Afslappende efter en lang dag

1. Tag et varmt brusebad eller bad. Varmt vand hjælper med at slappe af dine muskler og stimulerer blodcirkulationen. Derfor har varmt vand nogle af de fordele, som en massage eller motion ofte har, men det er billigt og risikerer ikke at få dig til at føle dig mere aktiv de næste par timer, som når du træner intensivt. Tænd nogle stearinlys, sæt beroligende musik på og bliv i karret i mindst ti minutter.

• Et varmt bad er en glimrende mulighed for at meditere eller praktisere mindfulness.
• Gør ikke noget, der kan få dig til at falde i søvn. Forsøg ikke at meditere i badet, medmindre du har erfaring med det og ved, at du vil forblive vågen og opmærksom.

2. Tag dit mest behagelige tøj eller pyjamas på. Tag det kedelige arbejds- eller skoletøj af, og tag noget på, der er behageligt og blødt, såsom bomulds- eller hørtøj. Du vil straks føle dig mere afslappet.

3. Lav nogle lette øvelser. Du tror måske, at det gør det modsatte, men motion hjælper med at rense dit hoved ved at brænde al den mentale energi af, der er ophobet i dit hoved i løbet af en lang dag på arbejde eller i skole. Regelmæssig træning vil også få din krop som helhed til at føle sig mere afslappet og mindre stresset, hvilket gør det lettere for dig at komme igennem den næste lange dag. Gå en tur udenfor, eller lav yoga eller strækøvelser i mindst 20 minutter.

4. Prøv progressiv muskelafspænding. Denne øvelse hjælper dig med at slappe af både din krop og dit sind. Hvis du gør det regelmæssigt, vil du begynde at lægge mærke til, hvornår visse muskler spændes i løbet af dagen, så du straks kan slappe af dem og forhindre stress i at bygge op i dine muskler.

1. Lyt til beroligende musik eller naturlyde. Køb eller download en cd med instrumental musik, såsom klassisk musik eller let jazz. Eller prøv at optage naturlyde som f.eks. fuglekvidder, bølger, der ruller på stranden, en larmende bæk osv. Der er masser af muligheder.

• Hvis alt går vel, vil enhver type musik, du kan lide at lytte til, fungere, så længe musikken fremkalder en følelse af fred og lykke. Hvis rock er din yndlingsmusik, kan du prøve langsomme ballader eller mere klassisk rock frem for de tungere, mere dissonante rockformer.

2. Se din yndlingsfilm eller tv-show. Bare se med måde! Vælg en komedie, der får dig til at grine. På den måde vil din kropsholdning og din krop hurtigt slappe af.

3. Få en flot malebog og et sæt professionelle farveblyanter eller tusch. Malebøger til voksne er i højsædet lige nu, og du vil uden problemer kunne finde en i de fleste håndværks- eller papirvarebutikker, større stormagasiner eller endda internettet. De er mere udfordrende end de malebøger, man havde som barn, og de er ofte trykt på pænt papir af god kvalitet. Hvis du virkelig vil forkæle dig selv, kan du købe dig et sæt sharpies eller andre finspidsede tuschpenne i alverdens farver for cirka 20 euro.

4. Læs en bog eller et blad. At læse er en fantastisk måde at slappe af og ikke blive ved med at tænke på alle de ting, du gjorde eller ikke blev færdig med den dag. Derudover er det en glimrende måde at forberede din krop og sind på til sengetid, da du ikke behøver at se på en skærm for at læse en bog. Vælg en roman, du gerne vil læse, og afsæt en halv time før sengetid til at læse et kapitel, eller gem de magasiner, du har abonneret på til denne tid af dagen.

5. Gå udenfor, hvis du kan. Dette er især en god idé, hvis du har arbejdet indendørs hele dagen. Det kaldes også officielt `økoterapi`, men uanset hvad du vil kalde det, hjælper det at tilbringe tid i naturen dig med at genoplade din mentale energi, så du er produktiv næste dag.

