Gratis trin for trin instruktioner 
Omega3-fedtsyrer findes hovedsageligt i fed fisk (laks, makrel, tun, hellefisk), andre fisk og skaldyr såsom rejer, alger og krill, men også i visse nødder og frø (valnødder, hørfrø). Hvis du vil begynde at tage et tilskud, så overvej at tage fiskeolie, krillolie og/eller hørfrøolie. Symptomer på mangel på omega-3 fedtsyrer omfatter dårlig hukommelse, humørsvingninger og depression. En undersøgelse viser, at 10 gram fiskeolie om dagen kan reducere symptomer hos mennesker med bipolar lidelse. 
At undgå solen kan være en årsag til det stigende antal mennesker med D-vitaminmangel. Bed din læge om at tage blod for at afgøre, om du har en mangel. D-vitamin lagres af kroppen, så hvis du får nok sol om sommeren, kan du leve af det hele vinteren. Hvis du tager et tilskud, så tag D3-vitamin, som er den form, der optages bedst af kroppen, og tag mellem 1000 og 4000 IE om dagen (Det er sikkert at tage op til 40 IE om dagen).000 IE at tage). Fødevarer, der indeholder D-vitamin, omfatter fed fisk (laks, tun, makrel), okselever og æggeblommer. Husk, at D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at overskydende mængder lagres i din krop (i modsætning til vandopløselige vitaminer, som du tisser ud, hvis du tager for meget). Så det er muligt at få en overdosis af D-vitamin. Raske voksne bør maksimalt tage 100 mcg eller 4000 IE om dagen. 
Baldrianrod indeholder fytokemikalier, der virker på et hjernekemikalie kaldet GABA, som er vigtigt for at regulere angst, depression og humør (lægemidler som Valium og Xanax virker på nogenlunde samme måde). Du kan sammenligne det med et sovemiddel eller beroligende middel. Perikon reducerer symptomer hos mennesker med mild til moderat (men ikke alvorlig) depression. Ifølge nogle undersøgelser virker det lige så godt som antidepressiva som Prozac og Zoloft. L-theanin (findes i grøn te og nogle andre planter) øger GABA- og dopaminniveauet i hjernen, hvilket forårsager psykoaktive ændringer såsom at reducere angst, forbedre kognition og stabilisere humør. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er en aminosyre, der i hjernen omdannes til serotonin (lykkekemikaliet). 
Akupunktur siges også at forbedre strømmen af energi i hele kroppen kaldet chi, som også kan hjælpe med at balancere hjernekemi. Akupunkturpunkter, der kan genoprette balancen i hjernekemien, er placeret i hele kroppen, såsom på hovedet, hænderne og fødderne. Akupunktur udføres af en række forskellige sundhedsprofessionelle, såsom nogle praktiserende læger, kiropraktorer, naturlæger og psykologer - bare søg en certificeret praktiserende læge. 
Eksempler på SSRI`er omfatter fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil), sertralin, citalopram og escitalopram. SSRI`er anses for relativt effektive til behandling af alle angstlidelser, herunder depression og OCD (kompulsiv neurose) Kendte bivirkninger af SSRI`er omfatter søvnløshed, nedsat seksuel funktion og vægtøgning. Mens SSRI`er ofte gives til patienter med en formodet kemisk ubalance af serotonin, kan deres brug nogle gange forårsage `serotonin syndrom` - farligt høje niveauer af serotonin. Symptomer på serotonergt syndrom omfatter hedeture, øget hjertefrekvens, øget kropstemperatur, forhøjet blodtryk, opkastning og diarré. Hvis du oplever disse symptomer og tager et SSRI, skal du straks kontakte din læge. Hvis du lider af bivirkninger af et SSRI, så tal med din læge. Der findes forskellige lægemidler til hver type medicin, og de har alle forskellige fordele og ulemper. Din læge ved bedst, hvilken medicin han skal ordinere. 
For eksempel er SNRI`er duloxetin og venlafaxin. Kendte bivirkninger af SNRI`er omfatter søvnløshed, mavebesvær, overdreven svedtendens, hovedpine, nedsat seksuel funktion og forhøjet blodtryk. Et stof som venlafaxin kan bruges af mennesker, der har både angst og depression. At tage SNRI`er kan forårsage ubalance i serotoninniveauet i hjernen, også kendt som serotoninsyndrom. 
