Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du ikke er i stand til at gennemføre denne strækning, skal du blot læne dig fremad og strække dine hænder så langt mod tæerne som muligt. 
Gentag denne strækøvelse, indtil krampen i din læg er forsvundet. Du kan også udføre denne strækning som en forebyggende foranstaltning, inden du går i seng, for at mindske chancerne for at få natlige kramper i dine lægge. 
Træk dit ben gennem bagsiden af låret og ikke gennem dit knæ. På den måde kan du være sikker på, at du strækker din baglår, eller din bageste lårmuskel, nok. Hvis du ikke helt kan forlænge dit trange ben, når du kommer op, skal du blot forlænge det så langt, som du kan, indtil du mærker et stræk. 
Hvis du bruger en elektrisk varmepude, så sørg for at du ikke falder i søvn, mens den er tændt for at undgå at antænde. Når du køber en varmepude, skal du altid tjekke, om den er udstyret med en automatisk sluk-mekanisme. Du kan også prøve at slappe af i dine muskler og reducere kramperne ved hjælp af varme ved at tage et varmt bad eller rette en varm brusestråle på benet. Før du gør dette, skal du altid kontrollere, at dit ben ikke er hævet. Hvis dit ben er hævet, og du også har smerter og kramper, kan du have en blodprop eller dyb venetrombose. Gå i så fald til lægen og hold ikke en varmepude eller anden varmekilde mod dit ben. 
Du skal muligvis have sko, der er specialtilpasset og lavet af en fodterapeut. Sådanne sko er dyrere end indkøbte sko, men de kan hjælpe med at få kramper i læggene. Chancen for, at indlægssåler til dine sko hjælper, er ikke så stor. Folk, der lider af kramper i benene om natten, bør også undgå at bruge høje hæle, da høje hæle ofte giver kramper i benene. 
Gode kilder til disse mineraler omfatter: mælk, bananer, appelsiner, abrikoser, vindruer, kål, broccoli, søde kartofler, yoghurt og saltvandsfisk. Vær opmærksom på, at forskning i sammenhængen mellem en mineralmangel og benkramper har haft blandede resultater, så der er ingen garanti for, at indtagelse af flere af disse mineraler faktisk vil hjælpe dig med at slippe af med dine natlige kramper. For at få nok mineraler er det bedst at følge en afbalanceret kost i stedet for at ændre din kost drastisk. 
Gravide kvinder har en tendens til at have mere gavn af at tage et magnesiumtilskud, som er afgørende for normal kropsfunktion. Hvad angår ældre kvinder eller voksne kvinder, der ikke ammer, har undersøgelser vist, at magnesiumtilskud er meget mindre effektive mod kramper i benene. Tag ikke kosttilskud uden din læges tilladelse, især hvis du er gravid. Din læge kan komme til den konklusion, at du kan få nok magnesium ved blot at ændre din kost. 
Hvis du ikke er sikker på, om du drikker nok vand, skal du kontrollere gennemsigtigheden af din urin. Klar urin indikerer, at du er tilstrækkeligt hydreret, mens gullig urin eller det faktum, at du ikke tisser ofte, kan tyde på, at du ikke har fået nok at drikke. Drik ikke for meget alkohol. Overdreven alkoholforbrug dehydrerer din krop, hvilket gør chancen for kramper meget større. 
Hvis din læge anbefaler at tage calciumantagonister, vil du modtage en recept og specifik dosisinformation. Bivirkningerne af calciumkanalblokkere kan omfatte døsighed, øget appetit, vægtøgning og åndedrætsbesvær (med de første par doser, hvis du er allergisk over for denne medicin). Forsigtig: Personer, der tager calciumkanalblokkere, bør ikke spise grapefrugt, drikke grapefrugtjuice eller drikke alkohol, mens de tager medicinen. 
Kontakt din læge, hvis du tager medicin for højt blodtryk og har en unormal blodtryksmåling. Din læge kan derefter råde dig til at justere dosis eller stoppe medicineringen. 
Fortæl altid din læge, hvis kramperne i benet startede, da du startede med en ny medicin. I de fleste tilfælde kan din læge ordinere en anden medicin for at sænke dit kolesteroltal. Spørg din læge, om du selv kan tjekke dit kolesterolniveau gennem din kost. Tag heller aldrig mere end 1 medicin mod højt kolesteroltal, hvis du overhovedet skal bruge en. Eksempler på almindeligt ordinerede statiner er Lipitor, Lescol og Crestor. Almindeligvis ordinerede fibrater er Bezalip, Lipidil og Lopidil. 
