Gratis trin for trin instruktioner 
Bemærk venligst, at dette kun er egnet til meget kortvarigt vægttab og er beregnet til afgiftning frem for vægttab. 
Husk, at med denne diæt gør du ikke kun drik vand. At drikke kun vand kan være farligt, hvis du gør det for længe. Din krop har brug for næringsstoffer for at forblive sund og opretholde et stærkt fordøjelsessystem. Hvis du kun drikker vand i flere dage og derefter går tilbage til at spise normalt, vil du sandsynligvis få endnu mere, fordi din fordøjelse er blevet kraftigt bremset. 
Denne diæt foreskriver, at du både træner på fastedagene og på de normale dage. Prøv at faste en halv dag og se, om du har lyst til at prøve det i længere tid. 
Der er forsket meget i værdien af HCG, og resultaterne er ikke særlig stabile. Selvom nogle mennesker sværger, at de har tabt 12 pund, mens de er på HCG diæt, siger mange forskere, at injektion af HCG ikke har nogen merværdi, og at det endda kan være farligt. 
Kunstige sødestoffer eller korn er ikke tilladt. Nogle mennesker kombinerer det med fastedage for at fremskynde vægttab. 
Undgå korn, mejeriprodukter, sukkerarter, bælgfrugter, alkohol og forarbejdede fødevarer. Spis kød, grøntsager, frugt og drik rigeligt med vand. 
Diætister fraråder at følge denne diæt for længe, fordi du vil gå glip af visse næringsstoffer. 
Grapefrugt Havre æbler Æg Ingefær nødder Bladgrøntsager kartofler mørk chokolade Krydret mad 
Glem ikke også at skrive kaffelignende drikkevarer, saucer og andre tilsætningsstoffer ned. 
Hvis du ikke bringer usunde ting ind i dit hus, kan du ikke afvige fra din kost. 
En version af din yndlingssnack (det er ikke så godt for dig) med en stærkere smag får dig ofte til at spise langsommere og mere effektivt får dig til at spise bagefter ikke længere i humør. Et lille stykke mørk chokolade er lækkert i starten, det tager lidt tid at smelte og man vil ikke have mere af det, mens man med det samme ville spise en hel bar mælkechokolade. Selv en mørk øl er i starten tilfredsstillende, men du drikker ikke mere af den. Lav en liste med alle fornødenheder til måltider, og afvig ikke fra din liste i supermarkedet. Det kan spare tid og penge at fylde store op kun én gang om ugen, især hvis du køber ugentlige tilbud og sæsonbestemte produkter. 
Overvej at blive vegetar et par dage om ugen. Hvis du erstatter kød med sunde ting som bønner, tofu eller linser, reducerer du antallet af kalorier drastisk, samtidig med at du får flere gode stoffer. Spis lækker frugt til dessert i stedet for vanillecreme eller is. Byt chips og slikbarer ud med snacks, der indeholder mange gode stoffer og få kalorier og fedt. Prøv noget ost med en håndfuld vindruer, eller spis nogle kiks med jordnøddesmør, eller dyp lidt rød peber i et par teskefulde hummus. Hvis du spiser salat regelmæssigt, skal du for eksempel erstatte din blåskimmelostdressing eller anden fed dressing med en fedtfattig vinaigrette. Steg i en spiseskefuld olivenolie i stedet for smør. 
At drikke vand i stedet for sodavand, kaffe, alkohol, juice eller mælk kan spare hundredvis af kalorier om dagen. Drik mere vand, så din krop kan optage næringsstoffer bedre, så du har mere energi, får mere udbytte af træning og føler dig mæt i længere tid.
Hvis du erstatter alle dine drinks med vand i en uge, vil du tabe dig hurtigere og få meget mere energi. 
Få en lipasepakke En lipase body wrap er også en skønhedsbehandling, hvor du hurtigt taber dig. Den bruger to trin. Først får du en pakke med enzymer, der får din krop til at skille sig af med fedt, der ligger tæt under huden. Derefter påføres en anden mineralpakke, hvilket gør din hud strammere og glattere.
Få en europæisk kropsindpakning. En europæisk kropsindpakning er også rettet mod lokalt at tabe centimeter. Denne pakke vil gøre huden fastere og strammere, du vil se mindre cellulite eller strækmærker, og du vil midlertidigt tabe dig.
