Gratis trin for trin instruktioner 
Brug et håndklæde eller bælte til at løfte det trange ben fra liggende stilling. Vikl stroppen eller håndklædet rundt om fodbolden, tag fat i enden af remmen/håndklædet og træk forsigtigt dit ben tilbage. Du kan bruge den ene hånd til at massere baglåret mens du trækker benet tilbage eller efter du er færdig med at strække. Kan du ikke ligge ned, kan du også lave den samme øvelse siddende. Ved at sætte sig ned og strække benene foran dig, giver det samme effekt at bøje sig frem. Brug ikke for meget kraft mod spændingen i den trange muskel. Træk den meget forsigtigt. Stræk kun længere, når spændingen i benet aftager. Prøv at gå rundt mellem strækningerne for at hjælpe med at slappe af din baglår. 
Stå oprejst og bøj det trange ben tilbage mod gluteus maximus (balder). Hvis du kan, tag fat i din fod og træk den mod numsen for at strække musklerne endnu længere. Hold dit knæ på linje med dit lår, så du ikke skader knæets muskler og sener. Du kan bruge den ene hånd til at massere din baglår, mens du trækker benet tilbage eller vente, indtil du er færdig med at strække. Brug ikke for meget kraft mod spændingen i den trange muskel. Træk den meget forsigtigt. Stræk kun længere, når spændingen i benet aftager. Prøv at gå rundt mellem strækningerne for at hjælpe med at slappe af dine quads. 
Lav kun øvelser, hvis du kan og ikke tvinge noget. Dette er muligvis kun muligt efter nogle lette strækøvelser. Langsom gang er den bedste øvelse til at strække dine lårmuskler. Tag store skridt for at sikre, at du bruger den fulde muskel. Prøv at lave lidt yoga langsomt, hvilket vil hjælpe med at strække musklerne. Restorativ og yin yoga praktiseres især for at hjælpe dig med at strække og reparere muskler. 
Tag et varmt brusebad eller bad for at slappe af og hjælpe med smerten. Varmen fra vandet vil også hjælpe med at få blodgennemstrømningen til det berørte område. Du kan også bruge Epsom-salte, som kan hjælpe mod kramper. Fyld en varmedunk eller køb en varmekompress og påfør den på det område, hvor krampen opstår. Over-the-counter varmesalve kan også hjælpe med at lindre muskelkramper og slappe af det berørte område. 
Kilder til kalium er bananer og appelsiner. Fuldkornsris, mandler og avocadoer er gode kilder til magnesium. Mejeriprodukter og spinat er gode kilder til calcium. 
Det er ikke nødvendigt at drikke andet end vand for at opretholde din væskebalance. Hvis du foretrækker at drikke sportsdrikke eller juice, så gør det ud over at drikke vand i løbet af dagen. 
Et stramt gemt lagen på din seng kan begrænse bevægelsesområdet for dine fødder og ben, så overvej at sove uden. At sove på siden med knæene let hævet er den bedste måde at undgå at få kramper i lårene. At sove i stillinger med tæerne pegende nedad kan også øge risikoen for kramper. 
Tag ibuprofen og/eller et NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) for at hjælpe med enhver betændelse, der kan være til stede i musklen. Tal med din læge om at tage muskelafslappende midler, såsom Flexeril (cyclobenzaprin), for at hjælpe med hårde muskler og kramper. 
Graviditet. Alkoholisme (kan forårsage spasmer i låret). dehydrering. Parkinson. Endokrine lidelser, såsom diabetes og hypothyroidisme. Neuromuskulære lidelser, såsom neuropati. 
Diuretika som Lasix. Aricept ved Alzheimers. Prokardi ved angina og forhøjet blodtryk. Proventil eller Ventolin ved astma. Tasmar hos Parkinson. Statiner, såsom Crestor og Lipitor, mod kolesterolproblemer.
Slip af med kramper i låret
Indhold
Muskelkramper, især i overbenet, kan være en meget smertefuld oplevelse. Ikke alene er uønskede og ubehagelige muskelsammentrækninger meget smertefulde, men det kan også forstyrre dine normale daglige aktiviteter såsom søvn. Muskelkramper er normalt ikke alvorlige og kan ofte let behandles, såsom udspænding, massage, diæt og mere motion.
Trin
Del 1 af 3: At strække krampen ud
1. Prøv at finde ud af, hvilken muskel i dit lår der trækker sig sammen. Før du kan behandle en krampe i låret med udstrækning, er det vigtigt at finde ud af, hvilken muskel der er krampet. Dette kan hjælpe dig med at finde den mest effektive måde at strække på.
- Hamstrings løber ned på bagsiden af låret og tillader hofte- og knæbevægelser. Toppen af hamstrings er fanget under gluteus maximus bag hoftebenet og ender ved knæet.
- Quadriceps (ofte kaldet "quads") løber langs forsiden af låret og er knæets største ekstensor. Quadriceps er den stærkeste og mest synlige muskelmasse i kroppen.
