Gratis trin for trin instruktioner 
Luk øjnene og drej dem i en cirkulær bevægelse. Rul dem først med uret og derefter mod uret. Dette hjælper ikke kun med at slappe af dine øjne, men det føles også godt. 
Gentag dette et par gange og giv derefter dine øjne lidt hvile. Luk derefter øjnene igen og kig til højre og venstre. Gentage. 
Gnid dine håndflader sammen for at generere varme. Luk dine øjne. Placer en af dine håndflader forsigtigt over hvert øje og lad den hvile der i et par minutter. Varm om nødvendigt håndfladerne op igen. 
Dette kan virke som om det får dine øjne til at arbejde hårdere, men dine øjne slapper af på denne afstand. Du skal muligvis have en større skærm eller større skrifttyper for korrekt at læse skærmen fra denne afstand. 
Skærme, der er for lyse, belaster øjnene for meget. Når der ikke er tilstrækkelig kontrast mellem sort og hvid på din computerskærm, belaster det også øjnene. Det er nemlig sværere for øjnene at skelne mellem de forskellige ting. Dette kan gøre øjenbelastningen endnu større. 
Tør din skærm af dagligt med en antistatisk væske sprøjtet på en klud. 
Det er vigtigt at kontrollere den rigtige mængde lux eller lys, der rammer en overflade.Lux er standardenheden til lys. Ved almindeligt kontorarbejde bør rummet være oplyst med ca. 500 lux. Mærket på dine lamper kan hjælpe dig med at vælge den rigtige mængde lys, hvad angår mængden af lux. Udskiftning af pærer og justering af persienner på dit kontor kan også hjælpe med at reducere øjenbelastningen. Hvis det ikke er muligt at ændre din eksponering, skal du justere farverne på din skærm. Dette er også kendt som justering af farvetemperaturen. Man kan ofte mindske belastningen af øjnene ved at reducere det blå lidt. På Windows-computere kan du justere farven ved hjælp af kontrolpanelet. Software er tilgængelig, der giver dig mulighed for automatisk at justere farverne på din skærm baseret på tidspunktet på dagen for at kompensere for ændringer i naturligt lys. Et af disse programmer hedder f.luksus. Gør det nemmere at læse en computerskærm i svagt lys eller om natten. 
Skærmfiltre har den ekstra fordel af mere privatliv. De gør det sværere for folk, der sidder lige bag skærmen, at se, hvad du ser. Disse er lettere at få til stationære computere end til bærbare computere. 
Ældre skærme har en tendens til at flimre mere, mens de nye HR-modeller giver et mere ensartet billede. Skærmflimmer kan også belaste øjnene. Ældre skærme har også en lavere opdateringshastighed, hvilket kræver, at dine øjne konstant justerer, hver gang skærmbilledet opdateres på skærmen. 
Den konstante forskydning af øjnene betyder, at dine øjne hele tiden skal fokusere på det forskellige læsestof. Når objekter er inden for et par centimeter fra hinanden, behøver dine øjne ikke at fokusere igen og igen. Hvis du formår at lære "skriveblind", så du ikke behøver at se på dine nøgler eller skærmen, det er endnu bedre. Du kan holde øje med dine andre materialer, mens du skriver, hvilket reducerer din skærmtid. 
Hvis du bærer bifokale briller, kan du have hovedet vippet i en ulige vinkel, mens du bruger computeren. Tal med din optiker for at se, om progressive linser måske er mere egnede til dig. Computerbriller kan være nyttige, men skal ordineres af en øjenlæge. De reducerer den indsats, øjnene skal bruge for at fokusere, hvilket belaster dem mindre. Derudover kan køb af linser med en anti-reflekterende belægning hjælpe med at reducere blænding fra en computerskærm. Almindelige briller med denne belægning er tilgængelige uden øjenlægens indgriben, for de mennesker, der ikke har brug for briller i sig selv. Brug tonede briller specielt til computerbrug. Nogle linser har en blød pink farvetone for at hjælpe med blænding, mens andre har en belægning, der filtrerer den blå bølgelængde fra, som er kendt for at forårsage træthed i øjnene. 
Hvis øjenbelastning er et vedvarende problem for dig, er det sandsynligvis en god idé at bestille tid hos din læge hurtigst muligt. Du skal muligvis have en øjenundersøgelse for at sikre, at dine briller har den rigtige styrke. Du skal muligvis skifte til bifokale eller en anden type briller for at mindske problemet. Du kan også have migræne, en alvorlig type hovedpine, som kan behandles medicinsk. Det er også vigtigt at få dette diagnosticeret, så du kan lære, hvad der forårsager disse migræne. Dette kan hjælpe dig med at undgå det.
Forebyggelse af anstrengte øjne, når du arbejder med computeren
Indhold
Trætte øjne er en almindelig klage, som mange mennesker lider af i disse dage. Det skyldes i høj grad, at vi bruger så meget tid på at kigge på computerskærme, tablets og telefoner. At stirre på det samme sted i lange perioder belaster ciliarmusklerne i dine øjne, får dem til at blive trætte, hvilket forårsager midlertidigt sløret syn. Det er muligt, at denne træthed kan føre til nærsynethed hos børn. Dette sker på grund af en nedsat evne hos øjenmusklerne til at tilpasse sig, hvilket resulterer i mindre linseudbulning. Trætte øjne kan også forårsage hovedpine, såvel som tørre øjne og sløret syn. Den gode nyhed er, at der er mange måder at forhindre denne tilstand på, og de fleste af dem er billige eller endda gratis.
Trin
Metode 1 af 3: Slap af i øjnene
1. Brug 20-20-20-reglen. Når du arbejder med en computer, skal du hvile dine øjne i mindst 20 sekunder ved at se på noget på 6 meters afstand efter at have brugt computeren i 20 minutter. Hvis der er et vindue i nærheden, er det en god mulighed at kigge udenfor.
