Slap af i øjnene

1. Luk dine øjne. Gør dette mens du sidder for at undgå at falde i søvn. Sørg for, at de er så tæt som muligt for at hjælpe dine øjne med at slappe af.

• Hold denne position i et par sekunder, og åbn derefter dine øjne hurtigt. Gentag dette tre til fem gange for at slappe af i dine øjne.
• Efter at have gjort dette hurtigt et par gange, skal du lukke øjnene i cirka et minut. Fokuser på din vejrtrækning for at kunne slappe endnu mere af.

2. Gnid dine øjne, mens de er lukkede. Gnid dine øjne meget forsigtigt med fingerspidserne, som om du næsten kilder dem. Dæk derefter dine øjne helt med håndfladerne for at blokere alt lys. Sørg for, at dine hænder er rene, før du gør dette, og vask dem om nødvendigt for at undgå at få en infektion.

3. Brug dine håndflader til at varme dine øjne. Dine øjne er meget følsomme, så der skal ikke meget varme til for at have en mærkbar effekt. Gnid dine håndflader sammen for at skabe varme, og læg derefter forsigtigt dine varme hænder over dine øjne, lukket. Varmen har en meget beroligende effekt.

4. Lav afspændingsøvelser for dine øjne. Der er nogle øvelser, du kan prøve for at slappe af dine øjne. Ikke alle disse øvelser vil virke for alle, men ved at prøve kan du se, hvilke der gavner.

1. Tag en pause. Især hvis du laver meget computerarbejde i løbet af dagen, kan det tage hårdt på dine øjne. Det er trættende for dine øjne at fokusere på skærmen i lang tid, men det kan desværre være svært at slippe væk i denne tid. Stå op og gå en tur i din frokostpause for at give dine øjne en chance for at se dig omkring og fokusere på andre ting uden at have en skærm lige foran dig. Dette gør det meget nemmere at komme igennem dagen uden at anstrenge øjnene.

• Giv dine øjne en pause ved at følge 20-20-20-reglen. Se på en genstand mindst 20 meter væk i 20 sekunder hvert 20. minut.

2. Begræns din skærmtid. I nutidens kultur, da tid foran en computer, tv, mobiltelefon eller anden enhed med en skærm er den største synder for øjentræthed, er det en stor hjælp at finde alternativer såsom at læse en papirbog i stedet for at læse noget på din iPad.

3. Vask dine øjne regelmæssigt med koldt vand. Prøv dette en gang om morgenen, en gang om aftenen og når som helst i løbet af dagen, når du føler, at dine øjne er særligt ømme eller anstrengte. Koldt vand har en beroligende effekt, der kan hjælpe dine øjne til at slappe af.

4. Gå til en læge. Hvis du konstant lider af anstrengte øjne, og det forstyrrer dit daglige liv, skal du kontakte din læge. Du kan have et problem med dit syn eller en anden øjenlidelse, der kan bidrage til det ubehag og/eller spænding, du føler. Det er altid bedre at tage fejl af forsigtighed og se en læge for at sikre, at der ikke sker noget alvorligt (og få ordentlig medicinsk behandling, hvis det er nødvendigt).