Gratis trin for trin instruktioner 
Mange kvinder foretrækker ikke at styrketræne, fordi de er bange for, at de får for tykke muskler. Men lidt styrketræning er den bedste måde at forbrænde kalorier på: Jo mere magert muskelvæv du har, jo hurtigere er dit stofskifte, jo flere kalorier forbrænder du, så jo slankere og tonet vil du se ud. Det er fordi, selv i hvile, forbrænder dine muskler stadig tre gange flere kalorier end fedtvæv gør for at vedligeholde og genopbygge vævet. 
En nem måde at gøre det på er at løfte noget tungt, derefter spurte og gentage flere gange. Det træner dit hjerte og lunger, men styrker samtidig dine muskler. Skift løb med burpees, squats, dødløft og sprint for at forbrænde kalorier, selvom du allerede er bred og bred på bænken. Gyms tilbyder ofte klasser, der integrerer alle disse områder. Spørg dit fitnesscenter, om de har konditions-/styrketimer. Så kan du træne og få venner, som du kan græde med efter timen. 
Grunden til at kredsløbstræning har så mange fordele er, at det hurtigt veksler mellem de forskellige muskelgrupper. På den måde spilder du ikke tid på at hvile ind imellem. Din puls stiger og bliver høj, og det virker bestemt ikke med styrketræning alene. Og hvis nogle aerobic er inkluderet i kredsløbet, er det endnu bedre. 
Med en solid ro-træning kan du nemt tabe 800 til 1000 kalorier på en time. Svømning i kun 45 minutter forbrænder 800 kalorier, som du normalt ville opbevare som fedt. Med boksning taber du omkring 700 kalorier i timen, afhængigt af din vægt. Selv med ballet forbrænder du 450 kalorier i timen. 
Glem ikke efterbrænderen! Hvis din krop gør noget, den ikke er vant til, har den brug for tid til at komme sig. I den restitutionsperiode bliver dit stofskifte er højt. Uanset hvad du gør, så prøv at opdage nye muskler og bliv ved med at overraske dem. 
Udover at sætte fart på dit stofskifte, fylder vand din mave, så du spiser mindre. Inden du vil snacke, skal du tage et glas vand. Og sørg selvfølgelig altid for at tage en flaske med, når du træner. 
Faktisk fortæller calcium din krop om at forbrænde fedt. Desværre inkluderer dette ikke produkter med tilsat calcium - for at drage fordel af calciums kraft, gå efter rene mejeriprodukter. Prøv at spise mindst 1200 mg calcium om dagen. 
Erstat madvarer, der klæber til din talje, med sunde ting som fisk. Fisk er lækkert, indeholder få kalorier og er spækket med sunde Omega3 fedtsyrer. Omega3 fedtsyrer er essentielle fedtstoffer, som din krop ikke kan producere alene. Det forhindrer dit blod i at størkne og bidrager til et sundere kolesteroltal. 
Ud over at have et højt fiberindhold, stimulerer det at tygge et stykke frugt dine sanser og tager længere tid at blive færdig. Så det er også mere psykologisk tilfredsstillende end drikkevarer eller bløde fødevarer. Ved at tygge laver du spyt og mavesaft, der fylder maven. 
Ikke alle proteiner er lige gode. Find proteinkilder, der er høje i næringsstoffer og lavt fedtindhold og kalorier, såsom magert kød, bønner, soja og fedtfattige mejeriprodukter. 
Når du sover, bremses dit stofskifte, og ved at spise morgenmad kommer det i gang igen. Prøv at spise en morgenmad på 300-400 kalorier, såsom en æggehvideæggekage, korn med højt fiberindhold og skummetmælk eller havregryn med frugt. 
Sund snacking er en god idé, fordi det forhindrer dit stofskifte i at bremse. Din krop tror, den spiser hele dagen, så dit fordøjelsessystem fortsætter med at køre for fuld gas. Prøv at spise fem små måltider (fra 200 til 500 kalorier) om dagen i stedet for tre store. Prøv ikke at spise noget i mere end fire timer -- hvis du spiser morgenmad klokken 7, spiser en snack klokken 10, spiser frokost omkring klokken 12, spiser endnu en snack klokken 15 og spiser aftensmad klokken 19. 
Okay, det er ikke helt rigtigt. Kan du maksimalt holde dig til et glas rødvin om dagen, har du mindre chance for at blive overvægtig. Det betyder -en glas vin på 120 ml, så intet stort krus. 
Ifølge forskere har overvægtige en tendens til at sidde meget, mens slanke personer har svært ved at sidde stille, de står på benene to timer længere om dagen og er meget i bevægelse. Denne forskel oversættes til 350 kalorier om dagen, nok til at tabe 15 til 20 pund hvert år uden at gå i fitnesscenter. 