Tag en varm kropsindpakning. En kropsindpakning, der bruger varme, er nok en mere kendt skønhedsbehandling og har til formål at afgifte din krop og efterlade din hud blød og fast. Varmen og massagen, som du normalt får ved varme- eller dampbehandlinger, forbedrer cirkulationen og får dig til at tabe dig hurtigt.
Husk, at det at spille en sport som volleyball, tennis eller endda frisbee også forbrænder kalorier og kan være en sjov, social aktivitet med det samme. 
Konditionstræning kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigt, mens vægttræning kan hjælpe dit fordøjelsessystem med at bruge energien mere effektivt. 
Lav motion med lav effekt. Du kan for eksempel gå, cykle, bruge cardiomaskiner eller svømme. Dette forbrænder ikke kun kalorier, men er også godt for dit hjerte.
Hæng på vægtene. Styrketræning og modstandstræning holder dig i form, fordi du opbygger muskler og fremskynder dit stofskifte. Hvis du kombinerer konditionstræning med styrketræning, forbrænder du kalorier hurtigere.
Tag en pause på mindst 24 til 48 timer mellem træning af den samme muskelgruppe (træn f.eks. dine armmuskler den ene dag og dine mavemuskler den næste) og lad være med at træne en eller to dage om ugen. 
Tabe sig hurtigt
Indhold
Træt af at bære de ekstra kilo med dig?? Den bedste måde at tabe sig og vedligeholde det på er at lave en kaloriefattig diæt og holde sig til den i lang tid. Hvis du bare vil tabe et par kilo hurtigt, er der alle slags teknikker, der kan hjælpe dig med at nå dine kortsigtede mål.
Trin
Metode 1 af 5: Diæter til at tabe sig hurtigt
1. Lav en juicefaste. Denne metode er også kendt som Hollywood-diæten. Der er alle mulige variationer på juicefasten. Tanken er, at du kun drikker juice fra rå frugt og grønt. Dette fjerner affald fra din krop, får dig til at tabe dig og får dig til at føle dig mere vågen og sundere.
- De fleste juicekure varer en til tre dage, selvom der er nogle, der holder helt op til syv dage. Du kan købe en pakke fra en helsekostbutik eller online, eller du kan købe en juicer.
- Sørg for at tilføje nok grøntsager til dine juicer. Frugtjuice indeholder mange sukkerarter, og hvis du drikker meget af det, vil du tage på i vægt i stedet for at tabe dig.
- Tag et kig på juicekure fra for eksempel Santura eller Sapmeesters.
2. Overvej en limonade diæt. Dette er en diæt, hvor du kun drikker én type limonade (lime, cayennepeber, ahornsirup og vand), en saltvandsdrik og vegetabilske afføringsmidler. Diæten varer 16 dage - tre dage vænner sig til kosten ved kun at spise rå frugt og grøntsager, 10 dage kun drikke væske og derefter tilbage til faste stoffer i tre dage.
3. Lav en vanddiæt. Med denne diæt drikker du 2 liter koldt vand hver dag, med jævne mellemrum. Drik et glas vand før hvert måltid for at reducere din appetit. Som et resultat spiser du for meget mindre hurtigt. At drikke vand får dig til at føle dig mæt og spise færre kalorier.
4. Prøv at faste. Ideen bag denne diæt er, at vores kroppe er skabt til at kende tider med overflod og tider med knaphed, så det ville være godt at efterligne disse tider med knaphed nu og da. Denne diæt kræver, at du kun spiser 500 (for kvinder) eller 600 (for mænd) kalorier to dage om ugen. På disse fastedage kan du kun spise grøntsager, frø, bælgfrugter og noget frugt.
5. Tab dig med HCG diæten. Denne kontroversielle diæt kombinerer injektioner eller kosttilskud med HCG (Human Chorionic Gonadotropin) med et meget begrænset kalorieindtag. Alene kaloriebegrænsningen (kun 500-800 kalorier om dagen) får de fleste til at tabe sig; det er væsentligt mindre end det daglige anbefalede kalorieindtag, selv for folk der gerne vil at tabe vægt. Injektionerne gives af en autoriseret læge, eller du kan selv tage kosttilskuddet i flydende form.
