Gratis trin for trin instruktioner 
Når du står over for et problem eller en hindring, giv ikke op, fortæl dig selv: "Jeg kan gøre det her". Behandl det som en mulighed for at lære noget nyt. Vær ikke bange for fiasko. Hvis du laver en fejl, så rejst dig selv og prøv igen. Husk, at hver fiasko blot er endnu en chance for at lære. 
Sociale medier kan hjælpe folk med at sammenligne sig selv med andre. Hvis dette er et problem for dig, kan du overveje at slette eller reducere dine sociale mediekonti. 
Hvis du har svært ved at finde en balance mellem arbejde og privatliv, så lav en dagsplan. Sæt tid af til afslapning og sociale aktiviteter, og lad ikke arbejdet flyde over i den tid. Prøve Selvpleje som en rutine i dit daglige liv. Giv dig selv et boblebad, gå en tur eller mal. Gør noget, der hjælper dig med at slappe af. 
For eksempel kan du sige til dig selv, "Du fik alt gjort i dag! Godt klaret!` Det kan hjælpe at skrive komplimenter i en notesbog eller på computeren. Giv dig selv belønninger, når du har opnået noget stort. Gå ud og spis middag, køb noget særligt til dig selv eller lav noget sjovt med dine kære. 
Hvis dine forhold ikke går, som du vil have dem til, så søg efter nye mennesker. Bliv frivillig i en lokal velgørenhedsorganisation, meld dig ind i en klub eller forening, eller tag et kursus for at lære en ny færdighed. Hvis visse personer klager for meget på sociale medier, så overvej at afbryde venner eller skjule deres opslag. 
Skriv disse tanker i en dagbog hver dag. Hvis du føler dig negativ eller vred, så læs din taknemmelighedsjournal for at muntre dig op. Fortæl de mennesker, du elsker, hvor meget du sætter pris på dem. Dette vil få jer til at føle jer begge mere komfortable. 
Husk, at alle kæmper i livet. Denne kamp behøver ikke at stå i vejen for din lykke. Du kan også fokusere på én positiv ting, der fangede dit øje, uanset hvor ubetydelig det kan virke. 
Planlæg udflugter med venner eller familie hver uge. I kan tage på skovtur, se en film sammen eller gøre det hyggeligt derhjemme. For dem, der bor langt væk, skal du sørge for at ringe, videochatte eller sende breve regelmæssigt. Glem ikke vigtige datoer som fødselsdage, jubilæer og bryllupper. Giv et smukt kort eller en gave ved sådanne lejligheder. Fortæl familie og venner ofte, at du elsker og værdsætter dem. 
Undgå at bruge lyse skærme og elektronik mindre end en time før du går i seng. Disse skærme kan gøre det sværere for dig at falde i søvn. Gør dit soveværelse til et indbydende sted at sove. Luk gardinerne om natten. Brug en hvid støjmaskine eller ørepropper til at overdøve lyde. 
Gå en tur efter middagen. Gå i fitnesscenter 2-3 gange om ugen. Tag trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren. Leg med børn eller kæledyr. Vandreture eller kajaksejlads i weekenden. 
Gå et sted stille og fredeligt. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Tænk ikke på andet. Hvis dit sind vandrer, så led det forsigtigt tilbage til dit åndedræt. Start med fem minutters meditationssessioner. Når du bliver bedre, så arbejd hen imod sessioner på 10 til 15 minutter. Der er mange videoer og apps, der giver guidet meditation. Eksempler er Headspace, Calm og Insight Timer.
Føler sig altid glad
Indhold
Det er normalt at føle sig lidt mere tilpas til tider end andre gange, men det betyder ikke, at du ikke kan finde et vedvarende mønster af tilfredshed, tilfredshed og taknemmelighed i dit liv. Du skal lære først at være glad for dig selv. Vær positiv og mærk taknemmelighed i dit daglige liv. For at få denne glade attitude til at vare ved, skal du udvikle vaner for at forblive i et tilfreds og selvsikkert humør.
Trin
Metode 1 af 3: Bliv mere tilfreds med dit liv
1. lær at elske dig selv. Det er vigtigt for en glad følelse at lære at elske dig selv, fordi det betyder, at du har accepteret, hvem du virkelig er. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mere tilfreds og selvsikker.
- Lav en liste over ting om dig selv, som du er glad for. Det kan være fysiske egenskaber, færdigheder, personlighedstræk eller relationer. Hvis dit selvværd er lavt, så gå denne liste igennem igen.
- Stil dig foran et spejl og sig noget pænt til dig selv. For eksempel kan du sige: "Jeg elsker den, jeg er, og intet kan ændre det.`
- I svære øjeblikke behandler du dig selv som en god ven. Sig til dig selv, hvad du ville sige til en ven.
2. Fortæl dig selv, at du kan erobre alt. Folk bliver ofte, hvad de tror, de er. Hvis du tror, du ikke kan gøre noget, vil du ikke være i stand til at gøre det. I stedet skal du huske dig selv på, at du kan klare alt.