Benzodiazepiner omfatter alprazolam, clonazepam, diazepam og lorazepam. Tricykliske antidepressiva inkluderer imipramin, nortriptylin, amitriptylin og doxepin. Tricykliske antidepressiva kan være dårlige for hjertet og bør bruges meget forsigtigt af hjertepatienter.
Håndtering af en kemisk ubalance
Kroppen er fuld af forskellige kemikalier, såsom hormoner, enzymer og neurotransmittere. Hvis du er syg, bliver ældre, har kronisk stress eller spiser dårligt, kan der opstå en kemisk ubalance. Men de fleste mennesker - især læger og forskere - henviser til en ubalance af neurotransmittere eller kemiske budbringere i hjernen, når de taler om en kemisk ubalance. Den fremherskende medicinske teori er, at depression, skizofreni og mange humør- eller adfærdsforstyrrelser er forårsaget af en ubalance af neurotransmittere såsom serotonin, dopamin og noradrenalin. Læger ordinerer normalt psykofarmaka for at genbalancere disse neurotransmittere og forbedre humøret, selvom der også er mange naturlige metoder til at opnå en sund hjernekemi uden alvorlige bivirkninger.
Trin
Del 1 af 2: Afbalancering af hjernekemi naturligt
1. bevæge sig mere. Lider du af angst eller depression, er træning nok ikke øverst på din prioriteringsliste, men forskning viser, at det kan have stor indflydelse på dit humør, ved at stimulere og/eller balancere alle slags stoffer og neurotransmittere. Regelmæssig motion hjælper med at lindre depression og angst på forskellige måder, såsom ved at producere stoffer, der får dig til at føle dig bedre (neurotransmittere, endorfiner og endocannabinoider); ved at reducere immunforbindelser forbundet med forværring af depression; og ved at hæve kropstemperaturen, hvilket har en generel beroligende effekt.
- En undersøgelse fra 2005 viste, at rask gang i 35 minutter fem gange om ugen eller 60 minutter tre gange om ugen havde en signifikant effekt på mild til moderat depression.
- Andre former for kardiovaskulær træning, der har lignende fordele, omfatter svømning, cykling, jogging og dans.
2. Spis mere omega3 fedtsyrer. Omega3-fedtsyrer betragtes som essentielle fedtstoffer, hvilket betyder, at din krop (især din hjerne) har brug for dem for at fungere korrekt, men din krop kan ikke lave dem alene. Derfor skal du få dem fra mad og kosttilskud. Omega3 fedtsyrer findes i høje koncentrationer i hjernen og ser ud til at være vigtige for kognition (hukommelse og hjerneydelse) og adfærd. Adskillige undersøgelser har vist, at indtagelse af omega3-tilskud (mellem 1000 og 2000 mg pr. dag) kan lindre symptomerne på depression, bipolar lidelse, skizofreni og ADHD.
3. Sørg for, at du ikke har D-vitaminmangel. D-vitamin er nødvendigt for forskellige kropsfunktioner, såsom calciumabsorption, et sundt immunsystem og mental stabilitet. D-vitamin minder faktisk mest om et hormon af alle vitaminerne, og en mangel er blevet forbundet med depression og andre psykiske lidelser. Desværre har mange mennesker (inklusive de fleste hollændere) en D-vitaminmangel, hvilket kan være en årsag til de 800.000 tilfælde af depression, der forekommer i vores land. D-vitamin dannes af din hud, når du er ude i solen, og det er i en række fødevarer.
4. Overvej at tage naturlægemidler. Hvis du har angst eller depression, og du indser, at dine tanker og adfærd ikke er sunde, så overvej naturlægemidler for at genoprette din hjernekemi. Det viser sig, at flere og flere mennesker med panikanfald eller svær depression tager en form for urteterapi for at få det bedre. Baldrianrod, passionsblomst, kava kava, ashwaganda, perikon, L-theanin, 5-HTP, ginseng og endda kamille bruges som naturligt beroligende eller antidepressivt middel på grund af deres evne til at påvirke hjernen og reducere stress eller angst.
5. Prøv akupunktur. Akupunktur går ud på at indsætte meget tynde nåle i huden eller musklerne ved energipunkter for at reducere smerter og betændelse, fremme heling og genoprette balancen i kroppens processer. Nyere forskning viser, at akupunktur kan være lige så effektivt mod depression og andre humørproblemer som antidepressiva, men uden bivirkninger. Akupunktur er baseret på principperne for kinesisk medicin, og det virker ved at frigive en række kemikalier såsom endorfiner og serotonin, som lindrer smerter og forbedrer humøret.