6. Udøv din yndlingshobby. Det er lige meget, hvad du kan lide at lave, men hav altid en kort og en lang opgave klar til aftenen, så du er mere tilbøjelig til at have travlt med noget sjovt efter en lang eller svær dag. Hvis du primært har været fysisk aktiv i løbet af dagen, så vælg en hobby, der fokuserer mere på dine tanker, og omvendt.

7. Brug tid med dit kæledyr. Kæledyrscentreret terapi er meget populær af gode grunde: binding til dit kæledyr fremmer afslapning og lykke. De har helt sikkert savnet dig hele dagen, så sæt lidt tid af til at lege med din hund eller børste din kat.

8. Ring til en ven eller et familiemedlem, eller brug noget tid sammen med en, du elsker. Hvis I har familie derhjemme, så lav noget særligt sammen, når I kommer hjem, især hvis I ikke har meget tid sammen. Bor du alene, så lav en aftale med din bedste veninde, din mor eller din bror eller søster, for at spørge, om nødvendigt telefonisk, hvordan han eller hun har det og få et grin sammen.

1. Eksperimenter med meditation. At meditere i 10 til 20 minutter hver dag kan hjælpe med at sænke dit overordnede stressniveau, og 5 minutters meditation, når du føler, at det hele bliver for meget, kan hjælpe dig med at fokusere igen i en stresset situation eller arbejdsdag. Du kan sidde eller ligge ned, du kan bruge mantraer eller guidet fantasi, eller blot fokusere på din vejrtrækning. Det handler simpelthen om at slappe af i din krop og berolige dit sind.

• En simpel måde at meditere på, som du kan øve dig på på egen hånd, hvor som helst du vil, er blot at sidde eller ligge ned, lukke øjnene og tage en dyb indånding ind og ud, mens du tæller, indtil du trækker vejret ti gange og ånder ud ti gange. Mærk luften bevæge sig gennem din krop og lad al spændingen flyde væk med hver udånding. Hvis dit sind vandrer, så bring det forsigtigt tilbage til dit åndedræt.
• Hvis du vil prøve guidet fantasi, så gør det samme, mens du forestiller dig et roligt, smukt eller sikkert sted. Det kan være ved din bedstemors køkkenbord, på en strand i Det Indiske Ocean, på en tur i luftballon, eller hvor du nu vil. Prøv at forestille dig, at du bruger dine sanser, såsom din hørelse, din syns- og lugtesans og endda din berøring. Jo mere komplet billedet er, jo hurtigere vil du føle dig afslappet.
• Download en meditationsapp på din telefon. Et eksempel på sådan en applikation, som du også kan prøve gratis, er Headspace. Headspace tilbyder dig 10-minutters meditationer i 10 dage for at lære dig at meditere. Det er utroligt, hvad bare 10 minutter ikke kan gøre for dig! Eller prøv en af ​​Chopra Centers meditationsapps. Chopra Centret har udviklet flere meditationsapps baseret på beroligende musik, fantasi og mantraer, som du kan gentage under din session.

2. Øv mindfulness. Lig eller sidde i et roligt område. Sæt noget beroligende musik på, hvis du vil, eller åbn vinduet for at lytte til naturens lyde, hvis du bor i et træomkranset område. Sæt nogle duftlys på. Koncentrer dig om lydene, lugtene og de følelser, der kommer til dig, og nyd hvert øjeblik, der går.

3. Drik en kop urtete. Prøv kamillete, citrongræs, citronmelisse eller verbena.

4. Prøv aromaterapi. Især lavendel er en meget afslappende duft inden du går i seng.

5. Skriv i din dagbog. Du kan føre dagbog på mange forskellige måder, og du bestemmer selv, hvordan du gør det! Skriv alt, hvad du nåede den dag, ned for at minde dig selv om, hvor hårdt du arbejdede. Eller start en taknemmelighedsjournal, som du skriver i hver dag. Bare skriv om din dag for at skrive alt af, så du kan slappe af. Planlæg også, hvad du skal lave næste dag, så du ikke bruger hele aftenen på at tænke på i morgen og spilde din fritid.