Metode 2 af 5:Andre gennemprøvede diæter
1. Følg en middelhavsdiæt. Selvom der ikke er nogen diæt, der faktisk har vist sig at virke, er middelhavskosten den mest i den retning. Den er baseret på de traditionelle ingredienser og tilberedningsmetoder fra mennesker, der bor omkring Middelhavet. Forskning har vist, at folk, der følger denne diæt, lider mindre af hjerte-kar-sygdomme, og at man kan tabe sig. Koncentrer dig om at spise følgende fødevarer (og undgå brød, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer):
- Fisk
- Olivenolie
- Grøntsager
- Frugt
- Bønner og andre bælgfrugter
- Krydderier og krydderurter
- nødder
- rødvin
2.Prøv Paleo-diæten. Da hulemændene stadig herskede over jorden, havde de ikke tid til at bage cupcakes eller fritter. Paleo-diæten (forkortelse for Paleolithic) forsøger at efterligne vores tidlige forfædres kost, fordi vores kroppe ikke er bygget på de moderne ingredienser og tilberedningsmetoder. Man spiser kød, grøntsager, frugt og andet, der var tilgængeligt i forhistorisk tid.
3. Lav Whole30-diæten. Tanken bag denne diæt er at alle fjern forarbejdede fødevarer fra din kost i 30 dage for at rense dit system for kunstige ingredienser, der ikke er gode for vores fordøjelsessystem. Efter 30 dage vil du have en mindre talje og mere energi.
4. Lav en raw food diæt. Hvis du ikke kan lide kød og ikke har lyst til at lave mad, er dette diæten for dig. Raw food diæten består kun af raw food. Du taber dig ved at spise store bjerge af frisk frugt og grøntsager. Kokosmælk, nødder, frø og andre ukogte fødevarer er også tilladt i denne diæt.
Metode 3 af 5: Lav en kostplan
1. Tæl kalorierne. Hvis du kender det mindste antal kalorier, din krop har brug for for at fungere ordentligt, kan du lave din egen personlige sunde kostplan, så du taber dig på en hurtig, men bæredygtig måde. Dit individuelle kaloriebehov er baseret på din alder, køn, højde og aktivitetsniveau. Der er online lommeregnere, som du kan bruge til at beregne det antal kalorier, du har brug for.
- Du kan også beregne, hvor meget du skal spise, ved at tale med en diætist eller læge om din målvægt, særlige diætbehov, nuværende kost og områder, hvor der kan være behov for forbedringer.
- Udvikle en spiseplan. Vælg sunde måltider, hvor grøntsager, frugter, korn, skummetmælksprodukter, sunde fedtstoffer og magre proteiner er velafbalancerede. Et sundt måltid består af halvdelen grøntsager eller frugt og den anden halvdel korn og magre proteiner.
- DASH-diæten, TLC-diæten, Weight Watchers-diæten og volumetrikken giver alle fremragende madplaner for at begynde at tabe sig i dag. Søg på internettet efter disse diæter og madplaner for at lære mere.
2. Spis fødevarer, der undertrykker appetitten. At spise en afbalanceret kost giver dig ikke kun næringsstoffer og få kalorier, men det hjælper også med at undertrykke din appetit, så du ikke overspiser og holder dig til din plan. Der er visse fødevarer, der får dig til at føle dig mæt i timevis. Prøv at tilføje følgende til din kost:
3. Før en maddagbog. Skriv ned alt, hvad du spiser eller drikker, hvert måltid og snack og også de gennemsnitlige mængder for en hel uge. At skrive ned, hvad du spiser, gør dig bevidst om, hvad du putter i din krop og hjælper dig med at forblive motiveret til at blive sund. Hvis du kan, så skriv også ned, hvor mange kalorier hvert måltid eller snack indeholder.
4. Find ud af, hvilke typer aktiviteter du går galt med, og planlæg omkring dem. Det er de aktiviteter, der giver os lyst til at snacke. For én er dette om aftenen på sofaen under en film; sammen med andre, når de studerer. Hvis du kender de øjeblikke, kan du sørge for, at der er sunde snacks i nærheden.