- Et alternativ er at se på noget tæt på noget længere væk, skiftevis mindst 10 gange hvert 10. sekund, som en slags "træning" for dine øjne.
2. Blink mere. Trætte øjne kan også opstå på grund af tendensen til at blinke mindre, når du fokuserer på noget, såsom din computerskærm. Prøv at være opmærksom på dine øjnes blink, mens du arbejder, og blink oftere.
3. Rul med øjnene. At lukke øjnene og derefter rulle dem kan hjælpe med at fugte dem. Det hjælper også med at slappe af trætte øjenmuskler.
4. Scan rummet. Efter en længere periode, hvor du har stirret intenst på skærmen, kan du tage en pause for at se langsomt rundt i lokalet, holde dine øjne i konstant bevægelse, se på ting i forskellig afstand fra hinanden. blik
5. Kig op fra en vinkel med lukkede øjne. Luk øjnene og kig så langt op som muligt med øjnene uden at gøre det ubehageligt. Hold dine øjne stille et øjeblik, og kig så ned med lukkede øjne.
6. Varm dine øjne med dine håndflader. Øjenmusklen er som en fjeder, der aldrig bør strækkes for længe. Ellers kan dens evne til at vende tilbage til den oprindelige tilstand blive reduceret. For at forhindre dette er der flere ting, du kan gøre for at slappe af dine øjne. En af disse er at hvile og varme dine øjne ved hjælp af friktionsvarme. Sådan arbejder du:
Metode 2 af 3: At ændre miljøet
1. Sæt din skærm anderledes. Vinklen, som du ser på skærmen i, kan have en effekt på belastningen af øjnene. Start med at justere skærmens position ved at placere den lidt lavere end øjenhøjde.
- For at være specifik skal toppen af skærmen/skærmen være i niveau med dine øjne, når du kigger lige frem.
- Denne vinkel holder din nakke i en mere naturlig position og kræver mindre arbejde fra dine øjne.
2. Flyt dig selv. Prøv at sidde så langt fra skærmen som muligt: 50-100 cm er omtrent den rigtige afstand.
3. Juster lysstyrke og kontrast. Gør skærmen mindre lysstærk og øg kontrasten. Dette gør skærmen mere behagelig for dine øjne.
4. Rens din skærm. Rengøring af din skærm fjerner elektrostatiske partikler, der kan udstråles fra computerskærmen. Disse partikler kan skubbe støv mod dine øjne, hvilket forårsager irritation og træthed. Rengøring af din skærm kan også reducere dens blænding.
5. Juster belysningen. Prøv at skabe et miljø med belysning svarende til din skærm. Den ideelle arbejdsplads har blød belysning, begrænset naturligt lys, ingen fluorescerende lys og overflader, der ikke reflekterer lyset for meget.
6. Reducer glans. En stærk blank skærm kan også trætte dine øjne. Hvis det ikke er muligt at ændre belysningen i dit arbejdsmiljø, kan du overveje at anskaffe en anti-refleksskærm til din skærm eller briller, der filtrerer blænding fra.
7. Opgrader din skærm. Køb en skærm med høj opløsning. Disse er ofte mere behagelige for øjnene.
8. Organiser dit arbejdsmateriale anderledes. At skulle fokusere igen og igen kan anstrenge dine øjne og forårsage frustration, medmindre det gøres som praksis. For at undgå dette kan du stille dine bøger og papirer på et stativ, så du nemt kan finde dit materiale. Placer stativet lige ved siden af skærmen, så dine øjne ikke skal bevæge sig så meget.
Metode 3 af 3: Håndtering af alvorlig øjenbelastning
1. Tag en pause. Hvis du bemærker, at dine øjne er så trætte, at det er ubehageligt eller får dit syn til at blive sløret, skal du straks væk fra computeren og undgå stærkt lys. Hvis du kan, så kom udenfor i naturligt lys. Et alternativ er at dæmpe den indvendige belysning for at give dig selv en pause fra alt det skarpe lys, hvilket får dig til at føle dig mere komfortabel.
2. Køb briller. Hvis du har brug for briller, men du ikke har dem endnu, eller hvis dine linser ikke er den rigtige recept, kan det gøre dine øjne endnu mere trætte. Sørg for at have den rette styrke, så dine øjne ikke skal arbejde hårdere end nødvendigt.
3. Gå til din læge. Hvis symptomerne bliver værre eller ikke forsvinder, så bed nogen om at ringe til en læge med det samme for lægehjælp.
Tips
- Sørg for at få nok væske. Tørre øjne kan forårsage anstrengte øjne. En god måde at undgå dette på er at drikke 8-10 glas vand om dagen.
- Brug øjendråber til at opfriske dine øjne, når de føles tørre.
- For at forhindre tørre øjne, når du arbejder indendørs, skal du bruge en luftrenser til at filtrere støv og en luftfugter til at tilføje fugt til luften.
Advarsler
- Alvorligt trætte øjne, der kan være ledsaget af klager som hovedpine, migræne eller sløret syn, kræver lægehjælp. Gå til en øjenlæge eller til nærmeste skadestue.
- Ligesom resten af dine muskler har dine øjenmuskler brug for motion, mindre skarp belysning og hvile. Hvis du stadig oplever træthed i øjnene efter at have brugt disse metoder, så spørg din øjenlæge om råd og hjælp. Udover træthed kan du også lide af ømme øjne, hvilket gør det til en ekstra prioritet at bestille tid hos din læge.
Artikler om emnet "Forebyggelse af anstrengte øjne, når du arbejder med computeren"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
