Gratis trin for trin instruktioner Du skal bruge en læges recept til dette. Prævention er dækket af grundforsikringen for personer under 21 år; for personer fra 21 år kan du forsikre dem i en tillægsforsikring. Sørg for, at din krop har nok D-vitamin. Forskning har vist, at menstruationssmerter hos kvinder med meget D-vitamin er mindre alvorlige, når menstruationen starter. Du kan tage D-vitamin i et D3-tilskud. Sørg også for at få nok sol. Tag calciumtilskud, eller tilføj mere calcium til din kost. Kombinationen af calcium og magnesium fremmer muskelafslapning. Undgå fødevarer, der får dig til at holde på vandet, såsom fødevarer, der indeholder meget salt. Prøv grøn te for at lindre kramper. Lav noget kamillete. Nyere forskning har vist, at folk, der drak kamillete, havde anti-inflammatoriske forbindelser i deres urin. Disse antiinflammatoriske stoffer sænker mængden af prostaglandin, som lindrer smerterne. Hindbærbladste er et andet glimrende valg til at lindre smerte. Det er med til at styrke livmoderen, og indeholder meget kalk. Hindbærblade fås også i kapsler. Hvis du ikke har en varmepose eller kande, skal du vælge en plastikvarmedunk. Badning kan også hjælpe med at slappe af musklerne og reducere smerter. Et varmt brusebad kan også hjælpe dig med at slappe af og kan hjælpe med at reducere kramper. Barnets holdning med twist. Gå ned på hænder og knæ. Slap af i hofterne og sæt dig på hælene. Hvil panden på gulvet. Stræk begge arme ud foran dig. Læg din venstre arm under din højre arm, så din venstre skulder og venstre side af dit ansigt er på gulvet. Lig sådan her, i fem dybe vejrtrækninger. Skift side. Den siddende fremadbøjede stilling med lige ben. Rul et tæppe op og sæt dig på gulvet med dine ben strakt ud. Læg tæppet over dine lår, mod din mave, og bøj forsigtigt din overkrop hen over det. Bliv sådan her i ti lange, dybe vejrtrækninger. kamelen. Kom på knæ med benene i hoftebreddes afstand. Kom op med lårene direkte over knæene. Læg hænderne på lænden, og vip halebenet fremad. hold skuldrene tilbage og stram maven. Bøj nu langsomt tilbage, og placer dine håndflader på dine fodsåler. Hvis dette ikke virker, kan du lægge tæerne på gulvet, så dine hæle kommer op - du kan også bruge klodser. Læg hovedet tilbage. Bliv i denne stilling i omkring fem til ti dybe vejrtrækninger. På en indånding, kom op igen, og sæt dig på knæ.
Reducer menstruationssmerter
Indhold
Har du mange smerter under menstruationen?? For nogle kvinder kan smerterne variere fra mildt ubehag til absolut smerte. Prøv nogle forskellige metoder til at lindre smerter og forhindre det i fremtiden.
Trin
Metode 1 af 3: Lindring af menstruationssmerter med piller og kosttilskud
1. tage smertestillende medicin. Der findes flere håndkøbs smertestillende midler, som hjælper med at lindre smerterne. Du kan for eksempel vælge produkter, der er specielt udviklet til at lindre menstruationssmerter, såsom Aleve Feminax. Du kan også bruge almindelige smertestillende midler, såsom dem mod muskel- og hovedpine.
- Ved milde smerter kan du prøve paracetamol.
- For mere alvorlige smerter kan du bruge ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID). Prøv for eksempel ibuprofen (som i Advil) eller naproxen (som i Aleve).
- Kvinder bør tage disse smertestillende medicin en eller to dage før deres menstruation og fortsætte med at tage dem en eller to dage i løbet af deres menstruation. Du får de bedste resultater, hvis du begynder at tage medicinen, før smerterne begynder.
2. Prøv svangerskabsforebyggende midler. Præventionsmidler kan også hjælpe med at lindre smerter. P-piller, injektioner og plastre, der indeholder hormoner, kan reducere menstruationssmerter.
3. Tag kosttilskud. Forskning har vist, at visse vitamin- og kosttilskud kan lindre menstruationssmerter. Prøv vitamin E, omega 3, vitamin B1, vitamin B6 og magnesium.
4. Prøv tran. Dette supplement kan hjælpe ved at give byggestenene til hormonproduktion. Den indeholder D-vitamin, et vitamin, der lindrer menstruationssmerter. Tran indeholder også omega-3 fedtsyrer, som også dulmer menstruationssmerter.
Metode 2 af 3: Lindring af menstruationssmerter gennem din kost
1. Spis mørke bladgrøntsager. Mørke bladgrøntsager bliver rost af diætister og mærket som superfoods. Men denne superfood kan også hjælpe dig med dine menstruationssmerter. Mørke bladgrøntsager er fyldt med magnesium og calcium (og mange flere næringsstoffer), som fremmer muskelsammentrækninger.