Eksempler på denne type lægemidler er Abilify, Thorazine og Risperdal. Nogle antipsykotika kan give alvorlige bivirkninger. Hvis du bemærker, at du oplever muskelkramper eller andre bevægelsesproblemer, såsom kramper eller gangbesvær, som følge af antipsykotika, skal du straks rapportere det til den læge, der behandler dig.
Fix natlige benkramper
Indhold
Kramper i læggene, når du ligger i sengen om natten er et almindeligt problem, som alle desværre kan opleve på et tidspunkt og af forskellige årsager. Gravide kvinder og ældre er særligt følsomme over for det, ligesom atleter og folk, der bruger visse lægemidler. Ben- eller lægkramper er derfor ret almindelige, men i princippet kan du gøre noget ved det om natten på egen hånd og uden hjælp. Gå kun til lægen for at få hjælp, hvis du lider af kroniske benkramper, eller hvis kramperne ikke forsvinder efter nogle strækøvelser og en blid massage.
Trin
Metode 1 af 4: Lav strækøvelser for at lindre kramperne
1. Stræk dine lægmuskler ved hjælp af et håndklæde. Sæt dig med dit trange ben foran dig og vikl et håndklæde om fodbolden. Tag fat i begge ender af håndklædet og træk det mod dig, så du mærker et stræk i benet. Hold strækket i 30 sekunder og gentag øvelsen 3 gange.
- Denne strækøvelse virker godt mod kramper, fordi den komprimerer dit ben og samtidig masserer det på en effektiv måde.
- Stræk ikke benet for langt, for det ville forårsage mere skade. Stop med at strække, hvis du begynder at føle smerter i din læg.
2. Stræk indersiden af din læg ved at læne dig frem, mens du sidder. Mens du sidder, stræk det ben, du kramper, mens du holder dit andet ben bøjet. Bring derefter dit knæ til brystet ved at læne dig fremad. Tag nu fat i bunden af storetåen på dit lige ben og træk den så tæt på din krop som muligt.
3. Stræk din læg ud ved at læne dig op ad en væg. Læn dig fremad og placer dine hænder fladt mod væggen. Tag derefter et skridt frem med benet uden at krampe og stræk dit forkrampede ben lige bag dig. Hold tæerne og hælen på dit forlængede ben fladt på gulvet, flyt langsomt din vægt over på dit bøjede ben, indtil du begynder at mærke strækket i din krampende læg. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
4. Stræk din baglår, eller din bageste lårmuskel, ved at ligge på ryggen og hæve dine ben. Læg dig fladt på ryggen og bøj knæet på det ben, du ikke har krampe i, så din fod er fladt på gulvet. Forlæng derefter benet, du kramper i, løft det op og træk det mod dig, mens du holder det lige. Hold strækpositionen i 10 til 15 sekunder.
Metode 2 af 4: Behandling og forebyggelse af benkramper ved hjælp af hjemmemedicin
1. Sov ikke mellem for stramme lagner. Hvis du sover mellem meget stramme lagner eller tæpper, kan dine tæer ubevidst pege nedad, mens du sover, hvilket forårsager lægkramper. Sov altid mellem lidt løsere lagner, så chancen for, at dine fødder sætter sig fast i en bestemt stilling for længe, og dermed chancen for kramper, er så lille som muligt.
- Du kan også forhindre fejljustering af dine tæer ved at hænge dine fødder over enden af din seng, mens du sover, så dine tæer peger nedad.
2. Påfør en varm kompres på den trange del af dit ben. Varme kan gøre meget for at løsne spændte muskler og lindre smerter i den trange del af dit ben. For at slappe af dine muskler og lindre dine kramper, brug en elektrisk varmepude, et varmt håndklæde eller blot en varmtvandsflaske pakket ind i en klud.
3. Bær altid velsiddende sko. Nogle gange er kramper i benene forårsaget af sko, der ikke sidder ordentligt. Dette er især almindeligt hos mennesker, der lider af flade fødder eller andre kroniske problemer. For at undgå kramper i benene på grund af dårligt siddende sko, brug kun sko, der passer godt til din fod, og som er specielt designet til at kompensere for eventuelle strukturelle problemer med dine fødder.
Metode 3 af 4: Tilpasning af din kost
1. Hvis udspænding og udstrækning ikke hjælper, så drik en kvart liter (250 ml) tonic. Tonic indeholder kinin, og nogle siger, at det har hjulpet dem med at slippe af med deres natlige benkramper. Kinin er ikke officielt godkendt til behandling af benkramper, og tonic indeholder kun en meget lille mængde kinin.
