Gratis trin for trin instruktioner 
Find ud af på forhånd, hvordan du undgår årsagerne. For eksempel, hvis visse fødevarer er årsagen, så sørg for at du ikke har dem derhjemme. Hvis du spiser på en restaurant, så bed dine bordkammerater om ikke at bestille visse ting, der gør dig syg, eller at holde dem væk fra dig. Undgå årsager, så længe det ikke forstyrrer dit eller andres liv. Hvis du for eksempel får kvalme på offentlige toiletter, så sørg for, at det ikke får dig til at blive hjemme hele tiden. 
Hvis du accepterer, at du har emetofobi, kan andre måske lettere acceptere det. Du er måske ikke i stand til at omfavne din lidelse fra den ene dag til den anden, fordi angsten kan være enorm. Sig oftere og oftere til dig selv: "Det gør ikke noget, at jeg er bange for det, jeg har det godt". Overvej at sige positive bekræftelser dagligt for at øge din selvtillid og slappe af. Sig for eksempel til dig selv: "Jeg bruger med succes offentlig transport hver dag, og i dag vil det være det samme". Læs online fora som Emetophobia Foundation, som kan hjælpe dig med at acceptere din lidelse og sætte dig i kontakt med andre mennesker med emetofobi. 
Fortæl andre om din frygt, før der sker noget. Hvis du for eksempel er generet af lugten af en sennepsdressing, så sig: "Undskyld hvis jeg er uhøflig. Jeg har en lidelse, der gør mig meget kvalme, når jeg lugter sennepsdressing", eller "Jeg bliver virkelig syg, når nogen skifter en baby, uanset hvor sød din er". Du vil opdage, at folk vil tage hensyn til dig ved ikke at bestille bestemte ting eller skifte baby foran dig. Overvej at løse det med humor. Spøg med din emetofobi for at bryde spændingen. For eksempel, hvis du er i bilen, skal du sige: "kan jeg være i front? Ellers kan jeg brække dig i nakken". 
Ignorer udtalelser, der forstyrrer dig, eller modsige dem med oplysninger om din lidelse. At tale med familie eller venner om dine følelser omkring at blive stigmatiseret kan hjælpe. 
Deltag i diskussioner og fora om din type emetofobi. Spørg din læge, om han/hun kender til en støttegruppe i dit område. Du kan også søge på nettet efter virtuelle fællesskaber, såsom Emetophobia Foundation. Overvej at deltage i en støttegruppe for dem, der lider af angst, da emetofobi også er en angstlidelse. Grupper som Angst, Tvang og Fobi Foundation kan hjælpe dig med at finde en lokal eller virtuel støttegruppe for din frygt forbundet med emetofobi. Tal med familie eller venner om din lidelse, da de kan give dig øjeblikkelig støtte, hvis din angst blusser op. 
Eksponeringsterapi, hvor du bliver udsat for årsagerne såsom lugte, film, fotos eller spise buffet. Kognitiv adfærdsterapi, som involverer gradvist at udsætte dig selv for årsagerne, til sidst adskille opkastning fra frygt, fare eller død. 
Få en recept på et af de mere kendte antiemetika, såsom chlorpromazin, metoclopramid og prochlorperazin. Prøv rejsetabletter eller antihistaminer, som kan hjælpe med at forhindre kvalme og opkastning, hvis du ikke kan komme til lægen med det samme.Et velkendt antihistamin mod kvalme er dimenhydrinat. Tag antidepressiva såsom fluoxetin, sertralin eller paroxetin eller et angstdæmpende lægemiddel såsom alprazolam, lorazepam eller clonazepam for at bekæmpe frygten for opkastning. 
