Gratis trin for trin instruktioner 
Prøv først at tale med venner og familie. Disse mennesker elsker dig og kender dig godt. De vil sikkert være ærlige over for dig. Fortæl dem, hvad du er bekymret for, og spørg om råd. Hvis dine venner og familie ikke er den slags mennesker, der gerne vil hjælpe, kan du vælge at søge eksperthjælp. Terapi kunne være løsningen, i det mindste vil der blive lyttet til dine bekymringer, og løsninger vil blive søgt baseret på videnskabelig forskning og erfaring. Føl dig ikke underlegen, fordi du får professionel hjælp. Hav en god snak med nogen. Lettere sagt end gjort - men det virker. Forskere har fundet ud af, at gode samtaler gør folk gladere. En god samtale betyder, at samtalen går dybere end overfladisk opstilling, den åbner samtaleemner for dig at tænke over. 
Venner og familie Sundhed Mad og logi Muligheder og frihed 
Fokuser dine øjne på et punkt lige foran. Tag et punkt, der er omkring 3 meter væk fra dig, så ikke for langt; det er svært at fokusere din opmærksomhed på objekter, der er længere væk i lange perioder. Genstanden kan være en væg, en vase eller en krumme på gulvet - så længe den ikke bevæger sig. Sluk din bevidsthed og hold din opmærksomhed på objektet. Alle tanker er optaget af den samme opgave. Hold fokus på objektet, selvom dine øjne begynder at gøre ondt, eller dit sind ser ud til at vandre. På et tidspunkt vil tiden tilsyneladende blive langsommere, det er det, vi ønsker. Du holder fast i din koncentration, du falder ikke tilbage i dit gamle bekymrende tankemønster, fordi din koncentration nu er fuldstændig fokuseret på objektet. Når du er færdig, kan du give slip på din koncentration. Du er måske lidt træt, som om din hjerne har trænet. Men hvis det er godt, har du det bedre nu. 
Stå oprejst, ånd ud hele vejen. Slap af i maven, når du begynder at trække vejret ind. Koncentrer dig om at fylde din mave med ilt. Hvis din mave er helt fuld af luft, så bliv ved med at trække vejret ind, dit bryst vil nu udvide sig. Hold vejret et øjeblik, modstå trangen til at ånde ud. Ånd langsomt ud - så langsomt som muligt. Mærk luften glide ud af dine læber. Slap af i brystet og brystkassen, træk i maven for at skubbe de sidste stykker luft ud. Luk øjnene, fokuser på at trække vejret normalt og ryd dit sind. Gentag denne proces i 5 til 30 minutter. 
Slap helt af i din krop. Sørg for, at din krop ikke er ubevidst anspændt, mens du forsøger at gå ned i tankeløshed. Prøv at stramme din krop og slip derefter spændingen. Gentag denne øvelse, indtil du ved, at din krop er helt afslappet. Prøv at sidde helt stille, mens du mediterer. Det er svært at nå en tilstand af oplyst tankeløshed, hvis din krop bliver ved med at bevæge sig, fordi det fremkalder visse fornemmelser og en reaktion fra hjernen. Så gør virkelig dit bedste for at forblive så stille som muligt. Lad dit åndedræt flyde naturligt. Efter de første vejrtrækningsøvelser er det tid til at give slip på den bevidste vejrtrækning. Lad det gå, som det vil. Fokuser din bevidsthed på punkter i din krop, der er længere væk, og ved at gøre det eliminerer du denne bevidsthed. 
Tag et billede af dig selv hver dag i et år. Du kender filmene efterhånden: en række billeder med musik under, et menneskelivs bortgang i billeder. Det er sjovt at lave, og det er meget nemt. Alt du behøver er tålmodighed og udholdenhed. Gør noget, der skræmmer dig hver dag. Det er et tip, som mange mennesker har glæde af. Måske er du bange for at kommunikere med andre mennesker, mange mennesker kender denne frygt. Gå derefter ud og spørg en fremmed om vej, og start derefter en samtale. Gradvist vil du overvinde din frygt, og det får dig til at indse, at du også kan overvinde anden frygt.
Rydde dit hoved
Indhold
Den menneskelige hjerne er sjældent tavs. Spørgsmål, ideer og planer synes at opstå i vores bevidsthed uden orden eller klart formål. Denne overflod af tanker er nyttig i nogle tilfælde, men den kan også være meget distraherende. At vide, hvordan du renser dit hoved, er en nyttig færdighed, der kan hjælpe med angst, depression og søvnproblemer. Her er nogle gennemprøvede tricks og teknikker, der kan hjælpe dig med at rense hovedet.
Trin
Metode 1 af 3: Find lysstyrke
1. Udtryk dine tanker, mens du skriver. Hvis din hjerne er en kompliceret labyrint af tanker, kan det hjælpe at skrive dine tanker ned. Begynd at skrive i fri form: registrer, hvordan du har det, hvorfor du har det sådan, og hvad du gerne vil gøre ved det. Hvis du har betroet disse oplysninger til papir, har du registreret noget konkret; på grund af dette kan du allerede have følelsen af, at du har opnået noget, når det faktisk tog en lille indsats.
