Gratis trin for trin instruktioner 
Bøj dine knæ med venstre fod fremad. Sænk dig langsomt ned på jorden. Brug dine fødder til at presse dig selv tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med din anden fod. Gentag denne øvelse omkring 10 til 12 gange. 
Hvis du ikke har råd til dine timer, er der mange yogarutiner, du kan finde online. Du kan også købe dvd`er. Men vær forsigtig, når du laver yoga alene. Arbejd op til de sværere stillinger, forudsat at de føles godt for din krop. 
For at lave en planke skal du ligge fladt på en træningsmåtte. Hold albuerne under skuldrene og spænd hænderne sammen lige under hagen. Skub dig selv op og form en lige bro med din krop fra dine skuldre til dine tæer. Støt din vægt kun med dine tæer og underarme, spænd musklerne i brystet, maven, lænden, balderne og benene. Hold denne position i 10 sekunder, når du starter. Arbejd mod maksimalt tre minutter. 
Løft dit øverste ben til omkring en 45-graders vinkel med gulvet, og sænk derefter benet igen. Gentag dette 10 til 12 gange. For at udvikle muskelmasse skal du lave tre sæt af 10 til 12 gentagelser. Skift side, når du er færdig med et sæt med det ene ben, og gentag med det andet ben. Ligesom med squats afhænger mængden af vægt, du kan klare, af dit konditionsniveau. Det er en god idé at starte med lette vægte. Tal med en læge eller træner om, hvilken vægt der er sikker for dig. Hvis du føler, at du har brug for mere modstand, kan du holde en håndvægt lige over dit knæ, mens du løfter. Dette er en fantastisk måde at tilføje modstand uden at risikere at beskadige dit knæ. 
Undgå sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand, specialitet lattes og alkoholholdige drikkevarer, herunder cocktails, vin, øl og vin med frugtjuice. Drik hellere meget vand og vælg usødede drikke, såsom usødet iste og kildevand. Du kan endda smage vand og lave andre drikkevarer uden kalorier, såsom citron- og limejuice. Læs etiketterne, før du køber mad. Sukker kan findes overraskende steder, såsom i brød, yoghurt og pastasaucer. Bemærk også udtrykkene fructose, dextrose og maltose i ingredienslisten. Disse er alle navne på tilsat sukker. Kvinder kan begrænse sig til 24 gram tilsat sukker om dagen (ca. seks teskefulde). For mænd er dette 36 gram sukker (ca. ni teskefulde). 
Gem at spise ude til særlige øjeblikke. Når du spiser ude, kan du dele en hovedret med en middagskammerat for at halvere kalorierne. Hvis en restaurant har en særlig menu med færre kalorier, så bestil den, hvis du vil. Vær opmærksom på, hvor meget du skal spise derhjemme. En portion kulhydrater er omtrent på størrelse med en hockeypuck. Tredive gram mejeriprodukter er omtrent på størrelse med seks terninger. En portion protein behøver ikke at være større end et sæt kort. At spise langsomt kan også hjælpe. Du vil føle dig mere mæt bagefter, og føle dig hurtigere mæt. 
Sørg også for at medregne andre faktorer, der kan påvirke vægttab. Vær for eksempel opmærksom på ting som dit stressniveau, dit søvnskema og din daglige motion. 
Lodrette striber passer ikke til enhver kropstype. Hvis du for eksempel har en gulerodsformet krop, kan dette have den modsatte effekt og endda få dine hofter til at se smallere ud. Brug pasteller, hvor du vil fremhæve, ligesom dine hofter, og bære sort, hvor du vil slanke, som din talje. For eksempel: en lyseblå nederdel med sort top understreger dine hofter og gør din talje slank. 
Bær lyse bukser og jeans. Disse trækker mere opmærksomhed på dine hofter og gør dem større. 
Hvis du er petite, skal du vælge et snit specielt til folk med en petite krop. En style med højere talje kan også se flot ud, fordi den gør dig højere. Hvis du er slank, så kig efter en pencil-nederdel, der falder naturligt på din talje. Detaljer som lynlåse og lommer på hofterne kan også hjælpe med at forme din krop. Hvis du har en timeglasfigur af natur, vil de fleste blyantnederdele se godt ud på din kropstype.
Få dine hofter til at se bredere ud
Indhold
Brede hofter er blevet populære af berømtheder som Kim Kardashian og Beyonce. Der er trin, du kan tage for at få dine hofter til at se bredere ud. For meget kropsfedt overalt på din krop er usundt. Husk, at det at være sund er meget vigtigere end at ligne en berømthed. Træning af musklerne i din overkrop, talje og underkrop sammen med en sund kost vil få dig til at føle dig godt tilpas.
Trin
Metode 1 af 3: Styrk dine muskler
1. Lav regelmæssige squats. Squats er en klassisk øvelse til at styrke dine hofter og kernemuskler. Inkluder dem i din træningsrutine for at styrke musklerne omkring dine hofter. For at starte skal du stå med fødderne i skulderbreddes afstand og holde en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Vælg en håndvægt, som du føler ikke er for tung for dig. Hvis du er ny til at lave squats, bør du nok starte med en let vægt, noget i intervallet 1 til 2,5 pund. Tal med en træningstræner eller din læge for at finde ud af, hvad en sikker vægt er for dig.
- Ret ryggen, mens du trækker dine kernemuskler sammen. Bøj dine knæ for at sænke din krop. Tag et hurtigt kig på spidsen af dine sko, når du er kommet til bunden af bevægelsen. Du skal kunne se spidsen af dine sko, ellers vil dine knæ være gået for langt frem i squat.
- Bliv ved med at knæle, indtil dine lår er nogenlunde parallelle med gulvet. Derefter vender du tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse 10 til 12 gange.
