Opstramning af dine bryster

Indhold

Trin
Advarsler
Fornødenheder

Graviditet, hormonudsving og høj alder kan alle få brysterne til at synke. Selvom ældning af brystvæv og hud er naturlig, er der en række øvelser og øvelser, du kan træne for at opstramme dine bryster. Kirurgiske løsninger er for folk, der ønsker at opnå mere spektakulære resultater.

Trin

Metode 1 af 3: Forebyggelse af slappe bryster

1. Bær støttende sports-bh`er, mens du træner. Brysterne hopper og strækker sig for hvert hop eller skridt. Kvinder med store bryster bør vælge en bøjle-bh med et bredt bånd.

En sports-bh skal passe tættere end lingeri. En sports-bh skal vikles rundt om brystkassen.

Billede med titlen Firm Your Breasts Trin 2

2. Sov på ryggen. Hvis du foretrækker at sove på siden, vil du måske bemærke, at den øverste del af brystkassen hænger og hænger mere end den anden. Ved at blive på ryggen vil begge bryster holde sig faste længere.

Billede med titlen Firm Your Breasts Trin 3

3. Tillad ikke vægtsvingninger. Yo-yo kan forårsage strækmærker og uelastisk hud. Hver gang du tager på i vægt, vil dine bryster synke mere, når du taber dig. Det skyldes, at huden skal strække sig rundt om det ekstra fedtvæv.

Billede med titlen Firm Your Breasts Trin 4

4. Udskift dine bh`er, hvis stropperne strækker sig. Når de sidste spænder på bh`en ikke længere giver en stram, støttende pasform, er det tid til at udskifte bh`en. Størrelsen på børstehårene kan ændre sig på grund af hormoner, vægtsvingninger og graviditet. Så få dig målt igen, hvis din nuværende bh er for løs, eller hvis den ikke længere er behagelig.

Forlæng levetiden på dine bh`er ved at fastgøre dem inden vask. Hvis du ikke kan vaske dem i hånden, kan du bruge en forsigtig cyklus - læg dem i et vaskenet for at forhindre dem i at strække sig.

Billede med titlen Firm Your Breasts Trin 5

5. Brug anti-rynke cremer på din hals og toppen af brysterne. Vælg formler, der forbedrer kollagen i huden. Dette holder din spaltning til at se yngre ud i længere tid.

Metode 2 af 3: Opstramning af brystmusklerne

Billede med titlen Firm Your Breasts Trin 6

1. Start med pushups. Prøv tre forskellige typer push-ups for at træne de forskellige områder af ryggen og brystet. Lav pushups på dine knæ, hvis du ikke kan komme i fuld plankeposition.

Lav normale push-ups. Sid på alle fire, ret dine knæ, og løft din krop med hænder og fødder. Læg dine arme direkte under dine skuldre, og lad fingrene pege fremad. Lav fem meget langsomme push-ups, og gør dem så lavt som du kan. Lav derefter ti hurtigere push-ups.
Prøv militær pushups. Placer dine arme lidt længere fra hinanden end skulderbredden. Drej dine arme, så dine fingre peger indad i en 45-graders vinkel. Lav fem langsomme push-ups og ti hurtige.
Fortsæt med triceps push-ups. Sæt dine arme i skulderbredde fra hinanden. Når du bevæger dig ned, skal du sørge for, at dine albuer går lige ned og gnider mod dit brystkasse. Lav fem langsomme og ti hurtige push-ups.

Billede med titlen Firm Your Breasts Trin 7

2. Flyv brystet. Lig på gulvet. Tag en vægt på 1,5-3 kg i hver hånd.

Bøj albuerne lidt. Løft dine arme, indtil vægtene mødes over dit bryst.

Bevæg langsomt dine overarme ned, indtil de er vinkelrette på din torso. Dine underarme skal hænge lidt over gulvet. Gentag med to, tre sæt af ti reps.

3. Hvis denne øvelse er for nem, så vælg lidt tungere vægte.

Billede med titlen Firm Your Breasts Trin 8

4. Prøv et C-sweep. I stedet for at bringe dine arme ned ved dine sider, kan du flytte dem over hovedet mod gulvet. Vægtene skal holde sig et par centimeter fra hinanden, og løfte dem, så du ikke opbygger ubalance i musklerne.

Lad ikke dit brystkasse stige, når du løfter vægtene over hovedet. Brug de øvre mavemuskler til at engagere din ryg og brystkasse i øvelsen.

Lav tre sæt af ti.

Billede med titlen Firm Your Breasts Trin 9

5. Brug modstandsbånd. I stedet for de frie vægte til tricep- og bicep-krøller kan du bruge modstandsbåndene i fitnesscentret. Gå med benene fremad, og læn dig tilbage.

Hold dine overarme tæt på brystet for at lave bicep-krøllerne.

Åbn dine arme til siderne for brystflue og brystpres.

Læn dig frem med armene tæt på brystet for at lave tricep-krøller. Start med dine håndled ved dine armhuler, og tryk ned, indtil dine arme er lige.

Læn dig frem med benene ude for at forberede dig på skulderpres. Løft din krop, indtil dine arme er i en 90-graders vinkel, og sænk dig derefter.

Gentag to, tre sæt af ti reps af hver øvelse.

Billede med titlen Firm Your Breasts Trin 10

6. Træn dine brystmuskler tre gange om ugen, med en hviledag imellem. Disse øvelser vil træne dine brystmuskler og arme. Hvis dine bryster løftes, vil dine bryster se fastere og mere fremtrædende ud.

Metode 3 af 3: Medicinske/kirurgiske løsninger

Billede med titlen Firm Your Breasts Trin 11

1. Besøg en hudlæge, hvis brysthuden er slap. Lægen kan bruge kemisk peeling og laserbehandlinger til at stramme den slappe hud op.

Billede med titlen Firm Your Breasts Trin 12

2. Overvej at få løftet dine bryster. En mastoplexi løfter huden, ledbåndene og brystvævet for at hjælpe med at opstramme brysterne. Hvis du ikke vil have flere børn, kan et kirurgisk brystløft få hele dit bryst til at se mere ungdommeligt og fast.

Med en mastopexi justeres størrelsen af brysterne ikke.

Billede med titlen Firm Your Breasts Trin 13

3. Spørg din læge om lipofilling med dit eget fedt. I denne behandling fjerner lægen fedt fra andre dele af kroppen og sprøjter det ind i brystområdet for at gøre brystet fyldigere og fastere.