Gratis trin for trin instruktioner 
Jeg spiser morgenmad hver dag? Har jeg spist en masse forarbejdede fødevarer og fødevarer med meget sukker? Spiste jeg dårligt aftenen før?? Har jeg indtaget for meget koffein og alkohol? Giver min morgenmad mig ernæringsmæssig energi? (mere end bare kaffe) Træner jeg nok og regelmæssigt?? Har jeg en sund balance mellem arbejde og privatliv? Har jeg spist sund frokost? Hvis dit svar på et af disse spørgsmål er nej, så skal du se nærmere på dine vaner for at reducere din nedtur efter frokost. 
Vælg en frisk grøn salat med magert protein til frokost for at undgå et alvorligt energifald om eftermiddagen. Drik en kop grøn te med et stykke mørk chokolade. Hvis du får din frokost fra en snackbar, så vælg produkter, der er bagt eller ristet i stedet for stegt, og spring pommes frites over. 
Rosenkål, grønne bønner, salat, sennep, radicchio, bok choy, havgrøntsager, kål, svampe, radiser, selleri, avocado, agurker, broccoli, blomkål, peberfrugt, zucchini, bambusskud, løg, tomater, artiskokker, gulerødder, vandkastanjer, græskar mv. Fuldkornsbrød, brune ris, fuldkornspasta, fuldkornskiks, bulgur, quinoa osv. Kikærter, æg, kyllingebryst, tun, tofu, kalkunbryst osv. 
Skift til koffeinfri eller koffeinfri drikkevarer for at komme igennem din eftermiddag. Vand er et glimrende valg, fordi det også er vigtigt at få nok væske i løbet af dagen. Som en ekstra bonus giver det dig en undskyldning for at gå en tur til vandkøleren nu og da. 
Forebyggelse af træthed efter frokost
Indhold
Efter at have spist en lækker frokost, har mange mennesker en tendens til at tilbringe resten af eftermiddagen i en let bedøvet tilstand. Derfor holder mange mennesker i Spanien en siesta. For at håndtere sådan en sag er det vigtigt at være opmærksom på, hvad man spiser, og generelt passe godt på sig selv. Du kan sikre dig, at du har nok energi om eftermiddagen, ved hjælp af tilstrækkelig søvn og ved at dyrke mere motion efter frokost. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan du undgår at føle dig træt efter frokost.
Trin
Metode 1 af 3: Identificer årsagerne til en eftermiddagsnedgang
1. Vær opmærksom på, at følelsen af søvnighed efter frokost er relateret til fordøjelsen. Hovedårsagen til at du bliver søvnig efter frokost er fordi maden leder dit blod væk fra din hjerne for at hjælpe med fordøjelsesprocessen. Din krop laver også noget melatonin efter frokost på grund af et fald i kropstemperaturen, der opstår omkring kl. 14.00 til 15.00. Melatonin er et hormon, der hjælper med at sove om natten.
2. Tjek hvor meget søvn du har fået. Nedturen efter frokosten kan blive værre, hvis du ikke sov godt natten før. Voksne har brug for omkring 7 til 8 timers søvn pr. nat for at fungere, så prøv at komme i seng til tiden for at få nok søvn hver nat. Hvis du lider af søvnløshed, så tal med din læge for at finde ud af årsagen.
3. Spørg dig selv, om dine spisevaner kan være medvirkende til din eftermiddagsnedgang. Mens en lille nedtur efter frokost er normalt, kan utilstrækkelig eller dårlig ernæring forværre din eftermiddagsnedtur. Overvej følgende spørgsmål for at få en idé om, hvordan du undgår at føle dig søvnig efter frokost:
4. Find ud af hvilke vaner der gør dig søvnig ved at holde styr på enkostdagbog. Registrer, hvornår du føler dig søvnig, hvad du spiste, om du trænede eller ej, hvor godt du sov og andre faktorer, der kan være involveret. Gør dette i en uge og analyser i slutningen af ugen, hvilke data du har gemt. Se efter mønstre, så du kan undgå vaner, der giver problemer med træthed efter frokost.
Metode 2 af 3: Ændre dine spisevaner for at undgå eftermiddagstræthed
1. Spis en god morgenmad. Spring aldrig morgenmaden over, da den sætter din energistandard for resten af dagen. Foretag sunde madvalg, såsom fuldkornsbrød og korn, frugt og yoghurt, for at holde dig selv energisk hele morgenen. Morgenmad hjælper dig til at være mindre tilbøjelige til at ty til usunde madvalg til frokost, og det øger dit fysiske og mentale velvære i løbet af dagen. Eksempler på gode morgenmadsvalg:
- Korn med skummetmælk og et stykke frisk frugt.
- To skiver fuldkornstoast med 2 spiseskefulde jordnøddesmør og en banan.
- En flerkorns bagel toppet med røræg og en skive fedtfattig ost og et glas appelsinjuice.
2. Vælg sunde frokoster i stedet for højt fedtindhold og fastfood. Det meste fastfood er junkfood, spækket med fedt, sukker, salt, konserveringsmiddel og smagsforstærker. Det smager fantastisk i øjeblikket, og det føles som et energiboost, men du fylder dig selv med tomme kalorier, og det er meget usundt brændstof til din krop.
3. Vælg fuldkorn og undgå raffineret sukker og mel. Lige så lækre som sandwich, croissanter, muffins og tærter er (såvel som et pastamåltid), er de alle energislugere i forklædning. Gabe Mirkin, MD, anbefaler, at du undgår kager, pasta og stegt mad, hvis du vil holde dig vågen, da det høje indhold af mel og sukker tilskynder til døsighed. Vælg naturlige fødevarer frem for raffinerede fødevarer; det er en garanteret måde at føle sig sundere efter frokost.
