Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du har svært ved at huske at trække vejret, så tæl højt, mens du laver pushups. Snakken vil tvinge dig til at trække vejret, mens du laver pushups. 
For eksempel, hvis du ikke kan lave mere end syv fulde pushups, så start med tre sæt af syv pushups hver anden dag, indtil du vænner dig til dem. 
For eksempel, hvis du nemt kan lave syv pushups, skal du tilføje tre pushups. Lav derefter tre sæt med 10 push-ups hver anden dag for at videreudvikle dine muskler. 
For eksempel, hvis du har lavet pushups tre dage om ugen, skal du ikke ændre din rutine ved pludselig at reducere den til to gange om ugen. Afhængigt af intensiteten af din rutine kan du begynde at se resultater inden for en til to måneder. 
Antag for eksempel at du vejer 60 kilo, så må din rygsæk maksimalt veje 12 kilo. Det er vigtigt at holde vægten inden for 20 % af din kropsvægt for at undgå at belaste din rygsøjle, skuldre og albuer. 
Sørg for, at din ven udøver konstant pres med hver push-up. 
Lav et vist antal push-ups, som du kan klare. Gentag derefter rækken af push-ups, og løft dit andet ben. 
Diamant pushups er gode til at træne dine triceps. 
Hvis enhånds push-ups er for svære for dig, skal du træne dig selv ved at lave almindelige push-ups, men med hænderne tæt sammen, som diamanten. Dette vil hjælpe dig med at skifte fra de almindelige tohånds pushups til de tungere enhånds pushups. 
Udfordr dig selv ved at klappe i hænderne efter at have skubbet push-up`en af.
Byg muskler med push ups
Indhold
For at få mest muligt ud af dine push-ups skal du først sikre dig, at du gør dem korrekt. Så lav så mange push-ups, som du kan klare, uden for stor indsats. Når dine muskler er vant til det, kan du udfordre dig selv ved at lave flere pushups. Dette vil give dig mulighed for at opbygge flere muskler. Du kan udfordre dig selv yderligere ved at tilføje vægte og variere dine pushups.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af push-up
1. Sørg for, at din teknik er korrekt. Når du udfører push-up`en, skal din lænd være lige, dvs. ikke bue eller bue, og dine fødder skal være i skulderbredde fra hinanden. Dine albuer skal forblive tæt på din krop, det vil sige i en vinkel på 20 til 40 grader i forhold til din mave. Når du sænker dig selv, skal du sørge for, at dit bryst er så tæt på gulvet som muligt.
- Spænd mave, ben og balder. Dette forhindrer din ryg i at bue eller hænge.
- Lad ikke dine hofter synke til gulvet. De skal forblive på samme niveau som dine skuldre.
2. Træk vejret korrekt. Når du udfører push-up`en, skal du sørge for at inhalere, når du går ned. Pust derefter ud igen, mens du presser dig selv op.
3. Start let. Start med så mange pushups, som du nemt kan klare. Dette kaldes et sæt. Lav derefter to sæt mere. Sørg for at hvile 60 sekunder (eller mere) mellem sæt. Gør dette tre til fire gange om ugen, eller hver anden dag, indtil du vænner dig til det.
4. Tilføj flere push ups til det. Når du kan lave dit normale antal pushups ret nemt, skal du tilføje tre til fem pushups. Tilføjelse af flere push-ups vil udfordre dine muskler og få dig til at udvikle mere muskelmasse.
5. Hold dig til din rutine. Sørg for at holde fast i din rutine. Hvis du synes, det er svært at opretholde en rutine, så bed en ven om at slutte sig til dig. Alternativt kan du også hyre en personlig træner til at hjælpe dig med at nå dit mål.
Metode 2 af 3: Tilføj modstand
1. Bær en vest med vægte. Vægtede veste er en fantastisk måde at tilføje modstand til dine pushups og udvikle dine muskler. Træk den vægtede vest på så stramt du kan, uden at gøre det ubehageligt. På denne måde forhindrer du, at vesten hænger og hæmmer dine bevægelser. Lav dit normale antal push-ups.
- Du kan købe vægtede veste i sportsbutikken.
2. Brug en vægtet rygsæk. Dette er en fantastisk måde at tilføje modstand, og det er et alternativ til at bære en vægtet vest. Fyld en rygsæk med bøger, rissække eller andre tunge genstande, indtil vægten af rygsækken er lig med eller mindre end 20 % af din kropsvægt. Lav dit normale antal push-ups.
3. Bed en ven om at lægge pres på din ryg. Mens du laver de normale push-ups, skal du få en anden til at lægge en hånd på din øvre ryg. Bed om at lægge pres på din ryg, når du rejser dig fra pushup`en.
Metode 3 af 3: Skift dine pushups
1. Lav en skrå push-up. Med denne type push-up placerer du dine fødder i en forhøjning. Start med dine fødder hævet omkring 25-30 inches fra jorden. Udfør en normal push-up.
- Brug en stak bøger eller en anden form for platform til at sætte fødderne på.
- Jo højere du placerer dine fødder, jo sværere bliver push-up`en.
2. Lav en push-up med det ene ben. Kom ind i den normale push-up position. Sørg for, at din ryg er lige, dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og at dine albuer er presset mod dine sider. Løft derefter et af dine ben og lav en almindelig push-up.
3. Prøv diamant push-up. Placer dine hænder på gulvet under brystet. Tryk dine tommelfingre og fingre sammen for at danne en diamant med dine hænder. Sørg for, at dine ben og ryg er lige. Udfør en normal push-up.
4. Prøv at presse dig selv med den ene hånd. Til denne push-up skal du placere dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden. Placer den ene hånd mere mod midten af brystet. Placer din anden hånd bag din ryg. Så sænker du dig og presser dig igen. Sørg for at holde albuen tæt på kroppen under push-up`en.
5. Prøv en plyometrisk push-up. Kom ind i standard push-up position. Sænk dig ned på gulvet, som du ville gøre med en almindelig push-up. Når du rejser dig op igen, gør det så hurtigt og med så meget kraft som du kan, indtil dine hænder løfter sig fra gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Tips
- Sørg for at drikke nok vand mellem sæt.
- Lav push-ups, når du ikke har noget at lave; for eksempel under tv-reklamer, før du går i bad eller i din frokostpause.
Artikler om emnet "Byg muskler med push ups"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