- Dette interessante trick vil bogstaveligt talt få dig til at smide dine tanker væk. Skriv alle dine bekymringer ned på et stykke papir, beskriv hvorfor disse tanker generer dig. Krøl derefter bladet og smid det i skraldespanden. Forskere har vist, at folk, der bogstaveligt talt smed deres bekymringer i skraldespanden på denne måde, er mindre bekymrede bagefter.
2. Udtryk dine tanker i en tegning. Du er måske ikke så talentfuld som Vincent van Gogh, men det handler heller ikke om at skabe kunst af høj kvalitet. Alt du behøver er et stykke papir og noget at tegne med. Snup nogle farveblyanter eller kom i gang med oliemaling, uanset hvad. At lade din frygt løbe løbsk i en tegning er en kraftfuld måde at rense dit hoved på.
3. tale med nogen. Måske er du et kæmpe indre fedt. Det behøver ikke at være en dårlig ting, men det betyder ofte, at du afflasker dine følelser, hvilket kan få problemerne til at virke større. For at slippe af med dine bekymringer - bekymringer om kærlighed, sundhed, dit job - kan det være en god idé at tale med nogen om dem.
4. Brug tid med dit kæledyr. Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at et kæledyr kan rense dit hoved, men andre ting er blevet vist. At have et kæledyr sænker risikoen for depression; det sænker blodtrykket; det øger serotonin- og dopaminniveauet; det mindsker chancen for, at du bliver nødt til at søge læge, hvis du er over 65 år. Når du er gladere og sundere, vil du nemt lade visse ting glide af dig og værdsætte det, du gør bedre godt har i livet.
5. Husk de vigtige ting i livet. Nogle gange bliver vi overvældet af tanker, der trods alt ikke er så vigtige. Måske er du blevet fyret, eller din kæreste slog op med dig. Det er selvfølgelig ikke ligegyldigt, men det er heller ikke verdens undergang. Mind dig selv om, hvad der virkelig er vigtigt i dit liv:
Metode 2 af 3: At finde klarhed gennem meditation
1. Prøv at gå meditation. Ordet siger det hele: mediter, mens du går. Brug naturens skønhed til at fremkalde rolige og positive tanker. Tag et eksempel fra Henry David Thoreau, den amerikanske forfatter og naturforsker. Gå ud i naturen og beundre alt omkring dig. Eller foregive at være Carl Linnaeus, den svenske videnskabsmand, gjort berømt for sin klassificering af mineraler, planter og dyr. At være udenfor kan virkelig hjælpe med at rense dit hoved.
2. Prøv øjenmeditation. Denne meditationsteknik hjælper dig med at rydde dit hoved ved at slette din tidsfornemmelse. Sådan gør du:
3. Lav åndedrætsøvelser. Vejrtrækning er en vigtig del af meditation, og det er en væsentlig del af at rense dit hoved. Ved at mestre forskellige vejrtrækningsteknikker kan du opnå den klarhed, der følger med transcendens. Lær denne hurtige vejrtrækningsteknik - det fulde åndedræt - for bedre at mestre meditation:
4. Prøv forskellige former for meditation. Mange veje fører til Rom, og nogle veje er nemmere end andre. Lær de forskellige former for meditation fra mantrameditation til Zen-meditation.
5. Når du er startet med meditation, kan du begynde at arbejde på at forbedre dine meditationsevner. Når du har mestret det grundlæggende i meditation, kan du begynde at lære, hvordan du får mere ud af det. Der er flere måder at gøre dette på:
Metode 3 af 3: At finde produktive måder at distrahere dig selv på
1. Træn, spil et spil eller find dit eget spil. Nogle gange kan du klare dit hoved ved at distrahere dig selv fra negative tanker, der dukker op i din bevidsthed. Intet er mere distraherende end at spille et spil, der fordyber dig fuldstændigt, eller opfinde et spil omkring en daglig aktivitet.
- Motion er en fantastisk måde at få det bedre og rense dine bekymrende tanker. Derudover er fysisk aktivitet en god måde at helbrede fysiologiske lidelser og lindre psykiske lidelser på.
- Gør en normal aktivitet til et spil. Skal du gøre rent på dit værelse? Gør det til en leg ved at smide snavset vasketøj i vasketøjskurven. Skal du shoppe? Udfordr dig selv til at være sparsommelig og bruge halvdelen af, hvad du normalt ville bruge.
2. Udfordr dig selv med en opgave, der bliver ved og ved. Det bedste, du kan gøre for at rydde dit hoved, er at holde dig beskæftiget. En gentagen opgave er en god måde at få det gjort på. Her er nogle ideer til at holde dig beskæftiget:
Tips
- At slappe af i alle muskler hjælper med at rense dit hoved, og du vil sove bedre.
- At tænke for meget kan udløse migræne. Det er som en pære forbundet til en atomreaktor. rydde dit hoved.
- Du skal ikke bekymre dig om den tid, det kan tage at tømme dit hoved. Fornemmelse af tid underminerer processen.
- Sørg for at have et mål. Brug det som et fyrtårn for dine tanker.
- jogge. Jogging afslapper krop og sind. Lyt til musik, mens du løber.
- Prøv at tilgive dig selv og elske både dig selv og alle omkring dig.
Artikler om emnet "Rydde dit hoved"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
