Sådan får du smukke kurver: 15 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Tips

Hvis du ønsker at få en timeglasfigur, skal du reducere det samlede kropsfedt, ud over at forbedre muskeltonus i lår, hofter, ryg og mavemuskler . Selvom det ikke er muligt at få en større barm eller bredere hofter gennem træning og kost, er det muligt at forme din figur mere. Ud over at tilføje et par modetricks til dit skønhedsarsenal, har du masser af muligheder for i det mindste at skabe illusionen af lækre kurver.

Trin

Del 1 af 3: Ændring af din kost

1. Se, hvor mange kalorier du indtager om dagen. Hvis du har bestemte vægttabsmål, er en kombination af kost og motion den bedste måde at forbrænde fedt og få smukkere kurver. Prøv at reducere dine kalorier til omkring 1200-1400 om dagen, så du taber omkring 1-2 pund om ugen.

2. Spis for at have nok energi til træningen, mens du stadig får færre kalorier. Det kan være svært at ændre din kost, især når du først er begyndt at træne. Under alle omstændigheder skal du begynde at træffe kloge valg for at nå de 1200-1400 kalorier. Reducer mængden af sukker såsom granuleret sukker og majsmaltsirup med højt fructoseindhold, da dette vil påvirke din vægttabsindsats negativt. Spis hellere ikke færdigforarbejdet mad, men hold dig til naturlig og gerne økologisk mad.

Spis mere frugt og grøntsager. Prøv at lave snacks af avocadoer, grønkålschips, gulerodsstænger, hummus, bær og andre grøntsager/frugter, der er gode for dit system, mens du stadig føler dig mæt.

Tag skummetmælksprodukter. Spis hytteost med meget protein, skummetmælk og ost. Mælkeprodukterne kan hjælpe med at opbygge muskler og få dig til at føle dig mæt i længere tid.

Det er fint at spise dessert eller stegt mad, men sørg for at spise det nu og da, som en godbid og ikke som en del af din almindelige kost. Husk, at du ikke kommer til at forkæle dig selv hver dag, ellers bliver det ikke længere specielt.

3. Spis flere fibre. De fleste mennesker bør spise omkring 25 til 35 g om dagen, men får ikke mere end 10 g. Undersøgelser har vist, at fibre får dig til at føle dig mæt og mindre sulten.

For at opnå dette kan du spise bælgfrugter, asparges, rosenkål og havregryn. Fuldkorn, grøntsager og komplekse kulhydrater er alle høj i fiber.

Indfør gradvist mere fiber i din kost. For meget for tidligt kan forårsage mavesmerter, kvalme og diarré.

4. drik mere vand. Når du starter en træningsrutine, bør du drikke mindst 2 liter vand om dagen. Sport kræver mere vand på grund af al sveden. Drik mere vand før, under og efter træning.

5. drikke mindre alkohol. Alkohol er fuld af skjulte kalorier, sænker dit stofskifte og er stressende for din krop. Drik mindre alkohol og sjældnere.

Del 2 af 3: At ændre din krop

1. Forbered din krop på at bygge muskler og tabe fedt. At lave væsentlige, positive ændringer i din krop kræver både fysisk og mental indsats. Sørg for, at du er i form, så du får de bedste resultater.

Tag dig tid nok til at sove. Mennesker, der får mindre end 7-8 timers søvn per nat, er mere tilbøjelige til at have fedt omkring taljen. Dette forhindrer dig i at nå dine mål. Prøv at slukke for alt elektrisk udstyr en time før du skal sove og slap af, så du kan sove roligt bagefter.
Tilføj en afslappende aktivitet til din dag. Når din krop er spændt på grund af dit arbejde eller privatliv, frigives kortisol, hvilket får dig til at lagre fedt omkring taljen. Prøv at reducere dine spændinger med dyb vejrtrækning, yoga, meditation og afspændingsmusik.

2. Lav mere cardio. For at tabe sig og forme dine muskler, er det klogt at dyrke mere cardio/aerobic. Du skal træne 5-6 dage om ugen, forlænge din cardio-træning til mindst 45 minutter pr. segment for at forbrænde fedt. Ved ikke at træne i 30 minutter, men i 1 time, vil din muskeltonus og fedttab forbedres enormt. Dine kurver vil tage form hurtigere.

Hvis du ikke har tid til at træne i 45-60 minutter ad gangen, så del det op i 2 30-minutters træningspas. Træn en 30-minutters træning i fitnesscentret, og gå derefter en rask tur efter middagen. Sørg i hvert fald for at lave 1 træning på en halv time, for at få mest muligt ud af træningen.

3. Lav intervaltræning. Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en træningsform, hvor du veksler kort, intensiv træning med mindre intensiv træning eller hvile. Denne form for træning er fantastisk til at smelte fedt væk. Lav en opvarmning og skift derefter blid træning med intensiv træning, 2 til 4 minutter i træk.

For eksempel: Løb i 1 minut, så hurtigt du kan (eller start med 1 sekund, hvis 1 minut ikke virker). Gå derefter dobbelt så lang tid (dvs. 2 minutter efter 1 minuts løb; 1 minut efter 30 sekunders løb osv.). Gentag 5 gange og fuldfør en fedt-svidende 15-minutters træning. Når din kondition er blevet bedre, kan du beslutte dig for at løbe længere eller hurtigere, jogge i stedet for at gå og øge varigheden til 30-45 minutter.

4. Sørg for, at der ikke er muskeltilvænning. For at få en krop med smukke kurver er det vigtigt at træne både over- og underkrop.. Sørg for, at hver træning er forskellig fra den sidste, så du arbejder på forskellige muskelgrupper for en afbalanceret form og et boostet stofskifte.

