At hjælpe nogen med at stoppe med at snorke

Indhold

Trin

En god nats søvn er vigtig for dit mentale og fysiske helbred. At dele seng, værelse eller i alvorlige tilfælde et hus med en, der snorker, kan fratage dig din søvn og lægge pres på dit forhold. Snorken opstår, når luft ikke kan strømme frit gennem næsepassagerne, hvilket får det omgivende væv til at vibrere og skabe den alt for velkendte snorkelyd. For at forhindre nogen i at snorke, kan du justere deres sovemiljø, hjælpe med at ændre sovevaner og foreslå livsstilsændringer, så alle kan få en god nats søvn.

Trin

Metode 1 af 3: Justering af søvnmiljøet

1. Brug puder til at løfte snorkers hoved. At løfte hovedet 10 centimeter med en eller to puder vil gøre det lettere at trække vejret, og tungen og kæben vil falde fremad. Du kan få specialdesignede puder til at slappe af og holde nakkemusklerne åbne, hvilket fører til en reduktion eller eliminering af snorken.

Husk på, at det kan være svært for en, der snorker, ikke at bevæge sig eller flytte sig i løbet af natten, hvilket resulterer i, at puder bevæger sig eller falder tilbage i en stilling, der kan føre til snorken. Det kan du modvirke ved at proppe tennisbolde i ryggen på snorkers pyjamas. Dette vil føre til mildt ubehag, når man vender sig eller bevæger sig om natten, og kan forhindre snorkeren i at bevæge sig rundt i søvne.

Billede med titlen Stop Someone from Snoring Trin 2

2. Hold soveværelset fugtigt med en luftfugter. Tør luft kan irritere næse og hals og føre til overbelastning og snorken om natten. Hvis den person, der snorker, har hævet næsevæv, kan det hjælpe at sove med en aktiv luftfugter. Ved at holde luften fugtig om natten kan personen lide mindre af snorken.

Billede med titlen Stop Someone from Snoring Trin 3

3. Overvej separate soveværelser, hvis snorken er for høj. Nogle par, partnere, værelseskammerater osv., beslutte, at det er bedre at have separate soveværelser, især hvis snorken er kronisk. Det kan være svært, især for par, at sove hver for sig, især hvis den ene føler sig skyldig eller harme over afbrudt søvn, så tag dig tid til at tale om denne mulighed.

Forklar, at du har søvnmangel på grund af snorken, og at du føler, det er bedst at sove i separate rum på grund af dit søvnskema og dit forhold. Snorken er et fysisk anliggende og resultatet af andre lidelser eller fysiske problemer. Det er op til den voksne, der snorker, at finde en løsning, medicinsk eller anden, på snorken. Men hvis ingen af løsningerne ser ud til at virke, kan separat sove være din eneste mulighed, hvis problemet er forårsaget af en voksen. Hvis du er forælder med et barn, der snorker, skal du hjælpe barnet med at stoppe med at snorke.

Metode 2 af 3: Tilpasning af den snorkende persons sovevaner

Billede med titlen Stop Someone from Snoring Trin 4

1. Foreslå en skylning af luftvejene før sengetid. Hvis personen, der snorker, kæmper med tilstoppet næse, kan en skylning med saltvand inden du går i seng hjælpe med at trække vejret lettere, mens du sover. Til at rense og skylle næsepassager, kan en Neti-gryde eller næsespray hjælpe.

Næsestrimler kan hjælpe med at reducere snorken, fordi de kan justere næsepassagerne. De hjælper ikke altid med at reducere snorken og er ifølge nogle ikke så effektive som en næseskylning.

Billede med titlen Stop Someone from Snoring Trin 5

2. Fortæl den, der snorker, ikke at sove på ryggen, men på siden. At sove på siden i stedet for på ryggen eller maven vil reducere trykket på halsen og forhindre snorken. Hvis personen har svært ved at ligge på den ene side, kan du sy en sok eller tennisbold ind bag på natkjolen. Dette vil føre til mildt ubehag, når du ligger på ryggen ubemærket om natten, og hjælper den snorker med at blive på den ene side.

