Gratis trin for trin instruktioner 
Mængden af protein du har brug for hver dag afhænger af dit køn, alder og hvor aktiv du er. Men hvis du spiser en eller to portioner magert protein til hvert måltid, vil du sikre dig, at du får nok. En portion protein er omkring 80 gram. Dette er omtrent på størrelse med et sæt kort eller din håndflade. Vælg en række magert protein såsom bælgfrugter, fjerkræ, æg, magert oksekød, fedtfattigt mejeri, fisk og skaldyr, svinekød eller tofu. 
Low-carb diæter har til formål at reducere fødevarer med højt indhold af kulhydrater. Disse omfatter normalt frugter, korn, bælgfrugter, stivelsesholdige grøntsager og mejeriprodukter. Ideelt set skal du reducere kulhydraterne fra korngruppen. De fleste af de næringsstoffer, der findes i disse fødevarer, findes også i protein, frugt og grøntsager. 
Alkohol kan indeholde mange kalorier og har ingen næringsværdi. Spring over disse ekstra kalorier kan hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du drikker alkohol, bør du prøve at holde det på et minimum. Kvinder bør ikke have mere end én drink om dagen og mænd ikke mere end to. 
Anbefalinger spænder fra 2 til 3 liter om dagen. Alle har brug for lidt forskellige mængder baseret på alder og fysisk aktivitetsniveau. At drikke nok vand kan også hjælpe med at kontrollere din appetit. Ofte er man sulten, når man faktisk er tørstig – signalerne føles og ser ens ud. 
Undersøgelser viser også, at træning med en ven kan være med til at gøre træning til en fast vane. Bed en ven, et familiemedlem eller en kollega om at træne sammen. Planlæg et par sessioner om ugen sammen. Du kunne også tænke dig at tage gymnastiktimer. Fordelen ved gruppetimer er, at du kan få nye venner og nyde en gruppestemning. 
Selvom der er nogle modstridende beviser, er der undersøgelser, der viser, at morgentræning forbrænder mere fedt. Hvis du planlægger at træne i fitnesscentret eller træne om morgenen, så sigt efter 150 minutter i løbet af ugen. Dette er anbefalingen for gennemsnitlige raske voksne. Inkluder en række cardioøvelser såsom jogging eller løb, brug af ellipsetrainer, svømning, dans eller at tage aerobictimer. 
Sigt efter at styrketræning omkring to eller tre dage om ugen. Brug 20 til 30 minutter på at træne vigtige muskelgrupper (arme, ben, torso og ryg). Tag altid en hviledag mellem de dage, hvor du har styrketrænet. Dette for at hjælpe dine muskler med at restituere og reparere. Inkluder en række forskellige øvelser såsom at løfte vægte (med frie vægte eller med vægtmaskiner), yoga, pilates eller kropsvægtøvelser (såsom udfald, pushups eller crunches). 
I tider med høj stress er det sværere at kontrollere trangen, da du kan føle dig mere sulten og få sværere ved at tabe dig. Dette er en naturlig reaktion på stress fra din krop. Hold stress under kontrol. Før en dagbog, lyt til musik, gå en tur eller tal med en ven for at få aflastning. Du kan også prøve yoga eller meditation for at berolige og berolige dit sind. Hvis hjemmemedicin ikke virker, eller hvis du tror, du har brug for mere hjælp, skal du kontakte en terapeut eller adfærdsterapeut. Han eller hun kan muligvis give dig yderligere vejledning og en plan for at håndtere din stress. 
Nøglen til vægttab er balance. Du kan ikke forkæle dig selv for meget med din yndlingsmad, ellers risikerer du at sætte farten ned eller endda tage på i vægt. Planlæg særlige godbidder i løbet af ugen eller måneden. Hvis du ved, at de kommer eller er planlagt, kan du kompensere for de ekstra kalorier ved måske at gå i fitnesscenteret oftere, træne længere eller spise mindre på de forkælelsesdage. 