5.Vær opmærksom på portionernes størrelse. Inkluder den passende portionsstørrelse i din kostplan. Et sundt mellemmåltid af mandler og tørrede tranebær kan være højt i kalorier, hvis du ikke passer på, hvor meget du spiser. Måling af din portion på forhånd vil forhindre dig i at overspise bevidst, og det er også nemt at have en klar-til-spise snack klar.
6. Spring ikke måltider over. En sund morgenmad sikrer, at din fordøjelse kommer i gang, at du har mere energi, og at du ikke føler dig sulten i løbet af dagen. Planlæg en sund snack eller et måltid hver anden til fjerde time for at holde dit fordøjelsessystem aktivt. Ved at spise regelmæssigt forbliver dit blodsukkerniveau mere stabilt, så du har mindre behov for mellemmåltider.
7. Undgå at friste supermarkedshylder. Undgå de steder i supermarkedet med læskedrikke, småkager, is, pizzaer og andre fede og forarbejdede fødevarer, så du er mindre tilbøjelig til at købe usunde ting.
8. Vælg gode alternativer til usunde kilder til fedt, sukker og kalorier. De fleste fødevarer har sunde alternativer, så du kan fortsætte med at nyde dine yndlingsting uden at indtage unødvendigt fedt, sukker og kalorier. Dette vil også få dig til at tabe dig hurtigere.
9. Stop med at drikke sukkerholdige drikkevarer. Brug kildevand eller almindeligt vand i stedet for sodavand, energidrikke, kaffe med smag eller martinier. Det er virkelig nemt at sænke antallet af kalorier, du indtager, ved at erstatte visse fødevarer eller drikkevarer. Den store kaffe med mælk, du drikker om morgenen, kan indeholde op til 500 kalorier. Et pund kropsfedt (det du har tabt eller taget på) er lig med 3.500 kalorier. Så hvis du erstatter den kaffe med mælk med sort kaffe, kan du tabe et halvt kilo om ugen.
Metode 4 af 5: Behandlinger, der får dig til at tabe dig.
1. Gå i sauna. I saunaen sveder du omkring 500 ml på kun 15 minutter. Det er en kortsigtet løsning, fordi du primært taber vand, hvilket får dig til at se en smule tyndere ud i en dag. Det er ikke en metode til at tabe sig permanent. Du skal dog drikke et par glas vand, efter du har været i saunaen, ellers bliver du dehydreret.
- Hvis du vil være lettere til en judo- eller brydningskamp eller lignende, så få dig selv vejet før du drikker vand igen.
- Husk, at du ikke skal bruge for lang tid i saunaen, helst ikke mere end 15 til 20 minutter om dagen.
- Personer med forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer og små børn bør ikke gå i sauna.
2. Bed om en mineralsk kropsindpakning. Nogle mineralomslag hævder bogstaveligt talt at miste centimeter fra din talje, lår og arme. Mineralerne sikrer, at din krop afgifter, hjælper dig med at tabe dig, reducerer cellulite (fedt, der ligger tæt under huden) og styrker din hud næsten med det samme.
3. Overvej en anden type pakning. Mens mineralske pakninger er de mest almindelige, er der andre typer, der får dig til at se ud til at tabe dig. Igen, dette er ikke permanent, men du kan være lidt tyndere til en særlig dag.
4. Lav en tyktarm. Nogle skønhedssaloner kan lave en tyktarm, som indebærer at skylle dine tarme med rigeligt vand for at fjerne indkapslet afføring. Folk, der lider af oppustethed, luft i maven og forstoppelse, kan have gavn af det, og nogle mennesker taber sig. Nogle læger mener dog, at tyktarmsvanding kan være skadeligt, hvis det ikke gøres ordentligt, og at du ikke bør gøre det bare for at tabe dig. Kontakt din læge, før du gennemgår en tyktarm.
5. Overvej fedtsugning. Fedtsugning er en kirurgisk teknik, der giver dig mulighed for at tabe dig hurtigt og lokalt. Dette er ideelt egnet til folk, der kun har meget fedt et eller to steder på kroppen, men ellers har en forholdsvis normal vægt. Fordi det er en kirurgisk procedure, er sundhedsrisiciene meget højere, og dette bør kun udføres af en autoriseret professionel.
