Gratis trin for trin instruktioner 
En nedkøling kræver, at du gradvist reducerer intensiteten af den valgte træning eller aktivitet. Prøv at køle ned i cirka 10 minutter. Medtag eventuelt strækøvelser i din nedkøling. For eksempel, hvis du går en hurtig tur, skal du gradvist reducere dit tempo i 10 minutter. 
Hold dine skuldre smidige. Bevæg din arm foran din krop og hold den der med din anden hånd. Skub let med den hånd og mærk strækket i din skulder. Stræk dine baglår. Lig på ryggen. Løft et af dine ben og læn din fod mod det yderste hjørne af en væg. Ret benet gradvist ud og hold det i 30 sekunder.Gentag den samme bevægelse med det andet ben. Stræk din quadriceps. Tag fat i din ankel, mens du står, og træk benet op og tilbage. Mærk strækket foran på låret. Hold fast i noget for at forblive i balance. 
knaser. Læg dig på ryggen med let bøjede knæ. Løft dit hoved og din torso op til dine knæ, og prøv at røre ved dine knæ med dine hænder. Læg dig ned igen, før du gentager bevægelsen. Planken. Lig med ansigtet mod gulvet og hvil din vægt på dine tæer og albuer. Hold denne stilling (som ligner en push-up-stilling), hold din ryg ret, skuldre og albuer justeret. Spænd dine mavemuskler under denne bevægelse. Hold dette op så længe som muligt. Sidehylden.Læg dig på siden, hofterne væk fra gulvet, hvil på den ene albue. Hold din krop så lige som du kan. Hold denne position så længe du kan, og gå derefter videre til den anden side af din krop. 
lige hop. Start med let bøjede knæ, hænderne på hofterne.. Hop så højt du kan, mens du strækker armene over hovedet. Stjernespring.Bøj let i knæene med armene langs siderne. Hop op og stræk dine arme og ben ud. Bring dine arme og ben sammen igen, mens du lander blidt. burpees. Stå oprejst med armene langs siden. Gå ned på knæ, hænderne på gulvet.Spark dine ben tilbage i push-up position. Træk dine ben tilbage og vend tilbage til squat. Fra squat, hop lige op i luften, stræk armene over hovedet. 
Prøv at gå så ofte som muligt. Det kan betyde, at man tager trapperne eller går til butikken i stedet for at køre bil. Ved at tage længere og mere intensive gåture vil du forbrænde flere kalorier og tabe dig mere. Ved at spise 250 kalorier mindre hver dag og gå en halv time, kan du tabe næsten et halvt kilo på en uge.
Tab dig med simple øvelser
Sport, når det kombineres med en passende diæt, kan være et fantastisk værktøj til at tabe sig og holde sig i form. Der er dog ikke altid tid eller plads til at passe en træning ind i en travl hverdag. Der er en række øvelser, du kan lave for at holde dig sund og stærk uden at kræve udstyr eller en masse tid.
Trin
Del 1 af 2: Varm op og køl ned
1. Varm altid op før en øvelse. En opvarmning øger gradvist din puls, kropstemperatur og cirkulation. Opvarmning af din krop før træning kan hjælpe med at forhindre skader og reducere muskelømhed efter en træning.
- En opvarmning skal være en lettere udgave af den planlagte træning.
- Opvarmning bør vare omkring 10 minutter.
- Du bør ikke blive udmattet eller overtræt af opvarmningen.
- For eksempel, hvis du går en hurtig tur, så lav en opvarmning ved at gå i 10 minutter først.
2. Køl ned efter din træning. Det er vigtigt at lade din krop køle ned gradvist efter en træning.Nedkøling kan hjælpe din puls tilbage til hvilepulsen og kan hjælpe med at forhindre skader eller forsuring efter en træning.
3. Lav strækøvelser før og efter træning. Medtag stræk i din opvarmning og nedkøling for at holde dine muskler fleksible samt bevare deres fulde bevægelsesområde.Fortsæt med at strække musklerne i cirka 30 sekunder, før du strækker den anden side af din krop. Prøv at inkorporere nogle af følgende stræk i din træning:
Del 2 af 2: Lav simple øvelser
1. Opbyg styrke med simple øvelser. Ved at lade musklerne overvinde en vis modstand kan du gøre dem stærkere og mere effektive. At stramme musklerne og øge muskelvæv vil gøre dig stærkere og forbrænde flere kalorier. Mennesker med mere muskelvæv forbrænder flere kalorier, selv i hvile.Prøv nogle af følgende øvelser for at opbygge muskler og skabe en stærk, slank krop:
- armbøjninger. Placer dine hænder på gulvet foran dig, på linje med dine skuldre og fingre fremad. Dine ben skal strækkes lige tilbage. Sænk din krop til gulvet, bøj albuerne.Stop, når dine albuer er i en 90-graders vinkel, og skub dig selv op igen. Hold ryggen så ret som muligt.
- Triceps dip. Sid på gulvet med bøjede ben, hænderne på gulvet ved siden af dine hofter. Løft dine hofter fra gulvet. Sænk hofterne fra albuerne og skub op igen. Stræk ikke albuerne for meget, når du skubber op.
- squats. Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj dine knæ for at sænke din krop. Stop, når dine knæ er næsten i en 90 graders vinkel. Stå op igen. Hold din ryg så ret som muligt og hvil din vægt på dine ben og ikke på dine knæ.
2. Styrk din kerne. Ved at styrke din core kan du fuldt ud udnytte enhver øvelse eller aktivitet og forbrænde endnu flere kalorier.Der er nogle enkle bevægelser, du kan gøre overalt for at hjælpe med at styrke din kerne og tabe dig.
3. Forbedre din kondition. Fokus på konditionstræning efter træning med vægte, så du bruger mere energi og forbrænder mere kropsfedt. Derudover kan det være bedre at gemme den nemmeste del af træningen (cardio) til sidst. Cardio kan forbedre hjertefunktion og sundhed. Mange af disse øvelser er nemme at lave og uden udstyr. Prøv nogle af disse øvelser for at forbrænde kalorier og tabe dig:
4. At gå. Gåture er en simpel form for motion, du kan gøre for at hjælpe med vægttab. Når det kombineres med en sund kost, kan gåture hjælpe med at forbrænde kalorier og forbedre dit kardiovaskulære helbred.
Tips
- Start altid et nyt fitnessprogram langsomt.
- Stop en bevægelse, hvis du bemærker, at det gør ondt i dine led eller muskler.
- Prøv at holde dig aktiv hele dagen lang. Enhver form for motion, såsom at gå på trapper, kan hjælpe dig med at komme i bedre form og tabe dig.
- Kombiner din træning med en sund kost for de bedste resultater.
Advarsler
- Overtræn ikke og kend dine grænser. Overtræning kan føre til muskelsmerter eller skader.
- Rådfør dig altid med din læge, før du starter et træningsprogram.
Artikler om emnet "Tab dig med simple øvelser"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