- Chancen for, at den meget lille mængde kinin i tonic giver bivirkninger, er ikke stor.
2. Sørg for at få mere kalium, calcium og magnesium. Der er nogle beviser på, at natlige benkramper kan være forårsaget af en næringsstofmangel, især hvis du ikke får nok kalium, calcium eller magnesium. Dette kan især gælde for atleter. For at undgå sådanne mangler skal du sørge for at få nok af disse mineraler fra din kost eller fra kosttilskud.
3. Hvis du er gravid, så spørg din læge, om du skal tage et magnesiumtilskud. Gravide kvinder er generelt mere tilbøjelige til at få kramper i benene, især fra den fjerde måned. Hvis du er gravid og lider af kramper i benene, så spørg din læge, om du kan have gavn af at tage magnesiumtilskud.
4. Drik mindst 2,25 liter vand om dagen for at undgå dehydrering. Nogle gange er kramper i benene om natten resultatet af dehydrering. Kvinder bør sigte efter at drikke omkring 2,25 liter om dagen, mens mænd bør drikke omkring 3 vand om dagen.
5. Rådfør dig med din læge, om du skal tage calciumantagonister. Calciumkanalblokkere eller calciumkanalblokkere forhindrer calcium i at trænge ind i visse celler og blodkarvægge i kroppen. Selvom de primært bruges til forhøjet blodtryk, kan calciumkanalblokkere også bruges til at bekæmpe natlige muskelkramper. Hvis du tager denne medicin, skal du måle dit blodtryk regelmæssigt.
Metode 4 af 4: Undgå medicin, der kan give kramper i benene
1. Vær forsigtig med diuretika. Diuretika ordineret til forhøjet blodtryk kan også hjælpe med at skylle overskydende væske ud i kroppen. Desværre kan dette også føre til dehydrering, som er en almindelig årsag til natlige kramper i dine lægge.
- Hvis du tager nogen af disse lægemidler og har kramper i benene om natten, skal du tale med din læge om at tage et vanddrivende middel.
2. Vær opmærksom på, at nogle medicin for højt blodtryk kan forårsage kramper i benene. Thiaziddiuretika, et lægemiddel, der bruges til at behandle forhøjet blodtryk og hjertesvigt, kan nedbryde vigtige elektrolytter i kroppen og bane vejen for mulige kramper. ACE-hæmmere kan også forstyrre elektrolytbalancen i din krop og forårsage muskelkramper.
3. Overvej at tage andre lægemidler i stedet for statiner og fibrater. Statiner og fibrater er ordineret til at kontrollere dit kolesteroltal, men de kan også forstyrre muskelvækst og nedsætte din muskelstyrke. Spørg din læge, om det kan være klogt at tage vitamin B12, folinsyre og vitamin B6 i stedet for statiner og fibrater. Dette kan være en mulighed, hvis dit kolesteroltal ikke er rigtig højt, men snarere lige på grænsen.
4. Kontakt din psykiater, hvis du tager antipsykotika og lider af kramper i benene. Lægemidler ordineret til behandling af depression, skizofreni og andre psykiske sygdomme kan forårsage træthed, sløvhed og svaghed, nogle gange føre til kramper i benene. Hvis du tror, du kan få kramper i benene fra antipsykotika, så tal med din læge og spørg, om han eller hun kan ordinere en anden medicin.
Tips
- Der er også andre kosttilskud tilgængelige, som er kendt for at hjælpe folk med at reducere deres benkramper, men klinisk forskning for at bevise dette har indtil videre givet blandede resultater. Spørg din læge, om han eller hun mener, du kan have gavn af regelmæssigt at tage kæmpenatlysolie eller ølgær.
- Prøv at placere en almindelig sæbe på størrelse med en hotelsæbe under den del af dit ben, hvor du har krampe, eller påfør noget flydende hypoallergen sæbe direkte på midten af krampeområdet. Selvom der ikke er nogen forskningsresultater, der understøtter dette, er der mennesker, der har rapporteret, at de med succes er blevet fri af deres kramper på denne måde.
Advarsler
- Hvis du har hyppige kramper (f.eks. 2 til 4 gange om natten), kan kramperne indikere noget mere alvorligt. Hvis du ofte lider af kramper i dine ben eller lægge om natten, eller hvis du bliver ved med at få kramper i et af dine ben eller lægge, så overvej seriøst at bestille tid hos din læge.
Artikler om emnet "Fix natlige benkramper"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