3. Sammenlign ikke dig selv med andre mennesker. Alle lever forskelligt, så det nytter ikke noget sammenligne dig med andre. Mind dig selv om dine egne succeser, talenter og muligheder. Baser din lykke på det du har opnået og ikke på hvad andre har gjort.
4. Tilgiv dig selv, når du laver fejl. Når du har gjort noget forkert, så forkæl dig selv på samme måde, som du behandler en ven i samme situation. Dvæl ikke ved fejlen, men aftal med dig selv om at gøre det bedre i fremtiden.
5. Find en balance i dit arbejde, relationer og hobbyer. Balance er vigtig i alle aspekter af dit liv. Giv dig selv tid nok til arbejde, socialt liv, familieaktiviteter, personlige interesser, motion og afslapning.
Metode 2 af 3: Bliv mere positiv
1. Øv positiv tænkning. Når du synes, at du tænker noget negativt, såsom "Jeg kan ikke gøre det her" eller "Sikke en frygtelig dag", skal du sætte dig selv på pause. Skift tanken til noget positivt, såsom "Jeg kan gøre det her, hvis jeg indstiller mig på det" eller "denne dag bliver kun bedre.".`
- For at minde dig selv om at tænke positivt, sæt motiverende beskeder på din telefon, computer, spejl eller i din pung. Dette kunne være noget som `Du er fantastisk` eller `Du kan gøre dine drømme til virkelighed.`
2. Komplimenter dig selv. Ros dig selv for din indsats og dine præstationer, selv for små succeser. Mind dig selv om, hvor stærk, talentfuld eller hårdtarbejdende du er.
3. Smil når du føler dig deprimeret. Bare smil kan få dig til at føle dig bedre. Hvis du er stresset, angst eller vred, så smil bare. Et ægte smil, når du trækker øjnene sammen, vil forbedre dit humør og lindre spændinger.
4. Omgiv dig med positive mennesker. Din omgangskreds spiller en stor rolle for, hvordan du har det. Hvis du er omgivet af negative eller kyniske mennesker, kan du blive smittet af deres adfærd. Søg i stedet efter positive relationer med glade, optimistiske og glade mennesker.
5. Udtryk din taknemmelighed for de gode ting og menneskerne i dit liv. Prøv at påpege et par ting hver dag, som du er taknemmelig for. Tænk på dine relationer, muligheder, yndlingsminder og andre vidunderlige ting, der er sket i dit liv.
6. Skriv dit liv som en positiv historie. Skriv om dine oplevelser hver dag i en notesbog, men som en glad historie. Fokuser på de gode ting. Når du skriver om dine svære øjeblikke, skal du understrege, hvad du har lært, eller hvordan du er vokset gennem oplevelsen.
Metode 3 af 3: Skabe langsigtede vaner
1. Juster dine forventninger undervejs. Dit liv vil ændre sig, når du bliver ældre. I stedet for at holde fast i de samme forventninger, mål og drømme, er du velkommen til at lave ændringer undervejs. Ved at justere dine forventninger kan du forblive realistisk og undgå skuffelse.
- I nogle tilfælde skal du måske justere dine forventninger lidt. Når du forventer for meget af dig selv eller andre, kan det føre til skuffelser og frustrationer.
- For eksempel kan det, du forventer af en partner, ændre sig, når du bliver ældre. Du kan endda indsnævre din liste over krav for at gøre det nemmere at finde nogen, der kan gøre dig glad.
2. Byg stærke relationer til din familie, venner og kære. Relationer er en væsentlig del af langsigtet lykke. Du behøver ikke at have masser af venner for at være glad. Brug i stedet din tid på at opbygge stærke relationer med dem omkring dig.
3. Få mellem 7-9 timers søvn hver nat. Ikke at få nok søvn kan gøre dig humørsyg, pessimistisk eller stresset. En god søvnplan vil sikre, at du er dit bedste jeg hver dag.
4. Bliv mere aktiv. Sport og motion er fantastisk til at booste dit humør. Hav mere aktivitet i dit daglige liv for at holde dig selv munter og glad. Nogle nemme måder at blive mere aktiv på er:
5. gå meditere når det hele bliver for meget for dig, eller du føler dig angst og stresset. Meditation hjælper med at berolige din hjerne og genoprette en følelse af fred i dig selv. Daglig meditation kan hjælpe dig med at håndtere svære eller stressende situationer.
Tips
- Det er normalt at føle sig gladere til tider end andre gange.
- At være glad betyder ikke, at du ikke vil være ked af det, ked af det eller vred på et tidspunkt. Det betyder bare, at du er i stand til at håndtere disse følelser og vende tilbage til en følelse af lykke i stedet for at sidde fast i det.
Advarsler
- Hvis du føler dig ekstremt ked af det, følelsesløs eller rastløs, eller har mistet interessen for hobbyer, arbejde og forhold, skal du kontakte en mental sundhedsprofessionel for at få råd.
- At være omgivet af negative mennesker kan være skadeligt for din lykke. Hold en vis afstand mellem dig selv og de negative mennesker i dit liv.
Artikler om emnet "Føler sig altid glad"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
