideelle mængde søvn er mellem 7 og 8 timer. Forskning viser, at søvn mindre end seks og mere end otte timer om natten faktisk kan forkorte levetiden. Ved, at det ikke vil få dig til at føle dig "mere" udhvilet at sove i, men det kan være skadeligt for dit helbred. 
Snup en god bog, der får dig til at tænke. Folk, der læser meget og får deres hjerner revnet, har en meget lavere risiko for Alzheimers. Gåde. Du kan lave puslespil på køkkenbordet, et dagligt krydsord, Sudoku eller vælge noget mere kompliceret. Uanset hvad det er, er det godt at finpudse dine problemløsningsevner. 
Lang levetid
Indhold
Hvad har det til fælles at vinde en Oscar, eje en kat og havearbejde? Ud over at alle er fantastiske, har alle tre ting vist sig at få dig til at leve længere. Hvis du vil vide, hvilke andre ting du kan gøre for at leve et længere og mere tilfredsstillende liv, så spring til trin 1.
Trin
Del 1 af 3: Hold dig fysisk sund
1. Undgå kræftfremkaldende stoffer. Kræftfremkaldende stoffer kan forårsage kræft, men du kan tage skridt til at undgå dem. Her er nogle ting, du kan gøre for at leve længere:
- Stop rygning. Enhver form for røg er dårlig for dig, uanset hvor lidt du indtager. Det øger risikoen for lungekræft. Hvis du ryger, kan du leve 10 år længere ved at holde op i dag.
- Brug solcreme. Den stigende mængde UVA/UVB/UVC-stråler, der når Jorden fra solen, truer alle, der tilbringer mere end 15 minutter om dagen uden for hjemmet eller kontoret - også selvom hudkræft ikke forekommer i familien. Undgå dog ikke solen helt, da sollys hjælper din krop med at syntetisere D-vitamin. D-vitamin er afgørende for dit helbred.
- Gå lidt hurtigere. Hurtigere løbere har en lavere dødsrate end folk, der går langsomt. .
2. Skift dit forbrugsmønster. Her er nogle måder, hvorpå du kan justere dine forbrugsmønstre og leve længere:
3. Spis og drik ikke for meget. Alt, der siger "for" er dårligt for dig, uanset om det er mad, drikke, stoffer eller endda medicin - selv acetaminophen kan dræbe dig, hvis du tager for meget. Håndkøbs- og illegale stoffer kan indeholde kemikalier og andre ingredienser, der ikke er egnede til menneskeføde. Husk dog på, at alkohol og tobak er blandt de farligste stoffer.
4. Balancer dit Omega 3 / Omega 6 forhold. Der er stadig flere beviser på, at en kost rig på Omega-6 fedtsyrer øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kræft. For at forbedre forholdet bør du indtage færre Omega 6 fedtsyrer (især majs, rapsolie og andre nøddeolier er dårlige), og flere Omega 3 fedtsyrer fra fede fisk (især laks).
5. Overvej at sidde på hug for at lette trykket. Dette kan drastisk sænke risikoen for tyktarmskræft (som kan være dødelig) og hæmorider (som er særligt irriterende).
6. Tag antioxidanter. Antioxidanter nedsætter risikoen for kræft. Overvej disse nemme måder at indtage dem på:
7. Undgå farlige situationer. Hold dig væk fra disse potentielle faldgruber:
8. Træn regelmæssigt. Selvom de fleste mennesker har travlt, kan fordelene ved træning vise sig i alle områder af dit liv. Gradvist start af træning fører hurtigere til et vedvarende træningsmønster end et strengt regime, som du starter i henhold til dine gode intentioner.
9. Udvikle en søvnplan. Det er ikke engang så vigtigt at sove et vist antal timer hver nat, som det er at gå i seng på samme tid hver nat og få den samme mængde søvn hver nat – dag ud, dag ind. Søvn giver din krop chancen for at restituere. Et stabilt søvnskema gør det nemmere for din krop at passe sig selv. Hvis du ikke oplever vellykkede søvncyklusser i en længere periode (mere end 48 timer), kan det have en enorm indflydelse på din fysiske og mentale sundhed.