Træk vejret dybt for at frigøre spændinger. Træk vejret ind og ud efter et fast mønster. For eksempel, indånd for et tal til fire, hold vejret for et tal til to, og ånd derefter ud for et tal af fire. Sid oprejst, med skuldrene tilbage for at få fuld fordel af dyb vejrtrækning. Progressiv muskelafspænding for at slappe af hele din krop. Start ved dine fødder og bevæg dig op mod dit hoved. Spænd hver muskelgruppe i fem sekunder. Slap derefter dine muskler af i 10 sekunder for en dyb afslapning. Efter 10 sekunder, gå videre til den næste muskelgruppe, indtil du er færdig. 
Drik væsker, der er klare, eller som smelter til en klar væske, såsom isterninger eller en ispind. Hold dig godt hydreret ved at drikke vand, frugtjuice uden frugtkød, suppe eller bouillon eller klare læskedrikke såsom ginger ale eller Sprite. Sip ingefær eller myntete for at forblive hydreret og lindre kvalme. Du kan købe ingefær eller mynte teposer, eller lave din egen friske te ved at trække et par kviste mynte eller stykker ingefær. Undgå drikkevarer, der kan give dig kvalme, såsom alkohol, kaffe eller mælk. 
Reducer dine aktiviteter, hvis du bemærker, at du begynder at få det værre, da træning kan gøre dig mere kvalme og forårsage opkastning. 
Tænk på det tøj, du har på, når du skal ud og spise. Hvis du tager stramme jeans på, når du spiser pizza, eller noget, der får din mave til at udvide sig, kan den blive for stram, jo mere du spiser. Tag hellere en kjole på, eller bukser med elastik.
Håndtering af emetofobi
Indhold
Ingen kan lide at kaste op. Selvom de fleste mennesker aldrig har hørt om emetofobi eller frygt for at kaste op, er det en meget almindelig angstlidelse - det er den sjette mest kendte fobi - og den rammer hovedsageligt kvinder og unge voksne. For en person med emetofobi er frygten forbundet med muligheden for at kaste op uudholdelig. Faktisk kan emetofobi have lignende symptomer som panikangst, og det får folk, der lider af det, til at undgå alt, der kan få dem til at kaste op, såsom at være omkring en, der kaster op, spise på restauranter, drikke alkohol og gå på offentlige toiletter . Men ved aktivt at adressere din frygt for at kaste op og lindre kvalme, kan du lære at klare emetofobi.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af frygten for at kaste op
1. Find ud af, hvad årsagerne er. I de fleste tilfælde er emetofobi forårsaget af noget særligt, såsom en lugt, eller at sidde bag i bilen. Hvis du opdager, hvad der forårsager emetofobi hos dig, kan du undgå det eller overvinde det ved hjælp af terapi. Nogle eksempler er:
- At se nogen kaste op, eller tænke på nogen, der kaster op.
- Graviditet
- At rejse
- Medicin
- Dufte
- Fødevarer
2. Undgå årsagerne. Mange mennesker har bare brug for at undgå årsagerne til lidelsen og den frygt, der følger med den for at klare emetofobi. Vær opmærksom på, at det ikke altid er muligt, som når du har et sygt barn, så du bliver nødt til at finde alternative måder at håndtere din frygt på, hvis det er nødvendigt.
3. Accepter din lidelse. Emetofobi er relativt almindelig, men det kan stadig være uudholdeligt, hvis du lider af det. Hvis du accepterer, at du er bange for at kaste op, kan du måske slappe bedre af, så du bedre kan håndtere frygten.
4. Kommuniker med andre. Folk kan reagere mærkeligt i situationer, hvor man forsøger at undgå årsagerne. Vær ærlig om din lidelse over for andre, og du kan undgå akavede situationer eller spørgsmål. Det kan også hjælpe dig med at slappe af, så du nemmere kan kontrollere din angst.
5. Tolerere sociale stigmatiseringer. Nogle mennesker forstår ikke, hvad emetofobi er, eller tror ikke på, at det eksisterer. Prøv at forstå, hvis de stigmatiserer dig, og indse, at deres adfærd er resultatet af uvidenhed om lidelsen.
