Gratis trin for trin instruktioner 
Lav to eller tre sæt af 15 reps. Stop, hvis du føler smerte. Overvej at arbejde med en personlig træner eller tage en vægtløftningstime, før du starter en intens vægttræningssession. 
Buestilling: Lig på maven. Bøj din ryg og placer dine arme bag din krop. Løft dine ben, så dine hænder kan tage fat i dine fødder. Cobra: læg dig på gulvet på maven. Placer dine arme ved dine armhuler, håndfladerne nedad, fingrene til tæerne. Løft forsigtigt din krop, så din ryg buer. Dine hofter skal blive på gulvet. Hold stillingen i fem sekunder. 
Sammenlignet med bløde kop bh`er kan bøjle bh`er give dig ekstra støtte. 
Denne metode kan forbedre dit blodcirkulation, hvilket kan forbedre dit elastin- og kollagenniveau. 
Vær opmærksom på, at operation kan forårsage ardannelse eller tab af følelse i dine bryster. Tips
Gør dine bryster fastere
For mange kvinder er det en prioritet at have faste bryster. På trods af dette kan bryster se mindre faste og muntre ud på grund af alder, graviditet og vægtsvingninger. Enhver kvindes krop er unik, og især større bryster kan ikke virke faste. Det er okay. Men hvis du vil prøve at få fastere bryster, kan du lave forskellige øvelser for at styrke dine brystmuskler. Dette er ikke en garanti for, at dine bryster bliver fastere, men det vil give dig en fastere barm og kan muligvis støtte brystvævet bedre. At lave nogle livsstilsændringer kan også hjælpe.
Trin
Metode 1 af 2: Lav bryststyrkende øvelser
1. Lav push ups. Læg dig først. Læg derefter dine hænder fladt på gulvet nær dine skuldre. Løft din krop med dine arme. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle. Løft din krop op og ned. Prøv at lave ti push-ups først. Øg derefter dine reps gradvist.
- Du kan ændre pushups ved at læne dig på dine bøjede knæ i stedet for dine fødder. Læn dig fremad for at finde den rigtige position til en push-up. Løft din krop og sænk den.
- Du kan også holde push-up positionen som en planke. Spænd dine mavemuskler.
2. Lav brystpresseøvelsen. Grib to håndvægte. Hvis du endnu ikke har erfaring med løft, så prøv 2 kg håndvægte. Hvis du har løftet mere end én gang, så tag 5 kg vægte op. Lig på gulvet eller på en vægtbænk. Bring håndvægtene ned til brystet og lad dem hvile. Så løfter du dem op igen, mens du puster ud. Lad ikke vægtene røre.
3. Prøv pec flyes. Læg dig fladt på ryggen, på gulvet eller på en bænk. Bøj dine knæ, når du ligger på gulvet, og sørg for, at din ryg ikke løfter sig fra gulvet på noget tidspunkt under træningen. Læg dine arme ud for at danne et "T" med din krop med en håndvægt i hver hånd. Løft dine arme og før dine hænder sammen over brystet. Lad ikke håndvægtene røre ved – hold dine arme lige og på linje med dine skuldre.
4.Lav den stående presse. Find et sted langs en flad væg (f.eks. ingen vinduer). Ansigt til væggen. Stå med din forreste fod 30 cm fra væggen. Hold din anden fod et skridt bag dig. Læg dine hænder (håndfladerne frem) mod væggen. De skal være på linje med dine skuldre og omkring to fod fra hinanden. bøj albuerne. Tryk på væggen i 10 sekunder. Gentag to gange.
Metode 2 fra 2:
Brug af alternative metoder1.Sørg for at holde din vægt. At være overvægtig eller følge en yo-yo diæt (forøgelse, vægt og derefter markant vægtøgning) kan få brysterne til at hænge sammen. Hvis du tager meget på i vægt, vil dine bryster strække sig og tage på. Hvis du taber dig, vil du have overskydende hud, der kan få dine bryster til at ligne slappe. At opretholde en sund vægt og BMI kan forhindre dine bryster i at falde.
- Bryster er mere tilbøjelige til at hænge, hvis der er mere fedt end brystvæv. Jo mere tæthed dine bryster har - det vil sige, jo mere brystvæv de har, i modsætning til fedt - jo mindre sandsynligt er det, at de hænger sammen.
2.Brug forskellige yogastillinger. Yoga kan styrke mange dele af din krop, inklusive dine brystmuskler. Overvej at tage en klasse for at få en helkropstræning. Ellers er der visse strækninger, du kan prøve:
3.svømme. Svømning og især brystsvømningen kan styrke dine brystmuskler. Sørg for at strække dig før og efter svømning. Svømning hjælper også med din generelle kondition og forbedrer dit udseende.
4.Brug den rigtige størrelse bh. En ting, der vil hjælpe dine bryster til at se fastere og fastere ud, er en god bh. Gå til et stormagasin eller lingeributik for at blive målt af en professionel. Mange kvinder bruger forkerte bh-størrelser, og det kan også føre til rygsmerter.
5.Pas på din holdning. Hold skuldrene tilbage og sænk ikke. Dette forbedrer ikke slaphed, men faldende kan få dine bryster til at se tungere og mere slappe ud, end de er. Tjek i spejlet, om du er lige.
6.Masser dine bryster. Brug E-vitamin eller sheasmør til at øge cirkulationen i dine bryster. Dette hjælper også din huds tekstur. Ayurvedisk granatæblebrystolie er en anden mulighed for at gøre dem stærkere.
7.Prøv hydroterapi. I bruseren vasker du først dine bryster med varmt vand i et halvt minut. Så dækker du dem med koldt vand i ti sekunder. Gentag denne proces i et par minutter. Afslut med koldt vand.
8.Overvej operation. Hvis du ikke er tilfreds med dine bryster, kan du få et brystløft. Der er en række forskellige metoder en kirurg kan bruge, afhængigt af hvor meget brystvæv du har og hvor meget hud der skal fjernes. Tjek med forskellige kirurger, før du træffer et valg. Find ud af hvor mange gange kirurgen har lavet brystløft, få før og efter billeder, og hvor mange procedurer lægen har lavet. Sørg for, at den kirurg, du vælger, er autoriseret, og at proceduren udføres i en anerkendt facilitet.
- Amning spiller ingen rolle for, om dine bryster falder eller ej. At være gravid kan gøre dem floppy (på grund af deres varierende størrelse), men selve amningen har ingen indflydelse på deres fasthed.
- Husk, at når du stadig er ung, har du stadig tid til at udvikle dig. Ikke alle piger har bryster udvikle sig med det samme; hver pige udvikler sig på sit eget tidspunkt.
Artikler om emnet "Gør dine bryster fastere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