10. Floss hver dag. Visse bakterier lever i dine tænder, og de kan få blodkar til at svulme op. Hævede blodkar kan føre til hjertesygdomme.
Del 2 af 3: At forblive mentalt stærk
1. reducere stress. Se efter måder at reducere stress og udvikle en roligere, fredelig livsstil - dette kan forbedre levetiden. Her er nogle måder, du kan gøre det på:
- Skab tætte relationer. Mennesker, der kan stole på deres venner og partnere, har vist sig at leve længere og sundere. Dette skyldes, at stress, kedsomhed og depression bliver lindret af deres kære. Resultatet er en, der er både fysisk og mentalt sundere. Værn om dine venner og familie.
- Begræns årsagerne til stress og depression i dit liv. Stress og depression kan have en meget negativ indvirkning på dit hjerte og andre organer. Lær at håndtere stress ved at prøve forskellige afspændingsteknikker, eller ved at lære at se verden anderledes. Tag en dyb indånding, når du føler dig stresset, eller lær at meditere.
- Vælg din karriere med omhu. Visse stressende job er kendt for at gøre folk mindre glade og som følge heraf forkorte deres liv.
2. Prøv ikke at være bange. Det er sandt, den værste stress kommer indefra. Hvis du konstant er bange for alt og alle, bliver du så skrøbelig som en myre, og du beder om, at livet sparker dig ned. Vær så passiv og afslappet som du kan. Der er større ting, der kan slå dig ihjel på et sekund, og du kan ikke forsvare dig imod. Tænk fx på jordskælv, biler, fly mv. Det er man ikke umiddelbart bange for? Frygt er et værktøj, og det tjener et formål, men det meste af tiden er det bare dårligt for dit velbefindende. Vær ikke bange; Vær opmærksom.
3. Se på den lyse side. Et optisk livssyn er sundt, og folk, der drikker af et halvt glas, har generelt en stærkere modstand mod medicinske problemer. En positiv holdning kan hjælpe dig med at leve længere, da den hjælper dig med at klare de strabadser, du uden tvivl vil møde, når du bliver ældre.
4. Bliv ved med at arbejde. Det er bevist, at mennesker, der fortsætter med at arbejde aktivt, eller fortsætter med at arbejde frivilligt, lever længere. At være en del af et (arbejds)fællesskab sikrer, at du holder dit liv fuldt ud, og at dit liv bliver ved med at tilfredsstille dig. Hvis dit job er en stor stressfaktor, så skal du selvfølgelig ikke blive ved med det. Men sæt dig heller ikke bag pelargonierne. Du bør finde noget, der giver dig tilfredsstillelse i dit liv.
5. Smil. At smile er som afslapning; det lindrer stress og ændrer din holdning. Din positive indstilling vil ikke kun få flere til at kunne lide dig, men også forbedre dit humør. En positiv indstilling kan (ifølge videnskabsmænd) holde fast i dit liv i 7 år. Så sæt et stort smil på, så ofte du kan.
6. Udvikle mål. Mange mennesker, der har levet til de fyldte 100 år, hævder, at de havde et formål med livet, og hævder, at formålet var grunden til, at de levede til den alder. Nogle grunde kan være lige så praktiske, som andre nærer, eller endda så abstrakte som at give inspiration. En kvinde hævder endda, at hendes alder var årsagen til, at hun levede!
7. blive på skolen. Over hele verden ser videregående uddannelse ud til at føre til længere liv. Bliver man i skolen og får en uddannelse, viser det sig, at chancerne for at leve længere stiger mere end noget andet. Udover at passe godt på dig selv, træne regelmæssigt, spise sundt og ikke ryge selvfølgelig.
8. Lav en taknemmelighedsliste. At skrive en taknemmelighedsliste vil få dig til at føle dig meget bedre med dig selv. Du vil tænke mindre over alle de ting, du ikke har. Hvis du fokuserer på det, du har nu, vil du bemærke flere gode ting. Du vil leve længere, fordi taknemmelighed gør dig glad.