4. Spis en frokost med komplekse kulhydrater og masser af protein. I stedet for at vælge raffinerede fødevarer og stivelsesholdige tilbehør, er det bedre at vælge en afbalanceret og sund frokost. Sørg for, at frokosten for det meste indeholder grøntsager, samt en portion fuldkorn og magert protein.Lav en energifyldt frokost med følgende fødevarer:
5. Spis mindre. Et stort måltid kræver mere indsats at fordøje, så det er mere sandsynligt, at du føler dig søvnig. Spis mindre måltider i løbet af dagen i stedet for store frokoster. Kombiner en lille frokost midt på formiddagen og mellemmåltider midt på eftermiddagen for at få alle dine anbefalede kalorier til dagen. Hvis du planlægger at spise mindre måltider i løbet af dagen, så sørg for, at du ikke går mere end tre timer uden mad.
6. Spis sunde snacks midt på eftermiddagen. Gode eftermiddagssnacks at vælge imellem er dem, der ikke udmatter dig, men snarere giver dig energi. Undgå fristelsen til at brænde dig selv med en chokoladebar, men vælg et stykke frugt, nogle kiks med fedtfattig ost eller en håndfuld mandler.
Metode 3 af 3: Andre tiltag for at undgå at falde om eftermiddagen
1. Drik ikke vin eller øl til frokosten. Selvom en stresset dag kan få en øl eller et glas vin til frokost til at virke som en god idé, vil det gøre dig søvnig, så det er bedre at undgå alkohol. Alkohol er et beroligende middel, og selv et glas vil efterlade dig træt resten af dagen.
2. Kontroller dit koffeinindtag efter frokost. Selvom koffein er kendt for sin evne til at gøre os mere opmærksomme, kan det blive et tilfælde af aftagende værdi, hvis du bliver ved med at øge dosis, da dens virkning er aftaget over tid. At skulle indtage mere og mere koffein er usundt, fordi man nemt kan drikke for meget, falde hurtigt sammen efter effekten aftager og til sidst risikere at blive koffeinafhængig.
3. Træn efter at have spist din frokost. Efter aftensmaden er det en god idé at gå udenfor og dyrke lidt let motion. Gå en tur, gør nogle enkle strækøvelser, brug trappen i stedet for elevatoren, eller lav nogle hoppestik på toilettet - hvad end du kan finde på, der passer til tidsplanen og placeringen. Let træning efter at have spist hjælper med at revitalisere dit kredsløb og hjælper med at afværge træthed.
4. Drik mindst 8 til 10 glas vand om dagen. At drikke masser af vand i løbet af dagen vil hjælpe dig med at holde dig hydreret og kan også hjælpe med at reducere en følelse af træthed efter frokost. Hav altid en genanvendelig vandflaske med dig og fyld den hele dagen.
5. Gå til din læge. Hvis du lider af overdreven søvnighed efter at have spist frokost, skal du kontakte din læge for en undersøgelse. Der er medicinske tilstande, der kan føre til døsighed, herunder jernmangel eller andre mangler, insulinresistens eller diabetes, hypoglykæmi eller andre medicinske problemer. Diagnose og behandling er noget kun din læge kan gøre.
Tips
- Selvom sportsdrikke kan give dig et første løft, bør du ikke stole på dem som en almindelig energikilde. Ikke alene indeholder de ofte meget koffein og sukker (usundt i høje doser), men at blive afhængig af dem er ingen erstatning for god ernæring.
- Det er vigtigt at skabe en afslappet, behagelig atmosfære for dig selv, hvor du kan spise frokost. Gå udenfor for at få noget frisk luft. Dette handler lige så meget om at nære dit sind som din mave, og det vil hjælpe dig med at komme igennem eftermiddagen med mere entusiasme og produktivitet.
- Selvom du kun har ti minutter til at spise noget, så sørg for, at det er nærende. Hvis du spiser på en restaurant, så bestil noget let.
- Spis langsomt, for hvis frokosten spises i en fart, vil dit system producere unødvendige kemikalier, der i sidste ende kan trætte dig ud.
- Spørg dine børn om deres energiniveau efter frokost. Hvis de (eller deres lærere) rapporterer at have en eftermiddagsnedgang, er det sandsynligvis tid til at revurdere, hvad der er i madpakken eller se på de måltider, de køber. God ernæring til børn er af største vigtighed. Læs artikler på wikiHow om at forberede en vegetarisk frokost til skolen og forberede en frokost.
- Selvom dette muligvis ikke er muligt med din nuværende arbejdsplan, kan du det lur 15 minutter eller kort meditation efter frokost, for at undgå at føle sig søvnig resten af dagen, og for at forbedre din produktivitet.
Advarsler
- Kontakt en læge, før du træffer vigtige beslutninger om din kost eller sundhed.
- Kroniske immunologiske træthedstilstande, såsom fibromyalgi, kan gøre en eftermiddagslur til en nødvendighed. Hvis de tidligere tiltag ikke virker, og du lider af fibromyalgi, kan du overveje at diskutere med din chef, at det at tage en lur efter frokost er en tilpasning til dit handicap. Hvis du kan tage en lur på arbejdet og føle dig forfrisket bagefter, er det en praktisk løsning på problemet - meget mere effektivt end at prøve at fungere, mens du er halvsovende.
Artikler om emnet "Forebyggelse af træthed efter frokost"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
