Sådan forbrænder du kalorier

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Du ved sikkert allerede, at for at tabe dig skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Denne artikel tager et kig på nogle enkle måder at forbrænde kalorier på, som du kan anvende i dit daglige liv.

Trin

Metode 1 af 3: Træn mere for at forbrænde kalorier

1. Inkluder mindst 30 minutters cardio i din daglige rutine.Den bedste måde at forbrænde flere kalorier på er at inkorporere mere motion i din daglige rutine. Kardiovaskulære øvelser såsom gang, løb, svømning og cykling hjælper dig med at forbrænde kalorier, selv efter du stopper. Prøv at opnå mindst 30 minutter om dagen, men husk, at jo længere du træner, jo længere vil din krop fortsætte med at forbrænde kalorier, efter du stopper.

2. Tilføj styrketræning for at forbrænde flere kalorier, når din krop er i ro. Muskelvæv forbrænder 2,5 gange flere kalorier end fedt, så jo flere muskler du har på din krop, jo flere kalorier forbrænder du, når din krop er i ro. Hvis du ikke allerede har et styrketræningsregime, så føj styrketræning til din daglige rutine.

Fokuser din styrketræning på store muskelgrupper for maksimal forbrænding, såsom lår, arme, undermave og bryst.

3. Se efter små måder at forbrænde flere kalorier på. Jo mere du bevæger dig i løbet af dagen, jo flere kalorier forbrænder du. Tilføj små udbrud af energi i løbet af dagen for at øge din samlede kalorieforbrænding. Parker længere fra indkøbscenterets indgang, tag trapperne i stedet for elevatoren, eller lav et par bøjnings- eller strækøvelser i en reklamepause.

4. være rastløs. Undersøgelser viser, at tynde mennesker fidkler omkring 150 minutter om dagen mere, end tykke mennesker gør. Den slags simple aktiviteter (at banke på dine fingre eller tæer, lege med dit hår, lave håndbevægelser, mens du taler osv.) kan hjælpe med at forbrænde omkring 350 kalorier om dagen, hvilket sparer omkring 5 til 15 kg om året! Det kaldes Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), en træningsform, der ikke kræver fysisk anstrengelse. Du kan forbrænde omkring 100 til 150 kalorier i timen ved at anvende NEAT. Her er nogle ideer:

Stående forbrænder 50 % flere kalorier end siddende. Stå, når du ringer til nogen, bruger computeren eller læser avisen.

At gå frem og tilbage er endnu bedre. Derudover kan du forbrænde op til 90 kalorier mere, end når du sidder. Få for vane at gå frem og tilbage, når du taler i telefonen.

Køb et skrivebord, du kan stå på, eller placer, hvis du kan, et skrivebord over et løbebånd. Går du 1,5 km/t, forbrænder du omkring 100 kalorier i timen. Hvis du gør det i 2 til 3 timer om dagen, kan du tabe 22 til 30 kg på et år. Det anbefales at starte langsomt. Gå 15 minutter i timen i begyndelsen og byg gradvist op. Alternativt kan du også placere en mini stepper under et stort skrivebord eller lave øvelser, mens du ser tv for at opnå samme resultat.

Metode 2 af 3: Ændre dine spisevaner for at forbrænde kalorier

1. Spis fødevarer, der hjælper din krop med at forbrænde kalorier. Folk, der spiser fiberrig frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater og fedtfattigt kød, forbrænder endnu flere kalorier efter at have spist. Sørg for, at din kost indeholder masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Spis en afbalanceret kost og overskrid ikke den anbefalede daglige mængde kalorier. Nogle gode valg er:

kål
Broccoli
Rødder
æbler
pærer
citrus frugt
Havregrød
Fuldkorns ris
Fedtfattig yoghurt
Skummetmælk
Fisk
Nødder og frø (i moderation)

2. Fordel dine kalorier i løbet af dagen. Bedre end de traditionelle tre måltider om dagen, kan du spise mindre måltider i løbet af dagen for at hjælpe med at forbedre dit stofskifte og forbrænde flere kalorier. Sigt efter 4-5 små måltider, fordelt jævnt over dagen. Prøv at spise hver tredje time for at forhindre for meget sult og holde dit stofskifte konstant.