6. Deltag i en støttegruppe. Fordi emetofobi er almindeligt, er der flere støttegrupper, herunder online, som du kan deltage i. Hvis du er en del af et fællesskab, der har lignende former for oplevelser, er du bedre stillet til at klare emetofobi eller søge behandling.
Del 2 af 3: At komme i behandling
1. Lav en tid hos din læge. Hvis frygten for at kaste op forstyrrer din evne til at leve et normalt liv, så lav en tid hos din læge. Han/hun kan hjælpe dig med at finde måder at klare dig på eller ordinere antiemetika til at hjælpe med kvalme og opkastning.
- Husk, at selvom angsten for at kaste op er ganske normal, er det vigtigt at søge hjælp, hvis det begynder at overtage din hverdag.
- Spørg din læge, om der kan være en underliggende årsag til din emetofobi, og om du kan behandle den, såsom en dårlig oplevelse som barn eller under din graviditet.
- Overvej at se en psykiater eller anden rådgiver, som måske kan hjælpe dig med at overvinde frygten for at kaste op med noget terapi.
2. Gå i terapi. Du behøver ikke lide af emetofobi resten af dit liv, selvom det kan tage lang tid at komme over det. Lidelsen kan med held behandles med forskellige typer terapi, som faktisk ikke kræver, at du kaster op, men som lærer dig at leve på en sådan måde, at du ikke længere er bange for at kaste op.Eksempler på terapier, du kan gennemgå, er:
3. tage medicin. Hvis frygten for opkastning og den tilhørende kvalme er alvorlig, kan din læge ordinere medicin til at håndtere det. Bed om antiemetika, som kan hjælpe mod kvalme og opkastning, og om angstdæmpende medicin eller antidepressiva til behandling af den underliggende lidelse.
4. Prøv afspændingsteknikker. Fordi symptomerne på emetofobi ofte ligner dem ved et panikanfald, kan afslapning hjælpe med at kontrollere din reaktion og reducere kvalme eller opkastning.Prøv forskellige afspændingsteknikker for at berolige dig selv og føle dig bedre. Nogle eksempler på øvelser er:
Del 3 af 3: Lindring af kvalme og opkastning
1. Spis noget simpelt. Hvis du får et anfald af kvalme, eller hvis du skal kaste op, så følg det BRAT diæt, som står for bananer, ris, æblemos og toast. Disse ting vil berolige din mave og lindre frygten for at kaste op, fordi de er nemme at fordøje.
- Prøv andre letfordøjelige fødevarer såsom kiks, kogte kartofler eller vanillecreme.
- Tilføj andre ting til din kost, så snart du har det bedre.For eksempel kan du prøve müsli, frugt, kogte grøntsager, jordnøddesmør og pasta.
- Efterlad ting, der giver dig kvalme, eller som kan få mavefornemmelse. For eksempel kan mælkeprodukter og slik give dig kvalme.
2. Drik klare væsker. Dehydrering kan få dig til at føle dig kvalme og svimmel, hvilket kan føre til emetofobi. Drik klare væsker hele dagen for at forblive hydreret og for at undgå at belaste din mave.
3. Hvil dig nok og tag en lur. Sørg for at få nok søvn om natten, for så er du udhvilet i løbet af dagen, og du kan bedre håndtere din frygt. Overvej at tage en kort lur i løbet af dagen for at lindre kvalmen.
4. Bær løst tøj. Hvis du bærer stramt tøj, lægger det pres på din mave. Dette kan give dig kvalme eller få dig til at kaste op. At undgå stramt tøj vil hjælpe med at reducere mavebesvær og hjælpe dig med at slappe af, så du har mindre frygt for at kaste op.
Advarsler
- Få hjælp, hvis emetofobi begynder at styre dit liv.
- At fokusere på din frygt i stedet for at prøve at overvinde den, vil kun gøre emetofobien værre.
Artikler om emnet "Håndtering af emetofobi"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