2. Stræk din baglår. Hvis du har krampe på bagsiden af låret, så stræk din baglår. Der er flere måder at strække baglåret på, der kan lindre krampen.
3. Stræk dine quads. Hvis du har en krampe foran på låret, så stræk din quad. Der er én meget effektiv måde at gøre dette på og reducere kramper.
4. Lav nogle lette øvelser. Lette øvelser kan hjælpe med at strække en stiv lårmuskel. Regelmæssig træning vil naturligt strække musklerne og også hjælpe dig med at slappe af, men du kan også overveje øvelser som fx yoga.
Del 2 af 3: Brug af hjemmemedicin
1. Massage dit lår eller gå til en professionel massør. Massage er en af de mest effektive måder at slippe af med kramper, fordi det stimulerer blodgennemstrømningen til muskelvævet. Kombineret med strækøvelser kan massage hurtigt lindre smerterne og samtidig afspænde dig.
- Massér dit lår, hvor krampen opstår. Tryk forsigtigt på stedet med hænderne og tryk mere, hvis det ikke gør ondt.
- En foam roller er en anden effektiv måde at massere dine lår på. Disse cylindriske ruller giver dig mulighed for at rulle den berørte muskel ud ved at lægge pres på den.
- Du kan også få en professionel massage til at hjælpe med lårkramper. Svenske, neuromuskulære og myofasciale frigørelsesteknikker er de mest effektive former for massage mod kramper. Gør det klart for massøren, at du lider af kramper, så hun ikke overanstrenger dine muskler.
2. Brug varme til at slappe af i dine muskler og fjerne den værste smerte. Varme til muskelkramper kan være en særlig effektiv måde at slappe af muskelsammentrækninger og lindre smerte. Det kan også hjælpe dig med at slappe af, så du lider mindst muligt af spændte muskler. Fra varmepakker til et varmt bad er der mange forskellige måder at slippe af med lårkramper med varme.
3. pas på din kost. Undersøgelser har vist, at mangel på kalium, calcium og magnesium også kan give muskelkramper. Sørg for at få nok af disse næringsstoffer for at forhindre kramper.
4. Sørg for at få nok væske. Mens forskning ikke viser nogen sammenhæng mellem dehydrering og benkramper, er der nogle beviser på, at væskemangel bidrager til ufrivillige muskelspasmer. Ved at sørge for at få nok væske i løbet af dagen, kan du være med til at forhindre kramper i benene.
5. Sov på din side, og sørg for, at dit sengetøj giver plads nok til at bevæge sig. Stramt sengetøj og at sove i visse stillinger, såsom på maven, kan øge risikoen for kramper. Løsning af betrækkene og sove på din side kan hjælpe med at forhindre lårkramper.
6. Tag eventuelt smertestillende eller muskelafslappende midler. Hvis andre metoder ikke hjælper med kramper, eller hvis du har vedvarende smerter, kan du overveje at tage håndkøbs smertestillende midler eller receptpligtige muskelafslappende midler for at lindre det. Men hvis smerten eller kramper fortsætter, skal du kontakte din læge for at udelukke et medicinsk problem.
7. Tag ikke kinin. Nogle kilder vil foreslå at tage kinin mod muskelkramper, men denne behandling er farlig og kan forårsage en række medicinske problemer, herunder arytmier, kvalme, hovedpine og tinnitus.
Del 3 af 3: Forstå årsagerne til lårkramper
1. Bestem årsagen til lårkramper. Der er flere årsager til lårkramper, herunder dårlig cirkulation og muskeltræthed. At finde ud af, hvad der forårsager krampen, kan hjælpe dig med at behandle den hurtigere.
- Dårlig cirkulation i benene, overdreven belastning af musklerne, utilstrækkelig udstrækning før eller efter træning, muskeltræthed, dehydrering, magnesium- eller kaliummangel eller en klemt nerve kan forårsage lårkramper.
- Du kan afhjælpe de fleste former for kramper med hjemmemedicin.
2. Lær hvilke medicinske problemer der kan forårsage lårkramper. Ikke alle benkramper kan tilskrives simple faktorer som at træne for hårdt eller sidde forkert. Visse tilstande, såsom Parkinsons eller diabetes kan øge chancen for at få kramper. Hvis hjemmemedicin ikke hjælper med kramper, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at der ikke er andet i vejen. Tænke over:.
3. Vær opmærksom på medicin, der kan forårsage lårkramper. Som med visse tilstande kan nogle medikamenter også disponere for disse muskelspasmer. At vide om medicin, der kan forårsage dette, kan hjælpe dig eller din læge med at diagnosticere årsagen og træffe en beslutning om de bedste behandlingsmuligheder. Nogle eksempler er:
Tips
- Kontakt din læge, hvis kramperne fortsætter med at vende tilbage. Tilbagevendende kramper kan indikere en skade, mangel på visse næringsstoffer eller dehydrering, og din læge kan rådgive om mulige løsninger.
Artikler om emnet "Slip af med kramper i låret"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
