Sådan reducerer du stress

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

At reducere stress i dit liv vil kræve mange overvejelser og handlinger, men det vil være det værd.Hvis du er mindre stresset, vil du være i stand til at sove bedre, du vil have et mere positivt syn på dit liv, og du vil være meget mere i stand til at nyde dine daglige interaktioner.For at reducere stress skal du arbejde på at minimere de stressende situationer i dit liv og arbejde på at slappe af dit sind og krop.Hvis du ønsker at reducere stressen i dit liv, skal du blot følge disse trin.

Trin

Metode 1 af 4: Tænk over din stress

1. Identificer årsagerne til din stress.Før du kan komme videre, skal du være i stand til at identificere årsagerne til din stress.Tag dig tid alene, tag en notesblok og lav en liste over alle de ting, der gør dig stresset.Når du har en bedre idé om kilden til din smerte, kan du begynde at foretage ændringer for at forbedre dit liv.

Find først årsagen til din stress.Du tror måske, du er stresset på grund af din lave løn, men den egentlige årsag kan være, at du ikke kan lide dit job og ikke ved, hvilken karrierevej du skal følge i dit liv.
Se på dine forhold.Hjælper relationerne i dit liv dig til at blive et bedre menneske og håndtere problemer, eller forårsager de mere skade end gavn??
Se, om du er stresset på grund af en situation, eller om du er i en permanent stresstilstand.Hvis du er stresset, fordi du ikke kan holde dine værelseskammerater ud, er det anderledes end altid at være i en svagt stresset tilstand fra morgen til aften.
Hvis det hjælper, så skriv dine tanker ned i en dagbog.Se om dette hjælper dig med at identificere en af årsagerne til din stress.

2. Lav en handlingsplan for at mindske stressen i dit liv.Du vil ikke være i stand til at reducere stress, hvis du ikke klarer det på en planlagt måde.Hvis du virkelig er fast besluttet på at fjerne stressen i dit liv, så bør du lave en liste over alle de ting, du kan kontrollere og gøre det mere behageligt for dig.Træf derefter foranstaltninger for at være i en tilstand, der er mere afslappet mentalt og fysisk med jævne mellemrum.Her er hvad du skal gøre:

Sæt lidt afslapning i din tidsplan.Sæt tid af til at slappe af i mindst en time om dagen, især om morgenen og om aftenen før sengetid.Skriv det ned i din planlægger.

sværger at fjerne så mange kilder til stress som du kan.Skriv ned de mennesker og situationer i dit liv, der forårsager dig mest stress, og prøv at finde en måde at bruge mindre tid sammen med dem på.Se om du kan finde en måde at frigøre et par timer om ugen.

Omarranger din tidsplan.En af grundene til, at mange mennesker er stressede, er fordi de føler, at de er for hengivne og ikke har tid nok til at forfølge deres interesser eller tilbringe tid med deres kære.

Erkend, at du ikke kan kontrollere alt.Der vil altid være stressende elementer i dit liv, men du kan minimere stressen i dit liv ved at fjerne det du kan og lære at håndtere resten.

3. Tænk med hjælp fra andre.Du behøver ikke at håndtere din stress alene.Du vil føle dig meget bedre ved at åbne op for en ven, et familiemedlem eller endda en professionel om, hvor stresset du føler dig.Hvis du deler dine følelser, vil du også kunne få noget nyttig feedback og et frisk blik på dine problemer.

Tal med en nær ven om dine bestræbelser på at reducere stress.Det er sandsynligt, at din ven også har skullet lære at håndtere stress, så ikke kun vil du være i stand til at åbne op, men du vil også få indsigt.

Åbn dig selv for et familiemedlem.Din familie skal være der uanset hvad – også selvom du har lyst til en stor bold af stress.