Metode 5 af 5: Træn for at tabe dig
1. Giv dig tid til at bevæge dig. Træning kan få dig til at tage på i vægt i starten, fordi du får flere muskler, men det er en væsentlig del af enhver bæredygtig kostplan. Uanset hvor travlt du har, er det vigtigt, at du træner hver dag, hvis du vil tabe dig og bevare den. Selv en kort gåtur til supermarkedet i stedet for at køre bil kan påvirke, hvor hurtigt du taber dig.
- Bevæg dig, mens du udfører gøremål. Gå så meget op og ned af trapperne som muligt, gå tur med hunden tre gange om dagen, og fej, støv og børst overdådigt.
- Gå så meget du kan. Tag trappen i stedet for elevatoren, og parker så langt væk fra butikken som muligt.
- Tag en hobby, der kræver, at du træner, selvom det ikke lyder som det "sport". Havearbejde, bilreparationer eller dyrepleje kan alle være måder at forbrænde kalorier på.
2. Prøv en kredsløbstræning. Hvis du vil tabe dig hurtigt, og hvis du er ligeglad med, at det snart kommer tilbage, kan du følge et forkortet program. Mange dame- eller sundhedsmagasiner og personlige trænere tilbyder forkortede programmer, der giver dig mulighed for at tabe dig så meget som muligt og se resultater så hurtigt som muligt, ofte på få dage.
3. Vær realistisk med hensyn til mængden af motion, du kan gøre, når du lige er startet. Hvis du vil tabe dig og holde det væk, skal du gøre mere end et forkortet program. Den bedste måde at komme i gang på er at vælge øvelser, som du virkelig bliver ved med at lave og forhåbentlig nyder. Hvis du hader at løbe, så lad være med at gøre det - så prøv at motivere dig selv hver dag. Prøv hellere alt, indtil du opdager noget, du virkelig nyder, såsom svømning, cykling eller Zumba.
4. Gå til konditionstræning. Mens en kombination af konditions- og styrketræning er vigtig for kroppens generelle sundhed, er konditionstræning det, der vil hjælpe dig med at smide kiloene hurtigt. Især aerob træning – træning med moderat til høj intensitet – er den bedste form for cardiotræning.
5.Hold dit træningsprogram interessant. Variation er hemmeligheden bag en sundere krop, fordi den holder dig motiveret. At lave de samme øvelser hver dag kan gøre dig mere tilbøjelig til at blive skadet. Du kan kede dig, hvilket vil gøre det sværere for dig at forblive motiveret til at fortsætte med at træne. Skift apparaterne i fitnesscentret, deltag i en klasse og lav også noget styrketræning ind imellem.
6. Vælg en måde at bevæge dig på, hvor hele din krop skal arbejde. På den måde gør hver muskelgruppe en indsats og samtidig forbrænder du flere kalorier med flere muskler. For eksempel kan du lave en form for styrketræning (prøv at holde små vægte over hovedet) med dine arme, mens dine ben løber eller cykler.
7. Få nok søvn. hvis du er veludstyrede, har du energi nok i løbet af dagen, så du spiser for meget mindre hurtigt og får skader mindre hurtigt. Søvnmangel er blevet forbundet med fedme, så at få nok søvn kan hjælpe dig på din vægttabsmission.
Tips
- Hvis du spiser langsomt, reducerer du mængden af kalorier, du indtager. Din hjerne har brug for omkring 20 minutter for at få signalet om, at du ikke længere er sulten. At trække vejret mellem bidder kan også forhindre dig i at overspise, hvis du er opmærksom på, hvor mæt du er og stopper med at spise, når du har fået nok.
- Husk, at du ikke er en fiasko, hvis du går galt én gang. Hvis du får et tilbagefald, så tag dig sammen igen og fortsæt med dine gode vaner.
- Målet er at tabe fedt. Hvis du træner styrke under dit vægttabsregime (og det burde du virkelig), kan du faktisk tage på i starten. Hvis dette er tilfældet med dig, skal du ikke bekymre dig! Du har sandsynligvis tabt fedt og fået flere muskler, hvilket er tungere end fedt. Dette er meget bedre for dig.
- Husk, at det kræver en stor indsats, dedikation og vedholdenhed at tabe sig på en sund måde.