Tag på spinning, barre, cardio-burn, flow yoga eller boot camp. Tag i det mindste en lektion hver uge.

Træn på en enhed såsom ellipsetrainer, løbebånd eller trin. Du kan også sætte disse maskiner op, så du kan lave intervaltræning med dem.

Lav andre aktiviteter såsom svømning, løb, hurtige gåture eller cykling for at variere din træning.

Lav træningspas på 30 minutter eller længere for både styrke og udholdenhed. Udnyt styrketræning med vægte og føj det til din 30-minutters træning. Minimer hvile mellem sæt for at få din puls op og din krop til at svede.

5. Arbejd på kurverne af dine hofter, lår, talje og bryster ved at styrketræne. For at få og vedligeholde en smuk figur er det vigtigt at være opmærksom på dine arme og ben, mens du styrker din kerne på samme tid. Glem heller ikke at arbejde på bagsiden af din krop. Træn styrketræning 3-4 gange om ugen, det er cirka hver anden dag. Når du slipper af med det overskydende fedt, vil disse øvelser gøre dine kurver klarere.

Lav knæbøjninger for at arbejde på din numse og lår. Sørg for altid at spænde dine mavemuskler og at din ryg er i en neutral position. Brug håndvægte for mere vægt.

Prøv at styrke dine glutes, hofter og lår med step-ups. Stil dig foran en knæhøj bænk foran trappen. Placer din højre fod på bænken. Træd derefter på bænken med venstre fod. Stå nu med begge fødder på jorden igen. Gentag 12 gange for hver fod. Gør sidetrin for at forbedre formen på dine hofter og ydersiden af dine lår.

lave planken. Start med en halv planke på dine knæ, hvis du lige er startet på dette. Når du bliver stærkere, kan du gøre den til en fuld planke.Lav sideplanker for at arbejde dine skråninger.

Gør Serratus push ups. Former skuldre og skulderblade, så de bedre understøtter overkroppens kurver. Kom på hænder og knæ. Sænk armene, så du nu læner dig op ad albuerne. Spænd dine mavemuskler og kom ind i en lav plankeposition med benene ude. Klem dine skulderblade sammen i 2-5 sekunder og slip derefter. Gør dette i 2 sæt af 10, mens du trækker vejret langsomt ind og ud.

Arbejd på indersiden af dine lår med muslingeskaller. Læg dig på siden, læn dig på den ene albue. Placer dine knæ foran dig, som du ville gøre i en stol. Spred dine ben, mens du holder hælene samlet. Hold pause og sænk dine knæ på en kontrolleret måde, indtil de kommer sammen. Lav 20 muslingeskaller, og sørg for, at dine hofter forbliver sammen, så alt arbejdet udføres af lårene.

Del 3 af 3: Påklædning for at vise dine kurver

1. Bær vandrette striber. Vandret får din krop til at se en smule rundere ud i stedet for høj og slank. De fremhæver de store dele af kroppen og kurverne.

Prøv tøj med brede striber for at se endnu rundere ud.

2. Tag ikke bare sort tøj på. Sort tøj får dig til at se slankere ud, end du er, og kan fremhæve en tynd bygning eller få dine kurver til at se mindre attraktive ud. Bær lyse farver i stedet for, eller endnu bedre, mønstre, der giver din krop ekstra struktur.

Hvis bunden af din krop har nok kurver, men din overkrop ikke er det, skal du bære en mørk farve nedenunder og en lysere farve på toppen for at balancere din krop.

3. Udtynding af taljen. For at opnå en timeglasform på trods af din kropstype skal du vælge stilarter, der kradser i taljen. Bare sørg for, at tøjet fremhæver den tyndeste del af din talje. Fordi dette henleder opmærksomheden på den smalle talje, skaber det en illusion af mere udtalte kurver.

Bær en peplum top eller kjole. Denne beklædningsgenstand kan give din krop en mere afrundet form uanset din kropstype. Peplums gør dine hofter bredere og din talje smallere.

bære et bælte. Ligesom en peplum kan et bælte give illusionen af en timeglasfigur ved at hjælpe med at klemme taljen og samle stoffet omkring hofterne.

4. Bær tøj med volumen. I stedet for stramt tøj kan du også vælge mere løst tøj. Dette tøj får, ligesom taljebånd, din talje til at se mindre ud, mens resten af din krop ser fyldigere ud. Prøv langærmede bluser, der tilføjer volumen, såsom flæsede eller hævede ærmer. Et andet godt look til at få en timeglasfigur er en slå bluse.

Du kan også prøve en lang kjole, havfrue-nederdel, ballon-nederdel, plisseret nederdel og lagdelte nederdele for at give en illusion af lækre kurver. Du kan også få haremsbukser og dolmanærmer, eller ærmer med flæser foran.

5. Prøv at bære brede bukser eller stramme bukser. Enhver af disse stilarter fungerer godt til at øge dine kurver. Skinny jeans omfavner dine naturlige kurver, uanset størrelsen, og bukser med brede ben former og udvider underkroppen.

Tips

Du skal ikke bekymre dig om, hver gang du går galt. At skære ned i kalorier og ændre din kost er meget svært i starten. Hvis du spiser en småkage eller lader dig gå til en fest, skal du ikke gå i panik. Bare hold fast og lær af dine fejl. Giv aldrig op!
Du får ikke bare en velformet krop, men nyder små sejre, da din krop gradvist ændrer sig til det bedre og bliver sundere!
Start langsomt. At få din krop til at tabe sig og opbygge muskler tager tid og dedikation.