Ved, hvornår du skal bede om hjælp.Hvis du konstant føler dig overvældet af alle aspekter af dit liv og ikke er forberedt på at håndtere det, kan du drage fordel af at se en sundhedsplejerske.Hvis du er så stresset, at du næsten ikke kan sove, spise eller tænke logisk, er det tid til at få hjælp.

Metode 2 af 4: Minimer stressen i dit liv

1. Håndtere stressende situationer.En del af grunden til, at du kan blive stresset, er fordi du har problemer på et fagligt eller personligt plan, og du undgår dem for ikke at håndtere dem.At undgå dine problemer vil kun gøre tingene værre, og du vil føle dig bedre til at håndtere stressende situationer i stedet for at sidde og vente på, at tingene bliver værre.

Håndter enhver stressende situation på arbejdspladsen.Hvis du føler dig overanstrengt eller undervurderet, så tal med din chef om det på en rolig og fornuftig måde.Hvis du føler, du er for engageret i arbejdet, så prøv at finde en måde at arbejde en halv time mindre om dagen på.
Tag fat på ethvert romantisk forhold, der giver dig stress.Hvis du er stresset, fordi du ikke er sikker på, hvor tingene går hen med din partner, er det bedre at tage en samtale og så vente og se, hvad der sker.
Hvis du har problemer med en ven, så tag en ærlig samtale om det.Hvis en situation med din kæreste volder dig stor stress, så sig noget og se om du finder en løsning i stedet for at undertrykke den.
Hvis du er stresset af tanken om en kommende rejse, så prøv at udarbejde dataene så tidligt som muligt, så der ikke er nogen X-faktorer.
Hvis du er stresset, fordi du har et helbredsproblem, men ikke ved, hvor alvorligt det er, er det tid til at søge læge.
Hvis du er stresset, fordi du har problemer med din bil, eller dit tag bliver ved med at lække, så få hjælp fra en professionel i stedet for at bekymre dig om det.
Lav en huskeliste over de små ting, der generer dig, lige fra at skifte din olie til at bestille en tandlæge, og se, hvor mange du kan få lavet på en måned.

2. Minimer dine interaktioner med mennesker, der gør dig anspændt.Hvis nogen i dit liv konstant gør dig anspændt, så har du det sikkert bedre uden den person.Selvfølgelig vil du ikke være i stand til at udelukke en stressfremkaldende kollega, men du kan bestemt forsøge at minimere dine interaktioner med mennesker, der gør dig anspændt på daglig basis.

Efterlad din giftige ven.Hvis du har en ven, der ikke giver dig andet end smerte og drama, er det måske på tide at skære denne ven ud af dit liv.Dette vil med garanti gøre dine sociale interaktioner mindre stressende.

Prøv at bruge mindre tid sammen med stressfremkaldende kolleger.Selvom du ikke kan dukke dig under dit skrivebord, hver gang den kollega, du er bekymret, kommer forbi, kan du prøve at justere din tidsplan og rutine lidt, så du ikke støder på den person så ofte.

Tilbring generelt mindre tid med negative mennesker.Negativitet avler stress, så prøv at minimere din kontakt med alle de negative mennesker i dit liv.

Se efter flere positive mennesker.Imødegå de stressfremkaldende venner med lidenskabelige mennesker, der er begejstrede for livet og kan få dig til at føle dig bedre tilpas med dine omstændigheder.

3. Minimer de stressende situationer i dit liv.Selvom du ikke kan eliminere enhver situation, der forårsager dig stress, er der et par enkle ting, du kan gøre for at minimere de situationer, der får dig til at stresse regelmæssigt.Her er et par tips:

Gør din pendling mere behagelig.Trafikken er en vigtig årsag til stress for mange mennesker.Prøv at tage på arbejde lidt tidligere eller senere for at undslippe folkemængderne.Spil afslappende musik eller beroligende musikkassetter i din bil, så køreoplevelsen er mindre smertefuld.

Sig ikke ja til invitationer, hvis de kun vil gøre dig anspændt.Hvis din ven altid holder fester, der er overfyldte og gør dig ængstelig, så spring den næste over.

