Gratis trin for trin instruktioner 
Manglende cirkulation er ofte årsagen til benkramper, især under træning. Når svømmere kommer i en kold strøm af vand, kan det begrænse blodcirkulationen og forårsage kramper. 
Hvis du har krampe i læggen, skal du ligge på gulvet. Placer din fod mod en væg, hælen på gulvet. Læn din krop mod væggen, mens du holder benet lige. Hvis din baglår generer dig, bør du også ligge på gulvet. Bøj begge knæ og placer begge fødder på gulvet, mens du holder ryggen flad. Bring 1 knæ til dit bryst og tag fat i dette knæ, så du som det var omfavner det. I ekstreme tilfælde af krampe i baglåret, få en anden til at strække din muskel. I sådanne tilfælde skal du blive på gulvet med bøjede knæ. Løft det berørte ben, og bed det andet om at bøje dit ben mod dit bryst. Hold i 10 sekunder, og gentag derefter tre gange, før du forlænger dit ben i yderligere 30 sekunder. Lider du af din firhovedede lårmuskel, skal du gå mod en pæl eller en væg. Bøj let i knæene, og tag fat i din ankel, mens du holder lårene samlet. Træk nu den nederste halvdel af din ankel op og ned igen, mens du også tager fat i bækkenet for at strække låret maksimalt. 
Sørg for at få nok calcium- og magnesiumrige fødevarer såsom: mælk, fisk, kød, æg, yoghurt, nødder, cornflakes og frugt. Magnesium sørger for optagelsen af calcium i dine muskler, og har du nok calcium i kroppen får du ikke kramper. Spis kaliumrige fødevarer såsom: bananer, tørrede abrikoser, hvide bønner, fisk, avocadoer, svampe og kartofler. Sørg for ikke at få for meget salt. Hvis du sveder meget, kan du miste for meget salt, hvilket forårsager muskelkramper. I stedet for salte chips, drik en isotonisk sportsdrik som Gatorade. Læger anbefaler kun at drikke sådanne sportsdrikke, hvis du sveder meget eller træner i mere end 90 minutter ad gangen. Du kan også genopfylde dit natrium ved at spise et fuldt måltid. 
Prøv at gå omkring 30 minutter hver dag. Køb en skridttæller og sørg for at gøre 10. hver dag.000 skridt. Dette hjælper med at styrke dine benmuskler. Rådfør dig med en fysioterapeut eller personlig træner om, hvorvidt træning med modstandsbånd er en god mulighed for dig. Hvis du er lidt ældre, eller lider du af led, kan du styrke din muskelstyrke gennem øvelser med disse elastikbånd. Du kan øge spændingen, efterhånden som dine muskler bliver stærkere. Træn med vægte, eller maskiner med vægte. Hvis du vil bevæge dig, skal du fokusere på cardioøvelser. Træner du for ofte, gør du musklerne svagere, så træn 3 gange om ugen, 30 minutter ad gangen for at styrke dine musklers kondition og forebygge kramper. 
Stræk også ud efter dine styrke- og/eller cardioøvelser. Dette afslapper dine muskler og mindsker risikoen for kramper. 
Fix benkramper
Indhold
Benkramper, også kendt som en Charlie Horse i USA og Canada, er en spontan kramper i dine lægge, baglår eller quadriceps muskel. Der er mange årsager til denne type skade, såsom: mangel på mineraler, dehydrering, for meget eller for lidt brug af de pågældende muskler eller kredsløbsproblemer. Denne artikel beskriver en række måder, du kan slippe af med denne type krampe.
Trin
Metode 1 af 3: Førstehjælp
1. Gå til et sikkert sted, hvor du ikke kan vælte. Svømmere forsøger at komme til kysten, tilkalde hjælp eller forsøge at holde sig flydende på vandet.
2. Gnid det sted, hvor du mærker krampen, og tryk let, mens du gnider det hurtigt. Dette vil hjælpe dig med at varme dette sted op og få gang i cirkulationen igen.
3. Stræk dine benmuskler, når du mærker kramper. Prøv en af følgende strækøvelser i mindst 30 sekunder i træk.
4. Tag et varmt brusebad efter udstrækning. Varmt vand stimulerer cirkulationen og lindrer kramper. Hvis du ikke kan gå i bad, skal du bruge en vaskeklud med varmt vand og gnide den over området eller bruge en varm kompres og lade den sidde i 5 minutter.
5. Stå op og gå lidt. Sidder du for meget i dagligdagen, har du større risiko for at få kramper. Muskler, der bruges for lidt, kramper hurtigt.
Metode 2 af 3: Forebyggelse
1. Sørg for at drikke nok vand. Dehydrering er en af de mest almindelige årsager til kramper i benene. Sørg for at drikke mindst 1 liter mere end normalt i et varmt klima, og drik nok vand, især under fysisk anstrengelse.
- Når du bliver dehydreret, mister du meget hurtigere end normalt mineraler som: salt, kalium, magnesium og calcium, som er de stoffer, der regulerer muskelcirkulationen.
2. Spis nok mineraler. Spis ikke for mange kalorier og spis ikke usund mad for ofte, fordi begge dele fører til mangel på magnesium, calcium og kalium.
3. Vælg et træningsprogram og hold dig til det. Mange mennesker, der ikke træner nok, får kramper, fordi de ikke bruger disse muskler ofte nok. Bevæger du dig for lidt og derefter bevæger dig, får du kramper i musklerne.
4. Stræk dine ben hver aften inden du går i seng. Stræk din læg, baglår og quad lårmuskel i fem minutter hver. Dette mindsker chancen for, at du skal ud af sengen om natten på grund af kramper.
Metode 3 af 3: Se en læge
1. Aftal tid til fysisk eftersyn. Hvis du ofte lider af kramper, og du ikke ved hvorfor, bør du kontakte en læge.
- Få en mundtlig tid hos en læge, få et fysisk tjek og få testet dit blod. Kun ved at gennemgå en grundig test kan du finde ud af, hvorfor du lider af dette problem.
2. Spørg din læge, om din nuværende medicin kan have noget at gøre med din kramper. Visse lægemidler mod kolesterol- og mavesyreproblemer kan gøre kramper værre.
3. Diskuter resultaterne af dine blodprøver med din læge. Disse tests kan vise, om lave mineralniveauer forårsager krampen eller ej. De kan også vise, om du har problemer med din skjoldbruskkirtel, eller om der er mulige problemer med dit blodcirkulation.
4. Følgende tilstande, såvel som alvorlige infektioner og neurologiske problemer, kan også forårsage kramper: epilepsi, spasmofili og eclampsia.
Fornødenheder
- strække
- Bruser / varm kompres
- Vand
- En kaliumrig kost (bananer, tørrede abrikoser, hvide bønner, fisk, avocado, svampe og kartofler)
- Mangesium/calcium rig kost (mælk, fisk, kød, æg, yoghurt, nødder, cornflakes og frugt)
- Isotoniske drinks
- skridttæller
- Daglige gåture på en halv time
- Modstandsbånd
- Vægte eller maskiner med vægte
- En læge
- blodprøver
- Årlig fysisk eftersyn
Artikler om emnet "Fix benkramper"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
