Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan beslutte, at det ikke er værd at undslippe øjeblikket at miste dit job, men det kan være godt at overveje dine andre muligheder, hvis råben viser sig at være et håbløst tilbagevendende fænomen, eller hvis personens råben ikke er vigtig nok er at holde ud. Forskning har vist, at råben er lige så skadeligt og ineffektivt, når det gøres `af kærlighed`. Det betyder, at uanset råbens hensigter, er du underlagt behandling, der aldrig er ideel eller endda korrekt. 
Hvis du finder dig selv i stilhed at slå hul i råbens argumenter og klager, så tillad dig selv at gøre det. Dette kan være en måde at vise dig selv, at du er i kontrol og har overtaget i situationen. Pas dog på med ikke at blive så fokuseret på dine tanker, at du ikke længere kan observere. 
Husk ikke at validere den skrigende person. je bevæge sig i den anden at se den del af personen, som du kan have medfølelse med, hvis tiden er inde til at svare. Vis ro på alle måder, men lad være med at lade som om du er meget rolig. Dette kan kun give næring til den anden persons vrede, da de kan tolke dette som drillende eller nedladende adfærd. En god måde at vise ro på er at vise ægte overraskelse over råbens holdning. På den måde kan du vise, at du er lidt i mørket, samtidig med at du giver hints om, at skriget er forstyrrende. 
For eksempel kan en romantisk partner begynde at råbe af dig, fordi du har glemt billetterne til den koncert, du skulle til. Når den anden person falder til ro midlertidigt, så fortæl dem, at du føler dig truet og overvældet. Du kan også angive, at du har bemærket, at forbipasserende har set på med overraskelse eller medlidenhed. Dette vil flytte partnerens fokus til andre følelser end deres egne. En anden sag kunne være din chef, der taler om dig for at lave en fejl på en faktura til en kunde. Fortæl din chef, at du føler dig sårbar og utilpas, når han hæver stemmen over en normal lydstyrke, og at det er sværere for dig at fokusere på dit arbejde, hvis du føler, at du har brug for at beskytte dig selv. 
Når du laver denne anmodning, bedes du være specifik om, hvad du ønsker. Selvom det virker indlysende, at en stille stemme er bedre end at råbe, skal du stadig vise, hvordan du vil blive talt til. Vær specifik som i eksemplet ovenfor, så sig ikke noget som "Hvorfor kan du ikke tale normalt?` Hvis du føler, at den råbende person er ekstra følsom eller vil tage anmodningen personligt, så blød samtalen op med nogle positive kommentarer. Tænk over de ting, denne person bidrager med på andre tidspunkter, og angiv, hvor meget du sætter pris på det (f. den andens vilje til at vise, hvor involveret han eller hun er). 
Hvis den skrigende person er en, du ikke kan eller ønsker at klippe bånd med, kan du få dig selv til at forsone dig ved at huske den andens baggrund. At råbe er i sidste ende et udtryk for utilfredshed med stærke følelser og bekymringer. Hvis du vælger at gå væk, så husk på, at næste gang du støder på hinanden, kan det vise sig at blive en anspændt konfrontation. 
Når det kommer til råben i hjemmet, så ring til den nationale voldshotline: Trygt i hjemmet - 0800-2000. Denne hotline tilbyder hjælp 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen på mange sprog. Personalet kan give dig lokale nødopholdstelefonnumre og andre ressourcer.
At håndtere, når nogen råber af dig
Indhold
Det er aldrig en behagelig oplevelse, når man bliver råbt af. Når folk hæver deres stemmer til dig, er det naturligt at føle sig intimideret, bange og nedgjort i dit forsøg på at svare. Men nøglen til at håndtere en person, der råber ad dig, er at erkende, at det er resultatet af den anden persons fejlslagne kommunikationsteknik. Heldigvis er du ikke den, der har mistet kontrollen over dig selv, hvilket betyder, at du kan tage skridt til at styre dine følelser og indlede en mere effektiv måde at interagere på.
Trin
Del 1 af 3: Bevar roen
1. Modstå trangen til at skrige tilbage. Jo mindre du reagerer på provokationer, jo mere kan du bruge din sunde fornuft til at håndtere udfordringen. Hvis du er vred på nogen eller føler dig udfordret af denne person, så tag en dyb indånding og tæl langsomt til ti, før du siger eller gør noget, du måske fortryder senere.
- Dette omfatter alle former for kritik og defensivitet. At råbe tilbage er blot en anden let tilgængelig måde at reagere på en reaktiv snarere end proaktiv måde.
- At kritisere den, der råber eller stille spørgsmålstegn ved, hvad han/hun siger, vil kun provokere dem mere. Derudover tænker vi os ofte ikke grundigt om, når vi bliver råbt af. Dette skyldes, at vi er tvunget ind i en tilstand af frygt.
2. Vej dine muligheder. Hvis du bliver råbt af, sidder du aldrig helt fast i situationen. Det gælder ligeså for fremmede, der mister tålmodigheden i køen i butikken, ligesom din chef og din partner. Så afbryd dig selv nok fra øjeblikket til at tænke over, om du skal sidde ude og skrige.