Du skal ikke skynde dig.Hvis du giver dig selv tid nok til at gøre dig klar til en begivenhed, hvad enten det er et bryllup eller bare en weekendbrunch, vil du være mindre stresset, når du kommer dertil.

Hvis du ved, at du vil tilbringe tid med venner eller familie, som du bare ikke kommer overens med, så prøv at undgå hele situationen, hvis du kan.Hvis du er forpligtet til at deltage i arrangementet, så prøv at holde dig væk fra kilderne til konflikten, og du vil føle dig mindre stresset.

Prøv ikke at arrangere en fest eller middag i et stykke tid.Alt hvad du skal forberede dig i den grad vil kun stresse dig mere.

4. Minimer stressen i dit liv ved at lære at håndtere det.At eliminere stress, hvor du kan, er et meget nyttigt værktøj, men at kunne håndtere ufuldkomne situationer er endnu bedre.Her er nogle praktiske måder at håndtere stressede situationer på:

Tænk før du taler.Hvis du befinder dig midt i en konflikt, så tag en dyb indånding og planlæg, hvad du skal sige, før du udbryder noget, du senere vil fortryde.

Husk, at det er vigtigere at være glad end at have ret.I stedet for at fortælle dine venner og kolleger præcis, hvad de gjorde forkert, så hold kæft, og du vil føle dig bedre og mere moden.

Husk, at andre mennesker også er stressede.At tage sig tid til at se, at du ikke er den eneste person, der håndterer en masse stress, vil gøre dig mere venlig over for andre og mindre tilbøjelig til at ende i konflikt.

Vær ikke passiv aggressiv.Hvis noget gør dig anspændt, såsom uafklarede planer, så tal om det i stedet for at holde din vrede og usikkerhed inde.

Metode 3 af 4: Slap af i din krop

1. Få motion.Træning i kun 30 til 45 minutter om dagen kan få dig til at føle dig meget sundere og have kontrol over dit eget liv.Når din krop føles energisk og kraftfuld, vil du være mindre stresset og have mere kontrol over dit eget liv.Her er nogle gode måder at få motion på:

Tilmeld dig en svømmeklub og svøm 1 mile hver anden dag.At nedsænke dig selv helt vil få dig til at føle dig stærkere og vaske enhver stressende tanke væk.
Begynd at løbe.Hvis du virkelig kan lide det og har et mål om at løbe 5K eller 10K, vil du være bedre i stand til at tackle udfordringer.
Tag en yogatime.Yoga er ikke kun godt for din fysik, men det vil hjælpe dig med at meditere og kontrollere dit sind og vejrtrækning.
Deltag i en holdsport, såsom bowling, volleyball eller softball.Du vil være i stand til at grine, få venner og få en god træning.
Begynd at gå.Du vil føle dig mindre stresset, hvis du bruger mere tid i naturen.

2. meditere.Meditation i kun 20 minutter om dagen kan i høj grad reducere din stress.Alt du skal gøre er at finde et behageligt sæde et roligt sted, lægge hænderne på en behagelig måde, lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning.Mediter lige efter du vågner eller for at køle ned før sengetid eller endda begge gange.

Vær opmærksom.Koncentrer dig om at være til stede i din krop og læg mærke til hvert åndedrag og små smerter du føler.

Slap af i alle dele af din krop, når du mediterer.

Arbejd på at fjerne alle negative eller stressende tanker i dit sind.

3. Sørg for at få massage.En massage er en fantastisk måde at slappe af og minimere den smerte, du føler efter en lang dag på arbejde eller i skole. Du kan give dig selv en massage ved at massere din nakke, underarme og håndflader.Bed en ven om at give dig en massage eller endda gå til en professionel massør.

En professionel massør kan være dyr, men det er det værd.En massør vil bogstaveligt talt være i stand til at ælte en smule af din stress ud af din krop.

