Gratis trin for trin instruktioner 
Det er bedst at lave øvelsen, før du har en chance for at knytte kæberne sammen igen, men du kan også gøre dette, når du bemærker, at dine kæber er spændte og ømme. Ved at massere det pågældende område kan du sikre dig, at dine kæbemuskler slapper af. Når musklerne er løsnet og afslappet, vil du naturligvis have mindre tendens til at knytte kæberne sammen igen. 
Når du holder dine læber sammen, skal der stadig være et lille mellemrum mellem dine over- og undertænder. Hold tungespidsen mellem dine fortænder. Hold ham der i mindst fem minutter. I løbet af denne tid bør dine kæbemuskler slappe af og indtage en mere naturlig stilling. Hvis denne simple rettelse ikke er behagelig eller nyttig, skal du muligvis spørge din tandlæge om den bedste position for dine kæber. Husk, hvordan det føles, og tag billeder af, hvordan det ser ud. Se billederne senere, mens du øver dig med samme position foran et spejl. 
Du kan justere din kost for at få disse næringsstoffer eller begynde at tage kosttilskud på daglig basis. Hvis du vælger at tage kosttilskud, skal du vide, at du skal tage en del magnesium for hver to dele calcium. For eksempel kan du tage 600 mg calcium og 300 mg magnesium. Mængden af C-vitamin du bør tage afhænger af dette. En god daglig dosis er 90 mg. Tag kosttilskuddene dagligt i mindst to måneder, før du afgør, om det har hjulpet eller ej. 
Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen, uanset hvad din tidsplan er. Prøv at planlægge otte fulde timers søvn mellem disse to tidspunkter. Udover at prøve at sove mere, er det også vigtigt at prøve at sove bedre. Prøv at slappe helt af i din krop og dit sind, inden du går i seng. Undgå koffein og alkohol, da begge dele kan ændre din søvncyklus. Sov i et værelse med en behagelig, noget lav temperatur, og sluk alt skarpt lys og uregelmæssige støjkilder. 
Du behøver ikke lave anstrengende øvelser for at få gavn af det. Gå i et langsomt til moderat tempo i en halv time hver dag, tre til fem dage om ugen. Gør dette til en fast del af din rutine i mindst to måneder. Du kan også gøre dette permanent. 
Bideplader er generelt lavet af hård plast. Du vil stadig føle smerten forårsaget af, at kæben spænder sammen, og den smerte kan forværre den underliggende spænding. Tandskinner er lavet af blød akryl og er specialfremstillet til at passe din mund. De forhindrer ikke kæber, men de lindrer smerten og kan forhindre din kæbe i at blive endnu mere spændt. Vid, at både bideplader og skinner generelt er beregnet til at blive brugt om natten. I ekstreme tilfælde, hvor kæbeklemmer er et problem i løbet af dagen, kan de bruges i løbet af dagen. 
Bøjler kan hjælpe med at rette op på tænder, der er meget skæve. I nogle tilfælde kan tandlægen dog anbefale, at kroner placeres strategiske steder for at løse problemet. Hvis du har en beskadiget tand, kan reparation af den tand hjælpe med at holde dine tænder sammen igen. 
Biofeedback er en slags fysioterapi. Under en behandling vil lægen bruge særligt udstyr til at undersøge, hvordan du bevæger dig og kontrollerer din kæbe. Lægen kan bruge det samme udstyr til at træne og regulere dine kæbemuskler. Kognitiv adfærdsterapi behandler den psykologiske komponent af kæbesammenspænding. At tale med en psykolog eller terapeut kan hjælpe dig med at lære at håndtere og reagere på stress på en anden måde, hvilket reducerer angst. 
Du kan også slå flere oplysninger op om akupressur. Akupunktur sætter nåle strategiske steder i kroppen for at lindre smerter i kroppen, men akupressur lægger et fast pres på visse steder på kroppen. 
Orale muskelafslappende midler kan kun fås efter recept fra din læge og bør kun bruges i kort tid for at forhindre afhængighed. Disse lægemidler svækker hele din krops immunrespons. De kan gøre dig døsig, så tag dem inden du går i seng. Botulinumtoksin (botox) sprøjtes direkte ind i de berørte områder og får kun de omkringliggende kæbemuskler til at slappe af. Effekten af en sådan behandling varer i lang tid. Denne behandling er ofte kun ordineret som en sidste udvej. 
Hvis din medicin forårsager problemet, kan din læge ordinere en anden medicin for at hjælpe med at stoppe kæbens sammenknydelse. Der er flere typer lægemidler, der kan forårsage kæbekramper, men nogle af de største syndere er antipsykotika og antidepressiva, herunder selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI). Vid, at alkohol, rygning og stofbrug også kan forårsage problemer med kæbekramper, og det er bedre at stoppe.
Slip af med kæbeklemmer
Kæbespænding kan forårsage hovedpine, tandskader og andre problemer. Du kan opleve kæbekramper både om dagen og om natten, men for at slippe af med det bliver du nødt til bevidst at genoptræne dine kæbemuskler og gøre noget ved den stress, der forårsager problemet. Hjemmebehandling virker i de fleste tilfælde, men i andre tilfælde kan det være nødvendigt at gennemgå lægebehandling.
