Gratis trin for trin instruktioner 
Afhængigt af sværhedsgraden af akillessenebetændelsen bør du hvile senen i et par dage til et par måneder. Lyt nøje til din krop og genopbygg langsomt aktiviteter med stor indflydelse. Mens du hviler din akillessene, kan du skifte til sportsgrene, der belaster senen mindre, såsom cykling, crosstraineren og svømning. 
Hvis du forventer, at det gør ondt efter træning, kan du lægge is på din læg umiddelbart efter træning. Du kan lade isen sidde i op til 20 minutter, men fjern den altid for at varme din hud, hvis området begynder at føles følelsesløst. 
Tag ikke smertestillende medicin i mere end syv til ti dage. Selvom du tager dem som beskrevet i indlægssedlen, er det ikke meningen at tage smertestillende medicin hver dag. Kontakt din læge, hvis du ønsker at tage smertestillende medicin i mere end en måned for din skade. Hvis din læge ordinerer stærkere smertestillende medicin, skal du altid tage dem som angivet i indlægssedlen. 
I nogle tilfælde kan din læge eller fysioterapeut råde dig til at tage specielle indlægssåler. Du putter disse rod i din sko for at øge støtten til en bestemt del af din fod. Buestøtter hjælper især med akillessenebetændelse lidt lavere i benet, hvor senen går ind i hælen, fordi det sted let irriteres af bestemt fodtøj. Hvis du har mange smerter, kan lægen også anbefale en oppustelig skinne for at holde din fod lige og reducere belastningen af senen. Dette er normalt en kortsigtet løsning, fordi brug af sådan en skinne for længe vil svække lægmusklerne. 
Forlængelse af lægmusklen for at belaste akillessenen mindre. Rengøring og reparation af akillessenen, hvis mindre end 50 % er beskadiget. Rengøring og transplantation af akillessenen med mere end 50 % skade. En sene fra storetåen placeres derefter på stedet for den beskadigede akillessene. 
Du kan gentage denne øvelse fire gange om dagen. 
Du kan gentage denne øvelse fire gange om dagen. 
Du kan gentage denne øvelse tyve gange pr. ben hver dag. Du kan finde mange flere øvelser til at strække dine lægge på internettet. 
Efterhånden som du bliver stærkere, kan du begynde at holde vægte for at gøre øvelsen sværere. Du kan også lave øvelsen med et ben ad gangen. Start altid med to ben på samme tid, og spørg din fysioterapeut, om du også kan gøre det med et ben, fordi du risikerer at skade senen yderligere. 
Start langsomt og gør træningen lidt tungere hver gang Lav strækøvelser dagligt Fokus på øvelser for lægmusklerne Skift øvelser med høj effekt og lav effekt
Akilles tendonitis middel
Indhold
Sener er væv, der binder muskler til knogler, så du kan bevæge dig. Din akillessene forbinder lægmusklerne med knoglerne i underbenene. Achilles senebetændelse (eller tendinopati) er en tilstand, hvor akillessenen er betændt og gør ondt. Tilstanden er normalt forårsaget af overforbrug af senen, især hos personer, der belaster senen for meget uden først at opbygge styrke, såsom atleter, der kun deltager i konkurrencesport i weekenden. Du kan behandle de fleste tilfælde af akillessenebetændelse derhjemme, men kontakt din læge først, så du ved, hvad du selv kan gøre ved skaden.
Trin
Metode 1 af 2: Behandling af akillessenebetændelse
1. Gå til din læge. Før du begynder at behandle akillessenebetændelse derhjemme, skal du først se din læge. Han/hun kan stille den rigtige diagnose og udarbejde en individuel behandlingsplan for din skade.
- Fortæl din læge, hvis du for nylig er blevet mere fysisk aktiv, især på dine underben, da det sandsynligvis er årsagen til skaden. Lægen kan så give dig en idé om, hvor længe du skal tage det roligt.
- Hvis du har mange smerter i din akillessene, eller hvis du pludselig ikke kan bevæge din fod ordentligt, skal du kontakte din læge med det samme. Du kan have en bristet akillessene, hvilket er meget mere alvorligt.
- De mest kendte symptomer på en betændt akillessene, der bør bede dig om at se din læge, er milde til moderate smerter i bagsiden af underbenet eller over hælen, især efter træning eller træning. Området kan være ekstra følsomt eller stift, især om morgenen efter at have stået op.
2. Hvil senen. En af de første ting, du bør gøre for at komme skaden til livs, er at give senen en masse hvile. Du behøver ikke sidde op med benet helt oppe, men undgå at løbe, gå på trapper og andre belastninger på akillessenen.
3. Læg en kold kompres på din læg for at lindre smerten. Påføring af is på det berørte område vil reducere hævelse, hvilket også lindrer smerte. Læg en ispose på det sted, hvor din læg gør ondt i cirka 15 minutter. Gentag denne behandling i løbet af dagen, hvis det er nødvendigt, hvis smerterne vender tilbage.