9. Brug din hjerne. Dette vil hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger og hjælpe dig med at leve længere. Det vil også tjene dig under overlevelsesforhold. Det nytter ikke at leve længe, hvis du ikke er glad, så dette er en måde at aflaste dig selv og nyde livet på. Her er nogle enkle måder at holde dit sind aktivt og opmærksomt på:
10. Smil mindst en gang om dagen. Du hører det næsten hver dag, latter er den bedste medicin. Selvom der ikke er videnskabeligt belæg for dette, så har man det altid godt indeni, når man smiler. Så tag dig tid hver dag til at smile. Spil et skørt spil, se en komedie osv. Uanset hvad der får dig til at grine, så gør det. Du vil føle dig en million gange bedre.
Del 3 af 3: Gå efter det
1. Få et kæledyr. Et kæledyr gør ikke kun dine dage meget mere nuttede, men kan også sikre, at du lever mange år længere. Forskning har vist, at kæledyrsejere lever længere, fordi deres kæledyr giver dem mindre stress og en følelse af kammeratskab. At eje et kæledyr giver dig også en følelse af formål og gør dit liv værd at leve. Det er også blevet bevist, at folk, der ejer katte, er 30 % mindre tilbøjelige til at få et hjerteanfald end folk, der ikke har en kat.
2. tilgive. Mennesker, der giver slip på vrede, er generøse, viser medfølelse og lægger deres bitterhed og fortrydelse bag sig, lever også længere. Gamle sår kan gøre dig bitter og vred, hvilket igen kan gøre dig mere stresset, og derfor leve kortere liv.
3. Oprethold stærke sociale bånd. Bliv venner med de mennesker, der er vigtige for dig, og prøv at møde nye mennesker i dit område. Mennesker, der opretholder meningsfulde forhold til deres venner og familie, har en tendens til at leve længere, fordi de har mennesker, der opmuntrer dem. Faktisk har forskning vist, at mennesker, der bliver venner med kolleger, ikke kun er mere produktive, men også lever længere.
4. lav yoga. Folk, der dyrker yoga, er kendt for at leve længere, da aktiviteten kan have positive effekter på fysisk og mental sundhed. Yoga giver dig mulighed for at lindre stress, forbedre muskelstyrke og fleksibilitet og finde indre ro. Folk, der dyrker yoga, har generelt en sundere livsstil, hvilket igen bidrager til et længere liv.
5. meditere. At meditere femten minutter om dagen har samme effekt på krop og sind som en times søvn. Start med at meditere i to minutter om dagen, rense dit sind, sidde med lukkede øjne og koncentrere dig om din vejrtrækning. Du vil føle dig frisk og mindre stresset. Det vil også øge chancen for et længere liv.
6. lave mad derhjemme. Forskning ved Cambridge viste, at folk, der lavede mad derhjemme fem eller flere gange om ugen, havde 47 % større sandsynlighed for at være i live i det næste årti end dem, der ikke gjorde det. Læg takeaway-menuerne væk for en stund, og lav et godt måltid selv oftere. Dette sikrer ikke kun, at du lever længere, men hjælper dig også med at lindre stress og spare penge.
7. Hav et godt ægteskab. Forskning har vist, at gifte mennesker lever længere end ugifte - forudsat at de gifter sig med den rigtige partner. Så pas på, hvem du binder dig sammen med, og sørg for at gøre det med en, der kan gøre dig glad i det lange løb. Selvom livet er umuligt at forudsige, kan du give dig selv tid nok til virkelig at lære nogen at kende, før du forpligter dig for livet. for hvad synes du? Skilsmisse har vist sig at forkorte levetiden.
8. Vær økonomisk velstående. Forskning har vist, at folk, der tjener mere end $70.000, er mere tilbøjelige til at leve længere end folk, der tjener mindre end $20.000. Det skyldes selvfølgelig til dels, at de mennesker, der tjener mere, har råd til bedre sundhedspleje. Men hvis du har penge nok til at få enderne til at mødes, og du ikke skal leve lønseddel til lønseddel, så løftes en enorm byrde fra dine skuldre.