Trin
Del 1 af 3: At bryde vanen
1. Brug en varm kompres. Fugt en ren vaskeklud med varmt vand. Vrid det overskydende vand ud af vaskekluden, og hold derefter vådserviet mod det spændte og smertefulde område af din kæbe i 10 minutter.
- Gør dette med det samme, hvis du bemærker, at din kæbe er spændt og gør ondt. Du kan også bruge en varm kompres lige før stressende øjeblikke for at forhindre spændinger i at bygge op i din kæbe.
- Varmen skal få musklerne i din kæbe til at slappe af og løsne sig. En afslappet kæbe vil være mindre spændt, og der er mindre chance for, at dine kæber spænder sammen.
2. Massér din kæbe. Brug fingrene til forsigtigt at massere de berørte muskler. Påfør et fast, men blidt tryk på det strammede område af din kæbe, og massér derefter hele din kæbe og mund med små, cirkulære bevægelser.
3. Øv dig i at sætte kæberne sammen på den rigtige måde. Hvis kæbesammenspænding er blevet et kronisk problem for dig, har du sikkert ubevidst lært dig selv at holde kæberne sammen på den forkerte måde. At øve korrekt kæbejustering med få timers mellemrum i løbet af dagen kan genoptræne din hjerne og muskler.
4. Tag de rigtige kosttilskud. Det er især vigtigt at få mere calcium, magnesium og C-vitamin. At få de rigtige mængder af næringsstofferne kan hjælpe dig med at kontrollere dine musklers bevægelser, inklusive dine kæbemusklers bevægelser.
Del 2 af 3: At håndtere stress
1. Find ud af, hvilke ting der forårsager stress. Stress kan få jer til at klamre jer til hinanden både om dagen og om natten. Stress er uundgåeligt, men du kan tænke på måder at håndtere årsagerne til stress på, når du først har fundet ud af, hvilke ting der forårsager stress.
- Tænk på at føre en dagbog for at finde ud af, hvilke ting der forårsager dig stress. Skriv alle de begivenheder ned, der giver dig angst, selvom det kun er mild angst, og især i løbet af dagen, vær opmærksom på ting, der forårsager stress, der opstår før og under kæbespænding.
- Undgå stressende ting, som kan undgås. Årsager, der ikke kan undgås, behandles med ting, der hjælper dig til afslappet og rolig. For eksempel kan du lytte til beroligende musik, tage et varmt boblebad, meditere og berolige dig selv med aromaterapi.
2. Hav et regelmæssigt søvnmønster. At følge et regelmæssigt søvnmønster bør hjælpe dig med at sove bedre, hvilket kan reducere kæbekramper om natten. At få otte timers god søvn hver nat kan også sænke dit generelle stressniveau, hvilket igen kan gøre det nemmere at holde op med at krampe i løbet af dagen.
3. Sport. Regelmæssig træning kan mindske stress, give et mere stabilt humør og styrke dit immunforsvar. Som følge heraf skal din kæbe være mindre spændt, og dine kæbemuskler skal blive stærkere og mere fleksible.
Del 3 af 3: Få lægehjælp
1. Aftal tid hos din tandlæge og din praktiserende læge. Kæbespænding er ofte et omfattende problem, der involverer både fysiske og psykologiske faktorer. En god tandlæge bør være i stand til at håndtere problemer i forbindelse med kæbe og tænder, men det er nødvendigt at se din praktiserende læge for at få udarbejdet en behandlingsplan for alle andre involverede faktorer.
2. Køb tandskinner. Både bideplader og tandskinner kan holde dine tænder fra hinanden og beskytte dem mod skader forårsaget af kæbesammenspænding. Tandskinner er dyrere, men bedre end håndkøbs-bideplader.
3. Få rettet skæve tænder. Hvis dine tænder er beskadigede eller skæve, kan det gøre kæbesammenspændingen værre. Se din tandlæge for at bestemme den bedste måde at løse det underliggende problem på.
4. gennemgår terapi. Der er flere typer terapi, der kan hjælpe med at rette op på problemer med kæbekramper, men de mest almindelige er biofeedback og kognitiv adfærdsterapi.
5. Prøv akupunktur. Tal med en akupunktør om regelmæssige behandlinger, der kan hjælpe med at mindske smerter og spændinger i kæben. Der er lidt videnskabeligt bevis for, at akupunktur virker, men det er en populær alternativ medicin.
6. Lær mere om muskelafslappende midler. Muskelafslappende midler kan få musklerne i din kæbe til at slappe af, hvilket skulle hjælpe med at forhindre kæbekramper. Du kan bede din læge om orale muskelafslappende midler og muskelafslappende injektioner.
7. Tag et kig på din medicin. Hvis du i øjeblikket er på langvarig receptpligtig medicin, og du ikke havde kæbekramper, før du startede, så spørg din læge, om kæbesammenknugningen kan være en bivirkning af medicinen.
Artikler om emnet "Slip af med kæbeklemmer"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