4. Tag en smertestillende medicin. Du kan tage acetaminophen eller et antiinflammatorisk smertestillende middel såsom ibuprofen eller naproxen for at reducere smerten og hævelsen. Følg anvisningerne omhyggeligt og overskrid ikke den anbefalede dosis.
5. Brug trykbandage. Vikl en elastisk bandage omkring din fod og underben. En kompressionsbandage mindsker hævelsen og sikrer, at du ikke kan flytte den angrebne sene.
6. Hold din fod over dit hjertes niveau for at reducere hævelse. At holde din betændte sene over dit hjerteniveau vil også reducere hævelsen. Hvis det lykkes dig at finde en behagelig stilling, kan du endda sove med foden oppe.
7. Undlad at ryge eller bruge andre tobaksprodukter. Rygning hæmmer helingen, fordi det hæmmer blodgennemstrømningen og forsinker vævsreparation. Du kan sikre dig, at din skade er overstået hurtigere ved ikke at bruge tobaksvarer.
8. Brug sko, der beskytter senen. Atletiske sko, der understøtter svangen og har en pude under hælen, kan lindre smerter og fremme heling. Desuden reducerer sko, der er en smule blødere ved hælen, unødig irritation af senen.
9. Spørg din læge om kortisoninjektioner. Kortison er et effektivt antiinflammatorisk middel. Kortisoninjektioner gives ofte mod smerter og hævelse. Men fordi der er en chance for, at senen bliver yderligere beskadiget af injektionen, gemmer lægen ofte dette som en sidste udvej.
10. Kontakt din læge om kirurgiske muligheder. Hvis en kombination af behandling og fysioterapi ikke virker inden for seks måneder, kan din læge diskutere visse operationer med dig. Nogle muligheder er:
Metode 2 af 2: Opbygning af styrke i senen
1. Kontakt en fysioterapeut. Hvis du har et alvorligt tilfælde af akillessenebetændelse, bør du opsøge en fysioterapeut, så der kan lægges en plan for at styrke senen. En fysioterapeut vil lade dig starte med nemme øvelser og derefter bygge det langsomt op, så senen bliver stadig mere belastet.
- Selv i milde tilfælde, hvor fysioterapi ikke er nødvendig, er blide strækøvelser gavnlige for senegendannelse.
2. Lav strækøvelser. For at udføre denne øvelse skal du sidde i en stol med hælene på gulvet. Bøj dig frem og træk din storetå op og mod dig. Hold dette i femten sekunder, hvis du lige er startet, men byg det langsomt op til tredive sekunder.
3. Lav strækøvelser for læg og plantar fascia. For at udføre denne øvelse skal du sidde på gulvet eller på en måtte med dine ben strakt foran dig. Vikl et håndklæde om din fod, så det er lige under dine tæer. Træk i håndklædet med begge hænder for at trække din fod mod dig. Hold denne position i 15-30 sekunder.
4. strække dine lægge. Denne grundlæggende øvelse er meget god til at strække dine lægmuskler og din akillessene. Placer en fod bag dig med hælen fladt på gulvet. Læn begge hænder mod væggen og læg din vægt på dit forben, der er bøjet. Skub nu langsomt dine hofter mod væggen, mens du holder din bagerste fod fast på gulvet. Hold denne position i ti sekunder. Du mærker et stærkt stræk på læggen.
5. Lav excentriske øvelser for læggene. Disse øvelser er excentriske øvelser, hvilket betyder, at du strammer musklerne, mens du forlænger dem, hvilket gør, at de fungerer rigtig godt til udstrækning. Stå med forsiden af din fod på et trin og løft dine hæle først, før du sænker dem så længe som muligt. Da halvdelen af dine fødder nu hænger fra trinnet, kan du få dem lavere end resten af din fod. Gør denne øvelse langsomt og kontrolleret, og gentag bevægelsen 20 gange.
6. Tag skridt til at forhindre akillessenebetændelse i fremtiden. Du kan tage skridt som at træne for at forhindre akillesseneskader i fremtiden.
Tips
- Hvis du vågner om morgenen med smerter i akillessenen, kan din læge anbefale, at du bruger en bøjle om natten for at holde din fod lige, mens du sover.
Advarsler
- Denne artikel indeholder oplysninger om en specifik skade, men bør ikke erstatte lægeråd. Besøg altid din læge og konsulter en fysioterapeut, før du selv behandler en skade.
- Se din læge med det samme, hvis du pludselig har svære smerter i akillessenen eller ikke er i stand til at lægge vægt på din fod. Søg også straks en læge, hvis du ikke kan strække foden. Disse er begge tegn på en bristet sene snarere end akillessenebetændelse.
Artikler om emnet "Akilles tendonitis middel"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