3. Undgå at tolerere råben. Når vi skriger, betyder det, at vi er så overvældet af noget, at vi ikke kan finde på en måde at håndtere det på, andet end at ty til brutal force. Hvis du belønner det, som råberen siger med et tankevækkende svar eller modbevisning, angiver du, at denne type kommunikation er korrekt.
4. Fjern fokus fra dig. Frigør dig selv fra det, du oplever, for at sikre dig, at du ikke tager tingene for personligt. Den bedste måde at gøre dette på uden at miste situationen af syne er at sætte dig selv i stedet for den skrigende person. Fokuser på smerten og spændingen i den anden persons ansigt. I stedet for at lytte til den skrigende person, så se på den fortvivlelse og frustration, han/hun oplever.
Del 2 af 3: Reager for at gøre situationen mindre skarp
1. Overvej en nedkølingsperiode. Hvis situationen tillader det, så sig så roligt som muligt, at du vil bruge et par minutter på at køle ned, før du reagerer på, hvad råben handler om. Angiv blot, at råben var overvældende, og at du hellere vil tale om fem minutter, så du kan tage dig selv op. Dette vil også give den skrigende person noget plads, der var nødvendigt, uden at de opdagede det.
- Dette mindsker i høj grad chancen for, at den efterfølgende samtale vil bryde ud i et bragende skænderi. Ved at fremsætte denne anmodning lader du også den anden person vide, at det fremkaldte en stærk reaktion, som de sikkert også ønskede at opnå.
2. Start en samtale om den anden persons adfærd. Fortæl personen, hvordan skriget får dig til at føle. Sørg for at angive, hvordan situationen kom over for dig (f.eks. `Jeg har svært ved at fokusere på det, du siger, på grund af dit lydstyrkeniveau.`). Angiv også, hvordan du havde det i den situation (f. `Jeg føler mig nervøs og forvirret, når der bliver råbt af mig.`).
3. Bed den anden person om at stoppe med at råbe. Hvis du præciserer den negative effekt af råben, så er det rimeligt at anmode om, at det ikke sker igen. For at forhindre den anden persons vrede i at eskalere, sig noget i stil med: "Jeg kan bare ikke fokusere fuldt ud på at lytte, når de råber, og jeg bekymrer mig om, hvad du vil fortælle mig.". Kan du forklare mig problemet i en rolig samtale, som vi har det nu?`
4. Tal i et lavt register. At tale i en jævn, blød tone er en fantastisk måde at ændre stemningen i interaktionen på. Den skrigende person vil blive tvunget til at lyde mere som dig på grund af den klare kontrast til din stemme. En anden fordel er, at den anden person skal gøre sig umage for at høre, hvad du siger, hvilket betyder, at indstillingen skal ændres lidt for at høre, hvad du har at sige. Dette vil automatisk flytte fokus fra øjeblikkets vrede og intensitet til substansen i det, du siger.
5. Beslut om du vil gøre op. Nu hvor du har taget skridt til at berolige situationen, har du ret til at vælge, om du vil rette op på det eller bare ignorere det. Når du træffer en beslutning, skal du overveje dit forhold til den råbende person, hvornår du sandsynligvis vil se dem igen, og hvor meget afslutning du normalt har brug for for at lægge en ubehagelig situation bag dig.
Del 3 af 3: Reager for at undgå fare
1. Ved, hvad dine rettigheder er. Det er vigtigt at være opmærksom på dine rettigheder i disse situationer. Styrk din selvtillid og fjern frygten for at blive råbt af ved at tænke på dine rettigheder. Du har altid ret til at blive behandlet med værdighed og respekt, samt retten til dit eget personlige rum.
- På arbejdspladsen kan dine rettigheder til et ikke-truende og ordentligt miljø blive kompromitteret ved at fastholde din position eller den holdning, du forventes at have. Men selvom dine vejledere måske har flere rettigheder til at gøre sig gældende på arbejdet, så har du det stadig altid retten til at modsætte sig situationer, hvor du frygter for dit velbefindende. Hvis råben fortsætter, skal du tjekke med HR- eller virksomhedens politikker for specifikke politikker til at løse medarbejderkonflikter.
- Når din partner råber af dig, er det alt for nemt at tro, at du skal finde ud af det for kærlighedens skyld eller lysten til at bevare forholdet. Prøv dog at se, at skriget nu er blevet en del af det forhold, du så hårdt prøver at støtte. Du har ret til at angive dine behov i et forhold, og ikke at føle dig truet eller domineret er bestemt en grundbetingelse.
2. Stop kontakten. Hvis personen råber af dig meget ofte, og du allerede har prøvet at tale om, hvor skadelig sådan adfærd er for dig, er at afbryde kontakten den bedste måde at beskytte dig selv på. Afhængigt af forholdet du har til den råbende person, er det muligt blot at undgå en konfrontation og sende et kort brev eller e-mail om, at du ikke længere ønsker at kommunikere. Du har ret til at angive, hvornår det er nok.
3. Søg hjælp udefra. Det ser ud til, at den skrigende person ikke kan køle ned? Er du bange for, at han/hun er en konstant trussel mod dit liv? Hvis du føler, at situationen udgør en reel potentiel fare, så tøv ikke med at kontakte beredskabet. Ring 911, hvis der er umiddelbar fare..
Artikler om emnet "At håndtere, når nogen råber af dig"
Оцените, пожалуйста статью
Lignende
Populær
