Sådan beregner du længden af din menstruationscyklus

Indhold

Trin

Det er ikke svært at beregne din menstruationscyklus, og du kan lære meget om din krop med den. Ved at se på antallet af dage mellem starten af dine menstruationer, kan du få en bedre idé om, hvornår du er mest fertil, og din reproduktive sundhed generelt. Derudover kan du lære en masse om din krop ved at holde styr på dit blodtab, symptomer og eventuelle uregelmæssigheder. Dette giver dig nogle gange mulighed for at opfange signaler om mulige medicinske tilstande tidligere.

Trin

Metode 1 af 3: Optælling af dage mellem cyklusser

1. Begynd at tælle på den første dag af din menstruation. For at få en god idé om din menstruationscyklus skal du begynde at tælle på den første dag af din menstruation. Noter i din kalender eller i en periode-app, hvornår din menstruation er forfalden.

Smartphone apps såsom Clue, Glow, Eve og Period Tracker kan hjælpe dig med at spore din menstruationscyklus, ægløsning og andre vigtige øjeblikke i din menstruation. På denne måde kan du nemt finde ud af varigheden af din cyklus.

Billede med titlen Beregn din cykluslængde Trin 02

2. Tæl dagene indtil dagen for din næste menstruation. Tælleren starter igen på dag 1 i din næste menstruationscyklus. Det betyder, at tælleren for hver cyklus stopper dagen før den næste menstruation. Så tæl dagen før din nye menstruation, men ikke selve startdagen (selvom din menstruation starter senere samme dag).

For eksempel, hvis din cyklus starter den 30. marts og din næste menstruation starter den 28. april, varede den cyklus fra den 30. marts til den 27. april eller 29 dage.

Billede med titlen Beregn din cykluslængde Trin 03

3. Følg din cyklus i mindst tre måneder. Længden af din menstruationscyklus kan variere fra måned til måned. Hvis du vil have en god idé om din gennemsnitlige cykluslængde, er det bedst at holde styr på din cyklus i mindst tre måneder. Jo længere du sporer din cyklus, jo bedre vil dit billede af den gennemsnitlige varighed være.

Billede med titlen Beregn din cykluslængde Trin 04

4. Beregn din gennemsnitlige cyklustid. Brug de tal, du målte, til at beregne den gennemsnitlige længde af din menstruationscyklus. Du kan genberegne dette gennemsnit hver måned for at få et bedre billede af din cyklus varighed. Husk, at dette gennemsnit kun er en trend. Det betyder ikke, at din næste cyklus bliver så lang.

Beregn gennemsnittet ved at tilføje det samlede antal dage fra alle cyklusser, og derefter dividere dette tal med antallet af måneder, du sporede. Du har nu din gennemsnitlige cyklustid.

For eksempel, hvis du havde en cyklus på 28 dage i april, en cyklus på 30 dage i maj, 26 dage i juni og 27 dage i juli, er din gennemsnitlige cykluslængde (28 + 30 + 26 + 27) / 4 = 27,75 dage.

Billede med titlen Beregn din cykluslængde Trin 05

5. Hold styr på din cyklus. Selvom du opnår et endeligt mål, såsom at blive gravid, hjælper det at holde styr på din menstruationscyklus for at vide, om der er noget galt. Derudover vil læger nogle gange bede om oplysninger om din cyklus. Ved at holde styr på din menstruation og cykluslængde har du altid den rigtige information ved hånden.

Hvis din læge beder om datoen for din sidste menstruation, så svar med den første dag i din sidste menstruation, ikke den sidste dag.

Metode 2 af 3: Spor din menstruation

Billede med titlen Beregn din cykluslængde Trin 06

1. Pas på dit blodtab. Meget kraftig blødning kan være et tegn på andre problemer. Det kan endda forårsage nye problemer, såsom anæmi eller sløvhed. Så hold øje med, hvilke dage dit blodtab er stort, normalt eller let. Normalt behøver du ikke måle dit blodtab for dette. Du kan vurdere dit blodtab blot ved at se på, hvilke menstruationsprodukter du skal bruge (supertamponer, almindelige bind osv.).), og hvor ofte du skal ændre dem.

