Genkender en revet lægmuskel

Forspændinger og skader på læg er almindelige, især blandt atleter. En af de mest invaliderende og vedvarende sportsskader er den overrevne lægmuskel. Et stort problem med denne skade er, at den er svær at skelne fra en normal lægmuskelbelastning. Hvis du fortsætter med at træne med denne muskel, kan den rives. En afrevet lægmuskel tager lang tid om at hele, og er meget følsom over for en ny skade. Der er andre problemer og skader, der kan forårsage lægsmerter, men hvis smerterne er alvorlige, eller hvis du hører en "popping" eller "popping" lyd i dit ben - søg straks en læge.

Trin

Metode 1 af 3: Genkend en revet lægmuskel

Billede med titlen Diagnosticer en revet lægmuskel Trin 1
1. Forstå, hvad der kan komme til skade i dine lægmuskler. Dine lægmuskler består faktisk af tre muskler, der er knyttet til akillessenen i bagbenet. Disse tre muskler er gastrocnemius, soleus og plantaris. De fleste af lægskaderne er faktisk gastrocnemius-skader, den største af de tre.
  • Gastrocnemius krydser dine knæ- og ankelled. Det er også sammensat af mange hurtigt kontraherende muskelfibre. Denne kombination indebærer en høj risiko for belastning og rivning, da musklerne konstant udsættes for hurtig strækning og sammentrækning.
  • Din soleus krydser over dit ankelled. Det er hovedsageligt sammensat af langsomme muskelfibre. På grund af denne kombination er denne muskel mindre udsat for skader end din gastrocnemius. Behandlingen er ofte anderledes ved såleskader.
  • Plantaren gør ikke meget i din læg. Det betragtes som en overvejende vestigial muskel. Hvis musklen er skadet, er behandlingen den samme som for gastrocnemius-skade.
  • Din akillessene forbinder disse lægmuskler til hælbenet. Denne sene kan også blive skadet og forårsage lægsmerter. Almindelige akillesseneskader er senebetændelse eller seneruptur.
Billede med titlen Diagnosticer en revet lægmuskel Trin 2
2. Ved, hvad der kan føre til en tåre. Overrevne lægmuskler opstår normalt under anstrengende træning. Disse opstår ofte, når du hurtigt skifter retning eller accelererer, mens du træner. Disse skader opstår normalt efter eksplosive bevægelser med øget muskelbelastning, såsom i sportsgrene, der kræver krafteksplosioner (såsom hækkeløb, spring, basketball, fodbold).
  • Sammentrækning (pludselig start). Pludselige hastighedsudbrud fra en fuldstændig stationær stilling er en almindelig årsag til en lægmuskeloverrivning. Kortbanesprintere er meget følsomme over for afrevne lægmuskler. Pludselige ændringer i retning, såsom dem, der ses i basketball eller tennis, kan også føre til brud.
  • Langsigtet nedbrydning. Overforbrug og overforbrug er andre almindelige faktorer, der i sidste ende kan føre til en muskelrivning. Det støder man ofte på hos løbere og fodboldspillere. Fodboldspillere står over for både krafteksplosioner og vedvarende belastning. Begge faktorer kombineret gør disse atleter meget modtagelige for en lægmuskelrift.
  • `Søndagsatleter`, eller personer, der kun er meget fysisk aktive i intervaller, oplever ofte en flænge i lægmusklerne. Mænd er mere tilbøjelige til at få disse skader end kvinder.
  • Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 3
    3. Genkend symptomerne på en revet muskel. Symptomerne på en revet lægmuskel er normalt mere umiddelbare og tydelige end symptomerne på en muskelspænding. De ligner ofte symptomerne på en bristet akillessene. Symptomer er:
  • Følelse af, at du er blevet slået eller sparket i bagsiden af ​​dit ben
  • Et hørbart `pop` eller `pop` i dit ben
  • Pludselig, alvorlig smerte i lægmusklen (normalt dunkende)
  • Ømhed og hævelse i underbenet
  • Blå mærker og/eller farveændringer
  • Begrænset bevægelsesområde i anklen
  • Besvær med at gå eller stå på tæer
  • Besvær med at gå
  • Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 4
    4. Hvil dine ben. Sæt dig ned, løft dine ben og tag et hvil. Hvis dine ben er meget ømme og hævede, har du næsten helt sikkert en lægskade, der kræver lægehjælp. Du vil sandsynligvis begynde at få blå mærker på det område af din læg, især hvis vævet er revet, fordi der har været blødning under huden.
  • Hvis du hører en `pop`-lyd eller ser hævelse i din læg, skal du gå direkte til skadestuen. Din skade kræver øjeblikkelig lægehjælp.
  • Hævelse eller blødning i et område kan føre til en tilstand kaldet kompartmentsyndrom, hvor øget tryk forhindrer nok ilt eller næringsstoffer i at nå musklerne og nerverne i området. Dette kan ske efter et brud eller en hårdt forslået muskel, så hvis du mener, at skaden er alvorlig, skal du søge lægehjælp så hurtigt som muligt. Hvis der udvikles akut kompartmentsyndrom, kan du ende på operationsstuen.
  • Billede med titlen Diagnosticer en revet lægmuskel Trin 5
    5. Kontakt din læge. Det er vigtigt at kunne skelne skader på de specifikke muskler i din læg. Du må hellere ikke prøve dette selv. Din læge vil udføre tests, såsom en fysisk undersøgelse og en MR, for at bestemme omfanget af din skade. Hvis du tror, ​​du har revet en lægmuskel, skal du straks kontakte din læge.
  • At prøve at diagnosticere og behandle en revet lægmuskel selv kan forårsage mere alvorlig skade.
  • Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 6
    6. Bed din læge om at undersøge din skade. Din læge vil sandsynligvis bede om en ultralyds- eller magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) scanning af det berørte område.
  • En MR bruger magnetiske bølger og computerbilleder til at skabe 2D- og 3D-billeder af et område. Det bruges til at diagnosticere indre skader, som enklere teknikker, såsom røntgenstråler, ikke kan opdage.
  • Din læge kan også anmode om en MRA-skanning (magnetisk resonansangiografi). Dette er en slags MR, der kortlægger dine blodkar, ofte ved hjælp af et kontrastmiddel for at gøre dem mere synlige. MRA kan hjælpe med at opdage skader eller sammensnøring af dine blodkar, hvilket kan føre til tilstande såsom kompartmentsyndrom.
  • Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 7
    7. Følg din læges anvisninger. Behandlingen af ​​en revet lægmuskel kræver normalt ikke operation. Det er afgørende at følge alle din læges anvisninger i restitutionsperioden. Undladelse af at gøre det kan resultere i alvorlig yderligere skade eller traume. Vær tålmodig: det kan tage op til 8 uger at se bedring, og flere måneder for din læg at føle sig helt normal igen.
  • Normalt består øjeblikkelig behandling af hvile, is, tryk og immobilisering (f.eks. med en skinne).
  • Restitutionsbehandling vil normalt bestå af fysioterapi, massage og brug af krykker.
  • Metode 2 af 3: Tjek for andre årsager til lægsmerter

    Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 8
    1. Genkend symptomerne på muskelkramper. Muskelkramper kan forårsage alvorlige smerter i underbenene på grund af en pludselig sammentrækning af dine muskler. En pludselig, alvorlig kramper eller kramper i underbenet er også kendt som en `lægkrampe`. Selvom disse kramper kan være meget smertefulde, går de normalt over af sig selv med minimal behandling. Symptomerne på lægkramper er:
    • Hårde, stramme lægmuskler
    • Pludselige, skarpe smerter i lægmusklerne
    • En hævelse eller bule i musklerne
    Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 9
    2. Behandl amuskelkramper. Muskelkramper og spasmer har en tendens til at forsvinde ret hurtigt. Du kan fremskynde denne restitutionsproces ved at strække musklerne og påføre varme (eller kulde).
  • Stræk den berørte lægmuskel. Du kan gøre dette ved at flytte din vægt til benet med krampen. bøj let i knæet. Du kan også sidde med dit berørte ben strakt ud foran dig. Brug et håndklæde til forsigtigt at trække toppen af ​​din fod mod dig.
  • Påfør varme. Brug en varm pakke, en flaske varmt vand eller et varmt håndklæde til at slappe af i den trange lægmuskel. Et varmt bad eller brusebad kan også hjælpe.
  • Påfør is. At massere din kalv med en ispose kan hjælpe med at lindre krampen. Påfør ikke isen i mere end 15-20 minutter ad gangen, og pak isposen ind i et håndklæde for at forhindre forfrysninger.
  • Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 10
    3. Genkend symptomerne på senebetændelse. Senebetændelse er forårsaget af betændelse i en sene, en af ​​de tykke, reblignende `snore`, der fastgør dine muskler til dine knogler. Senebetændelse kan forekomme overalt, hvor du har sener, men den opstår oftest i albuer, knæ og hæle. Senebetændelse kan forårsage smerter i din nedre læg eller hæl. Symptomerne på senebetændelse er:
  • Kedelig, nagende smerte, der bliver værre, når du bevæger leddet
  • En `knækkende` eller `slibende` følelse, når du bevæger leddet
  • Følsomhed eller rødme
  • Hævelse eller hårde klumper
  • Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 11
    4. Behandling af senebetændelse. Behandling af senebetændelse er normalt enkel: hvile, regelmæssige smertestillende midler, en ispose på det berørte område, kompressionsbandager og hævning af det berørte led.
    Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 12
    5. Genkend symptomerne på en spændt soleus. En anstrengt soleusmuskel er mindre alvorlig end en anstrengt eller sprængt gastrocnemius. Denne skade er almindelig blandt atleter, der løber dagligt eller langdistanceløbere. Mest almindeligt er belastninger af denne muskel forbundet med følgende symptomer:
  • Stramme eller stive lægmuskler
  • Smerter, der bliver værre efter et par dage eller endda uger
  • Smerter, der bliver værre efter at gå eller jogge
  • Lette hævelser
  • Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 13
    6. Genkend symptomerne på en akillesseneruptur. Fordi den fæstner lægmusklerne til hælbenet, kan en skadet akillessene give smerter i læggen. Skader på denne sene kan opstå, når du træner udmattende, falder, træder ned i et hul eller hopper forkert. Du burde straks søg læge, hvis du tror, ​​at din akillessene er sprængt, da det er en alvorlig skade. Symptomer på en senesprængning omfatter:
  • Ofte (men ikke altid) et hørbart `pop` eller `snap` i din hæl
  • Ofte stærke smerter omkring hælen, der kan sprede sig til læggen
  • hævelser
  • Manglende evne til at bøje din fod ned
  • Manglende evne til at `skubbe` det skadede ben af, mens du går
  • Manglende evne til at stå med det skadede ben på tæerne
  • Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 14
    7. Genkend risikofaktorer for akillesseneforstuvninger eller rupturer. At vide, hvilke mennesker der har størst risiko for en akillesseneruptur, kan hjælpe dig med at afgøre, om det er årsagen til dine smerter. De personer, der er mest udsatte for, at akillessenen rives eller forstuvning omfatter:
  • Mennesker mellem 30-40 år
  • Mænd (5 gange mere sandsynligt end kvinder)
  • Dem, der møder løb, hop og pludselige bevægelser under træning
  • Dem, der bruger steroidinjektioner
  • Dem, der bruger fluoroquinolon-antibiotika, herunder Ciprofloxacin (Cipro) eller Levofloxacin (Levaquin)
  • Metode 3 af 3: Forebyggelse af lægmuskelskader

    Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 15
    1. Stræk dine muskler. Ifølge American College of Sports Medicine bør du strække dine muskler mindst to gange om ugen. Du behøver ikke strække dig, før du træner. Eksperter anbefaler dog, at du strækker dig enkelt gang du trænede. Øvelser, der øger din fleksibilitet, såsom yoga, kan hjælpe med at forhindre muskelskader.
    • Brug et håndklæde til forsigtigt at strække dine lægmuskler. Sid oprejst med benet strakt foran dig. Læg et håndklæde omkring din fod og hold i enderne. Træk forsigtigt tæerne mod kroppen, indtil du mærker lægmusklen strække sig. Hold dette i 5 sekunder. Slap af. Gentag dette 10 gange. Gentag for det andet ben.
    • Brug et modstandsbånd til at styrke dine lægmuskler. Sid oprejst med det ene ben strakt foran dig. Peg tæerne op mod dit hoved. Vikl et modstandsbånd rundt om din fod og hold i enderne. Hold spændingen på båndet og skub det mod gulvet med toppen af ​​din fod. Du bør mærke spændingen af ​​dine lægmuskler. Vend tilbage til startpositionen. Gentag 10-20 gange for hvert ben.
    Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 16
    2. Varm op inden træning. Brug dynamiske stræk til at varme din krop op før en træning. I modsætning til statiske stræk, hvor du normalt holder den samme position i et minut eller mere, ligner dynamiske stræk bevægelserne i din træning. De er dog normalt mindre intense.
  • Gå en rask tur, enten udendørs eller på et løbebånd.
  • Gangudfald, bensving og andre bevægelser, der får blodet til at flyde, er en god opvarmning.
  • Du kan også lave nogle øvelser på en træningsbold, såsom lette stræk.
  • Billede med titlen Diagnosticer a Torn Calf Muscle Trin 17
    3. Hold pauser. Overdreven belastning eller gentagen anstrengelse kan skabe betingelserne for lægmuskelskade. Tag en pause fra dine sædvanlige sport eller aktiviteter, og prøv nye øvelser.

    Advarsler

    • Forsøg ikke selv at behandle en revet lægmuskel! Søg omgående lægehjælp.

    Оцените, пожалуйста статью