Når du er træt, har din krop ikke energi nok til at udføre normale daglige funktioner, herunder at forbrænde kalorier effektivt. Den bedste måde at holde dit stofskifte i gang er at få seks til otte timers søvn om natten. 
Spil golf i 24 minutter og tag dine egne køller på Fej sne fra din indkørsel eller fortov i hånden i 22 minutter Spyt rundt i haven i 26 minutter Skub plæneklipperen i 30 minutter Mal dit hus i 27 minutter Spil bordtennis i 33 minutter eller løb efter dine børn på legepladsen
Forbrænd kalorier hurtigt
Indhold
Hvis du vil tabe dig, skal du tabe dig kalorier, så enkelt er det. Det er bedre for vores travle hverdag, vores talje og vores helbred at forbrænde kalorier så hurtigt som muligt. Læs videre for at maksimere kalorieforbrændingen.
Trin
Del 1 af 3: Få styr på din træning
1. Prøv intervaltræning med høj intensitet. Hvis du troede, at cardio var en fantastisk måde at forbrænde kalorier på, har du ret. Men hvad du måske ikke ved er, at der er endda bedre måder er - og det er intervaltræning. Fordelene ved cardio (og der er mange) forbedres af denne taktik.
- Højintensiv intervaltræning involverer gentagne gange at lave højintensitetsøvelser i 30 sekunder til flere minutter, skiftevis med 1-5 minutters restitutionstid (ingen bevægelse eller lavintensiv bevægelse). Overvej disse fordele:
- Du forbrænder flere kalorier. Jo hårdere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du - også selvom du kun øger intensiteten i et par minutter ad gangen.
- Forbedring af dine aerobe evner. Efterhånden som din kardiovaskulære kondition forbedres, kan du træne længere eller med mere intensitet. Forestil dig, hvis du kunne køre dit 60-minutters løb på 45 minutter - eller antallet af kalorier, du forbrænder, hvis du løber i samme tempo i 60 minutter.
- Du keder dig mindre hurtigt. Ved at øge intensiteten kortvarigt kan du variere din træningsrutine.
- Du behøver ikke noget særligt udstyr. Du kan bare ændre din normale rutine en lille smule.
2. Hæng på vægtene. Styrketræning er ikke den hurtigste metode til at forbrænde kalorier, det er rigtigt. Men du har brug for konditionstræning og styrketræning for at få det fulde udbytte af fordelene. Dit stofskifte afhænger af det - jo flere muskler du har, jo hurtigere er dit stofskifte. Og et hurtigere stofskifte betyder, at du forbrænder flere kalorier.
3. Træn for at forbrænde fedt. Du ved nu, at du har brug for konditions- og styrketræning for at booste dit kalorieforbrug. Men hvad der er endnu bedre, hvis du gør det rigtigt, kan du holde det arbejde et stykke tid; efter din træning kan du stadig 300 forbrænde ekstra kalorier. Virkelig og virkelig.
4. Eksperimenter med kredsløbstræning. Forbrænding af kalorier handler om at målrette så mange muskelgrupper som du kan, og det er præcis, hvad kredsløbstræning gør. Men vidste du, at det også har psykologiske fordele?? Det forbedrer dit humør og reducerer stress, foruden at det forbedrer din tilstand.
5. skifte. Mange tror, at cardio betyder, at man skal ud at løbe. Selvom løb forbrænder mange kalorier, er der også andre måder. Svømning, roning, boksning og dans er alle fremragende cardio-træning.
6. Gå til en ny sport. Hvis du kan jogge rundt i nabolaget med bind for øjnene, er det tid til at gøre noget anderledes. Det holder ikke kun dit sind friskt, men din krop har også brug for en udfordring i ny og næ. Den tilpasser sig dine vaner, og så forbrænder du færre kalorier. For at øge dit stofskifte er det bedre at veksle mellem dine træningspas.
Del 2 af 3: Revidering af din kost
1. Fyld op med grøn te. Dette magiske stof er ikke kun godt mod kræft, men det kan også booste dit stofskifte. En nylig undersøgelse viste, at deltagere, der tog et ekstrakt af grøn te tre gange om dagen, så deres stofskifte stige med 4 %.
- Hvad betyder 4% for dig? Nå, 60 kalorier om dagen. Du ved, hvad det gør en forskel i det lange løb af et år? 3 kilo! Bare ved at tage en pille. Og hvis du er den videnskabelige type: De siger, at det booster dine noradrenalin-niveauer.