Efter et par ugers søvn på den ene side burde det være blevet en vane, og du kan fjerne tennisboldene eller sokkerne fra pyjamasen.

Billede med titlen Stop Someone from Snoring Trin 6

3. Foreslå at lave en aftale med tandlægen om anti-snorkeudstyr. Mennesker med snorkeproblemer kan nogle gange få en modificeret mundbeskytter fra deres tandlæge for at holde luftvejene åbne og for at bringe underkæben og tungen frem under søvn.

Tandlægefremstillede enheder kan dog være dyre, især hvis forsikringen ikke dækker det. Foreslå at konsultere deres tandlæge og diskutere billigere muligheder, hvis det er nødvendigt.

Billede med titlen Stop Someone from Snoring Trin 7

4. Foreslå den snorker at tale med deres læge om operation. Hvis snorkeren fortsætter med at snorke på trods af justeringer af søvnvaner og sovemiljøet, vil de måske overveje at konsultere en læge for et medicinsk udstyr eller kirurgisk indgreb for at hjælpe med at slippe af med snorken. En læge kan anbefale følgende muligheder, herunder:

Continuous Positive Airway Pressure (CPAP): Dette er en maskine, der blæser trykluft i en maske over næsen eller over næsen og munden eller hele ansigtet. En CPAP-maskine kan hjælpe med at holde luftvejene åbne, mens du sover.

Standardkirurgi for at slippe af med snorken: Sådan operation vil hjælpe med at udvide en persons luftveje ved at fjerne væv eller korrigere eventuelle abnormiteter i næsen.

Laser-assisteret uvulopalatoplasty (LAUP): Denne procedure bruger en laser til at forkorte drøvlen, det bløde hængende væv bagerst i halsen, og laver små snit i den bløde gane. Efterhånden som sårene heler, vil det omgivende væv stivne og forhindre de vibrationer i halsen, der forårsager snorken.

Metode 3 af 3: Ændring af hans eller hendes livsstil

Billede med titlen Stop Someone from Snoring Trin 8

1. Foreslå at tabe sig gennem diæt og motion, hvis det er nødvendigt. Hvis personen der snorker er overvægtig eller har et vægtproblem, kan de overveje at tabe sig med sund, afbalanceret kost og daglig motion. Overvægt kan tilføje mere væv omkring halsområdet og føre til forsnævrede luftveje, hvilket forårsager højere og mere vedvarende snorken.

Billede med titlen Stop Someone from Snoring Trin 9

2. Foreslå ikke at spise eller drikke alkohol i et par timer før du går i seng. At drikke alkohol et par timer før sengetid kan slappe af luftvejene, så de vibrerer under søvn, hvilket fører til snorken. Ligeledes kan et tungt måltid før sengetid give urolig søvn, og med det en masse snorken og forskydninger eller bevægelser i sengen.

Billede med titlen Stop Someone from Snoring Trin 10

3. Anbefal daglige halsøvelser for at reducere snorken. Halsøvelser kan styrke de øvre luftvejsmuskler og hjælpe med at reducere eller forhindre snorken. Foreslå, at den anden person laver halsøvelser hver dag, begyndende med et eller to sæt, og øge antallet af sæt over tid. Anbefaler at kombinere øvelserne med andre aktiviteter, såsom at køre på arbejde, lave husarbejde eller gå tur med hunden. Prøv følgende halsøvelser:

Gentag hver vokal (a-e-i-o-u) højt i tre minutter og flere gange om dagen.

Skub tungespidsen bag de øverste fortænder. Skub derefter tungen tilbage (gør dette i tre minutter om dagen).

Luk munden og tryk dine læber sammen. Hold dette i 30 sekunder.

Åbn din mund og flyt din kæbe til højre. Hold dette i 30 sekunder. Gør det samme til venstre.

Åbn munden og spænd musklerne bagerst i halsen flere gange i 30 sekunder. Kig i spejlet for at se, om din drøvle (det hængende væv bagerst i halsen) bevæger sig op og ned.