Massage er også et godt forspil.Hvis du har en villig partner, så bed ham om at massere dine fødder eller ryg og se, hvor det ender.

4. Spis godt.At opretholde den rigtige kost er nøglen til at reducere stress.Du kan være anspændt, fordi du overdoserer koffein eller spiser for meget slik eller salt mad uden at bemærke det.Hvis du vil mindske stressen i dit liv, bør du være særlig opmærksom på din kost.Sådan gør du:

Spis tre afbalancerede måltider om dagen.At tage sig tid til at nyde din morgenmad, frokost og aftensmad og ikke springe måltider over, uanset hvor travlt eller anspændt du har, vil hjælpe med at stabilisere din rutine og give dig mere energi.

Spis en sund morgenmad.Morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen, så tag dig tid til at spise sunde kulhydrater, såsom havregryn, protein, såsom magert kalkun eller skinke, og en sund portion frugt og grøntsager.

Giv dig tid i løbet af dagen til at spise sunde snacks.Tag et æble, en banan eller en pose mandler med, så du kan spise det som en snack i stedet for noget, der får dig til at føle dig usund og træt på et sekund.

Minimer dit koffeinindtag.Koffein kan give dig et midlertidigt boost af energi, men det vil også gøre dig rastløs og angst.Prøv at reducere dit indtag fra et par kopper kaffe om dagen til kun én, eller prøv at fjerne koffein fra dit liv helt.Husk at det er nemmere for dig selv gradvist at vænne koffeinen fra end at stoppe med det samme, ellers vil du mærke en tømmermændseffekt.

5. Forbedre din søvnplan.Forbedring af din søvnplan hjælper dig langt med at reducere stress.De fleste mennesker har brug for at få 7-9 timers søvn om dagen for at få en sund nattesøvn og for at kunne klare deres hverdag.Hvis du sover for meget eller ikke får nok søvn, kan du føle dig døsig og ude af stand til at håndtere dit ansvar.Sådan sikrer du dig, at du får nok søvn:

Prøv at få den samme mængde søvn hver nat.Sov ikke 5 timer om dagen i løbet af ugen og derefter 10 timer om dagen i weekenden, da du vil føle dig endnu mere træt og ubalanceret.

Gå i seng omkring samme tid hver dag og vågn op omkring samme tid hver dag.Dette vil gøre din rutine endnu mere regelmæssig og vil gøre det endnu nemmere for dig at gå i seng og vågne.

Brug en time i sengen på at afstresse, før du faktisk går i seng.Læs en bog eller lyt til beroligende musik, eller skriv i din dagbog.Se ikke tv eller start en intens samtale, da det vil være sværere at slukke tankerne, når det er tid til at sove.

Metode 4 af 4: Slap af i dit sind

1. Læs.Læsning er en fantastisk måde at berolige dit sind og få viden.Det er også en vidunderlig måde at vække dit sind om morgenen og hjælpe dig selv med at falde i søvn om natten.Uanset om du læser en historisk fiktion eller en dampende romantik, vil det at blive opslugt af en anden verden hjælpe med at slappe af dit sind og stoppe med at bekymre dig om dit liv.

Hvis det hjælper, kan du læse med beroligende musik i baggrunden, inden du går i seng.
Hold en god lyskilde i nærheden, men dæmp lys omkring dig, når du læser for at hjælpe dig med at berolige dig og hjælpe dig med at falde i søvn lettere.
Læs ikke bøger med gruopvækkende eller stressende indhold, ellers får du det bare værre.
Meld dig ind i en bogklub.Dette er en fantastisk måde at opmuntre dig selv til at læse og få venner i processen.

2. smil mere.Det er bevist, at latter reducerer stress, og jo mere du smiler, jo større er sandsynligheden for, at du bliver en positiv tænker og nyder dine daglige interaktioner.Her er nogle gode måder at smile mere på:

Brug mere tid omkring mennesker, der muntrer dig op.Måske kender du ikke pigen i din omgangskreds, som altid får dig til at grine – prøv at lære hende bedre at kende.