9. Lav aktiviteter, der bevisligt får dig til at leve længere. Det er videnskabeligt bevist, at det at gøre ting, du elsker, hvad enten det er krydsord eller læsning, vil få dig til at leve længere. Svømning har for eksempel vist sig at halvere dødsrisikoen for mænd. Og næsten alle 100-årige i Okinawa har deltaget i den samme aktivitet i årtier: havearbejde. Forskning har også vist, at mennesker, der engagerer sig i kreative aktiviteter, reducerer deres risiko for død med 12 %.
10. Tag ikke dit liv for givet. Det er bevist, at mennesker, der tænker på døden, lever længere. Det lyder måske lidt morbidt, men at holde din egen dødelighed i tankerne kan gøre dig gladere. Det er fordi du kan værdsætte alle ting i livet bedre, når du indser din egen dødelighed. Derudover øger den erkendelse chancen for, at du træffer gode beslutninger, såsom at tage en sikkerhedssele på, undgå cigaretter og bruge solcreme. Glem aldrig, at livet er en gave, og du vil blive belønnet.
Tips
- Fortsæt med at trække vejret så længe som muligt! Vejrtrækningen, og den måde du trækker vejret på, kan have en direkte indflydelse på dit helbred. For at forbedre funktionaliteten af dit åndedræt, kan du prøve åndedrætsøvelser gennem yoga og qigong.
- Spis noget rødt kød - det er en god kilde til jern og protein. Men spis ikke mere end i gennemsnit 90 gram om ugen. Hvis du ikke gør det, risikerer du at få tyktarmskræft.
- Studer hundredåriges liv og vaner.
- Spis hvidløg, men med måde. Hvidløg har visse egenskaber, der fremmer kardiovaskulær sundhed og hjælper med at forbedre immunsystemet.
- Der findes fugtgivende produkter på markedet (både til ansigtet og til kroppen) med indbygget solcreme. På grund af dette vil du ikke lugte, som om du lige kom fra stranden. Udover at beskytte din hud mod solen, sørger disse produkter for, at du holder dig stram.
- Selvom din krop er en vigtig faktor for lang levetid, så forsøm heller ikke dit mentale helbred. Hvad er meningen med at have en krop, der kan leve i 115 år, hvis din hjerne begynder at dø fra 50 års alderen?? Hvis du oplever ændringer i dine holdninger eller adfærd, såsom øget irritabilitet, nedsatte følelser eller langsom tale eller tankegang, skal du kontakte en mental sundhedspersonale. Måske er der ikke noget galt, men det er bedre at være sikker. At reducere stress, angst og bekymring holder dit sind sundt.
- Vær ikke negativ. Og hvis du er det, så lad det ikke påvirke dig. Så smil hver dag, og du kan holde fast i dit liv i tre år!
- Skær ned på salt og salte produkter. Reducer forbruget af forarbejdede fødevarer, og tilsæt ikke for meget salt til din mad.
Advarsler
- At drikke rygende varm te er forbundet med en øget risiko for kræft i spiserøret. Så lad det køle lidt af, eller tilsæt lidt vand eller mælk. Det er nok til at eliminere risikoen.
- Vær på vagt over for dårlig videnskab. Mange ting, der ville være godt for dit helbred i dag, er dårligt for dig i morgen. Sørg for at undersøge eventuelle ændringer i din kost, før du laver dem. Se, hvad kilden er, og hvem der har finansieret forskningen. Søg læge, hvis du er i tvivl.
- Bliv ikke så fanget af lang levetid, at du glemmer at nyde livet! Et sundt liv fyldt med stærke bånd vil lette stressen og gøre dit ophold på Jorden umagen værd.
- For meget vand kan også være dårligt for dig, og har sine egne bivirkninger. Et par glas om dagen er nok.
- Hvis du er ældre, f.eks. ældre end 65, så løft ikke for meget. Det er alt for nemt at beskadige væv i en senere alder.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