Helt konkret.Planlæg præcis, hvor meget motion du vil dyrke hver uge, eller hvor mange kalorier du vil indtage hver dag. Målbar.Ved at holde dine mål målbare, kan du bestemme, hvor succesfuld du er med at nå dem. For eksempel kan du ikke måle et mål som `spis sundere`, men du kan måle et mål som `spis 1200 kalorier om dagen`. Acceptabelt.Overvej om du har tid, ressourcer og fysiske evner til at nå dine mål. Er dine daglige træningsmål kompatible med dit arbejde? Opfylder dine kostplaner dine specifikke sundheds- og/eller ernæringsbehov? Realistisk.Der er kun en vis mængde vægt, som du trygt kan tabe dig på en vis tid. Tal med din læge eller diætist om, hvor meget vægttab du realistisk kan opnå. sporbar.Du bør være i stand til at måle dine fremskridt på en eller anden måde, det være sig ved at veje dig ugentligt eller ved at føre dagbog over din fysiske aktivitet og daglige kalorieindtag. 
Catwalk-modeller er især tilbøjelige til at udvikle spiseforstyrrelser såsom anoreksi. Nye love er ved at blive indført i nogle lande for at forbyde modelbureauer at ansætte modeller, hvis vægt er under en sund grænse for deres kropstype.
Tabe sig som en model
Indhold
Når du ser på modeller og berømtheder, kan du undre dig over, hvilken diæt eller træningsprogram de følger for at bevare deres tynde og tonede kroppe. Mange modeller har eksperthjælp fra trænere, diætister og et ubegrænset budget for at hjælpe dem med at tabe sig eller holde sig i form. Selvom det måske ikke er muligt for alle, er der nogle tips og tricks, du kan bruge fra modeller og berømtheder for at hjælpe dig med at tabe dig. Kost og motion kan hjælpe dig med at tabe dig og opbygge muskler. Tag de nødvendige foranstaltninger for at holde dig sund, mens du arbejder på dine beslutninger.
Trin
Del 1 af 4: Slankekure som en model
1. Spiser du fuld af grøntsager?. Grøntsager er lavt i kalorier, højt i fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Ikke alene er de gode til en sund og afbalanceret kost, men at spise mange af disse nærende fødevarer kan bidrage til dit vægttab.
- Generelt bør voksne indtage 250 til 300 g grøntsager dagligt. Mød den daglige anbefaling.
- Sigt efter en eller to portioner grøntsager til hvert måltid, eller gør halvdelen af dine måltider plantebaserede. En portion grøntsager svarer til mere end 100 g bladgrøntsager.
- At spise mange fødevarer med lavt kalorieindhold kan begrænse mængden af andre fødevarer, du kan spise. At fylde din tallerken halvt med grøntsager betyder også, at halvdelen af dit måltid er lavt i kalorier.
2. Vælg magert protein. Mange populære vægttabsdiæter fremmer højere mængder magert protein. Undersøgelser viser også, at protein kan hjælpe vægttab og bremse din appetit.
3. Begræns kulhydratindtaget. Mange kendis- og modeldiæter fokuserer på at begrænse kulhydrater.Dette ser ud til at være en god idé, fordi undersøgelser har vist, at diæter med lav kulhydrat fører til hurtigere vægttab.
4. Lad alkoholen være. Et smart træk, når du forsøger at tabe dig, er at skære unødvendige kalorier ud. Ifølge modellers og berømtheders diæter bør alkohol udelukkes.
5. Drik meget vand. Vand er afgørende for en sund kost. Men tilstrækkelig hydrering er også afgørende for vægttab.
Del 2 af 4: Træn som en model
1. Tag flere skridt hver dag. Nogle modeller og berømtheder har øget deres kalorieforbrænding ved at øge antallet af skridt, de tager hver dag. Hvert ekstra trin kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier.
- Ved at spore trinene kan du se, hvor aktiv du er i løbet af dagen. Jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du på en dag.
- Nogle sundhedsprofessionelle anbefaler at tage 10. dagligt.000 skridt at tage. Selvom dette ikke er en formel anbefaling, betyder det at nå dette mål på daglig basis at være meget aktiv.
- Enhver yderligere aktivitet til, hvad du normalt gør, vil føre til visse sundhedsmæssige fordele og muligvis vægttab.
- Køb en skridttæller eller download en app til din smartphone for at se, hvor aktiv du er lige nu. Øg langsomt antallet af trin over tid. Begynd at tilføje 1000 trin om dagen.
