Gratis trin for trin instruktioner 
For at tilfredsstille den søde tand i dig selv, kan du spise 55 gram mørk chokolade om dagen. Chokolade med mindst 70 % kakao har vist sig at sænke cortisol (stresshormon) niveauer i din krop. 
At sove længere end ovennævnte timer påvirker normalt ikke dit humør og kan endda få dig til at føle dig deprimeret eller træt. 
For eksempel hvis følgende tanke hjemsøger dit hoved: “Dette projekt er alt for stort. Det er umuligt at gennemføre alt inden deadline”, kan du prøve at omdirigere tanken for at rydde vejen til succes. I stedet for at bruge det negative, så sig noget i retning af: “Dette projekt er ret udfordrende, men hvis jeg deler det op i mindre dele og planlægger godt, vil jeg være i stand til at blive færdig med alt til tiden.” Hvis en ven har pisket ud mod dig i en vred tone, og du straks tænker "hun hader mig", bør du omdirigere denne tanke. Bøj tanken ved at sige noget i retning af: "Jeg ved, hun går igennem en stressende periode og sandsynligvis ikke er bevidst om sin holdning og adfærd. Denne kommentar var ikke ment personligt.” At ændre mening kræver en bevidst indsats fra din side, hvilket gør det virkelig kan hjælpe dig med at ændre tonen i den måde, du taler om dig selv og dine tanker på. Ved at omdirigere sindet vil du være mere positiv, støttende og venlig. 
Hav dine hovedtelefoner eller øretelefoner ved hånden hele tiden, så du kan sætte noget musik på når som helst i løbet af dagen for at booste dit humør. 
Tilføj en ekstra fordel ved at finde en hobby, der foregår udendørs. At tilbringe tid i den friske luft vil bidrage til et bedre humør. 
meditere kræver øvelse, så vær tålmodig. Find et roligt sted at meditere. Luk øjnene eller fokuser på et centralt objekt, såsom en stearinlysflamme, for at reducere visuel distraktion. Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning. Hvis du kæmper med distraktion, kan du bestemme varigheden af indånding og udånding ved at tælle. Overvej at deltage i en guidet meditationsklasse for at forbedre din egen teknik. Sådanne klasser kan tilbydes af fitnesscentre i nærheden af dig. 
Del de øjeblikke, som du er taknemmelig for, dvs. notaterne i din dagbog, med de personer, hvis handlinger har sikret, at øjeblikket er registreret i din dagbog. 
Kontakt et medborgerhus i dit område eller se mulighederne for frivilligt arbejde på internettet. 
Søg på nettet efter klubber og foreninger i dit område og se, hvilke aktiviteter de har på dagsordenen. 
Prøv at lave et bestemt antal af disse tilfældige gestus af venlighed hver dag eller uge. Skriv hver gestus ned, du lavede, og beskriv, hvordan det fik dig til at føle dig yderligere for at forbedre dit humør.
Vær altid i godt humør
Indhold
Vi er alle nødt til at håndtere frustration og skuffelse fra tid til anden, men dette faktum behøver ikke at ødelægge dit humør. Med nogle små justeringer af dine vaner kan du give dit livssyn et positivt spin. At fokusere på at være god eller gøre gode ting vil få dig til at føle dig bedre. Du har et godt humør i dine egne hænder.
Trin
Metode 1 af 3: Følg en sund livsstil
1. Forbedre dit humør ved hjælp af fysisk træning. Fysisk aktivitet stimulerer derefter produktionen af endorfiner og noradrenalin. Endorfiner modererer smerten, og noradrenalin kan hjælpe med at regulere dit humør. Udover det faktum, at du kan producere ønskede kemikalier ved hjælp af fysisk aktivitet, vil motion nok få dig til at føle dig godt tilpas.
- Få nok fysisk aktivitet mindst en halv time om dagen, fem dage om ugen for at bevare dit humørforbedring gennem træning.
- Du behøver ikke nødvendigvis at gå i fitnesscenter eller hyre en personlig træner til dette. En rask gåtur er normalt alt hvad du behøver for at producere de ønskede kemikalier.