- Nogle magasiner hævder, at du kun kan forbedre én del af din krop, men det er en myte! Når din krop forbrænder fedt, fjerner den det fra hele din krop, selvom du kun laver maveøvelser. Det giver ingen mening at lave maveøvelser, hvis du ikke bevæger dig nok og følger en sund kost! Vaskebrætter er ikke forårsaget af millioner af maveøvelser, men af en lav procentdel af kropsfedt. Så hvis du vil have et vaskebræt, så bevæg dig nok ud over dine maveøvelser.
- Den sundeste måde at tabe sig hurtigt på kombinerer en sund og nærende kost med at drikke nok vand og moderat og varieret motion. Hvis du er på en ensidig diæt, eller hvis du gør andre ting for at tabe dig meget hurtigt, skal du efter et par dage eller et par uger skifte til en anden, langsigtet metode, der giver dig mulighed for at tabe dig på en sundere og bæredygtig måde vej.
- Det kan tage tid at tabe sig, men det er det værd.
- Ved, hvad din kilde til motivation og din ultimative målvægt er. Skriv de præcise årsager ned, der kan tilskynde dig til at tabe dig, så du har en konstant visuel påmindelse, og så du kan være sikker på, at du gør dit bedste vil nå dit mål.
- Læger anbefaler at tabe sig langsomt, omkring et halvt kilo til et helt kilo om ugen. Det gør du gennem en kombination af sund kost og moderat motion.
- At tabe sig hurtigt inden et arrangement kan være en god midlertidig motivation, men det er også nyttigt at sætte nogle specifikke langsigtede mål, så du skal retfærdiggøre dig selv efter dit første mål.
- Byg et supportnetværk. Hvis venner og familie støtter dig, kan det hjælpe dig med at tabe dig og vedligeholde den. Hvis du overhovedet skal svare til en person, er der større sandsynlighed for, at du taber dig med succes, hurtigt og permanent.
Advarsler
- Lad være med at sulte dig selv. Hvis du ikke indtager nok kalorier hver dag, kan dette faktisk have den modsatte effekt, og hvis du gør dette i længere tid, kan det endda være livstruende. Hvis du har forsøgt at tabe dig ved at springe flere måltider over eller drastisk reducere dit daglige kalorieindtag, så tal med en sundhedspersonale. Denne person kan fortælle dig mere om spiseforstyrrelser.
- Hvis din kost eller træning gør dig svimmel, kvalme, slap eller svimmel, eller hvis du har hovedpine eller andre symptomer, skal du stoppe med at tage det og begynde at spise eller træne normalt. Hvis det generer dig meget, eller hvis det gør meget ondt, så besøg din læge.
- Kontakt din læge, før du begynder at tabe dig eller træne. Der er mange tilstande, der kan kontraindicere vægttabsprogrammer eller andre kortsigtede vægttabsregimer..
- At tabe sig for hurtigt kan være farligt og kan være kontraproduktivt for dit helbred. På trods af titlen på denne artikel vil vi gerne påpege, at det er bedst at komme i form langsomt. Overdreven vægttab over en længere periode kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Den bedste og sikreste måde at tabe sig på er at gøre det langsomt og under en læges vågne øje.
- Kontakt en læge eller diætist, før du beslutter dig for at tage kosttilskud, da multivitaminer og andre kosttilskud ikke er nødvendige for alle, især hvis du følger en afbalanceret kost.
- Undgå ensidige slankekure, slankepiller og såkaldte `crash` diæter, der kræver, at du kraftigt begrænser dit kalorieindtag eller visse fødevaregrupper. Ensidige diæter og måder at tabe sig hurtigt på er ikke altid effektive og nogle gange endda farlige. Piller, pulvere, diæter med meget få kalorier, at undgå visse fødevaregrupper eller overdreven motion kan være meget dårligt for dit helbred. Piller og kosttilskud overvåges ikke af Ernæringscentret og kan være usikre at bruge. En afbalanceret og varieret kost er nødvendig for at få nok næringsstoffer og for at tabe sig, medmindre der naturligvis er et medicinsk behov for at undgå visse fødevarer. Slankepiller og en begrænset diæt kan forårsage, at du får mangel på visse stoffer, det kan skade dine organer, det kan hæve dit kolesterol, og der er mange andre sundhedsrisici.
Artikler om emnet "Tabe sig hurtigt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