2. Drik meget vand. Og du troede, at mirakler ikke fandtes: Nyere forskning har vist, at hvis du drikker 500 ml koldt vand, kan dit stofskifte stige med 30-40 % på 10 minutter, og forblive forhøjet i en halv time. Det betyder, at ved at drikke 1,5 liter vand ekstra om dagen, kan du forbrænde 17400 ekstra kalorier om året. Det er 2,5 kilo!
3. Spis mere (skummet) mejeri. En fedmeundersøgelse viste, at kvinder, der spiste fedtfattige mejeriprodukter mindst tre gange om dagen - såsom fedtfattig yoghurt, for eksempel - tabte 70 % mere fedt end deres jævnaldrende, der spiste mindre mejeriprodukter. Kort sagt har mælkespisere mindre fedt på kroppen.
4. spise fisk. Det viser sig, at folk, der spiser fisk regelmæssigt, har mindre leptin i kroppen, hvilket er godt for stofskiftet og kan forebygge fedme. Prøv at spise fisk hver anden dag; laks, tun og makrel, jo federe jo bedre.
5. Fyld dig med fiber. Fødevarer med lavt indhold af kulhydrater og højt indhold af fibre fordøjes langsommere end andre fødevarer, så du føler dig mæt i længere tid og er mindre tilbøjelig til at spise dem. Spinat, broccoli, asparges og blomkål er sunde, fiberrige fødevarer.
6. Spis mere protein. Ikke ekstremt meget, men ved at spise noget protein til hvert måltid holder du dit stofskifte i gang. Dit fordøjelsessystem bruger mere energi, når du nedbryder protein, så du forbrænder flere kalorier. Hold dig til 20 til 35 % af dit måltid; for meget protein kan lægge for meget pres på dine nyrer og kan få din krop til at lagre for meget fedt.
Del 3 af 3: Forfining af din livsstil
1. Slap af. Stress kan ifølge flere nyere undersøgelser bidrage til mavefedt. Når du er stresset, stimulerer hormoner som kortisol appetitten, dit stofskifte bremses og du lagrer fedt i maven.
- Så hvad kan vi gøre ved det? Find en aktivitet, der afslapper dig, hvad enten det er at lytte til rolig musik eller lave yogaøvelser, og gør det hver dag.Ikke kun slapper du af, men du er også mindre tilbøjelig til at spise, fordi du er stresset.
2. Spring ikke morgenmaden over. Forskning viser, at morgenmad er meget vigtigt for vægttab - næsten 80% af de mennesker, der med succes tabte sig, spiste en sund morgenmad, ifølge en fedmeundersøgelse.
3. Spis let og ofte. Hos de fleste mennesker bruger det mere energi at spise et let måltid med få timers mellemrum end at spise det samme antal kalorier over to eller tre måltider.Så fortsæt med at snacke hele dagen lang.
4. Undgå alkohol. Det kan være svært at forestille sig, men alkohol sænker dit centralnervesystem og bremser dit stofskifte. Det er endnu en grund til at skifte til vand. En undersøgelse har vist, at når du spiser et måltid med mange kalorier, forbrændes der meget mindre (og derfor lagres mere), hvis du drikker alkohol sammen med det.
5. slingren. Mennesker, der konstant er i bevægelse - krydser benene, strækker sig eller vrikker - forbrænder flere kalorier, viser undersøgelse. Af forsøgspersoner, der blev bedt om at spise 1.000 flere kalorier om dagen i otte uger, var det kun dem, der ikke trænede for meget, der lagrede kalorierne som fedt.
6. Sørg for at lukke øjnene nok. Selvfølgelig er det sjovere at se serier på Netflix hele natten, men det er bedre for din talje at gå tidligt i seng. Forskning har vist, at folk, der kun sover fire timer om natten, har meget større problemer med at forbrænde kulhydrater. de skyldige? Forhøjede insulinniveauer og stresshormonet kortisol.
7. Bliv mere aktiv på så mange måder som muligt. Tro ikke, du kun kan forbrænde kalorier i træningscenteret. Du kan slippe af med de tunge drenge når som helst og hvor som helst. Med følgende aktiviteter vil du tabe 150 kalorier, hvis du vejer 75 kilo:
Tips
- En meget nem måde at forbrænde kalorier på er at starte hver morgen med et glas vand med en skive citron i. Det renser også dit system godt.
- Spis mindre portioner. I stedet for 3 store måltider om dagen, er det bedre at tage 6 mindre måltider. Så kan din krop hurtigere forbrænde kalorierne.
Advarsler
- gå ikke for langt. Falder du på gulvet efter 2 timer på crosstraineren, kan du ikke træne i en uge. Vær forsigtig.
Artikler om emnet "Forbrænd kalorier hurtigt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