Hvis du for eksempel skal indsætte en ny supertampon hver time, har du muligvis at gøre med en meget kraftig menstruation.
Husk, at de fleste kvinder har tungere og lettere dage. Det er helt normalt at have en konstant skiftende intensitet af din menstruation.
Menstruationens tyngde varierer meget fra kvinde til kvinde. En tung eller let cyklus er ikke nødvendigvis et problem. Men hold øje med meget tunge eller udeblevne menstruationer. De kunne pege på et andet medicinsk problem.

Billede med titlen Beregn din cykluslængde Trin 07

2. Spor ændringer i dit humør, energi og krop før og under din cyklus. PMS (præmenstruelt syndrom) og PMDD (præmenstruelt dysforisk lidelse) kan tage sig af alt; de kan gøre dig lidt sur, men de kan også gøre det svært at fungere normalt. Ved at finde ud af, hvornår du kan forvente disse symptomer hos dig selv, kan du bedre klare dem. Så hold styr på, hvornår du har store humørsvingninger, hvornår dit energiniveau og appetit ændrer sig, og hold også øje med fysiske symptomer som hovedpine, kramper og ømhed i brysterne i dagene før og under din menstruation.

Hvis dine symptomer er så alvorlige, at de gør det svært for dig at fungere, skal du kontakte din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at finde en løsning eller finde en måde at håndtere dine symptomer på.

Hvis du bemærker symptomer, du aldrig har haft før, såsom svær træthed, er det også en god idé at tale med din læge. I nogle tilfælde kan disse symptomer indikere et underliggende problem.

Billede med titlen Beregn din cykluslængde Trin 08

3. Søg lægehjælp ved større pludselige ændringer. Menstruationscyklussen er naturligvis forskellig for hver kvinde. Din menstruation er ikke umiddelbart problematisk, fordi den ikke er det samme som en andens menstruation. Men pludselige eller store ændringer i din cyklus er ofte et tegn på et større underliggende medicinsk problem. Kontakt din læge eller gynækolog, hvis din menstruation pludselig bliver meget kraftig eller ikke kommer.

Kontakt også din læge, hvis du oplever svære kramper, migræne, sløvhed eller depression i dagene før og under din cyklus.

Din læge kan fortælle dig mere om dine symptomer og muligvis bestille test for at finde ud af, om ændringerne i din cyklus er relateret til en medicinsk tilstand såsom endometriose, polycystisk ovariesyndrom, skjoldbruskkirtelsygdom eller ovariesvigt.

Metode 3 af 3: Spor din ægløsning med cykluslængde

Billede med titlen Beregn din cykluslængde Trin 09

1. Find midtpunktet i din menstruationscyklus.Din ægløsning eller ægløsning forekommer normalt omkring midtpunktet af din menstruationscyklus. Beregn midtpunktet af din gennemsnitlige cyklus for at få en idé om, hvornår midtpunktet af din næste cyklus vil være.

Hvis du har en gennemsnitlig cyklus på 28 dage, er midtpunktet 14 dage. Hvis du har en gennemsnitlig cyklus på 32 dage, er midtpunktet 16 dage.

Billede med titlen Beregn din cykluslængde Trin 10

2. Tilføj fem dage før ægløsning. Hvis dit mål er at blive gravid, er de fem dage før ægløsning lige så vigtige som selve dagen. Din chance for graviditet øges, hvis du er seksuelt aktiv i de fem dage før ægløsning og på selve den beregnede ægløsningsdag.

Dit æg kan befrugtes op til 24 timer efter ægløsning, og sædceller kan overleve i æggelederen i op til fem dage efter ejakulation. Ved at have sex i de fem dage før ægløsning og på selve dagen, giver du dit æg den bedste chance for undfangelse.

Billede med titlen Beregn din cykluslængde Trin 11

3. Brug et ægløsningsforudsigelsessæt, hvis du har en uregelmæssig cyklus. hvis din cyklus er uregelmæssig, at beregne din ægløsning ved hjælp af cykluslængde er nok ikke det mest pålidelige. I dette tilfælde kan du bruge et ægløsningsforudsigelsessæt til at beregne dagen for din ægløsning på en mere pålidelig måde.

Du kan få ægløsningsforudsigelsessæt på de fleste apoteker og apoteker, og du kan også bestille dem online.