2. Træn med en ven. Mange modeller og berømtheder træner sammen. Forskning viser, at hvis du træner med nogen, er der større sandsynlighed for, at du holder fast i din træningsrutine.
3. Træn om morgenen. Kendistrænere anbefaler at træne om morgenen i stedet for om eftermiddagen eller aftenen.
4. Træn styrketræning regelmæssigt. Modeller og berømtheder synes altid at have definerede og tonede muskler. Inkorporering af regelmæssig styrketræning kan også hjælpe dig med at opnå et lignende udseende.
Del 3 af 4: Håndtering af din vægt
1. tag det roligt. Modeller, der taber sig og formår at holde det væk i det lange løb, gør det langsomt, men sikkert. At tabe sig hurtigt er ikke holdbart på lang sigt, og du vil nemmere tage det på igen.
- Generelt bør du forsøge at tabe dig 0,5 til 1 kg om ugen. Dette betragtes som et sikkert og sundt vægttab, der er lettere at opretholde.
- Langsomt, men støt vægttab er normalt resultatet af mindre livsstils- og kostændringer. Hvis du laver drastiske ændringer eller går på en crash-diæt, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at opretholde den livsstil.
2. Håndter din stress. At håndtere stress er noget, både berømtheder og modeller arbejder på for deres følelsesmæssige sundhed, såvel som for at støtte vægttab. At holde stressniveauet lavt og under kontrol kan hjælpe vægttab og kontrollere sult og appetit.
3. Forkæl dig selv med din yndlingsmad. Selv når modeller forsøger at tabe sig, forkæler de sig af og til med deres yndlingsmad eller -godbidder. At forbyde sådanne godbidder er ikke realistisk og kan faktisk gøre dig mere sulten over tid.
Del 4 af 4: Hold dig sund
1. Tal med din læge om, hvad du vil opnå. Det kan være meget svært at tabe sig og bevare din idealvægt. Afhængigt af din nuværende vægt og sundhed kan en streng diæt og motion også udgøre potentielle sundhedsrisici. Kontakt din læge, før du starter et nyt vægttabsprogram.
- Din læge kan hjælpe dig med at sætte sunde vægttabsmål og foreslå sikre vægttabsstrategier.
- Din læge kan muligvis også henvise dig til en autoriseret diætist eller fitnessprofessionel, som kan hjælpe dig med at skabe og nå realistiske mål.
2. Sæt mål for dig selv. Alles krop er forskellig. Vægttab kan være sværere (og potentielt usundt) for nogle end andre. Før du forsøger at opnå en banemodels fysik, skal du tænke grundigt over, hvilken slags vægttabsmål du med rimelighed kan nå. Sigt efter mål efter SMART-princippet.
3. Lær om risiciene ved en models livsstil. Husk, at modeller ofte tager ekstreme og farlige foranstaltninger for at tabe sig eller bevare vægten. Modeller er i høj risiko for at udvikle fysiske og psykiske problemer som følge af modeindustriens usunde og urealistiske krav. Læs om de potentielle risici for dit mentale og fysiske helbred, før du forsøger at udvikle en models krop.
Tips
- Rådfør dig altid med din læge, før du starter en vægttabsplan. Han eller hun kan fortælle dig, om vægttab er sikkert og rigtigt for dig.
- Vær opmærksom på, at medierne kan promovere en type diæt udført af en model eller berømthed, som generelt ikke er sikker eller anbefalet til de fleste mennesker. Bare fordi en model har tabt sig gennem et specifikt diætprogram, betyder det ikke, at det er sikkert eller effektivt for dig.
- Bemærk venligst, at mange modellers billeder er retoucheret, så hold venligst dine forventninger realistiske. Du ønsker at stræbe efter en sund vægt og krop, ikke bare at være tynd.
- Selvom du ikke er model, betyder det ikke, at du ikke er smuk.
- Husk alle er forskellige. Din overordnede opbygning og genetiske sammensætning kan betyde, at opnåelse af en bane-lignende fysik ikke er et realistisk mål for dig. Arbejd på at acceptere din specifikke personlige skønhed i stedet for at stræbe efter en standard fastsat af en anden.
Artikler om emnet "Tabe sig som en model"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
