Gratis trin for trin instruktioner 
Din krop har brug for et vist antal kalorier for at holde sig i live og fungere normalt. Disse kalorier bruges for eksempel til at få dit hjerte til at slå, til at trække vejret og til at fordøje mad. Alle disse processer bruger tilsammen mere energi, end din krop har brug for til ekstra aktiviteter såsom træning. Kvinder kan beregne deres hvilestofskifte med følgende formel: 655 + (9,6 x vægt i kg) + (1,8 x højde i cm) – (4,7 x alder i år). Mænd kan beregne deres hvilestofskifte med følgende formel: 66 + (13,7 x vægt i kg) + (5 x højde i cm) – (6,8 x alder i år). Du kan bruge resultatet af ovenstående beregning til at beregne det antal kalorier, du har brug for dagligt i kombination med dit aktivitetsniveau ved hjælp af Harris Benedict formlen. 
Multiplicer dit hvilestofskifte med dit aktivitetsniveau. På denne måde får du en ret god idé om, hvor mange kalorier du har brug for dagligt. Hvis du er inaktiv (lidt eller ingen motion) kan du gange dit hvilestofskifte med 1,2. Hvis du er lidt aktiv (1 til 3 gange om ugen du træner), kan du gange dit hvilestofskifte med 1,375. Hvis du er moderat aktiv (har et moderat aktivt arbejde eller træner 3 til 5 dage om ugen), kan du gange dit hvilestofskifte med 1,55. Hvis du er meget aktiv (6-7 dage om ugen), kan du gange dit hvilestofskifte med 1.725. Hvis du er ekstremt aktiv (udfører hårdt fysisk arbejde eller træner flere gange om dagen), kan du gange dit hvilestofskifte med 1,9. 
Hvis du er en atlet eller har en naturlig lav kropsfedtprocent, har du muligvis brug for flere kalorier end vist af online-beregnere. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt. At spise lidt mere kan gøre det lettere for dig at holde dig til dit kaloriemål. Overvægtige mennesker kan overvurdere deres daglige kaloriebehov baseret på Harris Benedict-formlen. 
Hvis du ønsker at tabe dig, anbefales det generelt at spise omkring 500 kalorier mindre om dagen for at tabe 0,5 til 1 kilo om ugen på en sund måde. Spis heller ikke for få kalorier. Hvis du ikke spiser nok, kan det bremse dit vægttab og sætte dig i øget risiko for næringsstofmangel. 
Læger anbefaler, at folk, der ønsker at tage på, spiser 250 til 500 ekstra kalorier om dagen. Som et resultat tager du i gennemsnit 0,5 til 1 kilo på om ugen. For at bevare din vægt er det bedst at spise det samme antal kalorier, som din krop forbrænder hver dag. Hvis du finder dig selv at tage på eller tabe dig, når du ikke vil, kan du justere dit kalorieindtag for at få din vægt tilbage på sporet.
Beregn dit daglige kaloriebehov
Indhold
En kalorie er en energienhed, som din krop bruger til at fungere og udføre dine daglige aktiviteter. De kalorier, du optager i form af mad, giver din krop energi. Det daglige kaloriebehov varierer per person baseret på alder, højde, vægt, køn, slank kropsmasse og aktivitetsniveau. Når du ved, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag, kan du lave en ernæringsplan for at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål.
Trin
Del 1 af 2: Beregning af dit samlede kaloriebehov
1. Brug en online lommeregner. Du kan beregne dit samlede kaloriebehov ved hjælp af en række online-beregnere.
- Disse lommeregnere er nemme at bruge og mindre komplicerede end manuelt at beregne dit daglige kaloriebehov.
- Du kan finde disse lommeregnere på forskellige hjemmesider for fx vægttabsprogrammer og lægeforeninger. Vælg en pålidelig hjemmeside, og brug ikke regnemaskiner, som du finder på blogs eller andre personlige hjemmesider.
- De fleste lommeregnere fungerer stort set på samme måde. Du skal indtaste din højde, vægt, køn, alder og aktivitetsniveau. Hold disse data ved hånden, hvis du vil beregne dit daglige kaloriebehov.
- Du kan bruge online-beregnerne til Mayo Clinic eller fra USDA`s Super Tracker brug.
2. Bestem dit hvilestofskifte ved at bruge forskellige lommeregnere. Dit hvilestofskifte (BMR) er det antal kalorier, din krop har brug for for at holde sig i live og udføre de interne processer, der er nødvendige for at overleve.
3. Brug Harris Benedict formlen til at beregne dit samlede daglige kaloriebehov. Harris Benedict formlen giver dig mulighed for at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag baseret på dit hvilestofskifte og dit aktivitetsniveau.
4. Tag din kropsfedtprocent i betragtning. Muskuløse kroppe eller mennesker, der har lidt kropsfedt og mange muskler, vil forbrænde flere kalorier end mennesker med mere fedt og lidt muskelmasse.
Del 2 af 2: Brug af dit samlede kaloriebehov for at leve så sundt som muligt
1. Aftal tid hos en diætist. Disse ernæringseksperter vil være i stand til bedre at informere dig om dine specifikke kaloriebehov. De kan også fortælle dig, hvordan du bruger dit daglige kaloriebehov til at leve så sundt som muligt. Det er især vigtigt at hyre en diætist, hvis du har helbredsproblemer, du gerne vil løse.
- Du kan selv søge en diætist, men du kan også spørge din læge, om han anbefaler nogen. I tilfælde af helbredsproblemer kan du blive henvist af din læge til en diætist.
- Nogle diætister har specialiseret sig i visse problemområder. Der er diætister, som specifikt hjælper overvægtige, men også ernæringseksperter, som tilbyder hjælp, hvis man for eksempel har fødevareallergi eller diabetes. Find en diætist, der specifikt passer til dine problemer, så du kan blive hjulpet bedst muligt.
2. Brug dit daglige kaloriebehov til at tabe dig. Mange mennesker ønsker at vide, hvad deres daglige kaloriebehov er for at tabe sig. Juster dit kalorieindtag baseret på dit daglige kaloriebehov for at nå dit mål.
3. Tilføj kalorier for at tage på i vægt. Hvis du sammen med din læge eller diætist beslutter dig for, at du skal tage på i vægt, kan du også indtage flere kalorier, end du har brug for for at overleve. De kalorier, der ikke forbrændes, bliver så omdannet til fedt, som gør, at du tager på i vægt.
Tips
- Ifølge The American College of Sports Medicine er det bedre for en mand at spise ikke mindre end 1800 kalorier om dagen. For kvinder gælder minimum 1200 kalorier pr. dag.
Artikler om emnet "Beregn dit daglige kaloriebehov"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
