3 måder at forhindre hævelse fra varmt vejr

Indhold

Trin
Advarsler

Når det bliver meget varmt om sommeren, begynder menneskekroppen ofte at vise hævelse. Dette skyldes, at kroppen under sådanne omstændigheder fjerner fugt fra væv mindre effektivt. Hævelserne opstår oftest på fødder og ankler. Det kan også være, at dine led begynder at føles stive, eller at du hurtigt tager på i vægt. Heldigvis kan du gøre en række ting mod hævelser.

Trin

Metode 1 af 3: Forbedring af din daglige rutine

1. Forbliv aktiv. Du behøver ikke træne hårdt i varmen for at høste fordelene. Gåture er en glimrende måde at forhindre hævelse på, fordi det giver dig nok cardio til at holde dit blod flydende. Konstant, god blodcirkulation vil forhindre din krop i at hæve. At gå 30 minutter hver dag er en god start.

Hvis du allerede træner regelmæssigt, skal du bare fortsætte med at gøre det, du allerede gør. Regelmæssighed er en af de vigtigste ting for normal funktion af din krop.
Hvis du skal blive et sted i længere tid, så glem ikke at bevæge dig i ny og næ (gå f.eks. lidt rundt). Undgå at sidde eller stå i længere tid uden at bevæge dig væsentligt, da du til sidst vil få hævede fødder.

Billede med titlen Forebyg hævelse i varmt vejr Trin 2

2. Bær tøj, der stimulerer blodcirkulationen. Undgå at have bomuldstøj på, når det er varmt. Bomuld holder på fugten, hvilket kun gør dig varmere. Bær kompressionsstrømper for at forbedre din cirkulation.

Find tøj, der indeholder Celliant. Reebok, Adidas og Saucony er populære mærker, der bruger dette stof. Det er et stof, der tillader genbrugsenergi at strømme tilbage i kroppen, hvilket øger både blodgennemstrømningen til de forskellige dele af kroppen og iltindholdet i blodet.

Vil du se mere professionel ud, kan du købe kompressionsstrømper, som forbedrer blodcirkulationen. Til mænd findes der kompressionsstrømper, der går rundt om armene og kan bruges under en skjorte.

Billede med titlen Forebyg hævelse i varmt vejr Trin 3

3. Bliv indenfor. Hvis det er muligt, bliv indendørs i løbet af dagen - især om eftermiddagen. Eftermiddagen er generelt det varmeste tidspunkt på dagen, og afhængigt af hvor du bor, køles det muligvis ikke af om aftenen. Gør kun ting udenfor om morgenen.

Metode 2 af 3: Hold øje med, hvad du indtager

Billede med titlen Forebyg hævelse i varmt vejr Trin 4

1. drik nok. Hvis du drikker nok, vil din krop tilbageholde vandet mindre hurtigt. Drik mindst 900-1500 ml vand hver dag. Dette giver dine celler mulighed for at skylle sig selv bedre. Hvis du skal træne, eller hvis du er gravid, bør du drikke mere hver dag.

Billede med titlen Forebyg hævelse i varmt vejr Trin 5

2. Drik ikke noget, der dehydrerer dig. At drikke med meget koffein i dehydrerer dig og øger chancen for hævelse. Drik ikke kaffe eller te. Vælg frugtjuice, hvis du vil drikke noget med en vis smag.

Billede med titlen Forebyg hævelse i varmt vejr Trin 6

3. Spis godt. Udover at du skal drikke nok, skal du også spise rigtigt. Et par ændringer i din kost kan gøre en stor forskel i hævelse.

Få nok B6, B5 og calcium. Dette er i brune ris og frisk frugt.

Undgå spiseklar mad. Frosne måltider og dåsemad indeholder meget salt. Køb frisk mad i stedet for. Hvis det er uundgåeligt at købe færdigmad, så køb det, der er bedst for dig ved at sammenligne mærker.

Billede med titlen Forebyg hævelse i varmt vejr Trin 7

4. Det er meget vigtigt at følge en diæt med lavt saltindhold (mindre end en teskefuld). Det reducerer hævelse forårsaget af varmen. Salt fremmer hævelse. Undgå ting som chips og saltede jordnødder. Tilsæt ikke salt til det, du laver, og heller ikke ved bordet.

Metode 3 af 3: Reduktion af hævelse

Billede med titlen Forebyg hævelse i varmt vejr Trin 8

1. Hold hævede lemmer forhøjet. Hvis dine ben er hævede, så læg dig på ryggen med dine ben højere end dit hoved. Dette gør dem mindre hævede. Hvis dine ben forbliver alvorligt hævede, bør du prøve at sove sådan.

Billede med titlen Forebyg hævelse i varmt vejr Trin 9

2. Masser de hævede lemmer. Massér hævelsen, men sørg for ikke at skade dig selv. Gnid musklerne fast for at reducere væskeophobning i dine muskler.

Billede med titlen Forebyg hævelse i varmt vejr Trin 10

3. Stræk dig selv ud af og til i løbet af dagen. Hvis du finder dig selv siddende eller stående i samme stilling i lang tid, så brug et øjeblik på at strække og strække. Stræk og stræk i 2-5 minutter hver time. Ankelpumper og stræk til dine lår og lægge er gode måder at få dit blod til at flyde uden megen bevægelse. Du kan lave disse stræk stille og roligt ved dit skrivebord eller mens du står, så de ikke forstyrrer din dag.

Hvis dine hænder og fingre føles hævede, så lav stræk for dine skuldre og ryg.

Advarsler

Hvis hævelsen fortsætter, og ingen af disse metoder hjælper, bør du kontakte din læge.
Inden du spiser noget, skal du begynde at drikke 470 ml vand hver dag.