Del 2 af 2: Få hjælp fra læger
1. Kontakt en redningsmand. Hvis stress, angst og/eller depression påvirker dit liv negativt, så tal med en mental sundhedsprofessionel. En psykiater, psykolog eller terapeut kan give dig indsigt i dine problemer og forsøge at tackle den underliggende årsag til ubalancen. Mental sundhedspersonale giver nogle gange også ikke-medikamentel terapi, såsom psykoterapi og/eller kognitiv adfærdsterapi. Hvorvidt psykoterapi og kognitiv adfærdsterapi kan balancere hjernekemi er uklart, men begge terapier har vist fordele ved behandling af depression og angst - selvom det kan tage mange uger eller måneder at virke.
- Psykoterapi er en form for terapi, der adresserer den følelsesmæssige reaktion på en psykisk sygdom. Patienter opfordres til at tale for bedre at forstå og håndtere deres lidelse.
- I kognitiv adfærdsterapi lærer patienterne at genkende og ændre tankemønstre, der fører til ubehagelige følelser.
- Desværre findes der ingen blodprøver, der kan måle mængden af neurotransmittere i hjernen; dog kan en hormonel ubalance (såsom insulin eller thyreoideahormon) påvises i blodet, og disse kan også forårsage humørsvingninger. Andre målbare komponenter i blodet forbundet med depression er meget høje niveauer af kobber, for meget bly eller for lidt folinsyre.
2. Spørg din læge om SSRI`er. Neurotransmitterne serotonin, dopamin og noradrenalin er stærkt forbundet med depression og angst, så de fleste antidepressiva er designet til at påvirke disse kemikalier. Ved depression starter lægen normalt med at ordinere en selektiv serotoningenoptagshæmmer (SSRI), fordi disse lægemidler er relativt sikre og har færre alvorlige bivirkninger end andre antidepressiva. SSRI`er lindrer symptomer ved at blokere genoptagelsen af serotonin af nerveceller i hjernen, hvilket efterlader mere serotonin tilgængeligt for at forbedre humøret.
3. Overvej en SNRI som et alternativ. Selektive serotonin- og noradrenalin-genoptagelseshæmmere (SNRI`er) virker stort set på samme måde som SSRI`er, men har en dobbelt virkningsmekanisme: de øger niveauet af serotonin og noradrenalin ved at hæmme deres genoptagelse i hjernens nerveceller. SNRI-præparater er lige så effektive som SSRI-præparater, så de betragtes også som førstelinjebehandlingen af angstlidelser.
4. Pas på benzodiazepiner og tricykliske antidepressiva. Benzodiazepiner er en ældre type lægemiddel, der stadig bruges til at behandle kortvarige angstlidelser. De er meget afslappende, reducerer muskelspændinger og andre fysiske symptomer forbundet med angst ved at forstærke effekten af neurotransmitteren GABA. Benzodiazepiner er ikke egnede til langtidsbrug, da de kan have alvorlige bivirkninger såsom aggression, kognitiv svækkelse, afhængighed og endnu mere alvorlig depression. Det er derfor, før SSRI og SNRI kom på markedet, foretrak lægerne at ordinere tricykliske antidepressiva frem for benzodiazepiner. Tricykliske stoffer er relativt effektive til behandling af angst, fordi de øger serotoninniveauet i hjernen, men de forårsager også langsigtede problemer. Det er derfor, de normalt kun ordineres, når SSRI`er ikke virker.
Tips
- Serotonin regulerer humør, søvn og appetit og reducerer smerte. Kronisk lave niveauer af serotonin i hjernen er forbundet med en øget risiko for selvmord.
- Dopamin er afgørende for bevægelse, påvirker motivationen og spiller en rolle i virkelighedsopfattelsen. Lave niveauer af dopamin er forbundet med psykose (forstyrret tænkning karakteriseret ved hallucinationer og/eller vrangforestillinger).
- Noradrenalin trækker blodkarrene sammen og øger blodtrykket og hjælper med at bestemme motivationen. Unormalt høje værdier kan forårsage angst og depression.
- At sove godt (med hensyn til både kvantitet og kvalitet) og reducere stress (gennem arbejde og relationer) påvirker neurotransmittere positivt og hjælper med at balancere hjernekemi.
Artikler om emnet "Håndtering af en kemisk ubalance"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