2. lave udfald. Lunges er en anden hofte- og lårstyrkende øvelse, der kan forbedre udseendet af dine hofter. Begynd udfaldene med en håndvægt i hver hånd. Vælg en vægt, du kan klare. Tag et skridt fremad med din venstre fod.
3. Tag yogaklasser. Yoga består af en række forskellige stræk og stillinger, der kræver meget af dine kernemuskler, så det kan også være en god måde at holde din core stærk og dine hofter se bredere ud. Tilmeld dig yogatimer i et lokalt fitnesscenter eller lokalcenter, hvis du vil have dine hofter til at se stærkere og bredere ud.
4. lave planken. Planken er en fantastisk måde at styrke dine kernemuskler og få en fladere mave, som kan være med til at få dine hofter til at se større ud. Lav planken et par gange om ugen som en del af din træningsrutine.
5. Lav sidebensløft. Du kan vælge at fastgøre ankelvægte til dit underben til denne øvelse. Du kan købe disse i et fitnesscenter eller en sportsbutik, men sørg for at starte med en lettere vægt. Lig på den ene side. Sæt dine ben sammen og læg din hånd på din hofte.
6. Lav styrketræning for dine skuldre. Det kan virke kontraintuitivt, men styrkelse af musklerne i dine skuldre vil indsnævre din talje, hvilket igen kan hjælpe med at få dine hofter til at se bredere ud. Lav et par enkle skulderøvelser, såsom håndvægtsoverheadpressen, håndvægt pec flyes og håndvægte rear flyes, for at opnå denne effekt.
Metode 2 af 3: Slip af med mavefedt
1. Spis sundt. Mavefedt kan få dine hofter til at se relativt mindre ud. At tabe sig kan reducere mavefedtet og få dine hofter til at se større ud. For at tabe sig er det første skridt at opnå en sund kost.
- Din kost bør hovedsageligt være plantebaseret. Frugt, grøntsager og fuldkorn bør udgøre den største del af din daglige kost. Vælg fuldkornsris frem for hvide ris og fuldkornsbrød i stedet for hvide varianter.
- Hold dig til magert protein som fisk og fjerkræ og fedtfattige mejeriprodukter. Vælg fx laks i stedet for bøf.
2. Spis mindre sukker. Sukker kan få dig til at tage på i vægt, så prøv at begrænse det. Sukkerholdige drikke kan være en stor synder, fordi mange mennesker ikke tænker på kalorier i form af drikkevarer.
3. Spis mindre portioner. Du indtager ofte flere kalorier, end du tror. Portionerne, især når man spiser ude, kan være meget store. Vær meget opmærksom på din portionsstørrelse.
4. Spor dine spisevaner og fremskridt. Det kan være nyttigt at holde styr på dine spisevaner, hvor meget du har tabt dig, og for hvert par centimeter, din talje er blevet mindre. Dette kan hjælpe dig med at holde styr på sporet og identificere, hvilke dage i ugen der er størst sandsynlighed for at glide. Det kan også holde dig motiveret til at føre en aktiv log over dine fremskridt, som du kan gennemgå hver dag.
Metode 3 af 3: Gør dine hofter større med flatterende tøj
1. Find måder at få din talje til at se slankere ud. Hvis du vil have en hurtig løsning, kan tøjskifte få dine hofter til at se større ud. Se efter tøj og mønstre, der slanker din talje. Dette vil tiltrække mere opmærksomhed på dine hofter.
- Brug et bælte om taljen, hvis du allerede har en lille talje. Dette kan understrege dine kurver, hvilket giver dig mere en timeglasfigur. Dette kan især være nyttigt, hvis du har en uformelig kjole på. Hvis din talje ikke er smal, så vælg en kjole med lysere farver øverst og mørke farver forneden.
- Højtaljet tøj, såsom høje jeans og nederdele, kan få dine hofter til at se større ud ved at slanke din talje.
- Om vinteren skal du vælge tætsiddende trøjer, der understreger din figur. Forsøg ikke at skjule dine former under tykke lag tøj.
- Du kan også bære shapewear, såsom Spanx, under dit tøj for en mindre talje.
2. Vælg lodrette striber for at skabe et slankt look. Vælg tøj med lodrette striber, især tøj, der løber over din talje. Striber slanke og kan skabe et slankere look, der giver dig bredere hofter og fladere hele din figur.
3. Køb jeans og bukser, der følger din form. Hvis du vil have dine hofter til at se større ud, skal du vælge stramme jeans og bukser. Stramme jeans og leggings fremhæver din figur mere end baggy bukser. Lave jeans kan også fremhæve din figur mere.
4. Bær en blyantskørt. En pencil nederdel er en nederdel, der sidder tæt om hofterne, hvilket får dem til at se omfangsrige ud. Prøv at bære en pencil-nederdel for at se, om det forbedrer udseendet af dine hofter. Så se efter en nederdel, der passer til din kropstype.
Tips
- Undersøg noget om øvelser på internettet.Find et program, der appellerer til dig, og et, som du er motiveret til at følge.
- Frem for alt stræb efter at være sund. Selvom det kan være sjovt at prøve at ligne en af dine yndlingsberømtheder, er brede hofter moderigtigt igen, og den mode vil passere. Dit helbred skal altid komme først.
- Vær konsekvent, men ikke utålmodig.Du kan ændre formen på dine hofter, men gør masser af motion og ernæring til en del af dit liv. Det kan tage et stykke tid, før du bemærker resultaterne.
Advarsler
- Hvis du aldrig har trænet meget og/eller andre aldersspecifikke eller sundhedsmæssige problemer, så spørg din læge til råds, før du starter et træningsprogram.
Artikler om emnet "Få dine hofter til at se bredere ud"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