3. Spis morgenmad hver dag. At spise morgenmad øger dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Undersøgelser har vist, at folk, der spiser morgenmad, også spiser færre kalorier i løbet af dagen, mens dem, der springer morgenmaden over, har en tendens til at spise mere for at kompensere for de kalorier, de gik glip af ved morgenmaden. Vælg fødevarer med højt fiberindhold og lavt kalorieindhold for at drage fordel af morgenmaden uden at gå over dit kaloriebudget.

Havregryn, fuldkornsbrød, frugt, yoghurt og skummetmælk er meget gode valg til morgenmad.

4. Inkluder urter i dine måltider. Spise peberfrugter kan booste dit stofskifte med op til 25 % op til tre timer efter at have spist. Dette kalorieforbrændingsboost er forårsaget af capsaicin i peberfrugter. Se efter muligheder for at tilføje peberfrugter til dine opskrifter og høste de kalorieforbrændende fordele ved capsaicin.

Tilsæt en finthakket japapeber til chili.

Tilføj en halv teskefuld hakket rød peber til pastasauce.

Brug varm sauce til pizza, sandwich, grøntsager og andre retter.

Husk at mange flasker hed sauce er høj i natrium, hvilket kan forårsage problemer for dem med højt blodtryk eller andre sundhedsmæssige forhold. Brug rå peber, når det er muligt.

Metode 3 af 3: Introducer andre kalorieforbrændingsvaner

1. Snup koffeinen, spring sukker og mælk over. Koffein øger antallet af kalorier, du forbrænder, sandsynligvis fordi det fremmer termogenese, en måde din krop absorberer varme og energi fra mad. Det energiboost betyder, at du bevæger dig mere og derfor forbrænder flere kalorier. Hvis du indtager 250 milligram koffein pr. måltid, kan dit stofskifte stige med op til 10 %.

Især grøn te ser ud til at være meget produktiv til at forbrænde kalorier. så drik jeg.s.v. sodavand eller højt kalorieindhold drikker en kop sort kaffe til et måltid. Spring sukker, mælk, fløde eller andre kaloriebomber over, så du ikke genopbygger de ekstra kalorier, du forbrænder med det samme.
At drikke kaffe eller te uden noget i er noget, man skal vænne sig til, men køber man kaffebønner eller te af god kvalitet, hjælper det bestemt.

Billede med titlen Burn Calories Trin 10

2. Drik otte glas vand om dagen. At drikke vand hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier. En undersøgelse viste, at drikke otte glas vand om dagen hjælper din krop med at forbrænde omkring 100 ekstra kalorier om dagen. Overvej at købe en genanvendelig vandflaske for at holde styr på, hvor meget vand du drikker hver dag.

Billede med titlen Burn Calories Trin 11

3. Sov 7-8 timer om natten. Din krop har brug for nok hvile hver nat for at fungere korrekt og forbrænde kalorier. Derudover kan søvnløshed gøre det sværere for dig at gøre andre ting, der hjælper din krop med at forbrænde kalorier, såsom at spise rigtigt og træne. Sørg for at sove 7-8 timer om natten for at holde din krop fungerende optimalt og forbrænde kalorier.

Tips

De første skridt til vægttab er kost og motion.De enkle tips ovenfor vil ikke føre til væsentligt vægttab, hvis du ikke ændrer på noget andet end din kost.
Spor de kalorier, du spiser hver dag, samt den anslåede mængde kalorier, du forbrænder under træning.

Advarsler

Som med enhver diæt, du ønsker at starte, skal du først tale med din læge. Få professionel rådgivning, hvis du ønsker at ændre dit kost- eller træningsmønster. Disse tips forbliver tips og danner ikke en kostplan.