Gratis trin for trin instruktioner 
Tilføj kanel til teen, eller drys den over frugt, grøntsager eller kød for at få nok kanel dagligt uden at skulle spise flere desserter eller kager. 
Få snacks, der indeholder naturligt sukker, såsom frugt, bær og fedtfattig ost, hvis du vil tilfredsstille din trang til slik. Disse ting indeholder naturlige sukkerarter, der absorberes langsommere i blodbanen end raffineret sukker og forarbejdede ingredienser. 
Reducer a1c-niveauer
Indhold
A1C er en form for glukose i kroppen, der regelmæssigt overvåges hos personer med type 1 og 2 diabetes. A1C bruges normalt til at bestemme gennemsnitlige blodsukkerniveauer over de sidste par måneder hos diabetikere og kan hjælpe lægen med at ordinere medicin og anbefale behandlinger. A1C-niveauer kan ofte sænkes gennem sund livsstil, såsom at spise rigtigt, træne regelmæssigt og håndtere stress.
Trin
Metode 1 af 4: Spis en sund kost
1. Spis mere frugt og grøntsager. Frugt og grønt indeholder en række antioxidanter, der er gode for helbredet generelt, og de har et højt fiberindhold, hvilket ifølge forskning bidrager til bedre blodsukkerkontrol.
2. Spis flere bønner og bælgfrugter. Ifølge forskere får du en tredjedel af dit daglige fiberbehov fra en halv dåse bønner. Bønner sænker fordøjelsesprocessen og stabiliserer blodsukkerniveauet efter måltider.
3. Spis mere skummetmælk og yoghurt. Skummetmælk og yoghurt er fyldt med calcium og D-vitamin, som bidrager til mere stabilt blodsukker og vægttab, hvilket normalt er godt for personer med type 2-diabetes.
4. Spis flere nødder og fisk. De fleste nødder og fede fisk, såsom tun, makrel og laks, indeholder omega-3 fedtsyrer, der reducerer insulinresistens, regulerer blodsukkeret og holder hjertet sundt. Nødder er også gode til patienter med type 2-diabetes, som ønsker at sænke deres kolesteroltal.
5. Krydr din mad med kanel. Selvom kanel ofte forbindes med slik og desserter, har forskning vist, at en halv teskefuld kanel om dagen kan reducere insulinresistens.
6. Spis mindre fedt og snacks. Slik og junkfood såsom slik, kager, chips og pommes frites får blodsukkeret til at stige, hvilket kan påvirke dine A1C-niveauer.
7. Hold dig godt hydreret ved at drikke vand i stedet for sodavand eller juice. Forskning viser, at folk, der drikker vand i løbet af dagen, er mindre tilbøjelige til at blive dehydrerede, hvilket kan øge blodsukkeret og A1C-niveauet. Sodavand, energidrikke, frugtjuice og andre drikke med sukker i resulterer i højere blodsukker og vægtøgning.
Metode 2 af 4: Træn regelmæssigt
1. Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Fysisk aktivitet sænker naturligt blodsukkerniveauet, er godt for hjertet og energiniveauet og bidrager til vægttab. Diabetikere, der træner regelmæssigt, har ofte mere stabile blodsukkerniveauer og sundere A1C-niveauer.
2. Prøv at inkludere både aerob og anaerob aktivitet i din træningsplan. Anaerobe øvelser såsom styrketræning kan midlertidigt hæve blodsukkerniveauet, mens aerob træning som at gå eller svømme automatisk sænker blodsukkerniveauet. Over tid bidrager begge træningsformer til lavere A1C-niveauer.
3. Find måder at gøre din livsstil mere aktiv på. Jo mere aktiv du er, jo bedre bliver dine A1C-niveauer over tid. Tag for eksempel trappen i stedet for elevatoren, og gå til supermarkedet i stedet for at tage bilen.
Metode 3 af 4: Bekæmp stress og angst
1. Prøv afspændingsteknikker, hvis du finder dig selv stresset eller angst. Forskning viser, at stress og angst har en skadelig effekt på hjertet og kan gøre diabetes værre.
- Øvelser som dyb vejrtrækning, yoga eller meditation afslapper kroppen og reducerer stress og angst.
2. Foretag gradvise tilpasninger af din livsstil, så du reducerer årsagerne til stress. Forskning har vist, at langvarig stress påvirker dit helbred negativt, hvilket øger din risiko for fedme, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og andre tilstande. Hvis du finder dig selv stresset, fordi du arbejder for meget, så prøv at arbejde færre timer.
Metode 4 af 4: Se din læge regelmæssigt
1. Lav regelmæssige aftaler med din læge. Din læge kan hjælpe dig med at overvåge A1C-niveauer og anbefale behandlinger til bedre at håndtere din diabetes.
2. Tag al den ordinerede medicin og prøv at kontrollere diabetes. Hvis du ikke tager din medicin, kan det føre til højt blodsukker, høje A1C-niveauer og nogle gange endda hospitalsindlæggelse eller alvorlig sygdom.
Tips
- Hvis du har brug for hjælp til at lave en sund kost, så kontakt en diætist. De kan hjælpe dig ved at anbefale den rigtige mad, så A1C-værdierne falder.
Advarsler
- Søg omgående lægehjælp, hvis du lider af svær depression eller angst, og hvis ovenstående tips ikke forbedrer dit humør. Depression og angst kan have en stor indvirkning på diabetes, især hvis dit humør ikke får dig til at holde øje med din medicin eller diæt.
Artikler om emnet "Reducer a1c-niveauer"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