2. Spis sund, velafbalanceret mad. Sund mad bidrager til generel velvære, men nogle vitaminer og mineraler kan give dit humør et ekstra boost. B-vitamin kan hjælpe med at forbedre dit humør, så spis masser af grøntsager, såsom asparges. Omega 3 fedtsyrer, som du blandt andet finder i fisk og æg, kan beskytte mod virkningerne af stress.
3. Få nok søvn. Ikke at få nok søvn kan bidrage til irritabilitet og dårligt humør. En god nats søvn giver dig mere energi og hjælper dig med at håndtere stress. Den optimale mængde søvn varierer fra person til person, men for de fleste voksne er den optimale mængde mellem syv og ni timer.
4. Lær at bøje negative tanker. Når dine ord eller tanker bliver pessimistiske, stødende, modløse eller negative, bør du prøve at vende dem til positive tanker. Dette retter op på den uønskede måde at tænke på og øger chancen for lykke og succes.
Metode 2 af 3: Gør lykke til en vane
1. Smil, selv når der ikke er nogen grund til det. Ansigtsudtryk synes at have en rimelig effekt på humøret, selvom forskerne ikke helt forstår hvorfor. Latter kan fremkalde lykkefølelser, så grin jævnligt.
- Jo mere du smiler, jo mere vil andre smile til dig. Dette vil forbedre dit humør og gøre sociale interaktioner mere behagelige.
2. Lyt til glad og inspirerende musik. Glad musik kan have en direkte positiv effekt på dit humør og øge din bevidsthed om de positive egenskaber hos andre i dit miljø. Prøv at starte hver dag med at lytte til glad og opløftende musik, mens du klæder dig på.
3. Find en hobby, der passer til dig. Brug lidt tid hver dag på din hobby. Dette giver dig noget at se frem til og giver dig mulighed for at slippe for stressen for en stund.
4. Mediter regelmæssigt. Meditation hjælper med at håndtere stress og forbedre dit humør. Prøv at meditere i 20 minutter hver dag for at høste fordelene ved meditation og tag ekstra pauser for at meditere, når du føler dig mere stresset.
5. Før en dagbog, hvor du udtrykker din taknemmelighed. Brug et øjeblik hver dag på at udtrykke din taknemmelighed for de ting, du er taknemmelig for. Dette vil hjælpe dig med at bevare din positive holdning og gode humør.
Metode 3 af 3: Bliv involveret
1. Prøv at udvide dit sociale netværk. At forbinde dig selv med andre øger dit selvværd og skaber en følelse af at høre til, hvilket bidrager til dit generelle velvære. Vedligeholde og styrke relationerne til venner og familie ved at have regelmæssig kontakt med disse personer. Giv dig tid hver uge til at ringe eller besøge dem.
- Gå en tur med vennerne for at kombinere udendørs motion med sociale interaktioner.
2. Betyder noget for andre. Frivilligt arbejde hjælper dig med at øge dit selvværd og få perspektiv. Når du indser, at du kan gøre noget for andre, vil du fokusere mere på dine styrker og det, du har at tilbyde, dette vil forbedre dit humør.
3. Meld dig ind i en klub eller et hold. Kombiner en ny hobby eller sport og socialiser med andre ved at melde dig ind i en klub eller forening. Det kan forbedre dit humør gennem følelsen af forbindelse, og selvfølgelig er den ekstra fordel, at du laver noget, du elsker.
4. Betyde noget for andre ved at gøre tilfældige gestus af venlighed. Sådanne tilfældige bevægelser er en fantastisk måde at booste dit humør hurtigt på uden at blive bundet til noget i længere tid. Disse bevægelser behøver ikke at være særlig store. Lav en lille gestus ved for eksempel at bestille en kaffe til personen bag dig i kø på et kaffehus eller give en hjemløs din frokost.
Tips
- En sund livsstil kan forbedre dit humør ved at reducere virkningerne af stress.
- Få hjælp fra dine venner og familie for at minde dig om at forblive positiv.
Advarsler
- Deltag ikke i negative samtaler. Sådanne samtaler kan påvirke dit humør negativt.
- Undgå brug af stoffer og alkohol, da indtagelse af sådanne stoffer kan bidrage til depression.
Artikler om emnet "Vær altid i godt humør"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