- Prøv at spise mangold, grønkål, spinat og grønkål.
2. Spis mad med højt indhold af antioxidanter. Antioxidanter er gode for din krop, især dine menstruationssmerter. Inkluder fødevarer med højt indhold af antioxidanter i din kost, såsom blåbær, kirsebær og jordbær. Prøv også at spise grøntsager såsom græskar og peberfrugt.
3. Drikker vand. Oppustethed kan gøre smerten værre. Vand forhindrer dig i at blive oppustet. Når du har din menstruation, så drik 1-2 liter vand om dagen.
4. Undgå koffein. Prøv at erstatte de koffeinholdige drikke du drikker med koffeinfrie alternativer, når du har din menstruation. Koffein fremmer stress og spændinger, hvilket gør menstruationssmerter værre. Koffein, især i kaffe, får blodkar til at trække sig sammen. Dette kan få blodkarrene i livmoderen til at trække sig sammen, hvilket gør kramperne værre.
5. drik te. Forskellige typer te har vist sig at reducere kramper. Sørg for at drikke koffeinfri te, så du ikke tilsidesætter teens beroligende virkning med koffeinen.
6. Undgå alkohol og tobak. Begge stoffer kan gøre menstruationssmerter værre.Alkohol får dig til at holde på vandet, hvilket kan give kramper.
Metode 3 af 3: Lindring af menstruationssmerter på andre måder
1. gå til motion. Motion får kroppen til at producere endorfiner. Disse er naturlige smertestillende midler, og hjælper med at bekæmpe prostaglandin i din krop. Fysisk anstrengelse kan således lindre smerterne.Hvis du har mange menstruationssmerter, så prøv at træne 3-4 gange om ugen, især når du har menstruation.
- Prøv alle former for cardio: løb, gåture, cykling, svømning, kanosejlads eller gå i fitnesscenteret.
- Lav simple strækøvelser. Udstrækning og udstrækning hjælper dig med at slappe af i musklerne og lindre kramper. Sæt dig på gulvet og spred dine ben bredt fra hinanden. Stræk dig frem for at få fat i dine tæer eller ankler. Træk vejret ind, mens du holder ryggen ret. Tag et par dybe indåndinger, og bøj dig derefter ned til gulvet.
- Du kan også sidde med bøjede knæ og presse fodsålerne sammen. Træk vejret ind, mens du gør det, og løft mellemgulvet lidt, mens du flytter dit hoved op. Tag et par dybe indåndinger.
- Lig på ryggen med benene adskilt. Træk dit knæ mod din hage. Hold dit knæ, og slip spændingen. Hold dette i et par minutter, og skift derefter side.
2. Brug en varm pakke. Varmen kan lindre kramperne. Varmen hjælper med at slappe af musklerne, efter de trækker sig sammen.Du kan også vælge en kande. En hotpack har dog den ekstra fordel, at den er ret lille, og kan bæres under tøjet.Sæt den varme pakke på dine nedre mavemuskler. Du kan også holde den varme pakke mod lænden.
3. Prøv yoga. Yoga hjælper kroppen med at slappe af og reducerer smerter i lænden, benene og mavemusklerne. Tag et behageligt outfit på, tag noget beroligende musik på, og prøv nogle yogastillinger.
4. Giv akupunktur en chance. Akupunktur har været brugt i over 2.000 år for at give smertelindring. Meget tynde nåle placeres bestemte steder i huden. Nålene skader ikke de fleste mennesker. Mange kvinder sværger også til akupunktur, når det kommer til at lindre menstruationssmerter.
5. Masser dine mavemuskler. At ligge ned og løfte dine fødder kan mindske smerten. Når du ligger ned, så prøv forsigtigt at massere din lænd og mavemuskler.Dette kan hjælpe med at slappe af i musklerne og lindre smerten.
6. Distraher dig selv. Distraktion er en af de mest kraftfulde og enkleste smertestillende midler. Så hvis du oplever stærke smerter, så prøv at gøre noget, der normalt opsluger dig. Tænk på at hænge ud med dine venner, læse en bog, spille computerspil eller Facebook
7. Besøg din læge. Hvis menstruationssmerterne er så kraftige, at de påvirker din dagligdag, skal du rapportere det til din læge. Han/hun kan foreslå dig andre behandlinger. Menstruationssmerter kan også være forårsaget af en underliggende tilstand, såsom endometriose eller en kødblomst. Hvis det er tilfældet, kan kirurgisk vævsfjernelse være nødvendig for at lindre symptomerne.Det er derfor vigtigt at holde din læge informeret om eventuelle menstruationsproblemer.
Tips
- Hvis du har prøvet flere metoder, og smerterne stadig er meget kraftige, skal du gå til lægen. Der kan være en medicinsk tilstand, der ligger til grund for din menstruationssmerter.
- Maveøvelser kan bekæmpe mavesmerter.
- At ligge på ryggen og trække vejret ind og ud kan lindre milde smerter.
Artikler om emnet "Reducer menstruationssmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