Se en komedie eller endda en komiker.

Spil tip eller fjollede spil med dine venner.

Spil dress up med dine venner.Dette er en garanteret måde at fnise på.

3. Brug mere tid sammen med dine venner.At bruge mere tid med dine venner vil få dig til at føle dig mere elsket og værdsat, og du vil føle dig mindre alene i din kamp for at bekæmpe stress.Selvom din tidsplan kan være proppet, bør du altid tage dig tid til at få en kop kaffe eller en drink med en nær ven eller bekendt.Her er nogle ting, du kan gøre:

Planlæg en ugentlig drenge- eller pigeaften.Du vil have det sjovt med dine venner, og du kan endda opdage en ny restaurant eller bar sammen hver uge.

Tag en dansetime med en ven.Dette er en fantastisk måde at træne på, mens du tilbringer tid sammen.

Find en ven at gå med.At gå en tur er ikke kun ideel til at håndtere stress, du kan også have en tankevækkende samtale med en ven, mens du går.

Få tid til en-til-en samtaler.At hænge ud i grupper er virkelig sjovt, men at tilbringe tid alene med en god ven kan opbygge et dybere bånd.

4. Tag på ferie.Selvom en ferie ikke er en permanent situation til at håndtere stress, kan det at tage en ferie give den ændring af landskab, du så desperat har brug for.At tage på ferie vil også hjælpe dig med at tage et nyt kig på din situation og kan få dig til at værdsætte det, du har, i stedet for at bekymre dig om de ting, du ikke kan ændre.

Vær modig og rejs alene.Dette er virkelig eventyrligt, og du kan møde uforglemmelige mennesker og lære en masse om dig selv.

Gå til et sted, du aldrig har været sammen med en gruppe venner, såsom Lake Tahoe og Everglades.Du vil have det sjovt med at udforske nye omgivelser.

Du kan også bare tage en miniferie ved at tage en tre-dages weekend og køre til et sted kun et par timer væk.Dette er stadig en fantastisk måde at rense dit hoved på.

Prøv at vælge et sted, der bringer dig tæt på naturen.At være i en frodig skov eller på en sandstrand vil få dig til at føle dig mere forbundet med verden og mere afslappet.

5. Organiser og rengør dit rum.At rydde op i dit rum vil få dit liv til at føles mere organiseret og overskueligt.Organisering og rengøring af dit rum kan tage en vis indsats, men fordelene vil opveje den tid, der bruges på at få alt på plads.

Først skal du slippe af med alt affald, løse papirer og udløbet mad i køleskabet.

Gå derefter dit tøj, dine tallerkener og møbler igennem, og sælg eller doner noget, der roder din plads og ikke nytter noget.

Organiser dit skrivebord, skab, kommode og ethvert andet rum, der er rodet og rodet.Sæt alt på sin plads.

Rengør dit gulv, tør dine sofaer af og afstøv alle genstande, der ser gamle ud.

Hav det sjovt, mens du gør dette.Inviter nogle venner til at hjælpe og spille god musik.

Organisering og rengøring er kun halvdelen af kampen.Når først dit hjem ser organiseret og skinnende rent ud, skal du vedligeholde arbejdet.Brug 15-20 minutter hver nat på at smide ting ud, du ikke længere har brug for, rense dem og sætte alt på plads, og dit sind vil føles mere klart.

Tips

Læg et varmt håndklæde på din hals og læg agurker på dine øjne.åh..
Hvis du har børn, læg dem i seng eller få nogen til at se dem og slappe af i et andet rum.
smil mere.
Spørg din chef, om du kan forlade dit skrivebord i et par minutter, hvis du føler dig anspændt.Gå en tur eller tag kaffe længere nede ad vejen.